Как ставить цели, забивать голы и планировать будущее

Как научиться встраивать свои долговременные цели в повседневную жизнь, как придавать ей цель и направление, чтобы знать, что делать, когда все идет не по плану.

Когда-то я была центровым нападающим школьной команды по нетболу, поэтому я кое-что знаю о забивании голов. Когда вы забрасываете мяч в кольцо, это не только вызывает у вас в душе приятное чувство; для того, чтобы у вас появился шанс заработать очко, необходимы стратегическое мышление и практика. Я бы порекомендовала всем поиграть в нетбол центровым нападающим, если вам нравится болтовня и минимум беготни на занятиях спортом. Для меня это была идеальная позиция. Несмотря на то что я добралась всего лишь до команды с ничтожным рейтингом «С», в средней школе я попробовала свои силы снова, пытаясь пробиться в высший эшелон.

Благодаря своим длинным рукам и еще более длинным ногам, из-за чего я была на 30 см выше всех моих товарищей по команде (да, я походила на игрушку из набора «Стретч Армстронг»), я наконец-то попала в команду класса «А». Я удивилась самой себе, обнаружив, что была не таким уж ужасным игроком. Я часто корешилась с вратарями другой команды, особенно когда остальные ее члены были настроены к нам враждебно, и забила довольно много голов.

Конечно, это не было случайностью. Мы тренировались каждую неделю и в дождь, и в зной, мечтая выиграть ежегодный кубок графства. У нас была цель, и мы делали все возможное для ее достижения: превращались в глыбы льда на поле, носили юбки без поддевки, думая, что это придает нам чемпионский вид. К сожалению, нам так и не удалось завоевать вожделенный кубок, однако мы действительно пробились в четверку – УРА! Это достижение послужило для меня ценным уроком, научив концентрации, упорству и важности постановки целей. Я также поняла, что плиссированные юбки совершенно мне не идут.

Гол означает бросок мяча в кольцо или его попадание в угол ворот, но в контексте упорядоченной жизни гол – это результат вашего стремления вперед. Это прямой итог ваших амбиций. Это постановка задачи относительно того, что вы хотите реализовать для своей личной, физической, финансовой или психологической выгоды. Это может быть небольшая перемена в жизни, например обещание выпивать два литра воды в день. Я знаю, я такая оригинальная. Вам может показаться, что это очень незначительное изменение, но в конечном счете вы нацеливаетесь на снабжение своего организма большим объемом воды, что принесет вам все проистекающие из этого ништяки. Или же вы стремитесь к звездам и хотите получить дальнейшее образование, чтобы попасть на работу своей мечты. Да, девочка! Ставя перед собой личные цели, большие или маленькие, вы составляете схему, которая направляет вашу жизнь туда, куда вы стремитесь.

Если вы завязли в повседневной рутине, без целей и намерений, значит вы ведете бессмысленную жизнь. По сути дела это означает, что вы – раз у вас нет направления – идете в никуда. Это может прозвучать мелодраматично, но наличие огня в груди дает людям намерение и результат, к которому стоит стремиться. Цели обеспечивают нас ежедневными занятиями, планом действий, задачами, которые служат строительными блоками, встающими друг за другом, что формирует одну большую картину. В конечном итоге мы оказываемся там, где и хотим очутиться, – пусть на это уйдет неделя, год или пять лет.

Ваши цели могут существовать сами по себе, формируя ваши отношения и оказывая влияние на вашу способность принимать решения. А может быть, вы ярый постановщик целей и уже пришпилили список своих мечтаний на дверь холодильника, чтобы видеть их каждое утро, когда вам удается выбраться из теплой постельки. Какая бы из этих ситуаций ни подходила к вам – или вы находитесь где-то посередине, – в этой главе вам будет показано, как создавать собственные цели и как приводить их в порядок, делая частью своей жизни. Пришло время забить мяч в угол ворот.

Вы достигли последней главы раздела «Вы сами», так что вы уже знакомы с основами проекта упорядоченной жизни. Вы подчистили свой календарь, контролируете бюджет и, как я надеюсь, питаетесь здоровой пищей. Вы занимаетесь спортом и отводите себе достаточно часов сна, пытаясь выкроить больше времени, чтобы использовать его по собственному усмотрению. Вы отмечаете выполненные задания. Так куда же вы направитесь? Ну, с точки зрения продвижения вперед и заглядывания в волшебный шар, где вы тщитесь увидеть свое будущее, пришло время копнуть поглубже и определиться, чего же, черт возьми, вы хотите от жизни.

В начале книги я уже говорила, что домашняя работа – это не мой стиль, но она служит одним из нескольких шагов, который приносит пользу, когда вы хватаете карандаш и бумагу и заводите чистосердечный разговор с самим собой. Так что вот вам моя пошаговая инструкция для постановки цели.

1 Представьте, что Райан Гослинг кричит на вас: «Чего ты хочешь?», как он кричал на Рейчел Макадамс в фильме «Дневник памяти». На самом деле он говорил ей: «Перестань думать о том, чего я хочу, чего он хочет и чего хотят твои родители. Чего хочешь ты?» – и именно в этом вся фишка. Спасибо тебе за это, Райан.

2 Разделите страницу на четыре части и озаглавьте каждый раздел следующим образом: финансы, самочувствие, личное и карьера. Если у вас возникнут еще какие-то заголовки, которые подходят вашим потенциальным целям, то включайте их ради бога. Я нахожу, что создание таких разделов позволяет вам как бы взять в руки увеличительное стекло и посмотреть через него на некоторые области вашей жизни, чтобы, так сказать, пройтись по ним гребенкой с частыми зубьями.

3 Есть ли что-то такое, что немедленно приходит вам в голову и что вы хотите получить ну просто очень-очень? Вы чувствуете, будто бы уже получаете желаемое прямо сейчас? Есть ли что-то, в чем вы хотите преуспеть, продвинуться, достичь каких-либо успехов или улучшить? Вы можете обнаружить, что споткнулись на каких-то разделах, но пишете и пишете цели для других колонок, не в состоянии остановиться. Здесь нет никаких правил! Кропайте себе дальше, а когда вы закончите, у вас будут наготове ответы на вопрос Райана.

Если вам нужны идеи, то вот вам мои текущие цели:

Финансы

• Откладывать по крайней мере 250 фунтов в месяц, чтобы сэкономить на расходах и платах до следующего переезда в новую квартиру.

• Не покупать дизайнерских модных сумочек в течение следующих 12 месяцев и наслаждаться теми, что у меня уже есть.

Самочувствие

• Выпивать по 2 л (минимум!) воды ежедневно.

• Попробовать четыре новых урока по фитнесу в течение следующих 12 месяцев.

Личное

• Ограничить время пользования мобильным телефоном до двух часов в день.

• Более ответственно отвечать на сообщения и просто быть более внимательным другом.

• Прочитывать по одной книге в месяц.

Карьера

• Овладеть искусством обработки фотографий в программах Light Room или Photoshop.

• Опубликовать свою статью в журнале.

Ну что, вы записали свои цели на бумаге? Отлично! Райан будет впечатлен! Может быть, у вас появилось ощущение, что над некоторыми из них нужно серьезно поработать (например, стремление не покупать модные дизайнерские сумочки в течение года – ха!), или же их маловероятно достичь окончательно, но реально придерживаться в течение короткого промежутка времени. Каковы бы ни были ваши цели и сколько бы времени ни потребовалось на их достижение, корни вашей мотивации крепки. Они будут служить руководством для принятия всех ваших решений касательно планирования, составления графиков и продуктивности, которые предстоят вам в будущем, даже если вы не осознаете этого сейчас.

Прежде чем мы перейдем к следующему шагу, важно посмотреть на каждую из этих целей и решить, где они будут находиться на шкале конкретности. Например, выпивать по 2 л воды в день – это просто и ясно, и вы сможете отслеживать достижение этой цели. Однако такая цель, как «быть более внимательной подругой», более расплывчата. Как вы сможете оценивать ее достижение/недостижение? И как вы будете воплощать ее на практике? Прежде чем мы продолжим, отметьте те цели, для трансформации которых потребуется помощь, чтобы превратить их в сияющие мероприятия, а потом придет время отполировать их.

Как устанавливать цели, которых вы сможете достичь

Прежде чем вы приступите к делу, вот вам четыре критерия, чтобы превратить все ваши цели в конкретные задачи и в итоге вычеркивать их с уверенностью и пометкой «сделано». Меньше колебаний и больше действий.

Сделайте их «умными» (S.M.A.R.T.)

Тонкая отладка целей, чтобы они соответствовали аббревиатуре S.M.A.R.T., – гарантированный способ сгладить все шероховатости и одним ударом удалить все препятствия, способные преградить вам путь. Вы должны сделать ваши цели:

• Специфичными

• Измеримыми

• Достижимыми

• Реалистичными

• Распределяемыми во времени

Возьмем конечную цель «Я хочу быть в форме». Это неплохая идея. Возможно, вы пообещали себе достичь ее в течение следующих трех лет, но единственное, чего вам удалось добиться за это время – найти несколько местных спортзалов в Гугле, после чего вы постоянно отвлекались на рекламу легинсов, которая выскакивала сбоку. Если честно, я уверена, что эти легинсы не менее хороши и для того, чтобы валяться в них на диване и смотреть телик. Но если мы хотим превратить цель в задачу, пришло время вколоть себе «умное» противоядие S.M.A.R.T.

Что если вместо этого сказать себе: «Я буду ходить на тренировку два раза в неделю в течение трех месяцев»? Во-первых, такая задача конкретна – с этим не поспоришь. Она также измерима, потому что вы можете вычеркивать по две тренировки в неделю по мере их завершения. Ходить на тренировку дважды в неделю – это можно вписать в свой ежедневник, не особо перекраивая его, к тому же такая цель достижима, принимая во внимание вашу текущую форму. 12 недель не кажутся вечностью, но это достаточно долгий промежуток, в течение которого вы можете внедрить новую привычку и увидеть некоторые изменения. Иными словами, установить для себя подобный срок – это и реалистичная задача, и ограниченная по времени. Понимаете? Это резонно. Поступая так со всеми вашими целями, вы получаете список задач для исполнения.

Увидеть – значит поверить

Я знаю, это звучит немного как «пить сок из ростков пророщенной пшеницы, надев на себя льняные шмотки и глядя из окна кухни на пляж», хоть я и обещала, что такие образы не будут появляться на страницах этой книги. Но что-то есть в том, что ваши цели всегда находятся на виду, благодаря чему они – во всяком случае, для меня – остаются на передовой моего разума. Значит, более велика вероятность, что это сбудется. Бывало, я ставила перед собой цели в начале каждого года – да, это старая добрая привычка, – а примерно к 10 февраля, если бы вы спросили, что я напридумывала, то я бы, наверное, не смогла вам ответить. Это уничтожает весь смысл их постановки и доказывает, что я выбирала не вдохновляющие меня цели, в достижение которых сама же не верила. Однако в тот год, когда я распечатала и хранила их в качестве напоминалки в течение 12 месяцев, пришпилив над своим письменным столом, все закончилось тем, что я вычеркнула шесть из восьми задач. Случайность? Не думаю…

Избегайте ограничений

В человеческой природе заложен механизм: когда мы ограничиваем себя в чем-то и запрещаем себе делать что бы то ни было, то именно этого нам и хочется больше всего. Каждый раз, когда меня охватывает желание перейти на здоровое питание после заказа слишком большого количества пиццы, проходит примерно 48 часов, прежде чем я бросаюсь к морозильнику в поисках брикета мороженого, который – я уверена – должен быть где-то там. Это основная причина, почему я избегаю диет и ограничений в еде как чумы, не ввожу в сферу потребления еды никаких правил и нацеливаюсь на девиз «все в меру». Мороженое и пицца для всех (а также овощи и фрукты). Так что вместо цели, которая предусматривает отказ от чего-то – типа «Я больше не буду есть продукты с содержанием сахара», – попытайтесь ограничить себя с помощью включения чего-либо: «Я ставлю перед собой задачу съедать по крайней мере пять порций фруктов и веганской пищи в день». Таким образом можно обдурить свой мозг и заставить его думать о питательности пищи, а ваша сила воли останется незыблемой (и брикет мороженого в холодильнике уцелеет).

Я, мне, мое

Постановка целей подобным образом – индивидуальное занятие. Весь процесс должен быть заточен под вас, и хотя бывает удобно использовать цели других людей в качестве отправной точки, помните отсылку к совету Райана Гослинга и думайте только о своих ожиданиях и амбициях. Позвольте вам сказать вот что: вряд ли мои родители мечтали о профессии самозанятого блогера для своей дочери, но я не смогла бы стать более счастливой в своей карьере. К тому же мой отец был одним из самых пламенных сторонников моих начинаний и поддерживает финансовую сторону моего бизнеса – спасибо, папаня! – а моя маменька наслаждается бесплатными кремами для рук, которые попадают к ней по рекламной акции.

Благодаря ожиданиям других, моим оценкам и одобрению учителей, я сошла с тропинки, на которую меня норовил направить мой диплом психолога. Это стало удачным прорывом, который удивил всех людей вокруг меня. Я не осознавала тогда, что то был один из самых рискованных поступков, на который я когда-либо решалась, однако он воздался мне сторицей. Так что заглушите в своей голове все чужие голоса и сконцентрируйтесь на собственном голосе, который что-то тихо шепчет в углу. Также старайтесь ставить такие цели, которые требуют вашего и только вашего участия для успеха.

Ну что? Ваши цели определены и закреплены в печатном виде, их список пришпилен там, где вы можете видеть их каждый божий день? Прекрасно. Теперь пришло время внедрить их в вашу жизнь приемлемым способом, чтобы вы могли отслеживать и контролировать прогресс. Для этого нам сначала нужно составить план действий по каждой из них. Теперь нет нужды излагать их в форме чертовой диаграммы (да, я знаю, что я любимчик учителей). Просто подумаем о том, что вам придется делать каждый день, неделю и месяц, чтобы добраться до финишной прямой. Есть шанс, что ежедневные задания станут моделями поведения, которые со временем превратятся в привычки (плюс у вас имеется ежедневная напоминалка, которая, благодаря визуализированным целям, каждый раз попадается вам на глаза). Вы можете также добавить еженедельные и ежемесячные указатели в свой ежедневник, чтобы придать им важность, и тогда уж точно достигнете желаемого. Вот вам разбивка по трем моим текущим целям:

Ежедневные дела – это модели поведения, которые я в конечном итоге усваиваю, добавляя еженедельные и ежемесячные напоминалки в свой «iCal», чтобы выполнить задания, которые я установила для себя выше. Неожиданно у меня появляются цели, к которым я активно стремлюсь 24 часа в сутки 7 дней в неделю, но при этом не перенапрягаю свой организм – и тогда у меня есть шанс отследить их. Я предлагаю сделать то же самое и в вашем ежедневнике – выделять мероприятия в бумажном дневнике или устанавливать повторяющиеся напоминалки в телефоне. Если же вы фанатка индексных планировщиков, отведите целый разворот для своих целей и ежедневных, еженедельных, ежемесячных планов действий, которые вы будете записывать слева, и с контрольным листом исполнения для отмечания галочками/крестиками – справа.

Некоторых целей можно достичь за неделю, других – за месяц. Однако наиболее распространенный срок, который мы даем себе – 12 месяцев. Давайте поговорим об ажиотаже по поводу новогодних обещаний самому себе: стоит ли оно того?

Несколько слов по поводу обещаний на Новый год

Вы, наверное, заметили, что в этой главе я постоянно вставляла странную ссылку на период 12 месяцев. Это не случайно приводит нас к теме новогодних обещаний самому себе. Некоторые люди любят озвучивать их каждый год в преддверии 1 января, в то время как для других сама мысль об этом невыносима, поэтому они бросаются к Твиттеру, чтобы выразить свое отвращение по поводу концепции «Новый год, новый я»/«С Новым годом, с новым счастьем». Лично я принадлежу к первой категории. Я большая любительница ставить себе цели, и первый день первого месяца в году вызывает у меня такое чувство, как будто я открываю страницу новой книги. Я любительница первого дня во всем. Первый день в школе, первый день на новой работе – дайте мне только причину для покупки новой коробки карандашей, организации моего скарба и возможности почувствовать себя новой. В этом вся моя суть. Это второе такое время года, кроме разве что 1 сентября, когда атмосфера «нового учебного года» висит в воздухе и я воспринимаю ее. Она заразительна.

Если вам по душе такая мысль, а дата на календаре позволяет, так и валяйте себе. Поставьте себе несколько целей, используя советы, которые я дала ранее, и придерживайтесь своего веселого пути. Если же это вам не по вкусу, тогда послушайте меня. По моим ощущениям, ошибка, которую все мы совершаем, давая обещания самому себе, состоит в убеждении: мол, если мы не установили их 1 января, то упустили свой шанс в жизни и поэтому должны подождать 365 дней, пока снова не сможем поставить перед собой новые цели. Неправильно. Конечно, в таком случае это нельзя назвать новогодним обещанием, однако если у вас шило в одном месте и вам не терпится установить какие-либо цели для себя в августе, чтобы достичь их к декабрю или же следующим летом, то что вас останавливает? Покажите всем средний палец в классическом жесте и приступите к постановке целей тогда, когда это кажется вам правильным.

На протяжении многих лет я добивалась успехов в выполнении своих решений. Несколько лет я придерживалась выбранных целей на установленное время. Почти два года я баловалась с поднятием тяжестей в спортзале, что было предметом моей гордости. Однако порой верность задаче длится не больше двух недель, а мне все еще предстоит добиться прогресса, так что я вырываю страницу из своего блокнота и забываю обо всех обещаниях, пока не придет сочельник.

Случай в тему: моя неспособность пойти на языковые курсы, чтобы подтянуть свой французский и итальянский (возможно из-за страха говорить вслух на иностранном языке, что и заставляет меня брать индивидуальные занятия, прежде чем я отправлюсь на общий урок). Или решение одеваться по утрам так, будто я должна ехать в офис, чтобы чувствовать себя более подтянутой (для чего носить жесткий корсаж, если он вам не нужен, а?). Как я обнаружила, наиболее эффективный способ, гарантирующий достижение целей, – держать их на передовой своего разума. Неважно, достигается ли это пришпиливанием их списка над своим столом, как я это делаю сейчас, или путем создания «доски настроения», если вы предпочитаете картинки. Главное – выделить время на их контроль. Вместо того чтобы ставить перед собой цели, оглядываясь на подругу, или готовить себе смузи на завтрак только потому, что он стал последним писком моды, я лучше задумаюсь о том, что действительно нужно мне. Я задаю себе вопросы: что меня мотивирует, что приносит наслаждение и в чем я хочу быть лучше ежедневно?

Еще одна распространенная ошибка состоит в том, что мы считаем свои новогодние обещания твердыми и нерушимыми. Но что если вы вознамерились научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, однако через три месяца обнаружили, что совершенно и безоговорочно ненавидите его? Одна только мысль о практике игры на укулеле вызывает у вас желание попросить у вашей маменьки записку с просьбой освободить вас от занятий по причине болезни?

Если вы попробовали воплотить свое решение в жизнь, но оно не сработало, тогда пересмотрите цель и потратьте время на какое-нибудь другое занятие, которое приносит вам истинное наслаждение. Возможно, вам просто нужно сменить учителя или инструмент, или же вы можете попробовать освоить искусство музицирования самостоятельно, просматривая уроки на YouTube. Или из вас просто не выйдет еще одного Джека Джонсона. Помните о необходимости пересматривать свои решения периодически – я предлагаю делать это каждые три месяца как минимум – и корректировать свои цели так, как вы сочтете необходимым. Гибкость – это не признак неудачи или лености; она говорит о способности думать и менять приоритеты.

Этот эфемерный пятилетний план

Об обещаниях на Новый год знает каждый из нас. Высокий процент граждан, принадлежащих к широким слоям общества, ежегодно занимается подобной ерундой, а если и нет, то большинство когда-либо примеривало на себя эту концепцию. Новогодние обещания представляют собой цели, ограниченные периодом в один год. Они остаются на микроуровне и выглядят частью большого пирога, который мы намереваемся испечь. А если вы хотите увидеть, как сработает в вашей жизни пятилетний план? Понимаете, в чем штука? Мы говорим сейчас о долговременном планировании. Где-то в душе, как только вы с трудом пробьетесь через слои тоналки с эффектом увлажнения, тюбиков с фальшивым загаром и гор черной одежды, каждый из нас наверняка обнаружит пятилетний план, готовый и пузырящийся, который мы просто еще не попробовали. Этот план состоит из нескольких долговременных целей, которые мы готовы поставить для себя, и независимо от того, осознаем мы их или нет, эти цели сильно определяют все, что мы делаем.

Меня часто спрашивают о пятилетнем плане. Эта тема волнует людей, возможно, потому, что если попробовать поискать в Сети информацию по ней, вы найдете разве что длинный фильм в YouTube и многостраничные статьи, на чтение которых уйдет часа четыре. Все выглядит так, будто человеку понадобится пять лет только на то, чтобы разработать этот самый пятилетний план. Если честно, то сама концепция составления плана на такой длительный срок в данный момент совершенно не привлекает меня. За последние пять лет я прошла путь от проживания в комнатушке размером с коробку в доме моих родителей и работы на полную ставку с ежедневными четырехчасовыми поездками туда и обратно до статуса домовладелицы и блогерши, которая превратила свое хобби в полноценную работу и до сих пор не может поверить в это. Мои цели постоянно менялись и сдвигались. Я до сих пор пребываю в переходном этапе, когда контрольная вешка втыкается в землю на полметра от того места, где она находилась месяц назад.

Конечно же, цели, на достижение которых у меня может уйти пять лет и более, уже присутствуют глубоко внутри меня. Но я чувствую, что взвалю на себя непосильный груз, если начну излагать их прямо сейчас, и мне придется озаботиться их постоянным пересмотром. Лучше уж я буду счастлива с целепостановкой на год, что не кажется мне перегрузкой и прекрасно работает прямо сейчас. Я уже два года хожу на пилатес и не перестану гордиться этим. Новогодние обещания рулят!

Однако у меня есть друзья, которые находят, что техника составления пятилетнего плана служит им на благо, так что я позаимствовала их мозги, чтобы рассказать о том, как и почему это лучше кратковременного плана. Коллективное мнение сторонников пятилетнего плана состоит в том, что он дает им более сильное ощущение направления. Наличие такого плана в загашнике вселяет в них чувство уверенности и контроля над своей жизнью в те моменты, когда возникает риск, что этот самый контроль утрачен. Большинство использовали его для более четкого описания своих карьерных целей, в то время как другие благодаря ему лучше представляют, какой они видят свою жизнь через пять лет и чем бы они хотели заниматься в промежутке между сейчас и потом.

Одна вещь, относительно которой сходятся и те и другие, – пятилетний план дает возможность посвящать каждый год определенной цели. Так, например, один год может быть годом экономии, следующий – годом путешествий, далее – год восхождения по карьерной лестнице. Люди каждый год ставят перед собой задачи в направлении декларированной цели и обеспечивают себе лучшие условия для их выполнения. Пятилетний план разбивается на годовые цели, которые можно разделить на мини-обещания на Новый год. Это звучит привлекательно, не так ли? Хотите проверить, подойдет ли вам такое долговременное планирование?

Глядя на то, как мои друзья скомпоновали на скорую руку свои долговременные цели, я все же не испытываю желания обладать некой волшебной кнопкой, при помощи которой можно «выбросить себя из кресла и отправить прямо на Луну». Все это выглядит слишком сложно. Но на самом деле все эти планы так же просты, как обдумывание новогодних обещаний (почти). Ключевой момент здесь – думать о конечной цели и плясать от нее. В зависимости от необходимости. Цели трудны – обычно так говорят о тех, что относятся к работе и стилю жизни – и часто расплывчаты, как, например, забота о физическом и психическом здоровье. Но каждая из них на пятилетку может быть разбита на мелкие подцели, которые легко соотносятся с методом S.M.A.R.T. Я воспользовалась заметками своих друзей и на их основе составила простой четырехшаговый план для создания персонального, заточенного под вас пятилетнего плана. Это не будет скучно, и вы не заснете, хоть и не так захватывающе, как могло бы быть, я знаю…

1 Задайте себе три вопроса. Закройте глаза, сядьте удобно и представьте, какой будет ваша жизнь через пять лет.

Кто вы? Конечно, вы останетесь тем же человеком, если только медицина не осуществит громадный скачок в ближайшем будущем. Но все мы меняемся и переплавляемся с годами, так что подумайте о своем стиле жизни, ежедневных привычках, личном развитии. Вы знаете, от какой фигни у вас блаженно закатываются глаза, и это ведь важно? Да, именно это.

Где вы? Может быть, вы живете в тех же четырех стенах или решили переехать куда-нибудь? В соседний город или за границу?

Чем вы занимаетесь? На что бы вам хотелось тратить 40 часов в неделю и больше, вкладывая свое время в создание идеального мира? Ну, кроме мечты о том, чтобы стать дегустатором мороженого (именно об этом я мечтала начиная с трехлетнего возраста).

2 Превратите их в цели. Когда вы определитесь с тем, кто вы, где вы и что у вас на уме, конечные цели станут очевидными, будь то карьера, финансы, личные или какие-либо другие задачи. Вам не нужно копать глубоко, а если вы уже погрузились по колено в траншею с лопатой, тогда, может быть, пришло время спросить, почему ваши мечты запрятаны так глубоко под землей.

Возможно, в ответ на вопрос «где?» вы представили, будто живете в Большом Яблоке и ежедневно ездите с окраины в центр на работу. Так что одна из ваших целей будет звучат так: хочу жить и работать в Нью-Йорке. Бы-дыщь! Что предлагают мои друзья? По их мнению, пять лет – это максимальный срок, на который стоит задумывать, так что нацеливайтесь на этот период или чуть меньше, чтобы сохранить свободное место на жестком диске вашего мозга.

3 Ежегодные заголовки. Цель «жить в Нью-Йорке» может показаться отдаленной во времени, но как только вы разобьете ее на пятилетние этапы, она станет вполне достижимой. В том-то и фишка с пятилетними планами: они формируют у вас впечатление, что все достижимо, и это крутой инструмент, если уметь им пользоваться. Например, вот вам мой план.

Год первый: пересмотрите свой бюджет, увеличьте сумму накоплений и привлекайте любые дополнительные источники дохода.

Год второй: Основываясь на предыдущем пункте, увеличивайте свои накопления на счету еще больше: продайте старую одежду в Сети, распродайте свои вещи в лофте на барахолке, найдите способы продать мебель, когда вы наконец решитесь на отъезд из страны. Нацеливайтесь увеличить свои накопления по крайней мере вдвое, если не больше.

Год третий: исследуйте рынок труда, изучите логистику переезда, бюрократические вопросы и правила оформления рабочих виз.

Год четвертый: начните осваиваться на месте – найдите жилье и договоритесь насчет собеседований на занятие вакантных должностей или на прохождение стажировки. Забронируйте билеты и подготовьте бюджет, когда будете переезжать, чтобы не залезть в долги, когда окажетесь в нужном месте.

Год пятый: Шевелите копытами! Направляйтесь в Нью-Йорк со всем своим барахлом, переселитесь в новый дом, начните новую работу и живите мечтой героев фильма «Секс в большом городе». На это может уйти не так много времени или несколько лет, но эта схема позволяет вам проявлять гибкость и возможность сделать все необходимые приготовления. Просто отпразднуйте это дело «Манхэттеном» (или двумя!), когда план сработает.

4 Сконцентрируйтесь на предстоящем годе. Представьте себе такую ситуацию. Скажем, вы установили для себя три цели на грядущую пятилетку. Вы разбили их на пять мини-целей на каждый год. И вот перед вами уже 15 целей. А теперь дышите глубже. Мои друзья подчеркивают важность этого пункта: в любой данный конкретный момент нужно концентрироваться только на одной цели, которая применима к нынешнему году. Не пытайтесь забегать вперед и перепрыгивать. Смотрите под ноги и прокладывайте свой путь через то, что вы установили для себя, чтобы сфокусироваться на текущем задании. Цель, над которой вы сейчас работаете, должна выглядеть достижимой, а не пугающей. Точно так же, как вы ставите перед собой цели в начале нового года, посмотрите, как они разбиваются на ежедневные, еженедельные и ежемесячные привычки. Добавьте ключевые контрольные сроки или напоминалки о проверке в свой календарь и график, где это возможно. Пять лет пролетят незаметно.

Конечно, жизнь подбрасывает нам разные препятствия, которые могут сбивать нас с пути. Иногда эти преграды досадные, но незначительные, как рытвины и ухабы. В другие времена они представляют собой большие дорожные блоки, которые могут полностью изменить направление вашего движения на пути к цели. Так как же нам отряхнуться и снова залезть на нагруженную амбициями лошадь, если нас выкинули из седла?

Как справляться с неудачами и поражениями, потому что иногда жизнь – не сахар

Вас когда-нибудь жизнь била по лицу так сильно, что это заставило вас застрять на обочине и вызвало головокружение от столкновения с непредвиденным? Ну, это хреново. Выражаю вам всю сочувствие и даю несколько советов…

• Поплачьте. А потом поплачьте снова. Плачьте на публике. Плачьте в туалете на работе. Плачьте за солнечными очками по пути домой. Плачьте перед телевизором. Плачьте, потому что вы пропустили начало выпуска «Лучший повар Британии». Я сильно верю в силу плача. Особенно если он происходит в стиле Ким Кардашьян – безудержный рев светской львицы. Плач оказывает целебный эффект, а если вы сдерживаете его и, следовательно, заставляете гореть заднюю стенку вашего горла, то появляется ужасное чувство. Дайте слезам выход.

• Поговорите о проблеме вслух, если чувствуете, что это будет полезно. Попросите о помощи и не стыдитесь, поступая подобным образом. Позвоните лучшей подруге и пройдитесь ей хорошенько по ушам, произнеся длинный монолог по телефону. Пусть друзья зайдут к вам с ужином из ресторана, а вы посвятите их в то, что происходит в вашей жизни. Спросите совета у матери, отца, сестры, брата, очень мудрых дедов и бабуль. Отбросьте беспокойство по поводу того, что вы перегружаете других своими проблемами, задвиньте эту мысль в закоулки разума. Вы проявите такое же терпение и внимание, когда вас попросят об ответной услуге.

• Обратитесь к тому занятию, которое, по вашим ощущениям, будет правильным на тот момент вашей жизни. Вас бросил бойфренд, и вы хотите создать учетную запись в «Тиндере»? Я была бы несказанно счастлива дать вам совет по поводу выбранного вами фото для профиля. Какая-то хрень происходит на работе, а вам просто невыносима мысль о походе на плановую тренировку вечером? Это нормально, так как всегда можно заглянуть в спортзал на следующей неделе. С вами приключилось событие, которого вы не ожидали, и вы просто хотите побыть в одиночестве? Никаких проблем. Отмените всю «социалку», занесенную в график, и не чувствуйте себя эгоистом из-за этого. Слушайте себя и цените свои ответы.

• Вы чувствуете, что несколько дней, проведенных вдали от повседневной рутины, помогут вернуть вам хорошее самочувствие и прояснить ситуацию? Договоритесь с друзьями выехать за город на выходные. Или же возьмите несколько отгулов на работе и поваляйтесь со своим ненаглядным на диване. Я люблю, когда люди приходят и валяются на моем диване, вываливая из себя все, что у них на душе, как будто у меня дома пятизвездочный отель «B&B». Надеюсь, что ваши друганы и подружайки почувствуют то же самое. Съездите к родителям вечером. Смена обстановки даже на короткое время может сотворить чудеса.

• Вам нужно снова поплакать. Валяйте. Держите несколько влажных косметических дисков в контейнере в холодильнике и поблагодарите меня после за волшебное средство от припухлости под глазами.

• Вы заметили, что все эти решения – немедленные? Все, что вам нужно сделать, – просто пережить день. Не беспокойтесь о завтрашнем дне или о следующей неделе. Сконцентрируйтесь на этих 24 часах, предстоящих вам сегодня. Представьте, что совершаете поездку, плача при этом. Нормально. Решили увязнуть по уши в большом проекте, чтобы закончить дело и забыть о нем? Офигительно. Не хотите вылезать из постельки и предпочтете посмотреть классическую девчачью киношку из 90-х, валяясь в домашней пижаме? Я присоединяюсь.

Как только вы проплакались, успокоились и посмотрели фильм «10 причин моей ненависти к тебе» в 24-й раз, вы готовы снова вернуться к своим целям. Может быть, неудача изменила их немножко. Или сильно. Может быть, вы хотите поставить на всем крест, и это нормально. Если у вас в груди не осталось больше огня, который бы вспыхивал при мысли о конечном результате, то бросьте эту цель. Нет никакой неудачи в признании, что ваша душа больше не желает того, чего она хотела раньше. Давайте перестанем проявлять упрямство по отношению к себе. Иногда нам нужно бросить все и поставить крест на какой-либо идее. Иногда нужно просто уйти. Иногда мы изменяемся, и наши цели меняются тоже. Всегда найдется новая цель, которая будет питать огонь вашего сердца и станет стимулом для дальнейших действий. Вам просто нужно посмотреть на нее по-другому или скорректировать свой подход, но поражение не должно мешать вам набирать очки.

Приводим жизнь в порядок

Я отдаю себе отчет в том, что этот раздел мог бы состоять из нескольких слов: запишите все цели и придерживайтесь их в этот раз. Но для всех нас краткость вовсе не сестра таланта, так что я подумала, что имеет смысл вникнуть в детали. Краткость – не сестра нашего таланта, потому что мы ставим нереальные цели, которые не зажигают нас. Но мы все равно ставим их, считая, что именно этим нам и нужно заниматься. А это прямой путь к поражению, которое в конечном итоге заставит нас чувствовать себя дерьмово и лишит мотивации, потому что у нас создастся впечатление, будто мы постоянно терпим неудачи и редко доводим дело до конца.

Но все это когда-нибудь заканчивается, правда? Теперь вы знаете, какие правила вам нужно применять, чтобы сделать ваши цели достижимыми. Вы будете умнее в планировании. Вам нравится, что я сделала здесь? Вы ознакомились с методом структурирования своих будущих целей и можете ставить разные временные рамки, а это стоит попробовать. Может быть, вы и дальше будете давать себе обещания на Новый год или решите составить пятилетний план. Возможно, вы просто хотите потренироваться в постановке целей на сейчас и разобраться хотя бы с одной из них в течение следующего месяца. Если это кажется вам борьбой за выживание, нужно переключиться на то, что лучше для вас. Не бойтесь изменять конечную цель или вносить коррективы в маршрут путешествия, которое вы наметили для ее достижения.

Надеюсь, мы с вами находимся на одной волне, когда дело доходит до важности постановки целей. Вы можете чувствовать, что задавлены многообразием целей, но этот раздел поможет вам выложить все перед собой на стол и подумать, как бы вам хотелось совместить разрозненные кусочки. Это понимание не только позволит вам справиться со всем остальным, о чем я распиналась до сих пор, но и станет критически важным, как только мы начнем осваивать следующий раздел. Вы учитесь вносить коррективы в свою жизнь.