ДЕНЬ 8 | СИЛА СНА |
+ Человеку жизненно необходим сон.
+ Мозг продолжает усердно работать даже во сне.
+ Когда вы спите, мозг записывает информацию в долговременную память.
ЧТО?
Человек умирает без сна. Ваше тело продержится приблизительно десять суток. При этом первые эффекты, такие как помутнение сознания, проявляются гораздо раньше — примерно через 18 бессонных часов. Во время сна в организме происходит множество важнейших биологических процессов, и многие из них имеют отношение к мозгу.
ПОЧЕМУ?
Мы по-прежнему многого не знаем о функциях сна, но нам известно, что сон играет ключевую роль в закреплении долгосрочных воспоминаний. Во сне мозг обрабатывает, закрепляет и упорядочивает полученную за день информацию. Он также продолжает думать, хотя вы и не осознаете этого, именно поэтому иногда вы просыпаетесь с новой идеей — как разобраться с той или иной проблемой.
► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄
ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ
Нам бывает сложно заснуть, так что мы ложимся поздно и с утра чувствуем себя разбитыми. Это вредно для мозга и не очень-то полезно для организма в целом.
Заранее выберите время для отхода ко сну и приложите все силы, чтобы выполнить этот план. Иногда жизнь вносит свои коррективы, но не стоит откладывать сон из-за не очень важных вещей, таких как соцсети или компьютерные игры. Если вы оставите эти развлечения на утро, у вас будет выбор между ними и лишним часом сна, который может оказаться необходимым.
ОТ СЕМИ ЧАСОВ
Подавляющему большинству людей нужно как минимум семь часов сна в сутки, и только некоторым хватает шести. Редко кто может выспаться меньше, чем за шесть часов, — скорее, они привыкают к недосыпу и считают его нормальным, но это просто самообман. Правда, все это не относится к маленьким детям и пожилым людям — для них другие правила.
ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ
Постоянные проблемы со сном нужно решить как можно раньше. Если вы знаете, что именно мешает вам спать (например, шум или стресс), постарайтесь избавиться от причины. Если же вы не понимаете, в чем дело, или у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к терапевту. Чтобы врач мог оценить, насколько серьезна ваша проблема и насколько сложно (или просто!) ее решить, ведите дневник сна. Недостаток сна приводит к множеству проблем с душевным здоровьем, что может быть опасно для вас и для окружающих — и к тому же мешает наслаждаться жизнью.
► ПОПРОБУЙТЕ ◄
ДЕНЬ 8. УПРАЖНЕНИЕ 1
Если у вас не получится быстро разгадать эти загадки, попробуйте отложить их до утра — вероятно, решение придет к вам во сне!
► Позавчера мне было 18 лет. В следующем году мне исполнится 21. Как такое возможно?
► Каких камней никогда не найти на дне океана?
► У нас с другом одна бутылка колы на двоих, и я уже немного отпил. Я обещал другу оставить половину. Как мне определить, когда в бутылке окажется ровно половина жидкости, не используя никаких дополнительных инструментов?
► Я планирую устроить скачки, но изменить правила так, чтобы побеждала самая медленная лошадь. Но я не хочу, чтобы забег занял весь день, как мне убедить наездников соревноваться как обычно?
► Моя крыса упала в ямку в земле, и я не могу ее достать. Помогите мне придумать простой и безопасный способ вытащить питомца из ямы, не причинив ему вреда.
► Вы в темном помещении, и у вас есть щепка, свеча и масляная лампа. У вас только одна спичка, что вы зажжете первым?
► Чем больше их в коробке, тем она легче, но при этом коробка остается пустой. Что это такое?
► ПОПРОБУЙТЕ ◄
ДЕНЬ 8. УПРАЖНЕНИЕ 2
Расшифруйте известные цитаты, сдвигая каждую букву на фиксированное количество позиций в алфавите; можно и в обратную сторону. При этом после «Я» алфавит зацикливается и начинается заново с «А», и наоборот. То есть, например, сдвиг +3 меняет «А» на «Г», «Б» на «Д» и так далее, при этом «Э» меняется на «А», «Ю» меняется на «Б», а «Я» меняется на «В».
► АЪСЫ ЗЛЗ МД АЪСЫ, БНС Б ЦЕЛ БНОПНР.
► ТОЗЫ ИЫ ЙЬЫ ЭЫУД ЯЙЗЫ!
► ПСОЛОГФЯ ОЛ ХЮ РГ РСЪЯ, ЖЗКЖЗПСРГ?
► ЪСШМРЪЫ ДЯЫ-ЯЫ О РМЯЮЧЫЩ ПЫЮАРМЭЮЯОС.
► ЧЪЖС ВЮЁ — ЗЪХЗЁ. Ч ГЫВ ЬЪГОЮГР, ВИЬМЮГР — ЧЖЪ ХАЗЪЁР.
