Индекс массы тела

ИМТ – это среднестатистические данные по соотношению роста и веса, встречающиеся наиболее часто в определенной выборке людей. На основании этих данных была разработана формула подсчета ИМТ.

Однако ИМТ не является показателем здоровья и используется нами как вспомогательный инструмент для определения своего сет-поинта.

Хотя так называемый нормальный ИМТ находится в пределах от 18,5 до 25, это не значит, что оптимальный вес для каждого человека будет только в этом диапазоне – у каждого из нас может быть свой вес, выходящий за указанные рамки.

Формула ИМТ: Значение массы тела в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, при росте 170 см и весе 58 кг ИМТ рассчитывается так: ИМТ = 58 кг: (1,7 м × 1,7 м) = 20,06.

Значения ИМТ

ИМТ 18,5 – 24,9 означает норму.

ИМТ меньше 18,5 означает недостаточный вес.

ИМТ от 25 означает избыточный вес.

Мой ИМТ_______________________________________

Сравните ваш сет-поинт с полученным ИМТ.

Предположим, ваш сет-поинт находится в заниженном весе. Но при этом вы отмечаете у себя все критерии «здоровой худобы»:

• наличие аппетита;

• полноценное питание;

• здоровая «щитовидка»;

• регулярный цикл;

• сексуальное влечение;

• эмоциональная устойчивость;

• энергичность.

Скорее всего, у вас нет проблем со здоровьем и ваш вес связан с телесной конституцией или метаболическими процессами.

Если ваш сет-поинт выходит за верхние рамки ИМТ, здесь необходимо руководствоваться критериями «здоровой полноты»:

• обхват талии – не более 89 см для женщин и 101 см для мужчин;

• кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови в пределах нормы;

• нормальная чувствительность к инсулину;

• хорошая физическая форма (хорошо развит скелетно-мышечный аппарат).

При соответствии данным критериям, вероятнее всего, вы не имеете медицинских показаний к снижению веса. И выбор в пользу его корректировки будет зависеть только от вашего личного желания.

Вывод:

Соотнесите полученные цифры по сет-поинту, вашей конституции тела, конституции тела мамы/бабушки и ИМТ, запишите итоговый сет-поинт.

_____________________________________________________

Теперь вы знаете свой оптимальный вес. Можно выстраивать работу либо по увеличению, либо по уменьшению текущего веса до адекватной цифры.

Если вес в норме, а вы все равно хотите его изменить, то стоит задуматься, откуда возникает это желание, какое у вас отношение к себе и своему телу.

По большей части мы живем на «автопилоте». Руководствуемся готовыми решениями, привычными паттернами поведения, семейными сценариями, прошлым

опытом.

Во многом это упрощает нам жизнь и экономит время. Сами подумайте, зачем нам напрягаться и осмысливать каждый раз, когда мы идем чистить зубы, – как нам дойти до ванной, где раздобыть зубную пасту, как правильно двигать щеткой во рту. В данном случае совсем неплохо, что мы думаем о чем-то важном и одновременно чистим зубы.

Но точно так неосознанно мы можем действовать и в более серьезные моменты. Мы как будто узко смотрим на ситуацию и выбираем из очень ограниченного количества вариантов. Действуем знакомо, «по привычке». И нам действительно кажется, что других вариантов быть не может.

Девушки выбирают один и тот же типаж «плохих» парней и искренне верят, что «других они недостойны». Многие из нас соглашаются угождать окружающим вопреки своим собственным интересам. Или выбирают престижную работу, вместо того, чтобы заниматься тем, чем действительно нравится.

Мы словно живем наполовину. Не присутствуем, не реагируем, не привносим ничего нового.

Чтобы вернуть функцию «выбора», нужно развивать способность осознавать.

И тогда девушка с удивлением замечает, что можно жить по-другому, что вокруг – масса достойных мужчин.

Тогда мы понимаем, что имеем право вежливо отказать и заняться своими делами.

Тогда осознаем, что вместо того чтобы работать на нелюбимой работе, мы хотим всю жизнь провести как сплошное путешествие.

Осознавание, с одной стороны, – это проживание. Когда в конкретной ситуации мы находимся «в моменте», а не витаем мыслями где-то в будущем.

С другой стороны, это – понимание. Когда человек выходит за рамки ситуации и задает себе вопросы: «Что происходит или произошло?», «Чего я хочу или хотел?», «Как я поступаю или поступил?», «К чему привели мои действия?», «Получил ли я то, чего хотел?», «Что я могу сделать иначе в следующий раз?».

Когда вам станет доступна функция выбора, вы сможете вместо того, чтобы заесть стресс по привычке, пойти в спортзал и поколотить грушу.

Ваш выбор

Чтобы сделать осознанный выбор, сделайте следующее:

• Проанализируйте, что сейчас происходит в вашей жизни.

• Насколько вы сейчас в ресурсе, есть ли силы для изменений? Нет ли у вас стрессов (работа, отношения, важный проект, усталость)?

• Если вы начнете работу над собой, на кого или на что вы сможете рассчитывать в качестве поддержки?

• К чему вы стремитесь (улучшить питание, похудеть, изменить отношение к себе)?

• Для чего вам это нужно?

Это непростые вопросы, но попробуйте поискать на них ответы. Можно попросить близкого человека выслушать вас и отреагировать комментариями. Очень подробно расскажите ему о своих мыслях. Взгляд со стороны может помочь увидеть то, что вам казалась несущественным.

С чем вы столкнетесь при изменениях

С внутренним сопротивлением, которое оживает, как только знакомый режим жизни пытаются изменить.

Как это проявляется? Мы можем элементарно забыть о том, что у нас специально отведено время на комплекс упражнений.

У нас могут появляться «внезапные», гораздо «более важные» дела, чем запланированный «правильный» ужин.

И еще много чего, что всячески сохраняет и оберегает существующий уклад.