Глава 8

Утренние энергетические практики

КАЖДОЕ УТРО – ЭТО ВРЕМЯ НАЧАТЬ ЖИЗНЬ СНОВА.

ПАУЛО КОЭЛЬО

Вот несколько практик, с которых я обычно начинаю свой день. Они помогают активизировать энергию, дают заряд бодрости, сил, положительный настрой на день. Выберите для себя ту, которая вам больше всего понравится. Помните о технике безопасности: положительные эмоции, концентрация, расслабление и «мысли-стоп».

Даосская зарядка для активизации сил и энергии

Эта зарядка состоит из нескольких упражнений, которые выполняются по очереди друг за другом. Сначала мы пробуждаем энергию в верхней части тела, затем в нижней. Старайтесь выполнять упражнения без лишних усилий. Потихоньку, с удовольствием. Как танец.

Эти упражнения активизируют наши энергетические центры, гармонично распределяют энергию по всему телу, устраняют блоки и застои, пробуждая в нас бодрость и хорошее настроение. Каждое упражнение желательно выполнить 10 раз. Общее время выполнения практики – 15–30 минут.

1. Наклоны корпуса вперед-назад

Выполнять стоя. Ноги на ширине плеч. Руки на бедрах. Сделайте несколько наклонов, чередуя движения то вперед, то назад.

2. Круговые движения плечами

При выполнении представляйте, что сбрасываете груз с плеч. Поднимите плечи вверх, отведите назад и сбросьте всю тяжесть. Вперед – то же самое. Руки при этом свободно свисают вдоль туловища.

3. Разминка грудной зоны

Вытяните руки перед собой и движениями плеч соедините лопатки вместе, затем расслабьтесь.

4. Движение горячих рук

Хорошенько разотрите свои ладони, чтобы они стали теплыми. Далее прикладывайте ладони к разным частям тела. Начните с лица, глаз. Приложите к вискам. Дальше направляйтесь вниз. Позвольте рукам двигаться так, как им хочется. Просто прикладывайте их на пару секунд к разным частям тела. Можете погладить всю себя. Слушайте свое тело.

Те зоны, которые вам меньше всего хочется гладить – скорее всего, проблемные, в них скапливаются ваши негативные эмоции по отношению к себе. Например, вы немного поправились, вам не нравятся свои бедра, вы думаете о них плохо, глядя в зеркало. И вам не хочется их гладить. Уделите таким зонам больше внимания и времени. Полюбите свое тело, чтобы оно потом полюбило вас, жило в гармонии с вами.

5. Разминка пальцев

Соедините пальцы ладоней домиком и разомните их. Вращайте ладонями вправо, влево, вперед, назад. Делайте любые круговые движения, какие хочется.

Больше всего энергетических каналов находится в наших ладонях. Поэтому важно их разминать. Дочь, видя мою зарядку, как-то спросила у меня: «Мам, ну зачем разминать ладони? Что в этом такого?» Я сказала: «Давай вместе попробуем, и ты почувствуешь». Мы сделали разминку, после чего я взяла ее за руку: «Ты не веришь, что есть энергия. Скептически смеешься. И вот, что ты сейчас чувствуешь?» Дочь ответила: «Больше так никогда не делай. Очень горячо. Теперь верю». Все нужно попробовать, чтобы поверить.

6. Свеча

В положении стоя соедините ладони плотно вместе (восточный жест благодарности) и начните вращения вверх-вниз, рисуя жестом в вертикальной плоскости восьмерку.

7. Квадрат

Возьмите любой стул, присядьте на него с прямой спиной. Рисуйте грудной клеткой квадрат в горизонтальной плоскости, двигаясь слева направо, 10 раз. Затем столько же в обратную сторону.

8. Покачивания туловищем вправо-влево

Повернитесь на стуле лицом к спинке, сядьте как на коня. Ноги врозь. Выполняйте наклоны туловища в стороны так, чтобы разогрелись ваша талия, боковые мышцы корпуса и поясница. Можно руками держаться за стул.

9. Подныривание в стороны

Представьте, что слева и справа от вас находятся поперечные планки – шлагбаумы. И вам нужно головой под них поднырнуть. У вас получится волнообразное движение корпусом, как в танце живота. Выполняйте упражнение сидя на стуле. Бедра практически не двигаются.

10. Подныривание вперед

Сидя на стуле, отклонитесь немного назад, округлив спину. Выполните подныривание вперед. Ноги при этом желательно поставить по бокам, широко в упор, чтобы было удобнее. Спинка стула сзади или сбоку. Для комфортного выполнения можно взять табуретку.

11. Круговые движения грудью

Плавно двигайте грудной клеткой по кругу параллельно полу в горизонтальной плоскости. Грудь при этом желательно не поднимать вверх. Двигайтесь в одной плоскости сначала вправо, потом влево. Упражнение это похоже на рисование квадрата, только выполняется более плавно, широкими движениями. Квадрат мы рисовали для разогрева диафрагмы, здесь же задействованы боковые мышцы, разогревается поясничный отдел.

12. Колосок

Сидя на стуле с расслабленной спиной, вытяните аккуратно вверх позвоночник. Расправьте плечи. Потянитесь, как будто растете вверх к солнцу как колосок пшеницы. Сделайте выдох. Расслабьтесь. Почувствуйте, что вы как будто слегка покачиваетесь на ветру. При этом плечи остаются ровными, не наклоняются. Мысленно зафиксируйте это ощущение в теле. В течение дня желательно возвращаться к этому состоянию, чтобы ваша осанка оставалась красивой.

13. Разминка таза

Стоя выполните круговые движения бедрами влево-вправо, чтобы пробудить энергию в области матки. Руки можно держать на бедрах или свободно опустить вдоль туловища. Желательно, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной.

14. Горизонтальная восьмерка бедрами

Как в танце живота, двигайте бедрами параллельно полу в горизонтальной плоскости, рисуя восьмерку. Сначала правым бедром вперед, затем назад. Потом левым.

15. Двадцать легких приседаний

Выполните приседания так, чтобы колени оставались на одной линии со стопами, не выходили вперед. Если тяжело, можно приседать неглубоко. Когда поднимаетесь вверх, сжимайте одновременно мышцы ануса и влагалища, подтягивая их к пупку. Когда опускаетесь вниз – мышцы расслабляете. Со временем ваши ягодицы заметно подтянутся от этого упражнения.

16. Разминка стоп

Круговыми движениями, стоя на носке, выполните вращение стопы. Сначала одной, затем другой. Так, как вам захочется. Это упражнение можно выполнять и для того, чтобы легко и удобно было ходить на каблуках. Затем встряхнитесь всем телом, как мокрая собака после купания. Улыбнитесь себе, любимой. И с радостью продолжите свой день. Зарядка окончена.