Эмоции

Эмоции – это психические процессы, в которых человек переживает собственное отношение к тому, что происходит в его жизни.

Жизнь непрерывно окрашивается в легкие эмоциональные тона – нам сейчас приятно или неприятно, хорошо или плохо. Эмоции сопровождают нас постоянно, но в большинстве случаев мы их не замечаем и не осознаем.

Эмоция – это своего рода ответ на ситуацию. Причем ответ этот постоянно меняется, в зависимости от изменений вокруг. Интенсивность эмоциональной реакции очень разная. Обычно мы замечаем эмоции только тогда, когда они становятся чрезмерно бурными.

И, что немаловажно, когда их можно назвать общеизвестным термином.

А вот если все относительно спокойно, то и эмоций как будто нет. И неудивительно. Как часто нам говорили про то, какие эмоции и чувства бывают, что означают и что с ними делать. А тем временем словарь эмоций насчитывает более двухсот эмотивов (слов-названий эмоций), каждое из которых имеет свое значение.

Кто из нас может назвать хотя бы пятьдесят эмоций? А кто знает, чем отличается грусть от тоски?

Другой вопрос: зачем нам знать какие бывают эмоции и для чего их различать.

Сегодня много говорят об эмоциональном интеллекте – способности человека понимать и управлять эмоциями. Проживать чувства – это неотъемлемая часть человеческой жизни. Это важный навык, который можно и нужно развивать.

Секрет заключается в том, чтобы найти баланс между двумя крайностями – всецело отдаваться эмоциям и вести себя бесконтрольно, либо, наоборот, блокировать свою эмоциональную часть и «ничего не чувствовать». Любая эмоция может стать неприятной, когда ее интенсивность превышает определенный предел и не находит выхода. Поэтому эмоциональная разрядка очень важна.

Эмоции возникают по отношению к какому-то человеку или событию. Для избавления организма от эмоционального переизбытка нужен объект во внешнем мире. Если вы переполнены нежностью, «приложите» ее к объятиям или словам. Важно, кому вы хотите ее отдать – вашему питомцу, любимому или подруге. Если любимый далеко, то можно погладить кошку, а по телефону передать свои чувства любимому человеку.

Мы все стремимся сразу же избавиться от «плохих» эмоций. И это желание понятно. Никто не любит злиться или испытывать стыд. Часто возникают ситуации, когда невозможно направить эмоцию прямо.

Например, вы разозлились на руководителя. Совершенно неуместно начать действовать в состоянии аффекта – крушить все вокруг, в том числе начальника. Но злость не превратится в радость, если с ней ничего не делать. Поэтому важно дать себе время, чтобы снизить уровень эмоционального напряжения до точки, в которой возможен выбор.

Для этого хорошо подходят способы изменения фокуса внимания – дыхание, концентрация, медитация. Когда вы сможете осознавать, что происходит, тогда вы сможете выбрать, как поступить в этой ситуации.

Эмоции являются своеобразными маркерами того, что происходит что-то значимое для вас.

Например, вы пришли домой и обнаружили, что после успешно завершенного проекта вместо облегчения чувствуете какое-то недовольство. И вот вы ходите по квартире и сердито ворчите. Или вымещаете недовольство на близких. Или начинаете раздраженно есть. Частично переживание снизится. Но это все равно не принесет удовлетворения.

Другой вариант – попробовать разобраться в своем эмоциональном состоянии. Более точно определить, что чувствуете. Скажем, раздражение. Начните вспоминать: «переживание возникло, когда мой коллега делал презентацию проекта, и все лавры достались ему» – то есть, становится очевидно, что вы хотели быть на его месте, но вовремя этого не осознали. Осознание эмоции – это её обезвреживание. Желание ворчать или жевать что-то ненужное пропадает автоматически.

Культура нашей страны весьма однозначно относилась к эмоциям: «Девочки могут плакать и устраивать истерики, для них это – нормально, они – слабый пол (опустим вопрос гендерного неравенства). Мальчики не должны плакать, а значит, проявлять свои эмоции, они – сильный пол». Отсюда – вывод, что проявление эмоций, это – удел слабых. Плакать в обществе стыдно. И страшно представить, в каком состоянии должен быть мужчина, чтобы плакать на людях. Но все наши непрояв-ленные чувства рано или поздно дают о себе знать: превращаются в депрессии, болезни, скверно влияют на наш характер. Поэтому очень важно осознавать свои чувства, давать им волю, не прятать в задний ящик души. А вот несколько заданий, которые помогут вам развить свою эмоциональную чувствительность и эмоциональную грамотность.

Эмоциональный практикум

Как перестать «заедать» эмоции

Едва что-то случилось – и мы идем к холодильнику и едим столько, что потом становится тошно. Основная причина такого поведения – эмоции.

Эти пять эмоций чаще всего приводят к перееданию.

Гнев возникает, когда мы чем-то недовольны или возмущены. Не зря его сравнивают с кипящим чайником. На физическом уровне гнев проявляется учащенным сердцебиением, мышечным напряжением, покраснением лица. Гнев – движущая сила, которая способна изменить ситуацию. Ответить обидчику, отстоять свою позицию. Но выражать открыто гнев не принято. Социальные нормы не позволяют кричать, когда заблагорассудится. А вот агрессивно жевать нам никто не мешает, выплескивать свой гнев, работая челюстями, – очень незаметный и социально приемлемый способ. Побочный эффект которого – переедание.

Отвращение – маркер того, что человеку что-то сильно не нравится, порой до тошноты. Если человек способен почувствовать отвращение, то он способен сказать: «стоп», «хватит», «нет». При переедании отвращение часто недоступно и связано это с тем, что у переедающих людей нарушена связь со своей чувствительностью, телесной и эмоциональной. Человек ест и не чувствует, что уже тяжело физически от еды, что уже невкусно. Но после еды человек может испытывать очень сильное отвращение, правда уже не к еде, а к себе.

Стыд – сложная эмоция, затрагивающая внутреннее ощущение, что «я – ошибка», «меня такой не должно быть». Стыд в нормальной дозе регулирует наше социальное поведение. Не всем бы понравилось, если бы вы начали разгуливать голой по улице. Но стыд может быть очень токсичным. Особенно телесный стыд, знакомый многим из нас. Нет шансов выйти на улицу в платье, если ты считаешь себя в нем толстой, а толстой быть стыдно. Лучше сидеть дома или одеваться в балахоны, лишь бы избежать возможных насмешек.

Вина. Эмоциональная совесть. Вина показывает нам, что мы совершили плохой поступок. Не мы плохие, а наш поступок плохой. Внутри как будто что-то начинает зудеть, и возникает желание срочно избавиться от этого «зуда» – извиниться, любым способом загладить вину.

Но в нашем обществе вину используют как средство манипуляции и контроля. Ее навязывают со всех сторон: «Ты виновата! А значит, ты – плохая и будешь делать то, что я скажу». Люди, склонные к перееданию, заочно виноваты перед всеми и за все. Они как бы виноваты «по жизни». Поэтому важно учиться различать, где вина реальная, а где – нет.

Тревога. Ощущение тревоги возникает в ситуациях неопределенной опасности, проявляется в ожидании неблагополучного развития событий. Если страх – это реакция на конкретную угрозу, то тревога представляет собой беспредметный страх. Источник не виден. В тематике еды тревога занимает особую роль. Именно ощущение тревоги чаще остальных эмоций становится причиной переедания.

Когда я как белка в колесе всю неделю ношусь на работе, потом в «тренажерке», потом домашние дела делаю и не могу остановиться: «Я отправила письмо, я доделала отчет. А если нет? Меня уволят!» И вот она еда, хоть как-то меня останавливает, успокаивает.

Как перестать справляться с переживаниями через еду?

Шаг 1 – расширить рамки понимания эмоций. А для этого стоит развивать эмоциональную грамотность и начать с изучения того, какие эмоции бывают. Попробуйте записать 10 эмоций, которые вы знаете:

1) ____________________________________________________

2) ____________________________________________________

3) ____________________________________________________

4) ____________________________________________________

5) ____________________________________________________

6) ____________________________________________________

7) ____________________________________________________

8) ____________________________________________________

9) ____________________________________________________

10) ___________________________________________________

Не так просто, как кажется?

Вам в помощь – список эмоций.

Все эмоции можно разделить на пять видов: гнев, страх, печаль, радость, любовь.

К какому виду относится та или иная эмоция, можно узнать из нашей инфографики.

Шаг 2 – назвать эмоцию вслух. При этом в нашем мозгу снижается интенсивность возбуждения, падает уровень гормонов стресса – адреналина и кортизола.

Шаг 3 – прожить эмоцию. Любое переживание появляется, нарастает и спадает. Приступ переедания случается на пике эмоционального переживания, когда кажется, что это чувство непереносимо и никогда не закончится. Это не так.

Эмоции появляются и уходят, а мы можем регулировать их силу. Почувствовать это вам поможет следующее упражнение.

Упражнение «Волна»

Уединитесь. Лягте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться.

Сфокусируйтесь на эмоции, которую сейчас испытываете. Она может быть интенсивной или чуть заметной. Обратите внимание на свое тело. В какой его части находится эмоция? Какого она размера, формы? Какого цвета?

Не пытайтесь подавить или изменить эмоцию – просто наблюдайте. Наблюдайте, как вы ее чувствуете. Сила эмоции меняется. Она то усиливается, то спадает. Вы словно качаетесь на волнах. То вверх, то вниз.

Позвольте своей эмоции усиливаться и спадать. Просто чувствуйте ее. Переместите свое внимание на дыхание: вдох – выдох. На телесные ощущения: не спеша пошевелите пальцами на руках, ногах и возвращайтесь.

Откройте глаза.

Шаг 4 – дать эмоции выход. Любые эмоции проживаются через тело, поэтому самый доступный способ – это трансформировать эмоцию в действие: поприседать, поколотить подушку, поплакать, покричать, сделать генеральную уборку дома, пойти на пробежку. Очень эффективны творческие способы – рисовать, шить, писать. Выберите то, что придется вам по душе, но не глушите свои эмоции.

Шаг 5 – тренировать осознанность – способность замечать, что с вами происходит, что вы чувствуете, с чем связаны ощущения.

Самое простое упражнение – «дорога домой» – наблюдать, проговаривая, что вы видите по дороге домой, что в это время чувствуете, тем самым удерживаетесь в моменте. Прямо так и говорить себе: «Вот красивая пара идет; на меня странно смотрит мужчина, это вызывает беспокойство, но вокруг люди, мне нечего бояться…» и т. д.

Начинайте с пяти минут в день. Постепенно увеличивайте время.