6.4. Технология работы со страхами и сомнениями

Главный инструмент работы со страхами – это вопросы. Особенно на начальном этапе, когда мы хотим проверить наши страхи на реалистичность. Вопросы – это универсальные инструменты исследования вашей карты реальности и выявления источников появления ограничивающих убеждений, нелогичных причинно-следственных связей и, как следствие, страхов и сомнений.

Но перед тем, как задавать вопросы, давайте создадим классификацию страхов. Разложим их по категориям.

Страхи и сомнения могут звучать по-разному, но если они относятся к одной и той же категории, то вопросы к ним можно задавать одинаковые.

Шаг № 1. Классифицируйте свой страх

Если проанализировать формулировки страхов, которые мы рассмотрели выше, то их можно распределить по восьми категориям.

1. Организационный страх/сомнение («Я не знаю, как это делать»).

2. Страх, основанный на своем или чужом негативном прошлом опыте.

3. Страх, опирающийся на негативное представление о будущем.

4. Страх неизвестности, когда нет никакого представления о будущем.

5. Страх осуждения окружающими. Страх несоответствия критериям сообщества.

6. Страх самозванца, основанный на неуверенности в себе, в своих силах, способностях и возможностях.

7. Страх потери в результате своих действий чего-то очень ценного и важного.

8. Неверие в то, что достоин чего-то большего, имеешь право и т. д.

Задание № 2: Распределите свои страхи, которые вы записали в задании № 1 по категориям. И сразу начинаем с ними работать. Зачем терять время?

Шаг № 2. Тест на реальность (реалистичность)

Основной инструмент этого шага – специальные вопросы. Но прежде, чем мы их начнем задавать, освоим один полезный прием.

Вы когда-нибудь смотрели старый мультик «Вокруг света за 80 дней»? Помните мистера Фикса, который разговаривал сам с собой при принятии решений? Он спрашивал сам себя: «Есть ли у вас план, мистер Фикс?» – и, быстро преобразившись в супергероя, отвечал: «Есть ли у меня план? Есть ли у меня план? Да у меня целых три плана!»

Так вот, чтобы получить хорошие результаты при работе с собственными страхами, стоит научиться играть в мистера Фикса. Выделяете минимум две роли, в которых будете работать. Одна роль – это вы, который(ая) боится изменений. Вторая роль – это тоже вы, но в состоянии авторитетного собеседника, который хочет разобраться в чужой ситуации и задает вопросы. Подобно внутреннему терапевту. Очень важно играть в эту игру по-честному.

Еще лучше, если вы начнете записывать вопросы и ответы.

• Когда вы пишете, находясь в роли неуверенного, полного страхов персонажа, то вы погружаетесь в свой мир и отвечаете на основании ваших ощущений, убеждений и эмоций.

• Когда вы становитесь своим личным терапевтом, то вы смотрите на текст, написанный сомневающимся Я, и письменно задаете вопросы, как будто чужому человеку. Вы смотрите на записанное и выясняете значение слов и на основании чего «собеседник» пришел к такому выводу.

• Затем снова возвращаетесь к роли сомневающегося и отвечаете письменно на вопросы своего внутреннего терапевта. И т. д.

Можете для удобства менять свое пространственное расположение. Вопросы – в качестве терапевта – задавайте сидя, например, на стуле, а ответы – в качестве сомневающегося человека – пишите в кресле. Так будет легче входить в образы и роли и выходить из них.

1. Организационные страхи можно идентифицировать по наличию в формулировках структуры «Я не знаю, как…».

• Я не знаю, как делать.

• Я не знаю, с чего начать.

• Я не владею инструментами (техникой, приемами и т. д.).

• Я не понимаю, как это можно осуществить в текущей ситуации.

Здесь главный вопрос: как? Если человек не знает как, то, естественно, у него возникает страх, потому что у него нет технологии движения. Это приблизительно то же самое, как в сказках царевичу дают задание пойти «туда – не знаю куда» и принести «то – не знаю что». Царевич-то идет и приносит. Но это в сказке. В реальности такое задание блокирует человека полностью и вызывает растерянность, сеет сомнения и укрепляет страх.

С этими страхами бороться легче всего. Для начала ваш внутренний терапевт должен спросить:

• Где и у кого я могу узнать, как это делать пошагово?

Всему можно научиться. Вся информация есть в интернете и у людей, которые уже прошли тот путь. Есть множество курсов, в том числе и онлайн, где всему обучат и все покажут. Да еще предупредят, где могут быть проблемы и как их избежать. Ваша задача – начать искать информацию и задавать вопросы всем, кто может иметь ответы.

Сначала информации будет очень много и вы не будете знать, что выбрать. Ищите дальше. Постепенно решение созреет. Не бойтесь пробовать и… бросать. Если что-то «не пошло», не нравится, не отзывается в душе и теле – бросайте и ищите дальше. Но никогда не бросайте только потому, что вы чего-то не понимаете. Пробуйте понять!

И если пока вас не устраивает результат, то продолжайте спрашивать себя, окружающих и Всемирную паутину: «Где и у кого я могу это узнать и этому научиться?»

2. Страхи, основанные на своем или чужом прошлом негативном опыте

Страхи прошлого звучат приблизительно так:

• Я уже пробовал, и у меня не получилось…

• А вот мой кум (сосед, подруга, знакомый и т. д.) сделал это и проиграл.

Здесь делается неверное логическое заключение, что если в прошлом у человека или у его знакомых что-то не получилось, то и в будущем у него ничего не получится.

Простите, но:

• если маленький ребенок, сделав первый шаг и упав, будет считать, что этого достаточно и не имеет смысла пытаться дальше, люди перестанут ходить;

• если вы пришли на первый урок вождения автомобиля и у вас не все сразу получилось, то означает ли это, что вы никогда не сможете водить машину?

• если вы начали изучать иностранный язык и не сразу заговорили на нем легко и свободно, означает ли это, что вы никогда его не освоите?

Вопросы, которые стоит задать самому себе, работая собственным терапевтом, следующие:

• А как связан мой неуспех в прошлом с моей новой ситуацией?

• На каком основании я решил(а), что если что-то не получилось в прошлом, то подобное не получится в новых условиях, с новыми знаниями, с новыми идеями и в другом состоянии?

• Всегда ли то, что случалось раньше, обязательно должно случиться снова? Какова вероятность этого?

Когда вы будете отвечать на подобные вопросы письменно, то ваше сомневающееся Я может написать:

• Нет. Но ситуация же может повториться… И тогда… (описание страшилки с последствиями).

Терапевт:

• Да, но может и не повториться. Можно ли опираться в своих решениях на то, чего я не могу ни подтвердить, ни доказать?

• От кого зависит, произойдет это опять или нет?

3. Страхи, основанные на негативном представлении о будущем

Звучат эти страхи приблизительно так:

• Я могу проиграть (разориться, потратить все силы и лишиться всего и т. д.). Я сейчас рискну, а потом моя семья останется на улице. Я не смогу ни накормить, ни дать образование. Мне придется жить на нищенскую пенсию…

• Я, допустим, сейчас уйду с надоевшей работы. Займусь чем-то интересным. У меня не получится. А найти новую работу будет очень трудно. После пятидесяти – невозможно. И я останусь без средств к существованию.

• Я, предположим, сейчас разведусь. Больше не найду никого. Останусь одинокой. Некому будет даже поднести стакан воды…

Можно продолжать и продолжать. Этих страшилок будущего у людей в голове множество. Они их придумывают, проживают, начинают верить в их реальность, пугаются – и ничего не делают, чтобы что-то исправить. Даже плохая текущая ситуация кажется им вполне сносной по сравнению с теми ужасными картинами, которые они сами себе нарисовали.

Вот вопросы, которые стоит задать в этом случае самому себе:

• Как я узнал(а), что будет именно так?

• На каком основании сделан такой вывод?

• Возможен ли какой-нибудь другой сценарий развития событий?

Даже одно осознание того, что могут быть другие сценарии, ослабляет мертвую хватку этого страха. Еще лучше, если вы их детально продумаете. Когда есть альтернативы, то ни один из вариантов не считается единственно возможным.

Если при продумывании альтернативы вы поймете, что не знаете, как ее воплотить в жизнь, то смотрите рекомендации к страху № 1 – «Организационный страх».

4. Страхи неизвестности

Страх неизвестности – это один из самых серьезных и сильных страхов. Когда человек не знает, что его ждет, но думает, что плохое произойдет обязательно, тогда он начинает паниковать. Страх неизвестности сковывает человека по рукам и ногам или толкает его на спонтанные и необдуманные поступки. Недаром одной из самых серьезных пыток заключенных считается пытка неизвестностью.

Страх неизвестности звучит приблизительно так:

• Я не знаю, что может произойти. А вдруг станет гораздо хуже?

• Даже не могу себе представить дальнейшее развитие событий. Мне страшно.

Подсказка для вашего внутреннего терапевта. Спросите себя:

• Если я не могу себе представить будущее развитие событий, означает ли это, что там, в будущем, ничего хорошего нет? Означает ли это, что там обязательно что-то плохое?

Ну и контрольный вопрос:

• А откуда берется будущее?

Когда зависнете при ответах на эти вопросы (а я надеюсь, что зависнете), начните придумывать различные варианты развития событий. Как я уже писала выше, как только у вас появятся варианты, страх начнет вас отпускать.

Будущее мы строим сами. Да, обстоятельства могут на него влиять. Но у нас все равно не один, а множество вариантов будущего, даже при самых неудачных стартовых условиях. Придумывайте и делайте! Хватит бояться неопределенности. Превратите ее в варианты возможностей с четкими контурами.

5. Страхи осуждения окружающими. Страх несоответствия критериям социума

О! Это любимые страхи «хороших девочек и мальчиков». Но больше – «хороших девочек».

«Хорошая девочка» – это серьезный и страшный диагноз. Особенно когда девочке за полтинник.

«Хорошая девочка», она же «отличница», всю жизнь пытается жить по правилам и нравиться всем окружающим. А в связи с тем, что правил много и некоторые противоречат друг другу, попытка следования им приводит к неврозам, депрессии, а далее – к обиде на весь мир и агрессии.

Как звучат страхи осуждения?

• Это нельзя делать. Так не принято. Что люди скажут?

• Это стыдно! Так нельзя делать! Это осуждает церковь (родители, близкие, сверстники и т. д.).

• Так порядочные люди не поступают! Это невоспитанность… (и т. д.).

• Так в моем возрасте не поступают. Надо мной будут смеяться. Мне и так говорят, что я какая-то «не такая».

За этими и подобными фразами стоит страх, что другие люди посчитают, будто вы чему-то не соответствуете, будут показывать на вас пальцем или обсуждать и порицать в глаза и за глаза. В более страшном варианте вас удалят из каких-то важных для вас сообществ и вы потеряете связь и взаимопонимание с близкими и дорогими для вас людьми. А хочется быть хорошей и всеми любимой! И совсем не хочется вступать в конфликты даже ценой своих желаний.

С «синдромом отличницы» или комплексом «хорошей девочки» я бы посоветовала сходить к хорошему психологу. Эти комплексы рождены еще в детстве, и их нужно снимать. Но здесь я все же рискну дать совет вашему внутреннему терапевту. Пусть он задаст вам последовательно несколько вопросов:

• Откуда я об этом узнала? Откуда я знаю, что так не делают (это не принято, это невоспитанность, это осуждается и т. д.)?

После ответа, в котором будут фигурировать родители, значимые взрослые, другие люди или авторы каких-то умных статей в журналах, задайте следующий вопрос:

• А откуда об этом узнали они?

Тут, скорее всего, вы немного растеряетесь. Потому что вы, уверена, не знаете первоисточника, из которого кто-то первый взял информацию, а затем вереница людей бездумно передавала ее друг другу, пока эта информация не попала к вам. Мало кто проверяет истинность информации при ее передаче от одного индивидуума к другому.

После того как вы поймете, что не знаете, откуда взята информация, важно у самого себя спросить, уверены ли вы в ее истинности. Поэтому третий вопрос этой серии будет приблизительно такой:

• А откуда я знаю, что они правы? Как я могу проверить истинность первоисточника?

Если вдруг вас после этого вопроса потянет «сорваться с крючка» и вы выпалите что-то типа «Все так говорят», то не забудьте задать себе такие вопросы:

• Кто конкретно? И почему я считаю, что ВСЕ правы?

Вспомните, что до открытия Игнаца Земмельвейса в середине XIX века все врачи не мыли руки перед операциями и осмотрами больных и это приводило к заражению и смерти пациентов. Все люди до Галилео Галилея считали, что Солнце вращается вокруг Земли.

Поэтому если все или многие от чего-то отговаривают вас или осуждают ваши действия, то велика вероятность, что они не правы. А это уже вселяет надежду.

6. Страх самозванца, основанный на неуверенности в себе, в своих силах, способностях и возможностях

Одна моя знакомая под шестьдесят, которая живет за счет сдачи в аренду принадлежащих ей двух магазинов, купленных в 90-е, вот уже семь лет учится на курсах психологов, посещает самые крутые тренинги заезжих психологических светил, окончила школу коучинга и получила второе высшее психологическое образование. Когда я спросила ее, практикует ли она, работает ли она с клиентами, она ответила, что боится навредить, поэтому пройдет еще две серьезные школы, получит еще три сертификата, а потом… А потом все равно не будет работать, потому что она осознает, насколько человек сложная система, и боится ответственности за неправильную терапию.

Страхи самозванца звучат так:

• Я не все знаю. У меня нет достаточного опыта. Мне рано еще начинать практиковать. Нужно еще учиться. Например, еще одно образование получить или пойти еще на один тренинг… Может, тогда и начну?

• Есть люди намного компетентнее меня. Если я начну, то окажусь обманщиком! Меня разоблачат! Это будет позор!

• В моем возрасте я не смогу. Я не смогу научиться, освоить, разобраться!

Тут я тоже порекомендовала бы обратиться к психологу. Потому что в этом случае мы сталкиваемся с неправильными критериями самооценки. Логические доводы и примеры других людей, которые в тех же условиях смогли начать и достичь хороших результатов, не эффективны. Всегда находятся отличия между собой и тем, кто смог. Например: «тот на полгода младше», «он мужчина», «она не имеет такой ответственности» и т. д.

В этом случае лучше, чтобы разбирался не внутренний терапевт, а реальный. Но и с внутренним тоже можно попробовать. Задайте себе следующие вопросы:

• По каким критериям я определяю свою компетентность (силу, способности, образованность, профессионализм)? (Запишите ответ.)

• Каким должен быть мой уровень компетентности, чтобы я начал(а) действовать? (Запишите ответ.)

Не все могут четко вывести критерии оценки своей готовности к конкретным действиям. Иногда стоит начать изменения именно с их четкой формулировки.

И даже если критерии записаны, то иногда их слишком много. Бывает, что они противоречат друг другу. Или же уровень их настолько высок, что вряд ли кто-нибудь из живущих сможет им соответствовать. В этом случае критерии стоит пересмотреть. Успешными бизнесменами становятся и без высшего образования. Вести свой блог начинают без навыков профессиональной видеосъемки и без знания технологий раскрутки в соцсетях. Волонтерами становятся вообще без какой-либо подготовки.

Может, лучше начать понемногу действовать, осваивать на практике то, чем хотите заняться, чем всю жизнь лишь готовиться к старту?

7. Страх потери в результате своих действий чего-то ценного и важного

Это страх из серии страхов будущего, о которых я писала в третьем пункте. Но я его выделила в отдельную категорию, так как он связан с системой ценностей. А это уже серьезно.

Ценности – это то, что для человека очень важно. Именно они диктуют поступки и управляют действиями. Иногда поведение человека кажется абсолютно нелогичным до тех пор, пока не узнаешь, какие у него ценности.

Человек даже может вредить своей репутации, своей карьере, и это кажется странным и нелогичным, пока не узнаешь, например, что таким образом он защищает своих детей или свою семью. Он может делать что-то во вред своему здоровью, и это кажется странным, пока не поймешь, что в его системе ценностей более значимой является карьера (деньги, его идея, мнение друзей, вера во что-то, любовь и так далее).

Именно ценности управляют нами. На их основании мы принимаем решения, а затем сами для себя выстраиваем объяснения, почему мы это сделали.

• Я боюсь потерять супруга(у)? Поссориться с детьми (родителями)…

• Я боюсь потерять стабильность (связи, отношения).

• Мой 25-летний опыт тогда полетит коту под хвост. Меня перестанут уважать коллеги. Надо мной будут смеяться. Я не хочу потерять лицо и уважение окружающих.

• Мне страшно, что я стану фактически НИКЕМ. Новичком, которого никто не уважает. Я буду смешным.

• Я боюсь, что это займет много времени и я не смогу уделять внимание близким и помочь детям.

В систему ценностей входят: свобода, отношения, любовь, дружба, честь, профессионализм, имя, достижения, уважение других, самоуважение, здоровье, время, внешний вид, творчество и т. д. К более приземленным ценностям могут относиться жилье, деньги, разного рода ресурсы, возможность путешествий и т. д.

Какие вопросы может задать вам ваш внутренний терапевт? Первый вопрос:

• А почему за это нужно держаться? Почему это так ценно?

Ответ может быть очень философским. Например, «Человек рожден быть свободным и творить свою жизнь» или «Семья – это главная ценность». Поэтому первый вопрос можно задать для затравки и сразу перейти ко второму:

• А почему я считаю, что я обязательно это потеряю? На каком основании я пришел(ла) к такому выводу?

Тут вы, скорее всего, обнаружите ответы, которые мы уже обсуждали в пунктах втором и третьем, когда говорили о негативном прошлом опыте и страхе будущего. Если так, то смотрите именно в этих пунктах, что делать дальше.

Можно задать еще один вопрос. Мне он очень нравится. Вот уже третий раз в этой главе я обращаю внимание, что создание нескольких альтернатив будущего развития событий, нескольких вариантов решения приводит к ослаблению страхов, которые основаны на погружении в один-единственный негативный вариант. Итак, вопрос:

• А есть ли варианты, при которых я и изменюсь, и сохраню все то, что для меня важно и ценно?

Либо вы начнете придумывать новые варианты, либо возможен сценарий, расписанный в пункте один, когда вы поймете, что не знаете, как действовать.

8. Неверие в то, что достоин чего-то большего, имеешь право и т. д.

Это больше, чем неуверенность в себе. Это отрицание своей значимости для мира и жизни на гораздо более глубоком уровне. По моему опыту работы с такими проблемами могу сказать, что часто они закладываются в раннем детстве. Да, человек вырос и прожил значительную часть жизни. Но слова родителей или кого-то очень значимого из серии «А кто ты такой?» («Наградила же меня судьба таким дебилом», «Ты уродливая. Нечего мечтать», «У тебя ничего не получится, потому что ты бездарь») впечатались в сознание, подсознание и стали частью реальности, которая не подвергается сомнению. И люди боятся начинать что-то важное, потому что точно знают: у них не получится. Пусть даже душа и рвется вперед и кажется, что счастье близко.

Неверие в то, что достоин большего, звучит так:

• Это не для меня. Я не такой талантливый. Я – обычный.

• Разве я могу претендовать на такое? Не с моим счастьем.

• Кто на меня посмотрит, на такую уродину? Кто меня возьмет на работу, такого неумеху?

Терапия в этом случае очень похожа на работу со страхом самозванца в шестом пункте. Вот вопросы, которые вы можете сами себе задать:

• На каком основании я считаю, что это правда?

• Кто и когда сказал мне об этом и почему я поверил(а) в это?

• С помощью каких критериев можно объективно оценивать меня и мою работу? Какие критерии применяют другие люди?

Если вы не знаете, что ответить, то пора браться за дело и узнавать ответы на эти вопросы.

Примечание

Даже самому профессиональному хирургу трудно сделать операцию самому себе. Все приведенные в этой главе приемы – лишь примерный алгоритм работы со страхами. Я далека от мысли, что, прочитав эту главу, все сразу избавятся от своих страхов. Буду считать свою миссию выполненной, если вы хотя бы задумаетесь о том, что с этим можно работать.

Страхи – это всего лишь навязанные или случайно сформировавшиеся иллюзии, возведенные нами в ранг реальности.

Если после прочтения этой главы что-то осталось непонятным или не получилось, то найдите хорошего психолога, который работает с этой темой, и проработайте с ним все свои вопросы. Иногда лучше, чтобы терапевт был внешним, а не внутренним.

Шаг № 3. Разберитесь со вторичной выгодой и зоной комфорта

Меня часто спрашивают: «Что делать, если я мозгами все понимаю, но все равно не верю и не могу ничего начать?»

Ответ:

Тогда ищите вторичную выгоду в том, что вы остаетесь в нежелательной для вас ситуации.

Вторичная выгода – это преимущества, которые человек получает от текущей, пусть даже болезненной ситуации. Вторичная выгода чаще всего является неосознаваемой, подсознательной. Например, вторичной выгодой может быть:

• при болезни – внимание и забота, которую человек не получает в нужном ему объеме, когда он здоров;

• при аллергии на химические хозяйственные средства – освобождение от ведения домашнего хозяйства;

• при жизни с алкоголиком – внимание и жалость окружающих, чувство «спасения падшего» или банальная материальная выгода;

• при страхе начать что-то новое – самозащита от возможных стрессов, неудач и поражений.

Вторичная выгода может иметь еще и такие варианты:

1. Так спокойнее.

2. Меньше спроса. Уже надоело горбатиться на дядю и все время жить в стрессе.

3. Не будет поражений и неудач.

4. Не надо напрягаться. Очень устал(а), и банально хочется отдохнуть и быть свободным от обязательств.

5. Легче требовать помощи от других и получать внимание.

6. Легче манипулировать другими и наконец получать то, что хочу.

Если вы осознаете, что у вас происходит внутренний саботаж и что-то внутри сопротивляется вашим сознательным решениям, то пора спросить себя:

• Что хорошего в моей текущей негативной ситуации?

• Что я боюсь потерять из того, что у меня сейчас есть, если ситуация изменится?

Когда будете отвечать, будьте с собой честными.

Большинство тренингов по достижению успеха базируется на следующем тезисе: «Для того чтобы достигнуть желаемого, нужно выйти из зоны комфорта». Это идентично: «Для того чтобы совершить изменения в своей жизни, нужно разобраться со своей вторичной выгодой».

Если честно, то я категорически против этих тезисов. Считаю их опасными. Почему? Потому что и вторичная выгода, и зона комфорта связаны с ценностями человека. Ему что-то настолько важно, что он готов пожертвовать многим, даже будущим и новыми возможностями, чтобы это важное сохранить в своей жизни.

Что делать? Взять вторичную выгоду и зону комфорта с собой. Как? Искать решение, которое приведет к цели и оставит с вами то, что для вас важно.

Например:

• вместо поиска ответа на вопрос: «Как я могу создать свой бизнес?» – вы можете задать себе вопрос: «Как я могу создать свой бизнес, при этом сохранив финансовую стабильность на время старта?»;

• вместо того чтобы спрашивать себя: «Как я могу быстро сделать карьеру?» – вы можете задать себе вопрос: «Как я могу быстро сделать карьеру и при этом сохранить личное время и отношения с близкими?».

Можно формулировать ваши желания не в форме вопросов, а как цели, в формате таблицы.

Я хочу получить Х и при этом сохранить важное для меня условие Y

Я ХОЧУ

• создать свой бизнес

• уйти с работы и зараба-

тывать на хобби

• развестись

• эмигрировать и т. д.

И ПРИ ЭТОМ СОХРАНИТЬ ИЛИ УЛУЧШИТЬ

• отношения с близкими

• финансовую стабильность

• личное время

• личное пространство

• здоровье и энергию и т. д.

В этой формулировке учтены все важные ценности, поэтому внутреннее сопротивление должно упасть до нуля.