Чтение и сон
Чтение – это не всегда только удовольствие. Это труд. А как же трудиться, если устал до смерти и валишься с ног? Именно поэтому такая реакция организма возникает на чтение перед сном. Куда уж трудиться после трудного дня!
Обычно наш отход ко сну сопровождает целый ритуал. А если нет, стоит обязательно завести его и ребенку, и нам. Тем самым мы настраиваемся на сон. Например, приняли душ, почистили зубы, переоделись, расстелили кровать, уснули. Даже если специального ритуала нет, все равно присутствует микроритуал. Обычно засыпаем мы в одном и том же месте, расстилаем кровать… а дальше удобно устраиваемся на подушке и… нет, не засыпаем – берем книгу. А ведь организм уже настроился выполнить привычное действие – уснуть. Но и это еще не все: когда темнеет, у нас увеличивается выработка гормона мелатонина – естественного снотворного и регулятора суточных биоритмов. Его поступление в кровь помогает перестроиться от бодрствования ко сну.
Кстати, гаджеты излучают особый тип света, который может нарушить выработку гормона сна. Сейчас любой смартфон или планшет имеет светоизлучающие диоды, которые являются источником света в синей части спектра. Синий свет с волнами длиной от 450 до 480 нанометров подавляет синтез гормона сна сильнее всего. В результате стрелка биологических часов смещается.
Исследователи рекомендуют отложить в сторону гаджеты за пару часов до сна. Поскольку наше тело начинает выработку мелатонина за два часа до привычного времени отхода ко сну.
А коль вы решили прочесть пару страниц текста с устройства, то есть несколько правил:
1. Снизьте яркость экрана и интенсивность цвета.
2. Даже если читаете бумажную книгу – делайте это при «желтом свете». Как? Всего лишь вкрутите подходящую лампочку теплого тона в светильник.
3. Используйте эти рекомендации, но только наоборот, если вам необходимо срочно подготовиться, например, к конференции и не уснуть: не ложитесь в кровать, используйте гаджеты для чтения и освещение с синим холодным светом.
Как быть, если почитать страсть как хочется, а все равно засыпаешь?
Может, дело не в скучной книге и не в том, что с вами «что-то не так». Может, с вами все как раз очень так, и организм всеми силами пытается восполнить мощнейшую биологическую потребность? СОН. Он не менее важен, чем вода и пища!
Для определения уровня сонливости есть специальная «Шкала сонливости Эпворта (ESS)». Это серия вопросов, с помощью которых можно сделать выводы о том, как сон влияет на дневной образ жизни.
Попробуем?
Насколько вероятно то, что вы можете задремать или уснуть в ситуациях, описанных ниже, по сравнению с ощущением обычной усталости?
Речь идет об обычном вашем состоянии в последнее время. Даже если вы не были в подобных ситуациях в последнее время, постарайтесь представить себе, как бы эти ситуации повлияли на вас.
Используйте эту шкалу и выберете наиболее подходящее число для каждой ситуации.
0 – никогда бы не заснул/не задремал;
1 – очень небольшая вероятность заснуть или задремать;
2 – вероятно, засну или задремлю;
3 – большая вероятность заснуть или задремать.
Сумма баллов, соответствующая 10 баллам и больше, расценивается как патологическая сонливость, 6–10 баллов – умеренная сонливость, сумма не более 5 баллов – как норма.
И еще несколько рекомендаций:
1. Попробуйте читать в разное время суток. Откажитесь от шаблонов. Может, комфортнее всего окажется читать сразу после пробуждения или после вечерней пробежки.
2. Чтение – пассивный процесс? Вовсе нет! Делайте пометки на полях, записывайте важные мысли в дневник для чтения. Работайте с книгой!
3. Располагайте книгу на расстоянии 35–40 см от глаз. Лучше всего держать ее под таким углом, чтобы все строки были равноудалены.
4. В какой позе вы читаете? Если вы располагаетесь полулежа, а подбородок практически упирается в грудь (нижняя и средняя часть шейного отдела позвоночника составляют почти прямой угол), то есть риск нарушения кровообращения. Передавливаются позвоночные артерии.
5. Очень важно достаточное освещение. Желательно использовать для этого дополнительный источник света. Если вы правша – установите лампу слева, если левша – то справа.
6. Не пренебрегайте проветриванием комнаты! Это серьезно работает! Усталость, снижение внимания, сонливость – вот малая часть симптомов, которые могут говорить о чрезмерной концентрации углекислого газа (CO2) в помещении. Постарайтесь обеспечить постоянный приток свежего воздуха. А ионизатор хорошо очищает воздух внутри помещения.
Глокая куздра
«Глокая куздра штеко будланула бокра и кудрячит бокренка». Почему у нас возникает ощущение, будто мы понимаем, о чем речь? Давайте на секундочку остановимся и представим, что же имеет в виду автор?.. Да-да, автор у этого выражения имеется – академик Л. В. Щерба, 1928 год.
Не буду томить. Это – искусственная фраза, написанная русским языком. Фишка в том, что корни слов заменены на случайные звуковые сочетания.
Но ведь мы улавливаем смысл! Бокренок – явно какое-то существо детского возраста. Куздра – женского пола. Бокр – мужского. Кстати, наличие в речи маленьких детей инноваций, т. е. самостоятельно созданных слов, – факт совершенно неоспоримый. Ведущим механизмом такого рода словообразования является именно аналогия.
А вы в детстве сочиняли свои тайные языки? Я до сих помню свой «волшебный алфавит» жестов. Тофсла и Вифсла – персонажи из рассказа «Шляпа волшебника» Туве Янссон тоже имели свой язык. Секрет его в том, чтобы практически после каждого слова добавлять окончание «сла». Начиная со старших классов я создала целый словарь пиктограмм и писала лекции символами. Кстати, до сих пор пользуюсь ими на психологических сессиях. Часть слов зашифрована, а главное – успеваю за клиентом.
Дети вообще великие экспериментаторы по части языка. Чего они только не вытворяют! Именно поэтому мы с таким восторгом стараемся запомнить выражения детей от трех до пяти лет. Чем не повод придумать свой тайный язык с ребенком или свою волшебную письменность? Это прекрасная тренировка для мозга. Тем более такое увлекательное секретное занятие сплотит семью.
Язык из фильма «Звездный путь», язык, придуманный Толкиеном, эсперанто, ифкуиль (специальный язык для философских тем) и десятки искусственных языков. А еще языки программирования и мой любимый некогда паскаль. Выходит, что, создавая язык, мы творим новую реальность. Или привносим что-то в уже существующую. А Толкиен и вовсе недавно потряс меня утверждением, что он сочиняет не языки для своих миров, а миры для своих языков. И есть версия, что вначале он придумал язык, а лишь потом создал свои произведения!
Дадим слово Татьяне Черниговской (интервью С. П. Капицы): «Мир человека увеличивается во столько раз, сколько языков он знает. Каждый из языков описывает совершенно иначе. Совершенно другое виденье мира и мироощущения… Мы не так чувствительны к цвету, как, к примеру, японцы. Потому что японских детей специально учат этому. И у них какие-то несметные тысячи наименований для разных оттенков цвета. Они могут это назвать. А раз можешь назвать, значит, ты это осознаешь как отдельную сущность. Это очень интересная вещь. Это говорит о том, что мировосприятие разное. У нас у всех одинаковые глаза. Речь не идет о том, что они видят то, чего мы не видим. Но осознать что-то мы можем тогда, когда можем это назвать».
Так, может, не случайно К. И. Чуковский восклицал: «Если это хоть в тысячной доле справедливо, то с каким благоговением мы должны изучать этот всеми осмеянный и презираемый детский язык». Говоря о правильности детских речевых неправильностей (он придумал для них выражение «лепые нелепицы»), К. И. Чуковский пришел к заключению, что «в грамматике не соблюдается строгая логика» (речь фактически идет о грамматике на уровне языковой нормы), что детские речения «вернее грамматики и поправляют ее».
А если кто-то заинтересовался темой, рекомендую любопытную книгу Александра Пиперски «Конструирование языков. От эсперанто до дотракийского».
