6. Измените свой мир

Эта глава поможет вам поработать над неприятными чертами вашего характера – мыслями, чувствами, убеждениями, которые мешают вам в жизни. Или наоборот – прокачать нужные стороны.

У людей есть масса оправданий, которые они используют, чтобы объяснить, почему им трудно справляться со своей жизнью. Кто-то считает себя недостаточно сильным, чтобы противостоять придирчивым и требовательным людям дома или на работе, и такие ситуации могут накладываться на стресс в моменты, когда ресурса и так не хватает. Если вы не чувствуете в себе сил отстаивать свою правду, позитивные аффирмации могут придать вам решительность.

Возможно, вы захотите сконцентрироваться на собственных эмоциях, особенно негативных – ими могут быть гнев или ревность. Если вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля, вам помогут медитации, техники заземления и аффирмации из этой главы. Даже если вас все в себе устраивает, но какие-то стороны души или тела нужно привести в равновесие, следующие упражнения будут вам полезны.

Во всех разделах этой главы есть аффирмации. Это позитивные фразы или утверждения, которые помогают верить в себя и настраивают вас на лучшее. Например, «Во мне есть сила» или «Я – хороший человек». Этот вид медитаций нужно повторять, чтобы помочь своим мыслям взять верное направление и начать думать о себе в позитивном ключе. Важно проговаривать каждую аффирмацию хотя бы три раза, чтобы ее сообщение осело и возымело действие. Для наилучшего эффекта повторите каждую три раза, а потом проделайте это еще дважды.

Следует повторять аффирмации подходами по три раза хотя бы несколько дней подряд, предпочтительнее – в течение нескольких недель. Фразы и предложения аффирмаций надо произносить в настоящем («Я обладаю силой»), а не в будущем времени (нельзя говорить: «Я стану сильнее»). Последний вариант откладывает действие аффирмации на потом. Это неправильно: аффирмации должны укреплять ваше положительное мнение о себе здесь и сейчас.

Безопасность

Мы все обладаем врожденным желанием жить и уцелеть на этой планете. Природные инстинкты помогают нам обеспечивать себя едой, теплом и кровом над головой. Мы умеем чувствовать опасность и имеем базовые представления о добре и зле.

Когда ощущение безопасности сбалансировано

• Когда вы в ладу с собой, то уверены, что зарабатываете достаточно денег и хорошо с ними управляетесь. Вы ощущаете себя на своем месте, а дома чувствуете себя в безопасности.

• Жизнь приносит вам радость.

• Вам одинаково хорошо как наедине с собой, так и в компании с кем-то.

Когда баланс отсутствует

• Вы уязвимы и чувствуете одиночество.

• Вам бывает трудно сосредоточиться, вы ощущаете, что оторваны от мира.

• Вы относитесь к деньгам и имуществу с жадностью или скупостью.

• Вам трудно заботиться о себе, и вы хотите, чтобы это делали окружающие.

• Вы с трудом справляетесь с повседневными делами и едва достигаете базовых целей.

Аффирмации

Я сильный и самостоятельный человек.

Я легко управляюсь с жизнью.

У меня есть все, что мне нужно.

Моя жизнь становится лучше и легче с каждым днем.

Где бы вы ни были, остановитесь и прислушайтесь к своему дыханию. Затем к звукам вокруг себя. Продолжайте слушать, пока не различите и не насчитаете пять разных звуков.

Заземление

Выполните Первую базовую медитацию («Заземление») и добавьте к ней следующие шаги:

1. Выпустите толстый корень из нижней точки позвоночника.

2. Уцепитесь корнем за скалу.

3. Переместите внимание выше.

4. Сконцентрируйтесь на точке под грудиной.

5. Поднимите или откройте глаза.

Обновление

Эта медитация поможет вам вернуть ощущение принадлежности к миру и человеческой расе и взять жизнь в свои руки. Вместо детальной визуализации лучше сосредоточиться на осознании того, что вы есть, вы здесь и вы счастливы. Для этой медитации вам понадобится 10–15 минут в тихом уединении.

Верните себя к жизни

1. Найдите тихое место, сядьте и расслабьтесь, опустите или закройте глаза.

2. Сконцентрируйтесь на области третьего глаза.

3. Представьте насыщенный синий цвет.

4. Картинка перед вашими глазами проясняется.

5. Вы стоите на краю обрыва и наблюдаете за нашей планетой издалека.

6. Вы видите, что Земля приближается к вам.

7. Приближаясь, планета становится все больше и больше.

8. Вскоре она совсем близко к вам.

9. Перед вами возникает белый мост. Он соединяет край обрыва и планету.

10. Вы отправляетесь вперед по мосту.

11. Ваш путь проходит среди мягких облаков.

12. Перед вами белая стена, увитая ползучими растениями.

13. В стене есть проем, и мост ведет вас сквозь него.

14. Вокруг вас легкая дымка, которая постепенно рассеивается.

15. Вас окружают ветви дерева, сплетенные друг с другом.

16. Вы в домике на дереве невысоко от земли.

17. Ветви образуют стены и крышу.

18. Под вашими ногами пол из мягкого теплого мха.

19. Впереди открытая дверь и короткая лестница, ведущая к земле.

20. Побудьте в доме, пока не почувствуете готовность спуститься по лестнице.

21. Когда вы спуститесь на землю, встаньте на нее босыми ступнями.

22. Почувствуйте, как созидательная энергия земли проникает в ваши ступни.

23. Прогуляйтесь по природе – представьте местность, которая вам нравится.

24. Вернитесь в свой домик на дереве.

25. Закончив медитацию, откройте глаза.

Доверие

Когда вы не доверяете окружающим, в глубине вашей души зреет чувство недоверия к себе самому. Мы все приходим в этот мир в гармонии со своим «я» и пониманием, с кем нам хорошо, а с кем – нет. Но с возрастом мы привыкаем относиться к себе и реагировать на ситуации так, как нас программируют на это родители или семья – иногда совсем иначе, чем мы сами того хотели бы. Мы вынуждены заново учиться доверять своим инстинктам.

Когда ощущение доверия сбалансировано

• Вы умеете держать себя в руках.

• Вы способны успешно разрулить сложную ситуацию и сохранить позитив.

• Вы можете постоять за себя, когда знаете, что правы.

• Вы верите в то, что делаете и говорите.

Когда баланс отсутствует

• Вы не доверяете миру или чувствуете, что вас постоянно отвергают.

• Вы не доверяете своим ощущениям и потому не чувствуете себя хозяином своей жизни.

• Вы не считаете, что способны принять верное решение.

• Вы можете исполнять роль жертвы или проявлять жестокость, если сомневаетесь в своих возможностях.

• Вы даете другим доминировать над вами, потому что не обладаете собственной волей.

Аффирмации

Я хороший человек.

Я отвечаю за свою жизнь.

Я всегда забочусь о себе.

Я принимаю верные решения.

Примите свои чувства

С помощью следующей медитации можно проработать одну эмоцию или несколько разных. Это упражнение поможет вам понять, что вы по-настоящему думаете или чувствуете – и отличить эти ощущения от того, что вас когда-то научили думать или чувствовать в подобных ситуациях.

1. Присядьте и закройте глаза.

2. Представьте волнующую вас ситуацию.

3. Сосредоточьтесь на том, что чувствуете.

4. Признайтесь себе в этих чувствах.

5. Разрешите себе так чувствовать.

6. А теперь слейте эти чувства вниз.

7. Дайте им вытечь сквозь ваши ступни.

8. Обдумайте ситуацию, которая вас волнует.

9. Спросите себя, какого исхода ситуации вы хотите.

10. Когда поймете, что нашли ответ, откройте глаза.

Когда вы чувствуете позыв обвинить в неприятностях кого-то другого или понимаете, что не справляетесь с проблемой, попробуйте эту короткую медитацию:

1. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.

2. Представьте в своей ситуации другого человека.

3. Он рассказывает вам, что не так.

4. Дайте ему совет, как поступить, чтобы все исправить.

5. Нужна ли ему помощь со стороны (например, от другого человека или представителя профессиональной службы)?

6. Какие еще есть варианты разрешения проблемы?

7. Представьте, каким сильным и успешным он себя ощущает, решив волнующий вопрос.

8. А теперь поставьте себя на его место.

Отложенные эмоции

Мы храним свои самые первые чувства глубоко внутри, и они влияют на то, как мы ведем себя в отношениях и проявляем эмоции. Наши связи с людьми и сексуальная жизнь формируются в зависимости от того, какими мы себя ощущаем – принятыми или отвергнутыми. Наши эмоции важны, потому что из них произрастают творческие идеи. Эмоции показывают нам, чего мы хотим, и дают ощущение, что мы тоже частичка этого мира.

Когда чувства в балансе

• Ваши эмоции искренни, честны, экспрессивны и великодушны.

• Ваши эмоции не хлещут через край и не запрятаны глубоко внутри.

• Вы без стеснения выражаете эмоции и сексуальные потребности и не перегружаете ими людей вокруг.

Когда баланс отсутствует

• Вы не понимаете, что чувствуете, и не доверяете своим чувствам.

• Вы испытываете необоснованное чувство вины и недовольство собой.

• Вы испытываете жалость к себе или изображаете мученика.

• Вы долго держите в себе злость или гнев и в конце концов срываетесь.

• Вы постоянно себя критикуете.

• Если вы потеряли близкого, ваши эмоции могут зашкаливать.

Аффирмации

Я прислушиваюсь к своим чувствам.

Я доверяю тому, что чувствую.

Я люблю и легко принимаю любовь.

Мне нравится доверять моему партнеру.

Мне нравится моя сексуальная жизнь.

Я осознаю свои чувства.

Я знаю себя.

Признайтесь в своих чувствах

1. Найдите тихое место и сядьте.

2. Выполните упражнение на заземление из Первой базовой медитации.

3. Подумайте о том, что вас тревожит.

4. Прислушайтесь к своим чувствам, но не давайте им оценку.

5. Просто признайте, что эти чувства у вас есть и ощущать их – совершенно нормально.