Телесный практикум

Упражнение «Образ тела»

Как вы думаете, насколько схожи ваши представления о себе и ваш реальный образ? Давайте сделаем упражнение, которое поможет сравнить то, что есть ваше тело в вашем воображении, с тем, что оно есть на самом деле.

Для выполнения упражнения вам понадобится партнер: человек, которому вы доверите себя измерить, и линейка или измерительная лента.

Шаг 1

Встаньте. Закройте глаза. Партнер называет части тела поочередно, а вы с помощью рук показываете предполагаемые размеры, не открывая глаз.

Партнер измеряет расстояние между вашими ладонями и вносит данные в таблицу в колонку «воображаемое значение».

Обратите внимание: «ширина шеи», например, должна измеряться в проекции, то есть речь будет идти не о половине окружности шеи, а о расстоянии по прямой между крайними боковыми точками.

Шаг 2

После того, как все воображаемые измерения частей тела будут сделаны и внесены в таблицу, партнер измеряет их реальную величину. И вносит данные в соответствующую колонку.

Шаг 3

После заполнения таблицы перенесите данные сюда в масштабе 10:1. (1 квадрат равен 10 см.) В результате получится схематическое изображение фигуры человека, которое отображает то, как вы представляете образ своего тела.

Поверх этого рисунка, другим цветом, постройте вторую фигуру по реальным измерениям, в том же масштабе 10:1.

Оба рисунка лучше начинать строить с центра фигуры тела, с пупка.

Шаг 4

Сравните две фигуры – воображаемую и реальную. Проанализируйте, какие части тела оказались больше реальных, а какие – меньше.

Каждая часть тела выполняет определенную функцию, не только физическую, но и психологическую. Руки нужны, чтобы держать вилку и нож. А еще с помощью рук мы осязаем мир, исследуем, берем и отдаем. Наше тело – самый мудрый учитель. Оно всегда знает, как и что будет для вас лучше всего. Таблица ниже поможет вам прочитать знаки своего тела и понять, что означают различия в размерах воображаемого и реального образа.

Поразмышляйте, что воображаемый образ тела говорит о вас как о личности. Эта информация поможет лучше понять, на какие стороны своей личности и сферы жизни стоит обратить внимание.

Как вы относитесь к своему телу?

Стремление хорошо выглядеть и быть в хорошей физической форме похвально. Но ответьте себе, не страдает ли при этом тело. Как вы относитесь к своему телу? Комфортно ли его одеваете или модное пальто совсем не греет зимой? Своевременно ходите к врачам? Если тело устает, вы стараетесь отдохнуть или продолжаете изматывать себя работой? Если вы занимаетесь спортом, то учитываете ли состояние своего тела или тренируетесь до изнеможения, во время месячных и без шанса на пропуск тренировки?

Как вы кормите свое тело? Чем? В каких количествах? Достаточно ли сыто ваше тело? Если оно просит жирной или сладкой пищи, слушаете ли вы его?

А если тело просит больше не есть – вы останавливаетесь? Ваше тело – это что-то отдельное от вас? Вы показываете своему телу, что вы – главная, а не оно?

Наше тело нуждается в заботе

Каждый день наше тело работает. Ежесуточно оно перекачивает около 10 000 литров крови, задействует 200 мышц, чтобы сделать всего один шаг, производит 300 миллиардов новых клеток, пропускает через легкие 12 960 литров воздуха. За полчаса тело вырабатывает столько энергии, что хватит, чтобы вскипятить полтора литра воды.

Возможно, ваше тело заслуживает лучшего отношения. Вы и оно играете в одну игру под названием Жизнь. Тело всегда дает нам знаки, но мы не всегда хотим их видеть и слышать. Мы не забываем написать отчет по работе или пойти на вечеринку в пятницу вечером, а вот сдать анализы, сделать зарядку с утра, купить домой полезные продукты – это все не так важно, это все потом. Удивительно, как мы закрываем глаза на самое важное, что у нас есть.

В один прекрасный день тело не выдерживает и дает сбой. И вам становится не до отчетов, не до вечеринок, не до чего. Тело забирает на себя все внимание, чтобы мы наконец проявили к нему внимание. Многие пьют лекарства, чтобы снять симптомы и снова побыстрее включиться в обычную жизнь, побежать по делам и опять закрыть глаза на сигналы своего тела. Поймите, каждая наша болезнь – это учитель, который заставляет нас задуматься и понять, что мы делали не так. Это способ остановить нас и ткнуть лицом туда, куда нужно обратить внимание.

Чтобы этот прекрасный день произошел как можно позже, а лучше никогда, нужно учиться проявлять заботу о себе уже сегодня

Делать каждодневные ритуалы для тела такой же важной привычкой, как почистить зубы. И тогда тело станет вашим другом и союзником. Вы будете красивыми, здоровыми и счастливыми всю свою жизнь.

Женское тело

Как бы вы ни относились к своему телу, нам – женщинам— повезло.

Мы родились в женском теле. Оно красивое, сексуальное и маняще таинственное. Наше тело способно дать новую жизнь. Женское тело вегда было предметом восхищения. Во все времена находило воплощение в знаменитых романах, на полотнах художников, в нотах мелодий, написанных для Той Самой. А Та Самая, между прочим, не обязана обладать идеальными пропорциями. Есть в женщинах незримая сила, которую можно только почувствовать. Наверняка вы встречали девушек, которых не назовешь красавицами, но к ним как к магниту притягиваются мужчины, подарки, внимание. А есть симпатичные, умные, и хозяйки прекрасные, но почему-то одинокие.

Дело в том, что каждая женщина обладает энергией. Но не все умеют ей пользоваться. По своей природе женщины созданы для наслаждений. Наша задача – это мечтать и желать. Но с самого детства нам говорят о том, что мы должны и обязаны. Мы забываем свою женскую природу, прячем её в брюки и потом штурмуем проекты, выслуживаемся в доску, берем на себя горы ответственности и теряем всю нежность и легкость. Это не значит, что нужно стать домохозяйкой и сбавить амбиции. Ни в коем случае. Просто не забывать о своей природе и раскрывать её.

Женская энергия вырабатывается тогда, когда вы принимаете себя, свое тело, наслаждаетесь им и растворяетесь в этом наслаждении.

«Я – Женщина, я – особенная. Мое тело – особенное, мое тело – часть меня».

Следующие упражнения помогут вам наладить контакт с телом и выполнять свое жизненное предназначение – наслаждаться жизнью.

Упражнение «Ванные процедуры»

Сделайте своему телу подарок – обзаведитесь гелем для душа или мылом, скрабом и питательным кремом с самым вкусным запахом на свете.

Теперь каждый поход в душ – это время наслаждения для вашего тела.

Стоя в душе, вслух или про себя скажите три раза: «Я прошу силу воды смыть с меня все лишнее: грязь, килограммы, тревогу, негативную информацию».

Представляйте, как каждая капля очищает ваше тело и мысли.

После душа, желательно перед зеркалом, массируйте свое тело с кремом, начиная от кончиков пальцев ног до шеи. Концентрируйтесь на ощущениях от своих прикосновений, наслаждайтесь и отправляйте любовь в каждый сантиметр своего тела.

Листок красоты

Посмотрите на себя обнаженную в зеркале, в полный рост. Оцените каждую часть своего тела по десятибальной системе. На какие именно части «разделить» свое тело, решать вам. Например, голова, руки, живот, бедра. Опишите причины, почему вы поставили именно такие оценки выбранным частям тела. Запишите результаты в «листок красоты».

«Листок красоты», дата заполнения:______________________

Проводите такую оценку раз в неделю на протяжении двух месяцев. Когда вы заполните последний «листок красоты», сравните, как поменялась ваша оценка.

Упражнение «Благодарность телу»

Мы уже говорили о том, сколько всего хорошего делает для нас наше тело. А как часто вы благодарили его за исправную работу? Тело все слышит и все знает. Проявляйте к нему заботу в форме слов благодарности.

Каждый день перед сном говорите своему телу:

«Я благодарю тебя, мое тело, за то, что ты есть у меня. Что ты каждый день дышишь, ходишь, живешь. Не смотря на то, что я могу быть не всегда внимательной к твоим нуждам, ты сохраняешь свою естественную красоту, гибкость, ловкость, силу. Через тебя я ощущаю мир, то, как дует теплый ветер, как капли летнего дождя ударяют по коже, разнообразие вкусов, удовольствие от прикосновения любимых. Ты это и есть Я».

После этого обнимите себя крепко-крепко.

Упражнение «Сканирование тела»

Раз в день, удобно расположившись, включайте аудиозапись и сканируйте свое тело.

С помощью этой техники вы будете восстанавливать естественную связь с телом и развивать телесную чувствительность.

Упражнение «Женский комплекс движений»

Нашему телу необходимо движение. Мы просто обязаны выгуливать нашу «гибкость и грациозность». Движение оживляет нас. Дает возможность ощутить каждый участок тела, каждый орган, каждую связку. Все физическое, что у нас есть, для чего-то нам необходимо, и если мы не будем этим пользоваться, то оно атрофируется, заболеет, постареет быстрее положенного.

Помните, что, выполняя тренировку сегодня, вы делаете вклад в свою красоту и здоровье завтра.

Потрудившись с молодости, можно обеспечить себе «красивую» старость.

Этот женский комплекс движений лучше всего выполнять утром в качестве зарядки. Он обеспечит тонус мышц, повысит гибкость и зарядит вас энергией на весь день.

Видео «Женский двигательный комплекс».

В QR-коде зашифрован видеокомплекс для раскрытия женской энергии. Мы вложили женскую энергию в движения, упражнения, слова. С помощью комплекса вы сможете почувствовать свое тело, сексуальность, прикоснуться к своей женской сущности.

А перед выполнением комплекса скажите себе следующие слова:

Следующие 15 минут своего времени я посвящаю тебе, мое тело. Потому что ты – это и есть Я.

Упражнение «Час для себя»

Из 24 часов в сутках очень важно выделять 1 час для себя. 60 минут, которые вы будете проводить наедине с собой и своими любимыми занятиями: выполнение упражнений из практикума, ваше увлечение, чтение интересной информации.

Давайте составим список ваших любимых дел и договоримся, что вы начнете находить для себя время каждый день.

Выберите и впишите в таблицу техники, упражнения, действия, которым вы хотели бы посвятить этот «час для себя».