11. Раненая самооценка. Восстанавливаем себя
Работа с самооценкой
Причины расставаний – нелюбовь, измены, предательство – очень сильно бьют по нашей самооценке. Даже если вы никогда не страдали комплексом неполноценности, в этот момент у вас закрадываются мысли: «Наверное, я недостаточно хорош», – или: «Может, причина в том, что я располнела?» Мы вдруг смотрим на себя в зеркало и перестаем себе нравиться. Или, наоборот, еще больше не нравимся себе, считая себя полным уродом или ничтожеством. Так или иначе, когда мы переживаем расставание, страдает наша самооценка. Сделаем сейчас небольшой тест, чтобы узнать, что с нашей самооценкой.
Тест
Для удобства я разделяю понятие самооценка на внутреннюю самооценку и внешнюю. К внутренней относится то, как я сам себя оцениваю. Например:
«Я принимаю себя вместе со своими достоинствами и недостатками на все сто процентов». Или: «Нет, я терпеть себя не могу, не принимаю свою застенчивость, упрямство, слабый характер».
К внешней самооценке относится то, насколько важно для меня, как меня оценивают другие. Другие – это и социум, и мама с папой, и подруга, учителя, противоположный пол и самое распространенное – «а что подумают люди?»
Возьмем всю самооценку – и внутреннюю, и внешнюю – за сто процентов.
Внешняя + внутренняя = 100 процентов
Теперь разделим, сколько процентов у нас занимает внутренняя и сколько внешняя. Например:
«Я принимаю себя и ценю на 40 процентов», – внутренняя самооценка.
«Для меня важно, что думают обо мне другие, на 60 процентов», – внешняя самооценка.
Или:
«Я очень люблю себя где-то процентов на 90», – внутренняя самооценка.
«И мне плевать, что думают другие, мне это важно лишь на 10 процентов», – внешняя самооценка.
Запишите ваше соотношение:
В норме одинаковое соотношение 50 на 50 процентов. Если у вас в чем-то большой перекос – над тем и нужно работать.
Допустим:
«Мне мешают жить мои недостатки. Это скромность, неразговорчивость. Мне сложно принять себя таким замкнутым, и моя внутренняя самооценка равняется 20 процентам. Для меня имеет большое значение, что подумают обо мне соседи, девушка со второго этажа и мой отец. Это занимает 80 процентов моих переживаний».
Теперь на минуту представьте себе, что чувствует этот молодой человек, когда его бросает любимая девушка.
Это просто конец света. Все комплексы нарастают как снежный ком. Появляется ненависть к себе, самобичевание, обвинение во всем себя – и еще больше растет неуверенность. Важность замечаний со стороны растет в разы. С такой самооценкой перенести расставание действительно сложно. В этом случае переживать эмоциональный разрыв можно годами. И если у этого парня было соотношение 20 на 80, то в момент расставания оно становится 5 на 95 или же стремится к нулю.
Чем мы можем себе помочь?
Уговаривать себя: «Нет, она просто не разглядела моих достоинств», не имеет никакого смысла. Или же делать вид: «Я достоин лучшего, причина в ней. Кому-то такой, как я есть, точно подойдет». Может, и подойдет, но вы никогда с ним не встретитесь, вы специально выбираете для отношений определенный тип людей. И в этом случае не нужно обманывать себя. Тот, кому вы очень даже понравитесь, просто вам не будет интересен. Так уж мы устроены. Это факт.
Запишите результат: какая ваша самооценка в процентном соотношении. Далее упражнения будут направлены на поднятие вашей самооценки.
Предлагаю сделать упражнение.
Упражнение № 34
«Я ЛЮБЛЮ В СЕБЕ…»
Инструкция:
Нам нужно найти в себе то, что мы искренне любим. Сделать акцент на том, что у нас есть, чем мы обладаем фактически. И писать только в позитиве, не упоминая недостатки. Акцент на наших достоинствах. Казалось бы, это не сложно, но многие с трудом выполняют это задание.
Дополняем предложение:
«Я люблю в себе…»
Например:
Девушка:
«Больше всего мне нравятся мои длинные волосы. Они так красиво спадают мне на плечи… Их можно закалывать и делать офигенные прически. Мне нравятся мои брови – они выразительные. У меня красивая кожа. Мне нравится, как я смеюсь… У меня волшебный, заразительный смех… И вообще у меня очень красивый, женственный голос».
Парень:
«Я люблю в себе… Сложно ответить… Когда я говорю о себе, это больше сравнение с другими мужчинами. Я считаю, что я лучше вожу машину, чем многие. Я могу справиться с определенными трудностями. Например, разобрать и собрать мотор и найти, в чем причина проблем… Я лучше многих готовлю. Я самодостаточен».
Теперь нужно познакомиться с вашими ненавистными недостатками и найти в них достоинство.
«Мой самый ненавистный недостаток – это большой нос. Сложно найти в нем хоть какой-то плюс… Но я попытаюсь. Без моего большого носа… моя внешность была бы другая. Я была бы похожа на остальных. Во мне не было бы особенности. Мой нос не такой, как у всех».
«Недостаток, с которым я не могу смириться, – это мой рост. Что же в нем может быть хорошего? Мне повезло с девчонками. Девчонки маленького роста самые классные. Миниатюрные и нежные. Мой рост делает меня моложе моих лет. И помогает в моем любимом виде спорта. Мне легко подобрать одежду».
Как мы видим из примеров, женская и мужская самооценки отличаются друг от друга. Поэтому и упражнения на поднятие самооценки будут разные. Женская самооценка базируется на внешней привлекательности, мужская – на конкурентоспособности. Поэтому женщины в период стресса поднимают свою самооценку интуитивно. Что первым делом делают девчонки? Меняют прическу, записываются в спортзал, худеют, меняют стиль одежды – в общем, делают свою внешность более яркой и привлекательной. Мужчинам выбраться из ямы упавшей самооценки намного сложнее. Им сто процентов не поможет другая прическа.
Я предлагаю прислушаться к себе. Для этого нужно ответить на вопросы:
1. Когда я чувствую прилив энергии?
2. Когда я «на высоте» и довольна (доволен) собой?
3. Когда меня переполняет гордость?
Отвечаем. Примеры ответов:
1. «Когда я танцую и смотрю на себя в зеркало, я кажусь себе достаточно привлекательной. Мне нравится раздеваться до самых трусиков и рассматривать себя, делая это под музыку. В момент танца я чувствую прилив энергии».
2. «Я довольна собой, когда мне удается привлечь нового клиента. И это не просто клиент, а целое направление для будущей моей работы. Я выделяюсь среди других работников. Я как будто в прямом смысле «на высоте».
3. «В последний раз я задержалась в командировке всего на один день. Я приехала, и в моем отделе не смогли решить пустяковую проблему. Для меня это было так просто, что и проблемой не назовешь. Когда я справилась, на меня смотрели, как на волшебника! Меня переполняла гордость».
Мужской ответ:
1. «Сложно сказать… Наверное, утром, после пробежки по парку… Я захожу в душ, смываю с себя всю усталость и в этот момент чувствую прилив энергии».
2. «На высоте»… Это было так давно. Первое место в рейтинге института. Сейчас это какие-то незначительные мелочи. Я давно не чувствую себя на высоте».
3. «Горжусь, когда получается хорошо выполнить мою работу. В основном, когда в конце недели держу круглую сумму в руках. Да, это гордость. Я могу заработать сам».
В этих простых ответах прячется наш ресурс – то, что наполняет нас. Мы не можем обмануть свои чувства. И чувствуем гордость за самих себя именно в определенные моменты. Именно в эти мгновения растет наша самооценка. Она напрямую зависит от наших достижений: чем больше мы можем, тем более самодостаточны. Независимы. Можем опереться на себя. А это то, что очень нужно нам в период расставания. Найти поддержку в себе. Поэтому, зная о наших возможностях, мы должны помочь себе и нарисовать новую цель – новый путь, по которому нам нужно идти. Это нужно, чтобы перенаправить нашу энергию, остановившуюся в процессе проживания расставания.
Если прочитать ответы, можно выбрать действия, которые придают нам больше энергии. Это, конечно же, спорт, танцы, любая двигательная нагрузка (кто что любит), плавание, общение с животными, время на свежем воздухе. Также сюда относится любое творчество. В момент переживания неразделенной любви нас может посетить муза, и мы начнем писать стихи. Или рисовать картины. Любое творчество может освободить закрытую внутри нас энергию, не нашедшую выход в отношениях. Вы, конечно же, слышали о таком явлении, как сублимация.
В первом ответе девушка писала, что наполняется энергией, смотря на себя в зеркало. Это чудесно. Для девушек будет полезно делать фотосессии. Ведь перед камерой мы автоматически приводим себя в порядок, возможно, ищем новый образ. Отсюда и желание прекрасной половины поменять прическу, обратить внимание на свою внешность. Это действительно шанс измениться. Использовать энергию в нужном направлении. Как говорила одна моя клиентка в момент расставания: «Все, что я могу сделать, – это быть красивой». Это была ее новая установка. Ее волшебная палочка, спасательный круг. Ее бросил парень. Цинично и жестоко. Все девчонки в момент влюбленности словно становятся детьми. И наивно верят своему партнеру. Он ничего не объяснил ей. Просто сказал: «Люблю другую». Она занялась всеми доступными видами спорта – от плавания до каждодневной утренней пробежки. Косметолог. Парикмахер. Все как в кино. И действительно стала очень привлекательной. Он вернулся в момент ссоры с новой пассией проверить, любит ли она его. На пороге стоял совсем другой человек. Она как раз готовилась совершить утреннюю пробежку в наушниках и спортивном, обтягивающем ее фигуру наряде. В ее глазах не было печали – новые цели, новая энергия. Он влюбился в нее заново. Такое тоже бывает.
Если же вам тяжело найти то, в чем вы чувствуете себя на высоте, – это сигнал. Он говорит нам о том, что отношения в вашем случае дают замену внешней несостоятельности. Что обычно делают в таком случае? Мы в отношениях добираем то, чего не хватает нам в жизни. Мы реализовываемся в отношениях. Но это не выход. Одно не должно мешать другому. Наша жизнь в идеале должна быть наполнена прекрасным, и отношения должны гармонично вписываться в эту картину, а не быть единственным рисунком на ней. Иначе возникает вопрос: а что для нас отношения в принципе? Возможно, это просто бегство от серой действительности? От того, что мы не в силах поменять? Или от реальности, которая нас не устраивает, но мы сознательно оставляем все как есть.
У каждого будет свой ответ на эти вопросы. И это ресурс, поднимающий нашу внутреннюю, а за ней и внешнюю самооценку.
Запишите ваши ответы.
Нам нужно двигаться дальше. Раньше я уже упоминала, что существует психическая энергия. В отношениях она задействована на все сто процентов. И сейчас ей нет места в вашей жизни, так как отношения закончились. Новые отношения заводить пока рано. Что же нам делать с нашей нерастраченной энергией? Нужно направить ее в полезное русло. Итак, нам нужны цели.
Упражнение № 35 «НОВЫЕ ЦЕЛИ»
Инструкция:
Сочиняем новые цели. Я предлагаю брать большую цель и делить ее на маленькие – более достижимые. Таким образом, появляется наш бизнес-план. Мне нравится цитата: в большую цель легче попасть. И действительно, в погоне за большой целью мы незаметно пройдем наши мелкие цели. Например:
«Хочу похудеть на 10 килограммов. За один год». Согласно такому заявлению, мы распределяем нашу цель на подпункты. Получается так:
1. В первый месяц – я бегаю по утрам и сбрасываю примерно 2 килограмма.
2. Во второй месяц я добавляю тренировки с гантелями, сбрасываю еще 1 килограмм.
3. В третий месяц не ем булки и сахар – минус 2 килограмма.
4. Четвертый месяц – плавание и минус 1 килограмм.
5. Пятый месяц придерживаюсь нагрузок – минус 0,5 килограмма.
6. Шестой месяц – индивидуальные тренировки с тренером – и минус 1 килограмм.
7. Еще шесть месяцев придерживаюсь всех пунктов выше – и минус 2,5 килограмма.
Итого: я теряю через год 10 килограммов.
Если расписать таким образом, даже не потеряв десяти килограммов веса, у вас появится много новых полезных привычек. Но самое главное – ваша энергия будет направлена на полезные вещи. Все, что мы делаем каждый день, приносит результат. Посмотрите на мамочек, воспитывающих детей. Они, хотят этого или нет, выполняют определенные действия каждый день, каждый час. И только повторение этих действий приносит результат. Ребенок растет.
Во всем, в чем вы хотите добиться успеха, должна присутствовать самодисциплина. Это сложно. Легче ходить на работу и выполнять указания начальника. Это как тренировка с тренером и без. Когда над нами стоит тренер, мы делаем больше, чем можем. Когда никого нет – тяжело заставить себя сделать даже второй подход, я не говорю о третьем. Эта книга – тоже своеобразное руководство. Упражнения нужно делать, иначе толку от прочтения не будет. Успех на восемьдесят процентов зависит от вас.
Итак, теперь назовите три ваших цели, потом подробно распишите то, как вы дойдете к ним. Пусть эти цели будут касаться вашей жизни со всех сторон. Должна быть финансовая составляющая, особенно у мужчин. У женщин это больше цель самореализации в обществе, нежели миллион условных знаков.
Цели разбейте на три категории:
• достижения (работа, деньги, успех, спортивные достижения, карьера и т. д.),
• внешность (здоровое питание, здоровый вес, способ жизни и т. д.),
• то, что приносит удовольствие (хобби, путешествие, во-лонтерство, творчество и т. д.).
И затем напишите цель и подробный план ее достижения.
