Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Обрывание болезненной привязанности
Часто, когда говорят об отношениях, используют слово «связь» – половая связь, душевная связь, духовная связь. Почему именно связь? Действительно, между людьми, которые были в отношениях, образуется связь. Я бы назвала эту связь энергетической. Выше я писала, что существует психическая энергия. Именно этой энергией мы обмениваемся в паре. Когда союз обрывается, мы чувствуем, что нас еще что-то связывает. Физически, в теле, мы можем почувствовать болезненное проявление. В горле ком, в груди словно воронка, в животе боль. Тело реагирует по-разному в период расставания. Это и физическая боль, и душевная. Мы как будто чувствуем, где находится наша душа. Клиент описывает свое состояние:
«Боль… Первый раз я столкнулся с болью такого рода. Как будто все внутри меня растворяется, становится ядом и убивает. Меня нет. Нет жизни. Остается боль… и холод».
Есть множество разных техник для обрывания связей. Особенно нужны эти упражнения, если вы были достаточно долго в сексуальных отношениях.
Я предлагаю сделать упражнение на основе визуализации – то есть образного представления. Есть универсальные техники, написанные для людей с похожим запросом. Я предлагаю сделать индивидуальное упражнение – оно подойдет лично вам.
Для этого вам понадобятся: диктофон, наушники, ручка и ваше желание. Следует очень серьезно отнестись к этому упражнению.
Инструкция:
1. Мы составляем упражнение письменно.
2. Зачитываем его, одновременно записывая свой голос на диктофон.
Нужно ответственно отнестись к созданию визуализации. Это важно, – все, что будет озвучено, погрузится на самое дно нашего подсознания.
Первая часть – «Релаксация» – подходит всем. Она начинается с расслабления, душевного погружения.
Мы включаем диктофон и записываем то, что читаем.
Там, где три точки (…), – небольшая пауза. Считаем до пяти.
Там, где знак (*) и (…), пауза равняется 30 секундам, мы просто считаем в уме до тридцати.
Это нужно для того, чтобы после включения диктофона у нас была возможность что-то сказать. Прочувствовать.
Важно выдерживать паузы.
В момент маленькой паузы (…) мы стараемся прочувствовать себя.
В момент большой паузы (*) мы говорим и наблюдаем за тем, что происходит в образе. Допустим, написано: «Я чувствую…»
Получается, мы записали на диктофон «Я чувствую…», дальше у нас пауза. И в момент паузы мы чувствуем нежность, радость и печаль. И эти свои чувства мы повторно произносим, когда слушаем готовое упражнение через наушники.
Стараемся, читая текст, говорить медленно и негромко, пытаясь расслабить голос.
3. Итак, включайте диктофон и читайте текст.
Релаксация:
«Я закрываю глаза. Мне становится спокойно. Делаю вдох и выдох. Мое дыхание становится теплым. Я все глубже и глубже дышу. Мои руки расслаблены… Я чувствую теплоту в плечах… Тепло опускается прямо до кончиков моих пальцев. Каждый палец расслаблен. Моя голова становится тяжелой, я как будто погружаюсь в сон… Самый сладкий и самый теплый… Мой лоб расслабляется. Щеки становятся теплыми. Мне хорошо и приятно. Тепло опускается к моей груди… К животу… Живот теплый и расслабленный. Мои ноги становятся мягкими. Тепло опускается от голени до самых стоп. Каждый пальчик на ноге расслаблен».
4. Нажмите диктофон на паузу.
5. Вторая часть. Визуализация (мы не диктуем название). Паузы становятся больше.
Во второй части то, что написано в скобках, нужно поменять. Поменять так, как вам хочется, так, как вам подходит, или на то, что первое придет в голову. Можно выбрать из готового варианта, записанного в скобках. Например:
«Сейчас мне хотелось бы находиться (в той комнате, где мы встречались последний раз), (на берегу океана), (в моей машине) и т. д.
• Я чувствую, что уже нахожусь там… *
• Я рассматриваю детали комнаты. Это… (большое зеркало, стол и диван).
• Мое тело реагирует. В теле я чувствую… Сейчас в эту комнату войдешь ты… *
• Я чувствую… Ты становишься напротив меня. Я говорю тебе… *
• Ты отвечаешь мне… *
• Мы стоим и молчим…
• Мы только чувствуем друг друга.
• Я чувствую больше всего тепла в (груди, животе, во лбу – не озвучивайте, где – вы увидите в образе).
• Там моя энергия. Сейчас я прочувствую свое тело… И почувствую, где больше всего тепла…
• Теперь мне нужно увидеть эту энергию… *
• Куда она направляется. И как она связывает нас… (минуту наблюдаю, как идет энергия к нему, пауза должна быть ровно минуту).
• Я вижу ее… Она идет прямо от… *
• Она течет светом… Этот свет перетекает ко мне… *. Я чувствую…
• Мне нужно вернуть мою энергию мне. И оставить твою энергию тебе. Я делаю глубокий вдох… и этот свет переходит полностью в меня…
• Я чувствую, как свет находится во мне…
• Я пропускаю свет через свое тело, и он очищает меня. На выдохе я отдаю часть энергии тебе… Сейчас я чувствую, что нужно оборвать связь…
• Я поднимаю руки вверх… Я чувствую свет вверху меня…
•Он падает от (солнца, моей звезды, неба, космоса). Свет наполняет меня. Я чувствую себя в огненном столбе света…
• Все мое тело наполняется им…
• Я протягиваю руку вперед и беру из этого света огненный меч. Кручу его в своих руках, чувствую его силу…
• Я смотрю на энергию, которая течет от меня к тебе… Поднимаю руку и обрезаю эту связь (канат, веревку, нитку).
• Моя энергия сразу возвращается ко мне…
• Я чувствую себя сильной…
• Я отдаю меч обратно свету…
• Теперь мне нужно попрощаться с тобой…
• Я говорю тебе… *
• Ты отвечаешь мне… *
• Я говорю тебе – прости меня… *
• Ты отвечаешь мне – прости меня… *
• Ты уходишь…
• Я чувствую…
• Я обращаю свое внимание на то, как я дышу…
• Я делаю глубокий вдох и выдох…
• Я чувствую тепло…
• Мне хорошо и приятно дышится… Я чувствую себя наполненной новой энергией.
• Я прощаюсь с этим местом.
• Я возвращаюсь назад, в свою реальность. И открываю глаза».
6. Запишите свой вариант на бумагу или в электронном варианте.
7. Нажмите диктофон, прочитайте свой вариант и запишите на диктофон.
8. Включите вашу запись: сначала релаксацию и затем сразу ваш вариант. Побудьте в образе.
Можно фоном использовать любую музыку для релаксации. Она даст более полное проживание образа. Когда вы будете записывать ваш голос, включите ее недалеко от диктофона.
Это упражнение обычно вызывает много эмоций и много боли… Мы снова видим того человека, которого хотим забыть. Нам больно – ведь мы его (ее) еще любим.
В упражнениях визуализации образ может быть достаточно реалистичен. Очень хорошо, если вы смогли сказать все, что хотелось, и выразить то, что чувствовалось. Проанализируйте слова, которые говорил вам ваш партнер. Обычно мы хотим услышать именно эти слова… Наша психика так устроена, что образы воспринимает практически так же, как и реальность. Поэтому, когда в образе происходит то, что нам необходимо, нам становится (уже в реальности) легче… Сначала тяжело в самом проживании образа, затем намного легче в реальности. Эту технику можно делать каждый день целую неделю. Пока происходящее в образе не перестанет вызывать негативные эмоции, пока вы не почувствуете облегчение.
«Океан чувств»
Очень часто бывают жуткие моменты, которые мы не в силах пережить. Когда невыносимо больно. Такое чувство, что ты тонешь, идешь прямо на самое дно. Задыхаешься от боли. Тело действительно реагирует, как на боль – боль в горле, в груди, в животе. И, как ни странно, это нормально. При расставании каждый испытывает подобные чувства. И они со временем проходят. Что можно сделать, чтобы облегчить страдания? Пережить эти чувства. Прожить, прочувствовать, назвать, выплакать, прокричать. И они потеряют силу. Вспомните ваш день. Все как обычно. Мысли крутятся об одном и том же. Иногда невыносимо видеть счастливые пары, слушать любимую музыку о любви, наблюдать за каруселями в луна-парке, которые несут к небу других… Не так давно вы кружились там вдвоем. И были счастливы. Конечно, никто не видит, что у вас творится внутри. Никто не видит вашей душевной боли. Вы делаете повседневную работу, как прежде. Но иногда вы ловите себя на мысли, что в эту секунду времени вам было почему-то хорошо. Вы на мгновение забыли о расставании, ваша боль на пару минут оставила вас. Такие моменты я называю «островки счастья». Когда на вас накатывает волна болезненных чувств, вы должны вспомнить, что где-то в этом океане горя расставания есть ваш островок счастья. Но чтобы его найти, нужно коснуться самого дна, и затем поток подхватит вас, и вы всплывете вверх. Чтобы вдохнуть. Чтобы жить дальше.
Существует много упражнений. Но не каждое подойдет именно вам.
Обычно эту волну, которая накрывает вас, что-то провоцирует. И скоро вы начнете замечать что.
Предлагаю сделать упражнение.
Итак. Вы чувствуете, что сейчас расплачетесь, и, если нет такой возможности, будете тихо сгорать изнутри. Давя в себе крик и слезы. Инструкция:
Вам нужно уединиться как можно быстрее. Лучше лечь или сесть. Ваша задача – назвать ваше чувство. Назвать как можно короче. Затем нужно много раз повторить это слово. Это слово – ключ. Оно может быть любым – главное, чтобы вы чувствовали, что оно помогает.
Одной клиентке помогала слово «больно». Она повторяла его множество раз, крича и плача, пока не становилось не больно. Или хотя бы терпимо.
Другая девушка шептала «господи помилуй» – раз сто, не меньше.
Что происходит в этот момент? Мы сосредотачиваемся на себе, на своих телесных и душевных переживаниях, которые слились сейчас в одно целое. И самое главное, мы освобождаем наше сознание, которое при повторении одного слова, фразы становится пустым. Мы можем в наше сознание поселить что-то новое, светлое. Но лучше, если вы его так и оставите пустым. Проживание пустоты, ненаполненности, одиночества – тоже одно из важных чувств. Мы можем себе позволить быть пустыми. И когда-то снова наполнимся любовью… Всему свое время.
Что делать, если вы задыхаетесь от боли? И это происходит часто или почти все время?
Мы так устроены, что негативные чувства дают нам намного более сильные ощущения, чем позитивные. Мы не так ярко проживаем радость, нежели горе. В нашем случае расставание, печаль забирает очень много психической энергии. Мы чересчур сильно тонем в печали и грусти. Поначалу это невозможно вынести, но со временем мы привыкаем и уже не можем себя контролировать. Обычно в состоянии стресса, а расставание – всегда стресс, мы впадаем в крайности. Мы или бежим на «сушу» подальше от накатившего «океана чувств», не касаемся его ногами, игнорируем, что он есть, уходим в пустыню и мучаемся от жажды. Или же тонем в нем. Опускаемся на самое дно океана. И не выныриваем даже для глотка воздуха. Задыхаемся в наших чувствах. Поэтому нужно придумать себе соломинку, за которую можно ухватиться. Пусть это будет фраза, которая возвратит вас в реальность, поднимет на поверхность. Эта фраза должна нести вам пользу и быть ресурсной для вас. Задача нашей соломинки – прогнать навязчивые мысли, которые формируют негативные чувства.
Итак. Фраза – «спасательный круг» нужна для того, чтобы мы не залипали в негативном состоянии. Мы должны проживать наши чувства, а не тонуть в них.
Часто психологи предлагают оформить ее таким образом: «Я не буду думать о таком мудаке, такой шлюхе (предателе, ничтожестве и т. д.) как он, как она». Я совсем не согласна с такой формулировкой. Эта как фраза о желтой обезьяне. Вы будете снова и снова вспоминать о том, кого хотите забыть. Поэтому я предлагаю соединить две чудесные техники из двух направлений НЛП и позитивное программирование и кое-что взять оттуда. В первой части предложения будет принятие ситуации, во второй – ваше желание.
Инструкция:
Придумайте фразу – сначала принятие ситуации, затем ваше желание.
Вариант № 1 Например:
«Чем больше я страдаю, тем быстрее он приползет ко мне»
«Чем больше я ревную ее, тем больше она скучает по мне».
Для части после запятой придумайте как можно более нереальное продолжение:
«Приползет к моим ногам»,
«Сразу сделает предложение руки и сердца»,
«Бросит мужа и будет бегать за мной»,
«Будет плакать у моих дверей».
Что произойдет, если сделать так? У вашей психики будет «стоп-кадр», – это как будто вы напились и вдруг ни с того ни с сего отрезвели.
Например, в момент самой глубокой точки страдания мы говорим эту фразу:
«Чем больше я страдаю, тем быстрее он женится на мне».
Наш привычный механизм страдания дает сбой. Что-то здесь не так: он женится на мне? На тетке с лишними пятью с половиной килограммами? На женщине с двумя детьми?
Выйдет замуж за слабака на «жигулях» и без квартиры? За парня, который ниже ее на целых два сантиметра? И появляются такого рода вопросы. Запишите их.
Повторяйте фразу-«спасатель» при осознанной грусти. Когда фраза потеряет смысл, переделайте ее с акцентом на себя.
Вариант № 2
Таким образом:
«Чем больше я скучаю, тем становлюсь моложе/богаче/ сексуальнее и т. д.»
Включайте свою фантазию и выключайте собственную цензуру. Кстати, у вас будет возможность узнать, действительно ли работает позитивное программирование.
И третий, самый последний и, на мой взгляд, самый удачный вариант фразы – это перекладывание ответственности.
Вариант № 3
Как будто кто-то третий решает за вас. Конечно, все мы во что-то верим. И пусть наша вера проявится здесь. Мы доверим себя Богу, Судьбе, Ангелам – назовите то, чему вы себя можете доверить. И строим новую фразу.
«Если он моя судьба, мы будем вместе, а если нет, то зачем он мне?»
«Если она от Бога, то никуда не денется от меня. А если нет? Значит, скоро меня найдет моя Судьба».
Выберите для себя самый лучший вариант фразы, и когда вы почувствуете, что залипли в навязчивых мыслях о том, с кем расстались, повторяйте ее. Когда фраза теряет силу, меняйте на другой вариант.
Сейчас придумайте и запишите три своих варианта в таблицу в конце книги.
Войти с помощью соц. сетей: