Самооценка

Самооценка стала своего рода «психопластырем». Повышая ее, мы рассчитываем, что в жизни легче справимся с массой задач – и любовь к себе, и поиск мужа, и карьерный рост.

Хотя, по сути, самооценка – это оценка, которую человек ставит себе сам, за совершенные поступки, за достижения или неудачи, за компетенции, которыми обладает.

Кто-то из нас ставит себе реальные оценки, кто-то – заниженные. Но не нужно уповать на то, что стоит поднять самооценку – и все изменится.

Действительно, можно научиться оценивать свои возможности более реалистично. Ставить себе «пятерки» вместо «троек». Но даже отличники могут себя не любить: «да, я – прекрасный директор, но я себя не люблю, не ценю, не принимаю». И это связано не столько с самооценкой, сколько с отношением к себе в целом.

Источником нашей оценки является внутренняя система ценностей, которая включает и личные убеждения, и социальные нормы. Знания о себе проходят через эту систему, дополняют образ «Я» и приобретают особую ценность.

Человек дает оценку собственной значимости. Эта оценка существенно влияет на формирование определенного отношения к себе. А производным от такого самооценивания является чувство самоуважения.

Любая попытка себя охарактеризовать так или иначе содержит самооценку. Как только мы пытаемся понять, «кто я», посмотреть, «что у меня есть», так и хочется себя оценить: «а это – хорошо или плохо, что я такая?»

Но не стоит оценивать себя постоянно.

Для повышения реалистичности самооценки можно попробовать оценивать свои ресурсы со стороны, как внешний незаинтересованный наблюдатель.

Что вам и нужно сделать в следующем задании.

Задание 1

Продолжаем работать с кругом. Вы уже знаете свои роли. А теперь попробуйте адекватно оценить каждую полученную роль по десятибалльной шкале. Прямо в круге запишите свои оценки.

Самооценка высокая (8-10 баллов), средняя (4–7 баллов) или низкая (0–3 балла).

Теперь вы знаете оценку своих ролей как по отдельности, так в общем.

Самоотношение

Следующий шаг – это реакция на самооценку. То, как мы себя воспринимаем, и то, как мы себя оцениваем, вызывает у нас определенные переживания.

Если самооценка высокая, мы ощущаем самоуважение, гордость за себя, уверенность в своих силах, что, конечно, приводит к позитивному самоотношению и принятию себя.

При низкой самооценке мы переживаем неприятные чувства. И начинаем себя критиковать, обвинять, ругать. Делаем мы это тогда, когда нам нужно пережить провал.

Схема переживания провала

Остановиться. Не уходить в самобичевание, в ощущение себя ничтожной за то, что вы не лучше всех написали сочинение.

Пережить провал. С чувством разочарования, огорчения, злости.

Чтобы остановиться, нужно приглушить заведенного «критика», ослабить эмоциональный накал. Успокоить себя. Успокоиться можно по-разному: кому-то нужны нитки и спицы, а кому-то – прыжок с парашютом. Мы предложим технику, которая подойдет многим.

Техника «Детка»

Заведите в телефоне одну свою детскую фотографию. Главное, чтобы вы испытывали к себе маленькой/му на этой фотографии очень теплые чувства. И как только вы начинаете себя ругать, посмотрите на это фото и скажите себе маленькой: «Детка, я тебе обещаю, что не буду нас оскорблять и ругать. Я буду заботиться о нас, ведь я – уже взрослая. У нас обязательно все получится!»

Оборачиваясь назад, в детство, осознайте, какой путь вы прошли. С каким количеством трудностей справились. Почувствуйте веру в свои силы. Поддержите себя ради своей «детки».

Пережить провал поможет принятие и корректировка: «да, я разочарован, да, я облажался. Но что я могу сделать иначе в следующий раз? И в следующий раз я поступлю иначе, чтобы такого больше не случилось.

Это упражнение поможет вам делать работу над ошибками, понимать причины своих неудач и не повторять их снова.

Поведенческая реакция

Суть «Я»-концепции в том, что вы сами о себе размышляете, вы сами себя оцениваете, вы эмоционально реагируете на свою же оценку. И если вам скажет прохожий: «Да, ты – некрасивая», – то найдется миллион способов справиться с его оценкой. Но если я сама себе говорю: «Ты – некрасивая!» – как сбежать от себя?

То, как я отношусь к себе, может сказываться на моем поведении.

Ответом на негативную «Я»-концепцию часто становятся саморазрушительные действия – злоупотребление едой или алкоголем, нарушения пищевого поведения.

Задание 2

Вы проделали большую работу, описали образ «Я» и дали оценку своим ролям. Последний шаг заключается в том, чтобы вы описали свое отношение к себе. Как вы к себе относитесь как к девушке, как к сестре и так – к каждой вашей роли.

Посмотрите на свое самоотношение. Какие чувства оно вызывает у вас? Заслуженны ли они? Устраивает ли вас распределение времени на роли, в которых вы живете?

Вы можете менять свою «Я»-концепцию» как пожелаете. Самый первый и главный шаг на пути к трансформации уже сделан – вы увидели и осознали, что сейчас представляет из себя ваше «Я». А дальше – только вперед навстречу лучшей версии себя.

Тело. образ физического «я»

Все видели ребенка до двух лет, когда он еще не говорит? Он может облизать пол, разбросать кастрюли на кухне, он тянет в рот все, до чего дотянется, а потом с гримасой «какая гадость» плюется. Куда только он не засовывает свои пальчики!

Так ребенок познает мир и себя. Телом. Он мыслит телом и говорит телом.

Мы можем сколько угодно спорить, что происходит у младенца в голове. Но мы точно знаем, что именно тело, телесные ощущение, телесные потребности обеспечивают развитие ребенка. Телом мы нащупываем границы себя. Телом познаем мир вокруг. Мы «телесные» с детства.

И в какой-то момент появляется «Я». «Я» – социальное, «Я» – личность, «Я» как нечто большее, чем тело.

Закономерно, что на этом этапе развития «Я» внимание несколько смещается с тела – на психику: как себя успокаивать от переизбытка эмоций, как обращаться со своими желаниями, как себя вести в обществе.

Ребенок бьется головой об пол, потому что он хочет конфету, а ему ее не дают. Он в ярости, не чувствует боли от ударов головой, скорее даже таким способом он пытается избавиться от психического перевозбуждения. Он искренне не понимает, почему «нельзя», что значит, «нет денег». Я же хочу!

«Я» и тело со временем становятся единым организмом. Но «Я» может прийти к дисбалансу, когда тело считается неважным.

Нам действительно нужно занять место в социуме, примерить множество ролей, построить отношения, удовлетворить свои амбиции. И мы потихоньку забываем о своем теле. Теряем связь со своей телесностью.

Интересно, что тело по природе своей рассматривается нами и как внешнее (объект), и как основа восприятия себя (тело – это я).

Если мы смотрим на свои руки, то воспринимаем их как некий материальный объект. Как бы смотрим на тело со стороны, отделяясь от него.

А потом снова возвращаемся «в тело» и воспринимаем руки как что-то свое. Отсюда и еще одна сложность. Когда мы выбираем объектное отношение к телу, чувств к нему можно не испытывать: не жалеть, не заботиться, не любить. Оно становится своего рода инструментом для достижения определенных целей. «Чтобы быть привлекательной, нужна большая грудь. Решено: веду тело на операцию. И красивее стану, и отношение к себе изменю». Однако операции любви к себе не прибавят.

Для того, чтобы изменить образ «Я», необходимо почувствовать свое тело, себя в теле. Разбудить свое тело прикосновениями к себе. Узнать, что значит проживать телесные ощущения и чувства. Изучив заново свое тело, мы почувствуем, как изменится и его образ.

Попробуйте с помощью телесного практикума прикоснуться к своей телесной чувствительности. Вспомните о своем теле как о неотъемлемой части вас самих.