Что делать?

1) Вводить изменения постепенно.

Не пугайте себя слишком серьезными изменениями режима, это касается и еды, и тренировок для тела, и личностных изменений.

У вас есть определенный образ жизни. Вы хорошо в нем ориентируетесь, а значит, он гарантирует вам спокойное, безопасное существование. Новое вызывает в нас ощущение тревоги, которое совершенно уместно, мы ведь не знаем, к чему это новое нас приведет.

Возможно, лучшим вариантом будет не начинать новую жизнь «с понедельника». А достраивать старую жизнь новыми привычками.

Если образно, то сохраняйте знакомую сушу под ногами, не затапливайте весь остров сразу!

2) Помнить ценность настоящего.

Продолжая тему «понедельника». Изменения возможны только здесь и сейчас. Не завтра и не послезавтра. Изменить будущее можно, только делая что-то в настоящем.

3) Не останавливаться.

Если у вас был сложный день и вы съели торт. Это не значит, что теперь нужно все бросить или начинать заново. Это не означает, что настал момент снова дожидаться понедельника, а пока можно съесть еще 7 тортов «напоследок». Нет.

Просто продолжайте завтра делать то, что вы делали вчера.

4) Просить помощи.

Пользуйтесь поддержкой и помощью тех людей, на которых вы можете рассчитывать. Помните: помимо близких, у вас есть вы. Вы – взрослая и можете помочь себе самостоятельно. Разговаривайте с собой. Напоминайте себе, что вы – уже не ребенок и в состоянии положиться на себя. Если никого нет рядом, можете сами себя пожалеть, обнять, погладить в прямом смысле.

5) Использовать правило «маленького беспорядка».

Разрешая себе «маленький беспорядок», вы поддерживаете общий порядок. Это означает, что, позволяя себе иногда полениться или полакомиться, вы повышаете шансы продолжать свой путь, а не сойти с него после жесткого пищевого срыва. Нужно понимать, что «маленький беспорядок» – это «туз в рукаве», который не предполагает каждодневного использования.

Причины переедания

Исходя из вопросов «ЧТО ты ешь?», «КАК ты ешь?» и «ДЛЯ ЧЕГО ты ешь?», мы выделили причины, которые влияют на наше питание.

1. Малая осведомленность в вопросах питания

Одна из причин неправильного пищевого поведения – это низкая осведомленность в вопросах здорового питания. И это сегодня, когда, казалось бы, можно говорить о переизбытке информации на эту тему. В чем проблема?

1) Чаще всего знания о правильном питании мы черпаем в интернете, где большая часть информации не имеет ничего общего с правдой. Эта тема стала настолько популярной, что каждый спешит присвоить себе звание диетолога и раздавать советы налево и направо, а также придумывать новые абсурдные диеты и методики. Через многочисленные сайты, журналы и разговоры подруг до вас доходит непроверенная информация, порождающая множество мифов о здоровом питании. Все эти мифы вы примеряете на себя, и они в лучшем случае не срабатывают, в худшем – приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

2) Вы до сих пор верите в диеты и в попытке похудеть пробуете одну за другой. Ограничиваете себя в калориях, «сидите» то на одном белке, то на растительной пище. А потом срываетесь, переедаете, снова набираете прежний вес.

3) Многие даже не знают, как обеспечить себе правильный режим питания в течение дня. Если весь день вы были в делах, заняты своими мыслями и практически ничего не ели, то, конечно, к вечеру нападет желание съедать все, что видите. Поэтому, как говорится, война – войной, а обед – по расписанию. Не пропускайте полноценный обед и по возможности – перекусы в течение дня. Это – залог того, что вечер вы не встретите экстремально голодной и сможете обойтись легким ужином. Если будете питаться на свою норму калорий, то аппетит окажется вполне вменяемым и вам не захочется наброситься на холодильник. Следует заранее продумывать меню на весь день и при необходимости брать продукты с собой. Если такой возможности нет, найдите место рядом с работой или учебой с хорошими комплексными обедами. Не надо экономить на себе, здоровье потом за деньги не купишь.

4) Огромную роль играет и тот факт, что мы слепо доверяем рекламе и стараемся следовать всем новым трендам в питании, что тоже часто бывает выгодно кому-то, но только не нам.

Поэтому важно «фильтровать» доходящую до вас информацию и учиться слушать сигналы своего организма, а не гнаться за новым суперфудом, диетой или детоксом.

2. Соматические/физиологические особенности. Гормоны, болезни, ген ожирения, жировые клетки

Мы не раз касались темы гормонов и того, как они влияют на наш вес и аппетит. Вы уже знаете, какую роль играют пары таких гормонов, как инсулин и глюкагон, лептин и грелин. Понимаете, как половые гормоны, гормоны щитовидной железы и кортизол участвуют в процессах похудения и набора веса, скорости обмена веществ, формировании жировой массы и даже возникновении внезапного желания съесть чего-нибудь жирное, сладкое, соленое.

Поэтому, если вам кажется, что вы все делаете правильно – хорошо питаетесь, поддерживаете достаточную физическую активность, но желаемых форм и результата не получается достичь, возможно, причина кроется именно в особенностях вашего здоровья.

Помимо заболеваний эндокринной системы (гипотиреоз, сахарный диабет, зоб, тиреотоксикоз, аутоиммунный тиреоидит, синдром Иценко-Кушинга и другие), к перееданию и увеличению веса приводят недосыпание и синдром хронической усталости, синдром поликистозных яичников, побочный эффект от некоторых медикаментов (например, применяемых при лечении щитовидной железы или эпилепсии, оральных контрацептивов), заболевания на генном уровне (синдром Карпентера, синдром Лоренса-Муна-Бидля, синдром Прадера-Вилли).

Во всех перечисленных выше случаях желательно обратиться к своему терапевту, эндокринологу или гинекологу и провести соответствующие исследования.