7. Исцелите свои эмоции

В мастерской художника

1. Найдите себе спокойное место и посидите с закрытыми глазами.

2. Представьте белый светящийся диск в центре вашего лба.

3. Расширьте круг света и войдите в него.

4. Вы попали в белоснежную студию.

5. Поставьте перед собой большой белый холст.

6. Представьте обидную ситуацию, которая вас беспокоит.

7. Заморозьте ее в самый неприятный для вас момент.

8. Впишите в нее человека, который вас обидел.

9. Дорисуйте обстановку, которая тогда вас окружала.

10. Впишите туда же других участников ситуации (кроме вас самих).

11. Сдуйте все краски из этой картины.

12. Картина становится черно-белой.

13. Сожмите ее до маленького квадратика в центре холста.

14. Возьмите кисть с белой краской.

15. Плотно закрасьте картину.

16. Откройте глаза.

Если вам нужно проработать несколько неприятных ситуаций, нарисуйте первую из них, сожмите ее в квадратик и поместите его в левый верхний угол холста. Нарисуйте и сожмите следующую ситуацию и поставьте ее рядом с предыдущей. Продолжайте в том же духе, выстраивая проработанные ситуации в ряд, чтобы холст стал похож на старый черно-белый комикс. Когда закончите, закрасьте все квадратики белой краской.

Создайте уверенность

Уверенность дарит нам веру в то, что мы можем достичь всего, чего захотим. Мы должны уметь полагаться на себя и верить в то, что делаем и к чему стремимся. Эта вера, в свою очередь, подпитывает наши самооценку, самоуважение и самоконтроль. Время от времени степень уверенности в себе колеблется у каждого, поэтому помните, что после спада вы снова придете в норму.

Когда уверенность сбалансирована

• Вы верите в себя.

• Вы лояльно относитесь к окружающим и не боитесь пробовать новое.

• Вы сразу направляете свою энергию на то, чего хотите.

• Вы не боитесь прислушиваться к себе и доверять своим инстинктам.

Когда баланс отсутствует

• При нехватке уверенности вы ощущаете себя неполноценным рядом с другими.

• У вас есть склонность к зависимостям.

• Вы чувствуете себя заложником судьбы.

• Все окружающие успешнее вас и имеют больше, чем вы.

• У вас есть чувство зависти или враждебности к другим.

• Вы испытываете подозрения или даже паранойю по отношению к людям.

• Вас задевают чужие успехи.

Аффирмации

Я верю в себя.

Мне нужно только собственное одобрение.

Мои успехи растут.

Я отлично со всем справляюсь.

Я в ладу со своей жизнью.

Я радуюсь новому опыту.

Бесценные моменты

1. Найдите тихое место, присядьте и закройте глаза.

2. Сделайте пару глубоких вдохов и расслабьтесь.

3. Подумайте о своих достижениях в детстве и зрелом возрасте.

4. Вы научились кататься на велосипеде, плавать, сдали экзамены, получили водительские права.

5. Представьте, как запечатлеваете картинку с таким важным моментом на странице большой книги.

6. Вспомните еще одно-два достижения.

7. Добавьте их в книгу.

8. После этого закройте книгу.

9. Отложите ее в надежное место до следующего раза.

10. Закончив, откройте глаза.

После этой медитации будет полезно завести реальный дневник ваших достижений. Вы сможете визуализировать его страницы в процессе последующих медитаций.

Растите над собой

1. Выделите себе пару минут покоя.

2. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.

3. Подумайте о человеке, которому не считаете себя ровней, представьте, что он больше и выше вас.

4. Этот человек стоит рядом с вами, раскрашенный в яркие цвета.

5. Вы растете и достигаете его размера.

6. Вы выглядите так же ярко, как и он.

7. Теперь другой человек исчезает.

Самооценка

Мы рождаемся с естественным желанием любить и принимать самих себя, поэтому в детстве открыто выражаем свои чувства и действуем свободно, естественно. В идеале все люди должны вести себя так и во взрослой жизни. Однако постоянная критика может вызывать у нас чувство неполноценности, особенно если мы испытываем ее продолжительное время. Даже если никто не произносит замечаний вслух, безмолвное неодобрение от окружающих как в детстве, так и во взрослом возрасте может так же вредить нашей самооценке.

Когда самооценка в балансе

• Когда вы нравитесь себе, то относитесь к себе с заботой и уважением.

• Вы не вините себя за неурядицы в жизни, вы принимаете мысль, что плохое иногда случается.

• Вы считаете себя разумной, цельной личностью и признаете границы своих возможностей.

Когда баланс отсутствует

• Вы прислушиваетесь к замечаниям окружающих и принимаете их близко к сердцу.

• Вы считаете, что кого-то подвели, не оправдав его высокие ожидания.

• Вы даете другим контролировать себя или сами пытаетесь кого-то контролировать.

• Вы чувствуете себя неудачником по сравнению с родственником или близким другом, который успешнее или любимее вас.

• Вы считаете себя никчемным человеком.

• Вы не можете простить себе давние ошибки.

Аффирмации

Я ценю в себе все.

Я заслуживаю уважения и счастья.

Я уникальная личность.

Я могу быть собой.

Я достоин лучшего.

Медитация перед сложным днем

1. Проснувшись, сядьте на край кровати.

2. Потянитесь и сделайте пару глубоких вдохов.

3. Представьте, что ваши пупок и живот закрывает круглый золотистый щит.

4. У щита зеркальная поверхность, и ничто не может проникнуть сквозь нее.

5. Представляйте, что щит защищает вас от любой негативной энергии в течение всего дня.

Если вы работаете под сильным напором критики, попробуйте следующее упражнение. Когда кто-то вас критикует, выполните эти действия:

1. Поверните голову так, чтобы поток критики попадал только в одно ухо.

2. Опустите взгляд и представьте, как злые слова залетают в ухо, проносятся через голову и вылетают из другого уха.

3. Не обращайте внимания на смысл слов и просто наблюдайте, как поток энергии льется сквозь вас и вытекает с противоположной стороны.

4. Когда критикующий уйдет, окончательно опустошите голову от этой энергии.

Признайте свою ценность

1. Найдите спокойное место, где вас не побеспокоят.

2. Расслабьтесь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

3. Сконцентрируйтесь на области третьего глаза.

4. Представьте круг, наполненный фиолетовой дымкой.

5. Шагните в его центр.

6. Вы попали в яркий солнечный день.

7. Тропинка петляет по красивому саду.

8. Она выводит вас к пруду.

9. Присядьте и взгляните на свое отражение в воде.

10. Перечислите свои ценные качества.

11. Перечислите все свои последние достижения.

12. Поздравьте себя.

13. Покиньте пруд и вернитесь обратно через сад.

14. Ступите обратно в фиолетовую дымку.

15. Когда закончите, откройте глаза.

Любовь к окружающим и к себе

Способность дарить и проявлять любовь и принимать ее от окружающих влияет на все наши отношения – равно как и любовь и забота, с которыми мы относимся к самим себе. Любовь поднимает наш дух и прокачивает умение справляться с дилеммами и надеяться на лучшее.

Когда любовь в балансе

• Вы искренни в любви и честны в своих чувствах.

• Вы чувствуете, что окружающие искренни и честны с вами.

• Вы способны искренне плакать и смеяться, не скрывая своих чувств.

• Вы с радостью делитесь любовью и не ожидаете ничего взамен.

• Вы принимаете и любите других такими, какие они есть, не пытаясь их изменить.

Когда баланс отсутствует

• Вы злопамятны.

• Вы не чувствуете, что достойны чьей-либо любви.

• Вас гложет страх одиночества или предательства или и то и другое сразу.

• Вы автоматически откладываете свои нужды на потом.

• Вы скупы с другими или отказываете себе в простых радостях жизни.

• Вы не честны в отношениях и не честны с собой.

• Вам постоянно хочется кого-то изменить, а не принимать его таким, какой он есть.

Аффирмации

Я люблю себя таким, какой я есть.

Я привлекаю окружающих.

Меня легко любить.

Меня окружает любовь.

Любовь всегда присутствует в моей жизни.

Переживая неурядицы в любви, вы можете исправить ситуацию или оставить ее в прошлом, если узнаете реальную причину того, что случилось.

Фокус на ваши чувства

1. Уделите себе момент покоя и расслабьтесь.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов, закройте глаза.

3. Сконцентрируйтесь на отношениях, которые не ладятся.

4. Задумайтесь о своем поведении в этих отношениях.

5. Спросите себя, что вы чувствуете.

6. Докопайтесь до истинных причин вашего недовольства и раздражения.

7. Будьте честны с собой.

Фокус на чувства другой стороны

1. Сделайте несколько глубоких вдохов.

2. Сконцентрируйтесь на отношениях, которые не ладятся.

3. Подумайте о другом человеке в этих отношениях.

4. Как вы думаете, выражает ли этот человек свои искренние чувства?

5. Соответствуют ли его слова его поступкам?

Глубокая медитация: что приносит вам счастье?

Эта медитация будет эффективнее, если вы запишете инструкцию к ней поверх любимой мелодии. Она принесет заметную пользу, если вы будете практиковать ее утром и вечером в течение недели или двух.

1. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза.

2. Сфокусируйтесь на точке в центре вашей груди.

3. Откройте золотистую дверь и пройдите по золотому коридору в ваше любимое место.

4. Там вас ожидает человек, с которым вы по-настоящему близки.

5. Поговорите с ним о том, что приносит вам счастье.

6. Обсудите ваши заветные мечты и поделитесь мыслями, которые приносят вам радость.

7. Поговорите о том, что вас интересует и помогает вам реализоваться.

8. Договоритесь о новой встрече.

9. Вернитесь по коридору и войдите обратно через дверь.

10. Закройте дверь и откройте глаза.

Коммуникация

Мы общаемся с окружающими разными способами – словами и действиями, с помощью мимики и языка тела. То, как мы говорим, демонстрирует, что мы чувствуем и с чем согласны, принимаем ли нашего собеседника и симпатизируем ли ему. Мир тоже коммуницирует с нами – не только через речь, но и через другие органы чувств: глаза, уши и нос. Очень важно уметь выражаться понятно и доносить свои мысли другим. Невнятные сообщения приводят к недопониманию, и из-за страха вступать в контакты мы можем остаться в одиночестве и изоляции.

Когда коммуникация в балансе

• Вы ясно говорите и думаете и при общении не задеваете ничьих чувств.

• Вы способны замечать свои ошибки и разрешать неловкие ситуации.

• Вам нравится как слушать других, так и говорить самим.

• Ваша искренность очевидна, и вы говорите то, что думаете.

• Вы бдительны и догадливы.

Когда баланс отсутствует

• Свойственно многим: вы видите только то, что хотите видеть, и слышите только то, что желаете слышать.

• Вы сплетничаете.

• Вы говорите одно, а делаете другое.

• Вы хитрите и манипулируете людьми с помощью слов.

• У вас есть склонность выступать с дикими заявлениями.

• Вы слишком избирательны или придирчивы.

• Вы стесняетесь отстаивать свое мнение.

• Вы не способны выразить свои эмоции или мнение, когда вас об этом просят.

Аффирмации

Я люблю высказывать свои мысли.

Я всегда озвучиваю свои чувства.

Я говорю то, во что верю.

Я не боюсь говорить о своих чувствах.

К моим словам стоит прислушиваться.

Мое мнение слышат.

Поющая медитация

Пение, мычание, гудение делают ваш голос более звучным. Громкое говорение или пение придает вам уверенность в том, что вы сможете подать голос в нужный момент и постоять за себя. Недавно вы предпочли промолчать и проглотили обиду, хотя вам было что сказать? Попробуйте эту медитацию.

1. Когда останетесь наедине с собой, напойте одну ноту, концентрируясь на вибрации звука ммм в горле.

2. Смените ноту, но продолжайте напевать звук ммм.

3. Попробуйте спеть оммм. Тяните звук мм и чувствуйте, как он вибрирует в горле.

4. Включите песню или музыку и помурлыкайте под нее, подпевая каждой ноте.

5. Сконцентрируйтесь на том, чтобы ваш голос становился громче, пока вы напеваете.

6. А теперь спойте песню, которую хорошо знаете – и погромче!

Если вы боитесь озвучивать свои желания или чувства, попробуйте эту медитацию.

1. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и замедлите дыхание.

2. Опустите или закройте глаза.

3. Представьте себя в ситуации, когда вы находитесь лицом к лицу с собеседником.

4. Представьте, что говорите возмутительные вещи – будь то правда или полная ерунда.

5. Произнесите то, чего никогда не скажете вслух.

6. Продолжайте в том же духе, пока не станет слишком смешно.

7. Теперь представьте реакцию собеседника.

8. А затем представьте, что он делает все то же самое.

9. Задумайтесь: вам все еще страшно озвучить то, что вы хотите сказать?

10. Откройте глаза, когда будете готовы.

Внутренняя мотивация

Иногда колодец нашего вдохновения иссякает, и даже самая замечательная карьера перестает приносить радость. Мы чувствуем тоску или досаду. Такую ситуацию может решить поиск другой работы или нового проекта. Но иногда это невозможно, и тогда вам требуется что-то, чтобы удержаться на плаву. Мы не можем жить без целей и задач, они придают смысл нашей жизни. Когда мы теряем запал добиваться большего, мы застреваем в одной точке. Следующие аффирмации помогут вам проявить инициативу и обрести равновесие, пока вы не определитесь, куда двигаться дальше.

Когда мотивация в балансе

• Вы счастливы, вдохновлены и мотивированы.

• Вы сохраняете здоровый интерес к жизни и желание совершенствоваться.

• Вы движетесь вперед по жизни.

• Ваши цели реалистичны, и вы им следуете.

Когда баланс отсутствует

• Ваша жизнь – это хождение по кругу.

• Вам тяжело достигать прогресса в чем бы то ни было.

• Вы склонны не заканчивать начатое.

• Вы чувствуете разочарование.

• Вам сложно чем-то увлечься, и вы быстро теряете интерес.

Аффирмации

В жизни так много неизведанного.

Я могу достичь большего.

Сегодня я изменю свою жизнь.

Я открыт новому.

Новые идеи приносят счастье.

Найдите новый вектор

Включите любимую мелодию, которая заряжает вас вдохновением.

1. С началом музыки расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.

2. Закройте глаза.

3. Отпустите мысли на волю и просто слушайте музыку.

4. Ощутите, как мелодия толкает вас вперед.

5. Представьте, как открываются две золотые двери.

6. Вы проходите сквозь них и ступаете на светлый путь вперед.

7. Когда музыка закончится, медленно откройте глаза и вернитесь в настоящее.

Затем…

1. Посидите в тишине, расслабьтесь и закройте глаза.

2. Подумайте о самом главном в жизни.

3. Задумайтесь о работе. Это то, чем вы хотите заниматься?

4. Затем о доме. Вы там, где хотите быть?

5. Теперь об отношениях. Вы счастливы?

6. Можете ли вы как-то улучшить все эти стороны жизни?

7. Подумайте, как вы хотите жить через год.

8. Представьте, как хотели бы жить через пять лет.

9. Когда сформулируете свои цели, откройте глаза.

Заведите дневник для планов по работе, для дома и отношений и запишите все идеи, которые помогут сделать вашу жизнь лучше.

Ваше истинное «я»

Покой, стабильность и вдохновение – вот какие плоды приносит жизнь в согласии со своим истинным «я». Некоторые считают, что жизнь – это странствие в поисках того, кто мы на самом деле есть. Не важно, согласны вы с этим или нет. Если вы умеете радоваться и нравитесь себе, это значит, что вы способны жить полной и счастливой жизнью.

Когда ваше «я» в балансе

• Ваша одежда, внешность и дом отражают вашу личность.

• Вы умеете проявлять фантазию.

• Вы знаете и принимаете то, что приносит вам счастье, и стараетесь привнести это в свою жизнь.

• Вы понимаете, как выбрать верный темп работы, и знаете границы своих возможностей.

Когда баланс отсутствует

• Вы не знаете, чего хотите, и чувствуете себя потерянным.

• Вы ставите себе слишком низкие планки.

• Вы чувствуете, что живете по чужим правилам.

• Вы невнимательны к себе.

Аффирмации

Я обожаю открывать себя.

Я выгляжу и одеваюсь так, как хочу именно я.

Я двигаюсь вперед по жизни.

Меня радует моя творческая сторона.

Я творю свою жизнь.

Я стремлюсь стать счастливее.

Притяните лучшее будущее

Представьте, что все ограничения исчезли из вашей жизни – нехватка денег, хлопоты и обязательства остались в прошлом. С учетом этого условия выполните следующую медитацию и представьте все как можно детальнее.

1. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза.

2. Сконцентрируйтесь на области третьего глаза.

3. Представьте крутящийся диск, растущий в размерах.

4. Войдите в его центр.

5. Вы обновляете интерьер в своей спальне.

6. Вы купили новую мебель.

7. Как она выглядит?

8. Ваш гардероб пуст.

9. Какой одеждой вы его заполните?

10. Вы сливаетесь с крутящимся белым светом в области вашего третьего глаза.

11. Когда закончите, откройте глаза.

А теперь…

1. Расслабьтесь, сделайте пару глубоких вдохов и закройте глаза.

2. Направьте внимание в область третьего глаза.

3. Представьте вращающийся диск, который растет в размерах.

4. Войдите в его центр.

5. Вам выпал шанс оказаться в увлекательном путешествии.

6. В какую страну вы отправитесь?

7. Что вы хотите увидеть и пережить?

8. Представьте, как окунаетесь в это приключение.

9. Когда оно закончится, вернитесь.

10. Слейтесь с крутящимся белым светом в области вашего третьего глаза.

11. Откройте глаза, когда будете готовы.

И снова…

1. Расслабьтесь, сделайте пару глубоких вдохов и закройте глаза.

2. Сосредоточьте внимание в области третьего глаза.

3. Представьте крутящийся диск, который растет в размерах.

4. Войдите в его центр.

5. Вы приглашены на светское мероприятие.

6. Вас знакомят с тем, кем вы давно восхищаетесь издалека.

7. Вы заводите беседу с этим человеком.

8. О чем вы будете говорить?

9. Чем этот человек привлекает или вдохновляет вас?

10. Он спрашивает, какая у вас цель или миссия в жизни.

11. Что вы ответите?

12. Вы сливаетесь с белым вращающимся светом в области третьего глаза.

13. Когда закончите, откройте глаза.

Позвольте себе радости жизни

Жизнь нужно проживать в полную силу и наслаждаться ею. Радость, счастье и новый опыт должны быть неотъемлемыми составляющими вашей жизни, и именно вы за это в ответе! Мы непрестанно растем умственно и эмоционально, и, пока этот рост продолжается, наша жизнь идет вперед. Если мы тормозим свой рост, то и жизнь встает на паузу.

Когда жизнь в балансе

• Вы считаете, что жизнь – это приключение с новыми возможностями.

• Вы несете ответственность за свое счастье и стремитесь к нему.

• Вы сами определяете, кого и как близко к себе подпускать и сколько времени им уделять.

• Вы сами решаете, кто или что влияет на вас и ваши поступки.

Когда баланс отсутствует

• Вам не до развлечений.

• Вы слишком увлекаетесь анализом ситуаций.

• Вам трудно расслабиться и просто отдохнуть.

• Вы всегда находитесь в ожидании чего-то.

• Ваша жизнь зашла в тупик.

• Вы очень боитесь умереть или жить на полную катушку.

• Вы ограничиваете себя или считаете, что жизнь полна ограничений.

Аффирмации

Я уникальный и счастливый человек.

Я расту и меняю свою жизнь.

Я создаю новое будущее.

В моей жизни всегда есть место радости.

Сегодня первый день моей новой жизни.

Сегодня я изменю свою жизнь.

Измените что-то одно

1. Расслабьтесь, сделайте пару глубоких вдохов и закройте глаза.

2. Представьте, что держите прозрачный стеклянный шар, в котором видите какую-то из сторон своей жизни (работа, друзья, дом, деньги, обязанности или дети).

3. Задайте себе вопрос: что можно сделать, чтобы улучшить выбранную вами сторону жизни?

4. Когда почувствуете, что нашли ответ, откройте глаза.

5. Запишите ваше решение.