Бег

Любите ли вы бег? Большинство из вас скажут, что нет. И я вас полностью пойму! Несколько лет назад я бы вас поддержала в этом мнении на 200 %!

Я помню физкультуру в школе. Помню, как мы бегали по стадиону или парку, сдавали 60 метров, но не помню, чтобы мы бегали длинные дистанции. Особого интереса к физкультуре у меня не было. Скорее, я ее недолюбливала.

Зато в университете началась прям физкультурная жесть! Новый этап физкультурной ненависти, я бы сказала. Так вышло, что наш университет славился своими сильными студентами в спортивной сфере, видимо, по этой причине нас гоняли в хвост и в гриву. Занимались мы на просторном стадионе «Торпедо», где мы должны были бегать по кругу, а через пару месяцев такого бега сдавать нормативы по 2 или 3 километра.

Сейчас бы я была невероятно счастлива там тренироваться, но тогда я была слишком далека от беговых тренировок. При любой возможности я рада была прогулять физру или воспользоваться справками на освобождение после болезни. А тренировались мы с подружками так: пробегали мимо преподавателей метров 100, а оставшиеся 300 метров шли пешком. Предполагалось, что они этого не видели.

К чему все это приводило? К тому, что сдать норматив 2 километра хотя бы на отметку «удовлетворительно» мне не удалось ни разу! Каким чудом я получала зачеты, я понятия не имею. Единственное, что я могла сдать на «отлично», так это пресс. Вот его я могла качать бесконечно в отличие от отжиманий, их я могла сделать ровно ноль. На первом курсе, пока преподаватели еще не запомнили нас всех в лицо, я сдавала пресс за подругу, а она за меня – отжимания. Но к концу второго курса пришлось что-то менять, так как схема перестала работать. И я полгода готовилась и училась отжиматься, чтоб со скрежетом отжаться 12 раз. В общем, я была абсолютно не спортивная от слова совсем и совершенно точно могу заявить: я ненавидела бег!

Как-то в своих первых попытках похудеть я решила начать бегать. Я взяла какие-то попавшиеся под руку кроссовки, вышла на улицу жарким летним днем и побежала. Как могла. Это был ад, я хотела выплюнуть легкие уже через минуту. Навскидку могу сказать, что я пробежала тогда метров 800, но точно не более 1 километра. Я сделала пару подобных попыток и бросила. Разве можно было не бросить то, что было настолько тяжело, что казалось невыполнимым в принципе?

Потом еще были мысли об утренних или вечерних пробежках, но с утра всегда спать хотелось больше, чем бегать, а вечером ничего не делать хотелось больше, чем бегать. Короче, всегда хотелось чего угодно, лишь бы не бегать.

Бег – это не мое! Дыхалки не хватает. Узнаете эти фразы? Их говорят все не бегающие люди. И я была амбассадором этих фраз в клубе под названием «Я ненавижу бегать!»

А знаете, что на самом деле значит фраза «я ненавижу/не люблю бегать»? Это значит «я не умею бегать, мне тяжело, когда я бегаю».

Вполне логично не любить то, где требуются сверхусилия, где ты чувствуешь себя плохо, тебе тяжело, тебе приходится переступать через себя. Как же можно полюбить то, что не приносит ни грамма положительных эмоций? Как можно полюбить бег, если кажется, что у тебя никогда не получится, ведь еще ни разу не получилось?

Забегая чуть вперед, скажу, что в беге, как и в любых тренировках, важнейшую роль играет принцип постепенности. Ну, нельзя просто взять и начать бегать легко, быстро и долго. Чтобы достичь высокого уровня в силовых тренировках, вам нужно начинать с самых простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, расти год за годом. Никто не станет сильным здесь и сейчас с нуля.

Например, чтобы сесть на шпагат нужно, начать с регулярного выполнения упражнений на растяжку. Сначала ваш шпагат будет слишком далек от пола, и все позы из растяжки могут выглядеть нелепо и криво. Затем ваше тело начнет отзываться, и движения примут эстетичный вид. Затем, спустя долгое время, вы приблизитесь к заветному шпагату.

Но от бега хотят результата здесь и сейчас. Ведь бег – это должно быть просто. Что там… вышел и побежал. Вы видите бегающих людей в парках, некоторые из них бегают очень даже впечатляюще, и это вселяет в вас уверенность, что вы должны побежать именно так. А если так не получается, то бег – это не ваше. Либо бежать легко, либо не бежать никак!

Но бег – это тот же спорт, который требует подготовки, тренировок и грамотного подхода. И если у вас не получилось, то вы просто делаете все не так.

И если вы начнете бегать «так», если вы поймете, как именно вам нужно бежать, то вы обалдеете от того, насколько бег может быть приятным. Даю 99,999 % вероятности того, что вы сможете полюбить бег. Уж если я смогла, то вы тем более.

«Бег – это не мое» – топ-фраза среди людей, далеких от бега.

Бег – это ваше.

Бег – это естественное движение, данное вам природой.

Мы – охотники, и мы можем долго гоняться за добычей. Не очень быстро, но долго – в этом наша сила. Бегать способен абсолютно любой человек. Мы давно уже не живем в джунглях и не гоняемся за добычей, и современный образ жизни отнял у нас необходимость бегать, но это не значит, что мы разучились. Нам просто нужно вспомнить, каково это. И наше тело вспомнит! Вы начнете бегать, и оно адаптируется, только дайте ему такой шанс.

«Дыхалки нет». Что это за орган такой – дыхалка? Его ни у кого нет, не только у вас. А все остальное для бега у вас есть. Легкие есть – дышать можете, сердце есть – кровь качать можете, ноги есть – бежать можете! А без дыхалки мы как-нибудь справимся.

Шутки шутками, а я, конечно, понимаю, что имеют в виду, говоря о дыхалке. Вы бежите, дышать тяжело, воздуха не хватает, ноги устают моментально, сил продолжать бег абсолютно нет. Ну, так это не дыхалка, друзья мои. Это банальная нетренированность. И это решается правильными тренировками, правильными пробежками. Правильные пробежки – это не вышел и побежал, а это означает бежать в своем темпе. У каждого есть свой темп, в котором бежать легко, и у каждого он разный – один будет бодренько, а другой очень медленно. И то, и другое – бег.

Как же это я так перескочила из фазы «ненавижу бег» в фазу «обожаю бег»? Конечно, не за один день. Конечно, это был долгий процесс трансформации. У меня не было наставника, тренера, человека, который в этом разбирается или просто друга-бегуна. У меня не было ни одного друга-бегуна! Была одна ученица Наташа, которая регулярно бегала по 5 километров, но на тот момент меня это не вдохновляло, хотя я видела ее потрясающую фигуру (да, бег награждает девушек шикарными ногами). Не вдохновляло только потому, что я была уверена, что никогда не начну бегать и бег – это не мое (опять).

Мысли о регулярных пробежках зародились из желания «подсушить» ноги и увеличить расход энергии. Это еще было в период зацикленности на идеальном теле. Я многим благодарна этому периоду, в том числе и за то, что он открыл мне бег.

Я снова вышла на пробежку. Это было минут на 10. Это снова было крайне тяжело. Но я не хотела сдаваться на этот раз. Знаете, что меня выбесило? То, что я смогла достичь успеха в танцах и цирковых направлениях, несмотря на то, что в институте я даже отжиматься не умела. Мне было дико тяжело делать силовые элементы, но я тренировалась очень много и в итоге стала одной из сильнейших танцовщиц в свое время, я подтягивалась по 10–15 раз, я делала сложные стойки и постоянно росла.

Мышцы на моем теле абсолютно отсутствовали от природы, но я впахивала в зале и смогла построить рельеф и вырасти в грамотного фитнес-тренера, получив дополнительное образование.

Так какого черта я не могу бегать? Почему у меня не получается? Я буду биться до тех пор, пока не получится!

«Если долго мучиться, что-нибудь получится», – фраза моих тренеров по фигурному катанию в детстве. Ее повторяли так часто, что она отложилась глубоко в сознании и ведет меня по жизни.

Таким образом, желание иметь идеальное тело дало мне толчок начать бегать, а упорство и тяга к победам не позволили мне остановиться на этот раз.

Тренер – это дорого, да и лезть в беговые клубы мне не хотелось. Я как-то боялась быть слабым звеном в беговой тусовке (вот дура!). И я стала искать приложения для бега. Остановилась на популярном приложении от одного известного спортивного бренда, в котором можно составить план пробежек в зависимости от уровня подготовки, смотреть данные о пробежках, следить за своим прогрессом, подключать плейлисты и слушать музыку. Я составила план, рассчитанный на 3–4 беговых занятия в неделю, и тупо ему следовала. В плане не были учтены такие показатели, как пульс и комфортный темп, это большой минус, но я об этом ничего не знала, поэтому старалась бегать каждую тренировку настолько хорошо, насколько могу. Попутно старалась смотреть какие-то видео на ютубе про бег, технику бега, узнавала что-то новое и старалась внедрять это в жизнь.

Я начала бегать осенью, было уже достаточно холодно. Я была уверена, что на этот раз не брошу, как бы тяжело не было. Поэтому решила вложиться в кроссовки и беговую одежду. Хорошие беговые кроссовки – вещь достаточно дорогая, но экономить не хотела.

Я пошла в беговой магазин, сделала там беговой тест – это когда ты бежишь по беговой дорожке, а специальный человек фотографирует тебя с разных сторон, оценивает постановку стоп, измеряет углы и оценивает технику бега. По итогам этого теста мне дали пару рекомендаций о технике и принесли кроссовки, которые могут мне подойти. Я не понимала, что мне нужно, поэтому выбрала то, что показалось удобным. Затем я поехала в спортивный гипермаркет и купила ветровку, перчатки, термокофту, теплую флисовую кофту и утепленные лосины на зиму. Отступать было нельзя.

Я бегала всю осень и половину зимы в снег и небольшой мороз. Затем в сильный мороз однажды простудила горло и бросила это дело до весны. Весной вернулась и продолжила тренировки с приложением.

Пробежки были небольшие по 15–30 минут в основном. Я отчетливо помню несколько моментов. Я помню свои первые 3 километра! Я была счастлива как никогда, когда смогла пробежать их. Ведь ни разу в жизни мне не доводилось столько пробежать. Про нормативы в универе я уже рассказала – там даже 2 километра не удавалось пробежать без остановок. А тут 3! Это был рекорд. Сейчас я бегаю гораздо большие дистанции, но тот момент помню очень ярко.

Также я помню одну из зимних пробежек. Она была короткая, всего 15 минут. Но шел снег, дорожки еще не расчистили, а я такая крутая бегу через свои «не могу» и через метель и получаю от этого невероятный кайф.

Затем мне стало интересно, как тренируются другие люди, и я купила участие в онлайн-марафоне у одного бегового блогера. К сожалению, грамотного подхода я и там не нашла, но получила еще один вариант бегового плана, который состоял из 6 тренировок в неделю. После этого я продолжала заниматься сама с переменным успехом и продолжала следовать этому плану.

Да, я далеко не все делала правильно, но я делала все, что могла сделать, чтобы идти к своей цели – полюбить бег. Это был своего рода челлендж. Иногда пробежки давались мне легко, я чувствовала, что могу бежать быстрее, я как будто была заряжена, иногда мне было очень тяжело и я дико расстраивалась, ругала себя, что со мной что-то не так. Конечно, я была неправа, когда занималась самобичеванием, но я всего лишь описываю свои ощущения. Они ведь так похожи на ваши, правда?

Одно я могу сказать точно: я всегда гордилась собой. Как бы там ни прошла пробежка, я ее сделала, я поставила очередную галочку. Я сделала то, во что никогда не верила.

Я натыкалась в интернете на разные тренировочные планы и ничего в них не понимала. И нашла такую тему, как бег по пульсу. Суть в том, что постоянный бег на высоком пульсе наносит больше вреда, чем пользы для сердца. Ведь бег – это не только про фигуру и победу над собой, бег – это еще и про здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы организма. И оздоровительный бег – это бег на низком пульсе. Известный бегун в одном из видео говорил о цифре 120. А именно на пульсе 120 ударов в минуту он рекомендовал бежать. Чтоб вы понимали, неподготовленный человек не сможет даже на самом медленном темпе получить пульс 120, некоторые люди с неактивным образом жизни вообще ходят на таком пульсе. А мои прежние тренировки проходили на пульсе около 160 и выше! Не удивительно, что некоторые тренировки проходили очень тяжело, ведь при таких показателях я просто не имела возможности восстанавливаться.

И я стала пробовать для начала бегать на пульсе 145. Я бежала крайне медленно по стадиону, на первых этапах даже переходила на шаг и спустя пару недель у меня получилось бежать супер-медленной трусцой без перехода на шаг с пульсом до 145 и темпом 9.30 (это такой темп, когда любой пешеход тебя обгоняет). Затем я поставила цель пульса 140 и продолжила свои черепашьи бега. И я чувствовала, как теряю прогресс. Да и тренировки такого рода – это крайне невесело.

Мне казалось, нужно что-то среднее, нужна комбинация медленных пробежек и тренировок в более интенсивном темпе. Тогда зародилась идея искать тренера по бегу.

Я съездила в отпуск в Норвегию, вдохновилась тем, как абсолютно все жители там бегают! И после возвращения пошла на первую тренировку с тренером. У меня не было цели, я не хотела участвовать в забегах, я просто хотела бегать – так и сказала твоему тренеру Ивану. И с того момента в моей жизни изменилось абсолютно все.

Я забыла о своих психологических проблемах.

Я тренировалась, потому что надо тренироваться, а не ради тела или каких-то внешних факторов. Есть план – тренируйся. В плане была как раз та самая комбинация из интенсивных беговых работ и медленных и нужных пробежек. Два раза в неделю я выжимала из себя все соки, а в другие дни бегала легкие кроссы.

Я полюбила бег большой и чистой любовью. Так искренне, как в обычных человеческих отношениях – иногда нежно, иногда ругаясь, иногда страстно, иногда «я ухожу от тебя», иногда обижаясь и сразу же прощая. Бег, ты чего такой дерзкий, а?

И мне по-прежнему было то тяжело, то легко, я по-прежнему иногда думала, что это не мое, но я поняла, что я получила, что хотела! Я поняла, что бегаю уже достаточно много времени и до сих пор не бросила, я поняла, что мне это под силу, я поняла, что бег – это такой же тренировочный процесс, как и любой другой, и хорошо получается только у того, кто работает. И я работала, и мой прогресс рос, хоть и медленно.

Это была краткая история о том, как я начала бегать и не бросила. А теперь давайте я расскажу о том, как ВАМ начать бегать и не бросить.

Бег – это больше, чем спорт. Начав бегать, вы не только оздоровитесь и получите заветную фигуру мечты, но и заимеете лучшего друга-психотерапевта, который вытащит вас из самых дерьмовых ситуаций.

Пожалуй, это самое главное, что я смогла получить. А еще бег – это единственный легальный наркотик. Действие сродни запрещенным веществам, но абсолютно безопасно и бесплатно. Просто попробуйте его правильно, и вы подсядете.

Основа тренировок – медленный бег. Вы бросаете бегать, потому что вам тяжело. Вам тяжело, потому что вы бежите быстрее своего комфортного темпа. Комфортный темп у каждого свой. Кто-то побежит с темпом 5 мин/км, а кто-то 9 мин/км. И то, и другое – бег. Медленный бег – это так называемый бег трусцой. Здесь нет цели кого-то догнать, обогнать или казаться быть кем-то другим. Следите за пульсом и старайтесь, чтобы он был до 150 ударов в минуту. Если получится 130–140, то вообще отлично! Если пульс поднимается слишком высоко, то чередуйте бег с ходьбой – это абсолютно нормально для новичков.

Медленный бег – это когда вы бежите и успеваете наслаждаться окружающим видом, спокойно дышите и могли бы спокойно разговаривать, не останавливаясь. Начните с таких 30-минутных пробежек и почувствуйте, какие эмоции вы испытываете в этот момент. Скорее всего, это будет отличаться от всего того, что вы делали раньше.

Именно медленный бег сравнивают с медитацией. Он бывает разный – иногда он дарит ощущение счастья от того, что ты просто живешь в движении и имеешь счастье обращать внимание на мир вокруг, иногда он дает ответы на самые сложные вопросы и ситуации. Вот так просто ты бежишь, и в голове происходит невероятный процесс, ты успеваешь продумать все, что тебя беспокоит и тревожит. Открываются глубокие творческие способности – самые проникновенные посты для своего блога и самые яркие идеи для своих проектов ко мне пришли именно во время спокойных пробежек. Ты можешь слушать музыку и глубоко проникать в текст песен, ты можешь слушать аудиокнигу и развивать ее текст, превращая его в философские рассуждения, ты можешь слушать тишину и знакомиться со своим внутренним миром, на который никогда нет времени. Спокойный бег – это твое время! Существуешь только ты. Когда такое еще возможно?

Я имею много тревожных состояний, которые долго не могла проработать с психотерапевтами, и бег дал мне больше, чем они все вместе взятые, он подарил мне МЕНЯ настоящую, он помог справиться со сложностями, с загонами. Ни одна психотерапия не работает сама по себе, она работает только в комплексе с твоими личными усилиями. И бег стал той самой вишенкой на торте, которая дополнила всю внутреннюю работу над собой.

Пробуйте бегать медленно, не стесняйтесь, не бойтесь, что на вас не так посмотрят. Знаете что? Всем плевать. Бегите так, как вам нужно. Вы работаете для себя. Вы бежите для себя, а не для того, чтоб кому-то что-то доказать.

Медленный бег – это здоровье, именно такой вид бега укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему и является профилактикой множества болезней. Именно такой бег дарит энергию, делает вас более активными в жизни. Он не изматывает, а, наоборот, дает подпитку для ваших повседневных действий.

Бег задействует все мышцы тела, много мышц-стабилизаторов, вы почувствуете эту приятную «забитость» в теле после регулярных пробежек. Но вы уже знаете про растяжку и про то, как ее использовать для восстановления. Регулярные беговые тренировки укрепляют мышцы и дарят стройный силуэт. Бедра, ягодицы, икры – все приходит в тот самый желанный тонус.

Плохая дыхалка? Не, не слышали. Ведь теперь мы бегаем в соответствии со своим уровнем и дышим комфортно. Нет никаких техник дыхания при беге. Дышите так, как вы дышите в обычной жизни. Вы ведь не задумываетесь о том, как дышать, когда просто идете пешком? Вот и с бегом так же. Чем спокойней бег, тем спокойнее дыхание. Если дыхание сбивается и становится слишком тяжело, значит, вы превысили свой комфортный темп и нужно снизить скорость. Дышите и носом, и ртом – забудьте о глупых правилах «вдыхать носом, выдыхать ртом», вы не сможете вдыхать носом достаточное количество кислорода. Правило одно – никаких правил. Если вы что-то слышали, то просто забудьте об этом.

Просто бегите, просто дышите, просто кайфуйте.

Бег – это насыщение кислородом всего тела, мозга. Именно поэтому во время медленного бега приходят в голову гениальные идеи, решения. Мозг работает в разы эффективнее. Вы станете продуктивнее и эффективнее работать.

Бег – это всплеск гормонов и нейромедиаторов, отвечающих за получение удовольствия.

Адреналин – гормон страха, стресса. Вы получите его в минимальном количестве, если не упарываетесь на тренировке, то есть как раз во время медленного бега. Организм адаптируется, и впоследствии вы научитесь легче переносить стрессовые ситуации в повседневной жизни (поверьте человеку, не раз боровшемуся с депрессией).

Дофамин – это праздник, такое ощущение микроудовольствия. Креативные идеи и решения приносят ту самую заветную порцию удовольствия, и чтобы ее вновь получить, вы вновь захотите побегать. Дофамин подсаживает.

Серотонин – счастье. Воображение играет красками, сознание расширяется – это новый ВЫ! Побегать – отличный способ почувствовать себя гением.

Достаточно ли этих причин, чтобы начать бегать? Достаточно ли их, чтобы не бросить бегать? Ответьте себе сами на этот вопрос. Я для себя давно все решила.

Ок, бонусов много, а что же про вред? Здесь кроется много страхов, баек и сказок о том, как же чертовски вреден бег.

Во-первых, всегда наблюдаю такой парадокс – о вреде бега заявляют люди, которые не бегают от слова совсем. Это либо люди, вообще не связанные ни с каким спортом, либо люди из любых спортивных сфер, кроме бега.

Очень любят рассказывать о вреде бега фитнес-тренеры. Разумеется, по их мнению, единственное разумное решение для здоровья и тела – силовые тренировки, потому что они продают силовые тренировки, а бег они вам продать не могут, потому что он на улице и бесплатный. И единственный аргумент, который они в состоянии привести, это больные колени. Почему? Потому что ударная нагрузка. Но от работы с большими весами нагрузка на колени не меньше. Но работа начинается с маленьких весов. Ок, что вам мешает начать заниматься бегом с коротких дистанций, понемногу? Эммм… все, на этом аргументы закончатся, я вас уверяю. Дайте мне любого фитнес-тренера, я поговорю с ним о вреде и пользе. Я и сама фитнес-тренер, мне есть о чем поговорить.

Во-вторых, вред можно приписать абсолютно любому виду спорта, если речь идет о высоких нагрузках. Профессиональные спортсмены работают на результат зачастую в ущерб здоровью, они переносят предельные нагрузки и выполняют огромные тренировочные объемы. Вы и близко к таким объемам тренироваться не будете, я вас уверяю.

Единственное, что несет только пользу – это лечебная физкультура. Если вы боитесь нанести себе вред, запишитесь в поликлинику и ходите на ЛФК. А если все же хотите чего-то большего, то не бойтесь, занимайтесь с умом и в соответствии со своим уровнем подготовки.

Что значит заниматься бегом с умом и как уберечь себя от травм?

Существует ряд обязательных рекомендаций для тех, кто занимается бегом. В первую очередь это ОФП – общая физическая подготовка.

Мышцы удерживают наши суставы и позвоночник. Соответственно, укрепляя мышцы, вы обезопасите себя от травм опорно-двигательного аппарата. Обязательно включайте в свою беговую программу дни ОФП. Выделите 1–3 дня в неделю, когда вы будете выполнять упражнения на развитие мышц всего тела.

Прокачивайте мышцы бедер и икроножные мышцы для стабилизации коленного сустава. Прокачивайте мышцы ягодиц, спины и груди для стабилизации позвоночника. В предыдущих главах мы уже разобрали основные упражнения для развития всего тела, добавляйте их в свою программу. Никто не говорит о том, что надо упахиваться на тренировках, но вы должны сделать хотя бы по одному упражнению на каждую группу мышц, чтобы тело было защищено от травм.

После бега уделяйте хотя бы минимум времени растяжке. Пусть это будет 5-10 минут, но обязательно сделайте несколько простых упражнений на все группы мышц, чтобы снять напряжение. Очень часто болевые ощущения в коленях или спине обусловлены повышенным тонусом некоторых мышц. Делая растяжку, вы снижаете риск возникновения болей и способствуете лучшему восстановлению.

Техника бега – важный момент, на который стоит обратить внимание.

Ваш бег должен быть легким, контакт с поверхностью должен быть коротким, не плюхайтесь на дорогу, а старайтесь сразу же отталкиваться. Приземляйтесь на переднюю часть стопы и под центром тяжести. Расслабляйте верх тела, не зажимайтесь. Посмотрите видео с профессиональными бегунами и обратите внимание на их технику.

Восстановление – обязательная часть любого тренировочного процесса. Большинство травм возникают в момент переутомления. Наилучшее восстановление – это сон. Качественный сон и полноценное питание – наилучшие условия для восстановления. При необходимости делайте массаж (можно самостоятельно или воспользоваться услугами массажиста) и растягивайтесь.

Подберите беговую обувь. Не стоит бегать в первых попавшихся кроссовках, подберите специальную обувь с мягкой подошвой и хорошей амортизацией, это убережет ваши стопы и колени за счет снижения ударной нагрузки.

Не торопитесь, медленный бег – основа тренировок. Даже если вам кажется, что это слишком медленно и не продуктивно, то уверяю вас, это только кажется. Не прыгайте выше головы.

Вышеперечисленные условия – залог успеха ваших беговых тренировок. Продумайте свой беговой план, и тогда вы научитесь получать истинное удовольствие от бега и точно подсядете на него.

Если вы хотите сделать бег основным видом спорта, то имеет смысл заниматься с тренером, который составит вам тренировочный план под ваш уровень подготовки, проследит за вашей техникой и даже подготовит вас к различным стартам. Помните о том, что к любым забегам нужно готовиться, подготовка требует времени и грамотного подхода. И даже если кто-то из ваших знакомых встал с дивана и сразу пробежал забег на 10 км, то не стоит повторять этот подвиг, ведь у каждого разная подготовка и результаты подобных экспериментов могут быть совершенно непредсказуемыми. Любите свое тело и заботьтесь о нем.

Я много путешествую и обращаю внимание на людей в разных странах, на то, чем они занимаются, на их отношение к спорту. И самым ярким и вдохновляющим место для меня стала северная Норвегия. Мы путешествовали по Лофотенским островам – это место с крутым рельефом и каменистыми горами. Я была поражена, сколько людей там бегают! Несмотря на сложность рельефа, многочисленные крутые горки, на каждом шагу встречались бегуны – по одному или двое, с собаками, с детскими колясками и даже одновременно с собаками и колясками! Это потрясающе! Я смотрела на них с восхищением, а для них ежедневная пробежка – банальная повседневность. А там, где мы карабкались по 1,5 часа в гору, местные жители забегали за 20–30 минут и спускались так же бегом обратно по крутым спускам. Вот это яркий пример потрясающей активности и жажды движения, при этом никто из них не выглядит уставшими, они потрясающе открытые и веселые.

Бег хорош тем, что он доступен всегда – до работы или после, в выходные и в отпуске. Тебе не нужно НИЧЕГО для того, чтобы начать бегать. Просто выйди и все пространство вокруг уже создано для бега. Выходи и беги!