Часть III

Система Юаньбао цигун

Глава 1.

Система Юаньбао цигун для поддержания здоровья

Ниже представлена серия упражнений цигун для улучшения работы всего организма, поддержания баланса инь и ян, предотвращения заболеваний и восстановления здоровья. Здесь представлены шесть комплексов упражнений:

– оздоровительный Юаньбао цигун;

– высокоэнергетический космический цигун Юаньбао;

– Юаньбао цигун для укрепления почек;

– Юаньбао цигун во время ходьбы;

– Юаньбао цигун для омоложения кожи;

– Юаньбао цигун для улучшения зрения.

1. Оздоровительный Юаньбао цигун

Основные точки, с которыми ведется работа в данном комплексе, представлены на рис. 36, 37-

Подготовительное упражнение

Встаньте прямо, поставьте ступни параллельно, ноги на ширине плеч. Кончик языка касается нёба, зубы слегка сжаты. Дыхание нормальное, руки свободно висят вдоль тела, средние пальцы касаются средней линии брюк. Колени естественно согнуты. Взгляд сначала направить вдаль, затем на ближние объекты, закрыть глаза и сфокусироваться на нижнем даньтяне (на 1,3 цуня ниже пупка) на 1-3 минуты (рис. 38).

1. Иньтан; 2. Даньтянь; 3. Цзусаньли

Рис. 36

1. Байхуэй; 2. Дачжуй; 3. Минмэнь

Рис. 37

Последовательность основных упражнений

1. Поддерживать Небо и поднимать Землю для регулирования саньцзяо

(1) Исходная позиция: встаньте, ступни поставьте параллельно. Стопы плотно прижаты. Руки свободно свисают вдоль туловища. Вытяните указательные пальцы, прикройте глаза. Дыхание естественное (рис. 39).

Рис. 38

Рис. 39

(2) Движения и дыхание: сделайте вдох и стопы поставьте вместе. Поднимайте руки по сторонам, пока они не окажутся прямо над головой; задержите дыхание. Сцепите пальцы рук так, чтобы ладони смотрели вверх. Взгляд направлен вверх (рис. 40). Одновременно поднимитесь на носках и сделайте сильный выдох животом.

Рис. 40

Рис. 41

Не расцепляя пальцев, опустите руки перед собой, вытягивая их как можно дальше и стараясь достать землю (рис. 41). Сделайте сильный вдох животом. Поднимайте сцепленные ладони перед собой, пока они не окажутся прямо над головой. Сделайте выдох, расцепите пальцы рук, сохраняя натяжение в указательных пальцах. Опустите руки и расположите кисти горизонтально перед низом живота. Направьте ци в даньтянь. Ладони смотрят вверх, средние пальцы рук обращены друг к другу. Положение рук такое, как будто бы вы держите перед даньтянем мячик (рис. 42). Напрягите руки как можно сильнее, наклонитесь вперед. Поднимите руки и задержите дыхание. Поверните ладони вверх и напрягите их как можно сильнее (рис. 43). Сделайте выдох, поверните ладони вниз и опустите их перед собой, одновременно направляя ци в даньтянь. Во время выполнения упражнения вдох делается через сомкнутые зубы, а выдох – через нос. Повторите вышеприведенное упражнение 9 раз.

(3) Работа сознания: когда вы поднимаете руки вверх через стороны, представляйте, что вы вытаскиваете сорняк из земли. А когда вы опускаете ци вниз, представляйте, что вдавливаете мяч в воду. Когда руки со сцепленными пальцы двигаются вверх и вниз, представьте, что вы чувствуете ими гладкую внутреннюю поверхность мяча.

Рис. 42

Рис. 43

2. Смотреть назад для излечения нарушений

(1) Исходная позиция: встаньте прямо, стопы вместе. Положите руки на даньтянь, правая рука поверх левой. Взгляд направлен вперед, дыхание естественное (рис. 44).

Рис. 44

Рис. 45

(2) Движения и дыхание: на вдохе поворачивайте тело влево так, чтобы увидеть пятку правой ноги (рис. 45). Скручивайтесь в пояснице до того, как повернете голову. Выдохните и верните тело в исходную позицию. На вдохе скручивайте тело вправо так, чтобы увидеть пятку левой ноги (рис. 46). Выдохните и верните тело в исходную позицию. Повторите упражнение по 9 раз в каждую сторону.

Рис. 46

Рис. 47

Замечание: дыхание через нос. Во время скручивания тело следует держать прямо.

(3) Работа сознания: во время поворачивания головы представляйте, как вся плохая ци через пятки уходит в землю.

3. Открыть окно, чтобы посмотреть на дуну и погасить сердечный огонь

(1) Исходная позиция: встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч. Примите позицию «всадник», согнув колени под углом 50°. Сожмите кулаки, тыльные стороны ладоней направлены вниз. Отведите кулаки к бокам. Смотрите вперед, дыхание естественное (рис. 47).

(2) Движения и дыхание: вдохните и переверните левый кулак с разогнутым указательным пальцем, направляя ци из даньтяня в минмэнь. Повернитесь влево и выдохните. Медленно с усилием толкайте левый кулак вперед. Указательный палец направлен вверх (рис. 48).

Рис. 48

Рис. 49

Рис. 50

Дыхание естественное. Разожмите левый кулак и поверните ладонь влево (рис. 49). Выдохните и соберите левую кисть в кулак. Тыльная сторона кулака направлена вверх. С силой отведите кулак влево, затем вернитесь в исходное положение (рис. 50). Дышите естественно, собирая ци в даньтяне. Повторите те же движения в сторону. Выполняйте упражнение по 9 раз в каждую сторону. Раскройте кулаки и вытяните вперед ладони, как будто в них ци. Поднимайте руки и направляйте ци в точку иньтан, а затем в даныпянъ (рис. 51). Надавливайте руками так, как если бы в них было очень много силы, и распрямляйте ноги (рис. 52). Вдыхайте через рот и выдыхайте через нос.

Рис. 51

Рис. 52

(3) Работа сознания: когда кулак с прямым указательным пальцем толкаете вперед, представляйте, что перед вами гора, и вы ее с силой толкаете. Когда вы отводите руки назад, представляйте, что тянете гору к себе.

4. Нанесение удара и захват пустоты без напряжения

(1) Исходное положение: встаньте, поставьте ноги шире плеч (примерно на ширину 1 метр). Согните колени и примите стойку всадника. Отведите кулаки к бокам; взгляд направлен вперед, дыхание свободное (рис. 53).

Рис. 53

Рис. 54

(2) Движения и дыхание: на выдохе медленно с усилием вытяните правый кулак вперед (рис. 54). Разожмите кулак, округлите ладонь и на выдохе с усилием отведите ее к правому боку (рис. 55). Затем то же самое повторите с левым кулаком. Движения выполнять 9 раз каждой рукой. Разожмите кулаки, поднимите руки, пока они не окажутся над точкой байхуэй. Направьте ци через эту точку в даньтянь. Опустите руки с усилием до уровня живота, после чего выпрямите ноги (рис. 56). Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос.

(3) Работа сознания: вытягивая кулак, представляйте, что перед вами стена и вы ее пробиваете. Когда вы отводите руки к бокам, представляйте, что захватываете тяжелый железный шар.

Рис. 55

Рис. 56

Завершающее положение

Оно такое же, как и исходное положение. Кисти положить на даньтянь: правая рука поверх левой. Дышите свободно и представляйте, как космическая энергия проникает в вас через поры и собирается в даньтяне. Это нужно делать минимум 1-3 минуты.

Расслабление и постукивание

1. Постучите по точке байхуэй согнутыми пальцами 36 раз.

2. Постучите по точке дачжуй по очереди правой и левой ладонью 36 раз.

3. Простучите грудь, спину, поясницу и живот 36 раз.

4. Согнитесь и простучите точку цзусаньли 36 раз.