ДЕНЬ 13 | ОСОЗНАННАЯ МЕДИТАЦИЯ |
+ Отдыхать можно не только во время сна.
+ Иногда полезно ни о чем не думать.
+ Осознанности можно достичь разными способами.
ЧТО?
Осознанность предполагает медитацию, во время которой следует сосредоточиться на дыхании, а любые мысли пропускать мимо, не пытаясь прогонять их, но и не обращая на них особого внимания. Молитва тоже может быть разновидностью осознанности.
ПОЧЕМУ?
Медитация и другие техники осознанности многим помогают справляться со стрессом. Они работают как надежный способ временно отвлечься от беспокоящих проблем или желаний. Если вы научитесь держаться на плаву в круговороте мыслей, то сможете чувствовать больше контроля над своей жизнью.
► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ / ПОПРОБУЙТЕ ◄
ОСОЗНАННОСТЬ
Чтобы добавить в жизнь осознанности, достаточно просто несколько минут посидеть в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Пусть все ваши тревоги и мысли медленно проплывут мимо, пока не останется только ощущение присутствия в настоящем моменте.
Осознанность также помогает заснуть, особенно если причина проблем со сном в том, что вы не в силах перестать думать о событиях прошедшего дня или беспокоиться о будущем.
ДЕНЬ 13. УПРАЖНЕНИЕ 1
Вот вам творческое задание, в котором нет правильных и неправильных ответов. Просто соединяйте точки так, как вам нравится. Возможно, появится даже какая-то картинка.
► ПОПРОБУЙТЕ ◄
ДЕНЬ 13. УПРАЖНЕНИЕ 2
Пройдите лабиринт сверху вниз.
► ПОПРОБУЙТЕ ◄
ДЕНЬ 13. УПРАЖНЕНИЕ 3
Раскрасьте картинку по цифрам, чтобы узнать, что на ней нарисовано.
0 = голубой; 1 = темно-синий; 2 = желтый; 3 = белый; 4 = синий; 5 = оранжевый; 6 = сиреневый; 7 = розовый; 8 = светло-розовый; 9 = черный; A = светло-зеленый; B = зеленый.
