ДЕНЬ 9 | ТЕЛО И МОЗГ |
+ В здоровом теле — здоровый дух.
+ Клетки мозга должны бесперебойно снабжаться необходимыми веществами.
+ Занятия спортом помогают думать быстрее.
ЧТО?
Для нормальной работы мозгу необходимо регулярно получать определенные химические элементы. Достаточная физическая нагрузка и сбалансированная диета важны, чтобы обеспечить их поставку и таким образом защитить мозг и поддержать его работу.
ПОЧЕМУ?
Запасы энергии в клетках мозга ограниченны, так что для их восполнения нужно постоянно поставлять в мозг кислород. Чем меньше вы двигаетесь, тем больше времени потребуется мозгу на перезарядку, прежде чем вы снова сможете его нагружать. Кроме кислорода, для эффективной работы мозга требуются витамины, минералы и незаменимые жирные кислоты, так что не менее важно правильно питаться.
► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Если стремления быть в форме недостаточно, чтобы мотивировать вас заниматься спортом ежедневно — хотя бы просто ходить быстрым шагом, подумайте тогда о здоровье мозга. Известно, что аэробные упражнения необходимы для поддержания работы мозга:
► Упражнения физически улучшают мозг.
► Спорт помогает лучше учиться.
► После занятий спортом легче сосредоточиться.
► Тренировки снимают стресс и даже в некоторой степени облегчают депрессивные состояния.
► Занятия спортом помогают найти новые идеи.
Также физические упражнения важны, потому что существуют достаточно убедительные доказательства того, что
► Занятия спортом способны помочь пожилым людям в борьбе с деменцией, замедляя естественное отмирание мозговых клеток.
НАЧНИТЕ СЕЙЧАС
Начать никогда не поздно. Если вы весь день сидели за столом, встаньте и чуть-чуть пройдитесь. Если вы сейчас не занимаетесь никаким спортом, подумайте, как вы можете добавить немного физической нагрузки в свой распорядок дня — достаточно просто пройти часть пути пешком. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше (в разумных пределах), но что-то уже лучше, чем ничего.
► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Вернемся к обязательным для мозга химическим элементам. Конечно, прежде всего это кислород, но сбалансированная диета играет не менее важную роль и должна включать:
- витамины — органические соединения, которые нам жизненно необходимы;
- минералы — необходимые нам химические элементы;
- незаменимые жирные кислоты — в том числе омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты;
- незаменимые аминокислоты — необходимые аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в нашем организме.
Здоровое питание сводится к нескольким простым правилам:
► Ешьте сбалансированную и разнообразную пищу, не переедайте и избегайте диет, сулящих быструю потерю веса.
Профессиональные диетологи также рекомендуют:
► Не пропускать завтрак.
► Есть из тарелок поменьше, чтобы казалось, что в них больше еды.
► Есть помедленнее, чтобы успеть почувствовать насыщение.
► Пить больше воды.
ОМЕГА-3
Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для продуктивной работы мозга, но не доказано, что превышение суточной нормы может сделать кого-то умнее. Однако доказано следующее: в случае с омега-3 БАДы гораздо менее эффективны, чем пищевые источники, так что добавкам лучше предпочесть рыбу или другие богатые омега-3 продукты, например семена льна.
► ПОПРОБУЙТЕ ◄
ДЕНЬ 9. УПРАЖНЕНИЕ 1
Заполните пустые клеточки верхней таблицы числами от 1 до 36, а нижней — от 1 до 64, причем каждое число должно встречаться в каждой таблице только один раз. Расположите числа так, чтобы можно было провести линию от 1 до последнего числа, соединяя клеточки, стоящие рядом по горизонтали или по вертикали. При этом число в каждой следующей по линии клеточке должно быть больше числа в предыдущей клеточке ровно на единицу.
