Глава четвёртая
Сидение – новое курение
Читатели постарше могут помнить песню в исполнении Валерия Леонтьева «Гиподинамия». Весёлый танцевальный номер, который крутили по радио и телевидению в 1986-м – музыка Раймонда Паулса, стихи Ильи Резника. В доступной рифмованной форме советских людей знакомили с нехитрой истиной: мало движения – плохо, много – хорошо. Если мало двигаться, то будет болеть спина, начнётся отложение солей, появится одышка. Спасение же лежит в активном образе жизни: «Да здравствует ходьба и ежедневный бег!»
С момента появления зажигательной агитки, призывавшей, помимо прочего, бежать «прочь скорей с дивана, от телеэкрана прочь», прошло больше тридцати лет. Следует признать, что она так осталась не более чем поп-песней: двигаться с тех пор мы стали ещё меньше, проводя всё более длительное время сидя. Проснувшись поутру, мы спешим сесть за стол, чтобы позавтракать. Едва выйдя из дома, мы снова торопимся усесться: кто в личный или арендованный автомобиль, кто на козырное кресло у окна в троллейбусе или в тихий уголок вагона метро. Для большинства из нас «работать» или «учиться» означает снова сидеть: за прилавком, кассовым аппаратом, компьютером, рулевым колесом грузовика или автобуса, письменным столом, швейной машинкой, учебной партой – никто не возьмётся подсчитать, сколько профессиональных занятий требуют именно этого положения тела. Вернувшись домой (ещё от получаса до полутора часов сидения, как повезёт), мы садимся ужинать, потом перемещаем тело на диван или в любимое кресло за компьютером или перед телевизором, где сидим ещё пару-другую часов, ну а там уже пора ложиться спать. По статистике, современный взрослый житель развитой страны просиживает от 50 до 70 % своего дня. Британская ассоциация мануальных терапевтов в 2006 году сообщила, что 32 % всего населения страны практикует сидение по 10 часов и более.
При этом решительно всем известно про нешуточный вред, который таится в сидячем образе жизни. Нам рассказывают об этом с детства и постоянно повторяют на протяжении жизни, благо, знаний на эту тему накоплено немало. Проблемой сидячее положение – причём весьма определённое, когда используются относительно высоко поднятые над уровнем пола сиденья, – стало не так давно (по историческим меркам). О многом говорит тот факт, что стулья и скамьи со спинкой получили более-менее широкое распространение в Европе только с XVI века.
После Второй мировой войны количество вовлечённых в сидячий образ жизни людей стало стремительно увеличиваться по всему миру.
К 80-м годам прошлого века, как можно догадаться из поп-хита про гиподинамию, понимание связи между сидением и болезнями уже имелось. Но если посмотреть на исследования того времени, то в глаза сразу бросается обилие научных работ, обнаруживающих положительное влияние на здоровье физической активности того или иного рода, от беговых лыж и виндсёрфинга до йоги и скандинавской ходьбы, и практически полное отсутствие тех, что изучает непосредственный вред от сидячего образа жизни. Причём все подобные исследования сводились к тому, что негативные эффекты от сидения вполне можно компенсировать весьма умеренными спортивными нагрузками. Скажем, в середине 2000-х Американская кардиологическая ассоциация вместе с национальным Колледжем спортивной медицины рекомендовала заниматься средней интенсивности тренировками по 20 минут трижды в неделю или по три 10-минутных перерыва на зарядку в день всю неделю, кроме выходных. Согласитесь, не очень обременительный распорядок.
Первое глубокое исследование так называемой «физиологии бездействия» было проведено только в 2007–2008 годах группой учёных из университета Миссури (США); сам термин впервые появился в 2004-м в научной работе, посвящённой регуляции липопротеинлипазы – фермента, который регулирует количество липидов в нашей крови и принимает важное участие в формировании атеросклероза сосудов. Учёные подвергли дополнительной обработке данные, собранные в 2003–2004 годах во время ежегодного Национального исследования здоровья и питания (National Health and Nutrition Examination Survey). Тогда впервые была получена объективная информация о физической активности и «сидячем времени» участников, поскольку те в течение недели не снимая носили на бедре небольшие электронные устройства – акселерометры. Именно благодаря им выяснилось, что средний американец проводит 55 % времени своего бодрствования сидя. Помимо этого, учёные из университета Миссури воспользовались данными национального австралийского «Исследования образа жизни и ожирения» с более чем 11 тысячами участников – в частности, информацией, как меняется обмен веществ у людей, проводящих много времени, сидя перед телевизором.
Выводы учёных были однозначны: сидячий образ жизни радикально меняет метаболизм человеческого тела и непосредственно ведёт к двукратному росту сердечно-сосудистых заболеваний. Причём вред, нанесённый организму 10 часами сидения, невозможно компенсировать получасовой гимнастикой.
Работа миссурийских учёных породила оживлённую дискуссию в академических кругах. Но внимание широкой общественности привлёк другой научный труд – большое исследование Американского онкологического общества, длившееся 14 лет в столице штата Джорджия Атланте. Группа доктора Альпы Пателя обследовала более 120 тысяч человек, и у тех, кто проводил в сидячем положении больше 6 часов в день, шансы рано умереть оказались на 14 % выше, чем у тех, кто сидел меньше 3 часов в день. Причины прозвучали те же, что и у коллег из университета Миссури: изменение метаболизма (вплоть до метаболического синдрома), атеросклероз, гипертония, часто – ожирение и, как следствие, сахарный диабет, а в некоторых случаях – онкологические заболевания. История попала в общенациональные теленовости и на первые полосы главных печатных изданий. Кто из журналистов первым придумал сопоставить вред от сидячего образа жизни с вредом от курения, сейчас уже не отыщешь, но хлёсткую метафору «сидение – новое курение» унесло в массы. Тем более что каждый год медики находят всё новые доказательства пагубного воздействия каждой минуты «сидячего времени» на наше здоровье, и по масштабу наносимого вреда это действительно можно поставить в один ряд с употреблением табака.
В Великобритании получены новые убедительные доказательства связи между длительным сидением и почти двукратным риском получить сахарный диабет (подробная статья есть в онлайн-архиве европейского профессионального журнала Diabetologia). Группа учёных из университетов Лафборо и Лестера проанализировала данные 18 опросов, в которых приняло участие почти 800 тысяч человек. По словам доктора Эммы Уилмот, возглавившей исследование, по-прежнему неясно, сколько именно нужно просидеть, чтобы спровоцировать диабет, но у офисного работника, проводящего весь рабочий день за компьютером, шансы необычайно высоки. В его случае нарушение метаболизма приводит к тому, что глюкоза перестаёт правильно поглощаться мышцами – до диабета становится рукой подать. Кроме того, вновь подтвердилась неэффективность самого популярного способа борьбы с малоподвижным образом жизни, особенно среди офисных работников, – занятий в спортзале. Как установила группа доктора Уилмот, даже ежедневные 60 минут фитнеса до или после работы не спасут от проблем со здоровьем, если ими приходится компенсировать 7–8 сидячих часов, хотя слегка улучшить картину они смогут.
Мало проблем с сосудами и метаболизмом? Включим в список информацию от мануальных терапевтов, ортопедов и нейрохирургов. Они знают: длительное сидение запросто может довести до операционного стола. Например, есть очень неприятный диагноз – «стеноз позвоночного канала». Когда человек долго сидит, его межпозвоночные диски, в особенности в районе поясницы, испытывают постоянную повышенную нагрузку, постепенно деформируются, и позвонки начинают тереться друг о друга. А костная ткань – пожалуй, единственная в нашем организме – при нанесении повреждений самой себе реагирует воспалением и начинает расти. При стенозе позвоночник, чтобы компенсировать давление, отращивает остеофиты – патологические костные образования, которые, постепенно увеличиваясь в размерах, сдавливают корешки спинного мозга. Человек испытывает всё возрастающую боль и в итоге может даже перестать ходить. Такое заболевание, как выяснилось, является фактически профессиональным для водителей и заядлых автомобилистов. Когда мы в «Чуде техники» изучали побочные явления при пользовании автомобилем, то одним из наших экспертов выступил Артём Гуща, заведующий отделением нейрохирургии ФГБНУ «Научный центр невралгии». По его опыту, шофёры ложатся под нож со стенозом чаще кого-либо ещё, и многим, помимо удаления костных отростков, приходится имплантировать в позвоночник особые винты, которые затем соединяют друг с другом с помощью 6-миллиметровых титановых стержней, иначе человек не сможет ни сидеть, ни стоять, ни ходить.
Автомобиль, кстати, если посмотреть беспристрастно, является особенно циничной ловушкой для всех людей, а особенно малоподвижных. Конечно, он помогает быстро преодолевать серьёзные расстояния, позволяет перевозить грузы и большие группы пассажиров – польза от автомобильного транспорта очевидна. Но в массе своей он отягощён двигателем внутреннего сгорания и во время работы постоянно выбрасывает в атмосферу целую кучу веществ, очень недружественных человеку. В Москве работает специальная служба – «Мосэкомониторинг», одной из её задач является отслеживание экологической ситуации на столичных дорогах, и специалисты службы регулярно фиксируют там превышение разрешённого уровня угарного газа и оксида азота, особенно внутри транспортного потока; периодически повышается содержание оксида серы и аммиака. Самое неприятное, что в этом адском коктейле, с которым до конца не могут справиться салонные фильтры даже у дорогих иномарок, есть ещё и тяжёлые металлы! А их уже никто не мониторит.
Чем чаще вы стоите в пробке, тем больше шансов накопить в организме излишки свинца, таллия или меди, загубив иммунную систему и гормональный баланс.
Впрочем, для проблемы выхлопных газов выход уже найден – электромобили, чьё безраздельное царствование, как нас уверяют автоконцерны, наступит не позднее конца 20-х годов нынешнего века. А вот как поступать с тем, что в машине приходится сидеть практически неподвижно, совершая однообразные движения ногами и руками?! Спросите у любого мануального терапевта, он подтвердит: такого набора как раз достаточно, чтобы получить острые, переходящие в хронические проблемы с позвоночником на всём его протяжении, от шеи до крестца. Можно ещё напомнить, что в автомобиле недостаточно просто сидеть. Очень желательно соблюдать позу, близкую к идеальной. Это, согласно последним изысканиям, угол между спиной и бёдрами в 90 градусов, слегка согнутые колени (угол около 120 градусов) и свободно достающие до всех педалей ноги. Любые отклонения от неё – далеко откинутая спинка или, наоборот, чересчур близко придвинутое к рулю кресло – ведут к повышенному износу суставов в коленях и стопах, с перспективным выходом на хронические артриты и артрозы. Будто б этого мало, затяжное сидение за рулём (да и просто сидение) приводит к простатиту, геморрою, импотенции и бесплодию! Цепочка следующая: движение крови, в особенности в нижней части тела, напрямую зависит от эффективности работы мышц ног. Если они подолгу не нагружены, венозная кровь от органов таза в верхнюю половину тела поступает очень медленно, а артериальная, которую лёгкие обогатили кислородом, с таким же трудом прокладывает дорогу в нижнюю. Из-за кислородного голодания начинаются разнообразные дисфункции органов таза, происходит закупорка сосудов, и постепенно у человека нижняя часть его тела превращается в бомбу замедленного действия, откуда однажды в лёгочную артерию может приплыть оторвавшийся тромб и привести к мгновенной гибели.
В целом привычка человечества проводить в сидячем положении более трёх часов в день виновна в 3,8 % ежегодных ранних смертей на планете. Только вдумайтесь! Больше 433 тысяч человек в год преждевременно умирают из-за того, что слишком много времени проводят сидя.
Данные получены в результате глобального исследования, охватившего 54 страны на всех континентах, которое совместно провели бразильские учёные из Сан-Паулу и испанские из Сарагосы. Согласно их данным, уже больше 60 % населения планеты проводят сидя по три часа и дольше – исследовали назвали это «эффектом стула». Самый высокий процент ранних смертей из-за этого эффекта зафиксирован на тихоокеанских островных государствах, следом с совсем небольшим отрывом – европейские страны, Ближний Восток, обе Америки и Юго-Восточная Азия. Страны-рекордсмены – Ливан (11,6 %), Нидерланды (7,6 %) и Дания (6,9 %). Замыкают список Мексика (0,6 %), Мьянма (1,3 %) и Бутан (1,6 %).
Отчаянно неутешительные числа. Особенно если учитывать, что многие из нас находятся в группе риска, но либо не догадываются об этом, либо отказываются в этом признаваться, а значит, продолжают вести такой образ жизни, который сокращает её продолжительность. Вот возьмём такую простую штуку, как количество шагов, которые вы делаете ежедневно. Сегодня в смартфон любого уровня можно поставить приложение-шагомер, которое соберёт статистику и подскажет, сколько вы проходите. Если у вас его до сих пор нет – установите и проверьте результат. Среднее значение за неделю меньше 10 тысяч шагов в день? Поздравляю: по международным нормам у вас сидячий образ жизни со всеми вытекающими. А значит, к нескольким факторам риска, которым вы ежедневно подвергаетесь, если живёте в городе, добавляется ещё одна увесистая угроза, справиться с которой весьма проблематично, если учесть, что во многих профессиях сидячего положения попросту не избежать, а попытка по-быстрому отработать просиженное на тренажёрах в спортзале, как доказано научно, организмом засчитана не будет. При этом можно не иметь зримых свидетельств нездорового образа жизни – например, не страдать лишним весом, – но всё равно оставаться под угрозой. Британский физиолог Джим Белл даже ввёл в обиход такое понятие, как «скрытое ожирение». По его данным,
около 15 % людей с нормальным весом имеют внутренности, заплывшие жиром, и рискуют своей жизнь точно так же, как и толстяки, но даже не подозревают об этом.
Доктор столь убедительно расписывал болезни и нарушения обмена веществ, которые следуют в таком случае, и показывал снимки довольно субтильных людей, чьи внутренние органы заросли жировой тканью, что я очень забеспокоился, попросился в его томограф на обследование и испытал заметное облегчение, когда мистер Белл произнёс фразу: «У вас всё нормально».
Очевидно, что с такой серьёзной угрозой здоровью, какой учёные считают сидячий образ жизни, нужно срочно что-то делать. Упомянутые выше специалисты из Испании и Бразилии в финале своей работы пишут, что сокращение общего «сидячего времени» с трёх до двух часов привело бы к 50 %-ному уменьшению преждевременной смертности. Представить себе, что этого можно добиться одной силой воли, я, например, не могу: слишком привычная это вещь – сидение. Без помощников не обойтись. И поддержка приходит – кто бы мог подумать – от хайтек-компаний! Уверен, довольно скоро какая-нибудь научная работа обобщит вклад производителей электроники – особенно «умных» часов и фитнес-браслетов – в то, что современные люди потихоньку поворачиваются лицом к проблеме и начинают как-то шевелиться в прямом и переносном смысле. А ведь поначалу, когда в телефонах вдруг появились датчики, следящие за физической активностью, а за ними – приложения, беспристрастно считающие каждый сделанный шаг и потраченную калорию, многим это показалось блажью, ориентированной на узкую прослойку фанатов спорта и здорового образа жизни. Вспомните общепринятое название браслетов, отслеживающих физические показатели и двигательную активность, – «фитнес-трекеры», иными словами, гаджеты для секты людей, повёрнутых на упражнении «планка» и вечерних забегах по 25 километров.
Прошло буквально года два, в течение которых производители фитнес-устройств и приложений прилежно занимались маркетингом, вели работу над пользовательским интерфейсом и внедряли в ежедневный рутинный сбор статистики простейшие, но действенные игровые элементы. И вдруг оказалось, что получать подсказки от электроники, как лучше насытить свой сидячий день движением, не только не обидно, но даже приятно. Мы не один раз тестировали «умные» часы, в которые нынче в обязательном порядке встроены фитнес-инструменты. Как наши профессиональные испытатели, обозреватели «Чуда техники», так и простые люди, впервые столкнувшиеся с этим гаджетом, среди самых удивительных и впечатляющих вещей всегда отмечали его заботу о том, чтоб подолгу сидящий владелец регулярно поднимался на ноги и делал лёгкую разминку. Раз в 40–50 минут часы пробуждаются и посылают хозяину подсказку. Опцию, конечно, можно отключить, но практика показывает, что именно ею многие сознательно начинают наслаждаться. Скажем, один из обозревателей «Чуда техники», Владимир Боровой, однажды получил от часов предложение размяться во время долгого интервью. Извинившись перед собеседником, Владимир поднялся на ноги и в течение пары минут ходил по комнате, после чего разговор сам собой свернул на очевидную пользу от носимой электроники. Со своей стороны хочу заметить, что
в последнее время регулярно вижу на запястье у самых разных людей пресловутые фитнес-трекеры, причём всё чаще ими пользуются пенсионеры – оказывается, это относительно недорогой и эффективный способ следить за частотой пульса, ритмом сердца, количеством физической активности и другими важными показателями здоровья, не прибегая к специальным медицинским гаджетам.
А шагомеры? Когда-то они были отдельными устройствами, нужными только профессионалам. А сегодня превратились в популярные приложения, которые легко найти в смартфоне и офисного клерка, и обычной домохозяйки, и, разумеется, телевизионного ведущего. Я предпочитаю использовать связку «смартфон + „умные“ часы» и могу с цифрами в руках доказать, что свои 10 тысяч шагов ежедневно прохожу – судя по результатам обследования у доктора Джима Белла на внутреннее ожирение, это приносит свои плоды. Готов даже поделиться рецептом: нужно отказаться от поездок на работу на автомобиле, а там, где есть варианты, – проехать пару остановок на общественном транспорте или пройти пешком, всегда выбирать второй. Плюс регулярные занятия спортом, разумеется. Но возможно ли сегодня обойтись помощью одной только электроники? Врачи призывают не обольщаться: даже самые «умные» часы не смогут придумать, как компенсировать затяжные сидячие периоды на работе и минутные перерывы на разминку каждый час – шаг необходимый, но явно не единственный. В качестве одного из средств периодически упоминают переход на стоячее положение. К примеру, в российском рекомендательном сервисе Yell.ru некоторые рабочие места оборудованы специальными столами с изменяемой высотой столешницы – в том числе место основателя и директора, шведского бизнесмена Матиаса Эклефа. Матиас – человек очень продвинутый, про вред сидения хорошо осведомлён, поэтому только приветствовал, когда его сотрудники попросили о столах для стоячей работы. Как сообщил бизнесмен, трудовые показатели этих работников заметно улучшились: они стали делать больше звонков и более эффективно продавать услуги компании (всё нашло отражение в еженедельной статистике), а также отметили, что стали чувствовать себя более комфортно. Но учёным такая перемена не кажется наилучшим вариантом. Эксперимент, который в 2016 году провели специалисты Высшего технического университета Цюриха и Мичиганского университета, показал: полностью стоячий рабочий день наносит организму не меньше вреда, чем сидячий.
Для участия были отобраны 14 мужчин и 12 женщин, из них сформировали две группы, в первой оказались люди в возрасте от 18 до 30 лет, во второй – те, кому уже исполнилось 50. Всем испытуемым предложили стоять в течение рабочего дня, всего около пяти часов. Сидеть разрешалось только во время получасового перерыва на обед и в течение нескольких пятиминутных перерывов. Авторы исследования обнаружили, что
люди, проводящие весь день на ногах, накапливают в мышцах ног сильную усталость, которую продолжают остро чувствовать в течение получаса после окончания работы.
Затем неприятное ощущение затухало, но, как показали более глубокие тесты, усталость продолжала копиться в мышцах. Результат, что характерно, был одинаковым для всех возрастов и полов. По мнению учёных, подобное явление неизбежно вызовет нарушение работы опорно-двигательного аппарата, в частности проблемы с поясницей и спиной. А про то, что долгое стояние способствует развитию тромбов в ногах, всем представителям «стоячих» профессий, от поваров и продавцов до лекторов и строителей, хорошо известно уже давно. Когда же исследователи сравнили негативные эффекты стоячей и сидячей работы, то стало очевидно: обе вредны примерно одинаково.
Совсем другое дело, если положения стоя и сидя постоянно чередуются, желательно сопровождаясь маломальской двигательной активностью. Марк Бенден, профессор техасского научного центра A amp;M Health Science Center, – один из тех, кто давно изучает «физиологию бездействия», даже написал на эту тему несколько успешных книг. По его мнению, менять статичное сидение на статичное стояние не нужно. Весь смысл в том, чтобы постоянно менять своё положение, находиться в динамике, разминаться и двигаться. Очевидно, к этому же выводу, но чисто интуитивно, пришла одна из героинь нашего сюжета о сидении – Татьяна Любимова: она уже три года работает стоя, но не всё время, а только когда понимает, что засиделась, и возвращается на стул, когда устаёт стоять.
Большой друг программы «Чудо техники» Зинаида Медведева, исполнительный директор Национального исследовательского центра «Здоровое питание», как и профессор Бенден, в своём стремлении избегать долгого сидения опирается на научные данные, но решение проблемы малой подвижности при работе за компьютером нашла самостоятельно, и, следует признать, это довольно бюджетный вариант. Во-первых, организовала стоячее рабочее место из книжной полки, куда переставляет ноутбук с письменного стола, за которым обычно сидит. Во-вторых, поставила рядом с ним несложный тренажёр «степпер» – когда-то такие продавались по 800 рублей, сейчас их цена приближается к 3000 рублей, но, согласитесь, это всё равно не запредельные деньги. Работая на ноутбуке, Зинаида одновременно занимается на степпере. В результате она совсем мало сидит, почти не стоит статично, зато много и с пользой двигается, не говоря о том, что успешно делает свою работу. По её собственным подсчётам, ей удаётся превратить стандартную для всех офисных служащих пропорцию – 80 % сидения, 20 % движения – в прямо противоположную – 20 % сидения, 80 % движения!
Ну а в случаях, когда степпер не выход из-за особенностей профессии, стол-трансформер за 40 тысяч рублей не по карману (или начальство отказывается предоставлять), а помочь организму, измученному посиделками, очень хочется – нужно обратить самое пристальное внимание на то, как, собственно, вы сидите. В отличие от автомобиля, одной-единственной правильной позы для рабочего стола пока не разработано, хотя доктора неплохо изучили неправильные и всячески предостерегают от того, чтоб полулежать в рабочем кресле, слишком сильно наклоняться к дисплею компьютера или горбиться над документами, а также перекашиваться на один бок, убирая под себя руку или ногу.
Далее, присмотритесь к предмету мебели, на котором имеете привычку сидеть. Производители обычных офисных кресел и стульев, увы, не смогут быть вам хорошими помощниками. Они, с одной стороны, всячески стараются минимизировать вред от сидения: дают возможность настроить высоту сидения и угол наклона спинки, работают над моделями с «анатомическими» характеристиками, в которых, как заявляется, вред от сидения будет накапливаться медленнее обычного. Но при этом, будем честны, им не очень интересно, чтобы люди перестали сидеть, поэтому они периодически заказывают в популярных журналах статьи на тему, как полезно сидение для правильного обмена веществ, и, конечно, не забывают предостерегать от опасностей долгого стояния.
Хорошо, что есть и «необычные» стулья и табуреты – мы по привычке называем их «ортопедическими», но сфера их применения давно вышла за пределы строго медицинского использования. Производят их небольшие компании в довольно ограниченных количествах, не сравнимых с потоком стандартных предметов мебели. По цене они обычно отличаются в большую сторону на сумму до 5-10 тысяч рублей. А самое главное – требуют серьёзно пересмотреть привычные режимы сидения! Но за это вознаграждают повышенной двигательной активностью. На нашем тесте побывала продукция одной из фирм, работающих в этом направлении, Ergostol, – люди начинали свою деятельность со столов с регулируемой высотой столешницы ещё в 2009-м, а к настоящему моменту доросли до целого модельного ряда стульев и табуретов, который разработали самостоятельно. Есть в нём, к примеру, табурет-седло: действительно, выглядит как седло для поездки на лошади, то есть ноги располагаются по обе стороны от него и могут доставать до пола. Нас же очень заинтересовала серия коленных стульев. Похоже на кресло-качалку, только устраиваешься туда, упирая колени в специальные подставки с мягкой обивкой, а ноги подгибаешь под сиденье; большинство вариантов без спинки, но есть модели с небольшой спинкой, которая призвана подпирать поясницу. Все испытатели отметили, что, как только впервые правильно устраиваешься на таком стуле, сразу же исчезает привычное напряжение в спине – совершенно волшебное ощущение. И засиживаться он не даёт: как бы прекрасно ни чувствовала себя спина, а не привычные к подобной нагрузке колени довольно скоро дадут о себе знать, и вам захочется встать и размяться, а это как раз то, что доктор прописал. Разработчики мебели убеждают, что, по мере привыкания к непривычной позе, нужда в перерывах становится меньше, а затёкшие за время сидения конечности быстрее приходят в себя. Как и у всяких новаций, у чудо-стульев есть ограничения в использовании: медицинские (если у вас больные колени – следует проконсультироваться с врачом на тему подобной мебели) и бытовые (девушки «Чуда техники», участвовавшие в тесте, сообщили, что для большинства стульев и табуретов совсем не подходят узкие или короткие юбки). Но способ уменьшить «сидячее время» выбран правильный, а главное – действенный.
Ещё дальше в этом направлении двигаются те, кто предлагает сидеть на специальных неустойчивых стульях – там всё время приходится искать баланс, напрягать и расслаблять разные группы мышц, держать спину прямо, в общем, сплошная динамика и польза для здоровья. Подобную мебель даже успешно испытали на школьниках!
В Красноярске живёт замечательный человек, бывший психолог, а нынче пенсионер и изобретатель Валерий Титов. В его копилке 5 патентов на тренажёры для вестибулярного аппарата, в том числе – табурет на одной ножке, который собирается всего из четырёх деталей. Для того чтобы усидеть на нём, приходится помогать себе ногами и вообще всем телом.
Изобретатель уверял, что табурет поможет детям как минимум следить за осанкой, а то и будет способствовать улучшению результатов в учёбе. Испытать стулья предложили второклассникам одной из школ Красноярска – разумеется обсудив всё это с родителями и администрацией учебного заведения. Среди детей не было ни одного с искривлением позвоночника или какими-то серьёзными заболеваниями – для эксперимента специально выбрали совершенно обычный класс. Ученики проводили на одноногом табурете не больше 15 минут за урок, плюс при желании могли его использовать на перемене как спортивный снаряд. В конце учебного года в школе подвели итоги и обнаружили сразу несколько позитивных изменений: все дети вообще перестали сутулиться, общая успеваемость в классе повысилась, почти пропали нарекания по поведению и – неожиданный эффект – у всех в классе заметно улучшился почерк, особенно у мальчиков! Видимо, когда пишешь и «помогаешь» себе при этом всем телом, мелкая моторика рук работает более эффективно. Профессиональные медики призывают провести более детальное исследование одноногих табуретов Валерия Титова, прежде чем внедрять их в учебный процесс на постоянной основе, но готовы признать, что в качестве тренажёров детской осанки их применять можно. Однако многие взрослые не стали дожидаться профессиональной оценки этой разработки от научного сообщества и уже вовсю пользуются ею: когда мы искали по Москве офисы со стоячими рабочими местами, то нашли и такой, где в ходу одноногие балансировочные стулья, уже фирменные, из металла и пластика, с пневмопатроном под сиденьем. У меня нет никаких сомнений, что
процесс поиска такого стула (табурета, кресла – вставьте любимый предмет мебели по желанию), сидеть на котором будет совсем не вредно для здоровья, а может, даже полезно, только набирает обороты.
Проблема явно дожидается универсального решения, которое возникнет на стыке медицины, физиологии, промышленного дизайна и цифровой техники. Всё, что нужно, – чтобы, сидя, мы не приближались к диабету, метаболическому синдрому и другим «прелестям», которые угрожают нам сегодня. А наоборот, вырабатывали липопротеиды высокой плотности, которые обычно массово появляются в нашем организме при физической активности и делают кучу всего полезного – выносят лишний холестерин, имеют противовоспалительные свойства и в целом защищают сердечно-сосудистую систему. Возможно, для этого большинству из нас придётся пересмотреть саму концепцию сидения, и, не исключено, в далёком будущем у глагола «сидеть» появятся какие-то новые значения, которые сейчас нам даже не представить. Но пока процесс не зашёл настолько далеко, можно и нужно вносить свой небольшой вклад в общее дело и в собственное тело. Больше ходить пешком, чаще вставать со стула с единственным поводом размяться, не пренебрегать спортом, периодически работать стоя, не бояться использовать новые виды сидений, а привычку валяться в мягком кресле за просмотром любимого сериала приравнять к высококалорийному десерту и позволять себе нечасто. И, конечно, обязательно нужно объяснять друзьям и коллегам, почему семь часов подряд за монитором – это не рабочий подвиг, а прямой ущерб организму, который не компенсируешь никакой сверхурочной оплатой.
