ДЕНЬ 7 | СПРАВЛЯЕМСЯ СО СТРЕССОМ |
+ В стрессовой ситуации мозг работает по-другому.
+ Небольшой стресс может быть полезен.
+ Но от длительного или хронического стресса нужно избавляться.
ЧТО?
Все мы время от времени сталкиваемся со стрессом. Стресс — это реакция, которую человеческий организм выработал в процессе эволюции как ответ на ситуации повышенной опасности: тело напрягается, готовясь быстро среагировать на угрозу. Это может быть полезно, если не продолжается слишком долго.
ПОЧЕМУ?
Небольшой стресс мотивирует, помогая сосредотачиваться на делах и справляться с ними. Но стресс может негативно влиять как на вас, так и на окружающих, с которыми вы контактируете в состоянии стресса. Длительный же стресс вреден для мозга, так что источники хронического стресса необходимо по возможности находить и устранять.
► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄
СНИЖАЕМ СТРЕСС
Вот лишь несколько из множества способов справиться с временным стрессом:
► Юмор — доказано, что смех снимает стресс.
► Физическая нагрузка — любые упражнения полезны, но чем они интенсивнее, тем лучше.
► Общение — чувство общности или возможность поделиться своими проблемами могут очень помочь.
► Заранее отведенное время для отдыха — запланируйте перерывы, во время которых сможете расслабиться или не думать об источниках стресса.
Но самый лучший способ справиться со стрессом — устранить его причину, если вы в силах это сделать и вообще знаете, в чем она заключается. Если причина стресса в каком-то незаконченном деле, по крайней мере вы понимаете, что это не навсегда и в будущем вы его завершите.
ЗАМЕДЛИТЕСЬ
Как ни парадоксально, уровень стресса, связанного с еще не сделанными делами, способен снизиться, если вы замедлитесь. Стресс заставляет вас торопиться, что только ухудшает проблему.
Здраво оцените, сколько времени нужно на выполнение задачи, или распределите оставшееся время между работой над подзадачами. Если вы вписываетесь в это расписание, нет никаких причин волноваться. Стресс — биологическая сигнализация организма, так что ваша задача — убедить мозг, что нет никакой угрозы, требующей немедленных действий.
► ПОПРОБУЙТЕ ◄
ДЕНЬ 7. УПРАЖНЕНИЕ 1
Чтобы увидеть спрятанную картинку, раскрасьте это изображение следующими цветами:
1 = голубой; 2 = синий; 3 = темно-синий; 4 = белый; 5 = зеленый; 6 = желтый; 7 = оранжевый; 8 = красный; 9 = темно-красный; A = светло-коричневый; B = коричневый.
► ПОПРОБУЙТЕ ◄
ДЕНЬ 7. УПРАЖНЕНИЕ 2
Решите головоломку «От точки к точке» — и найдете пушистого друга.
Начните с точки 1, отмеченной черной звездочкой, и проведите от нее линию к 2, потом от 2 к 3 и так далее, пока не найдете следующую звездочку, на этот раз белую. После этого оторвите ручку от бумаги и найдите следующий номер, он должен быть тоже отмечен черной звездочкой. Продолжайте проводить линии таким образом, пока не используете все точки.
