3. Базовые медитации
Начните с этих простых визуализаций. После них вы сможете выполнять другие медитации эффективнее, потому что ваш фокус будет четче, а результат – ощутимее.
Первая базовая медитация: «Заземление»
Медитацию «Заземление» можно выполнять стоя или сидя. Ее цель – успокоить вас и сосредоточить ваше внимание на текущем моменте. Она поможет отпустить стресс, когда мысли клубятся в голове темной тучей, или переключиться, если вы только что пережили волнительное событие и у вас в голове хаос.
1. Расслабьтесь, опустите или закройте глаза.
2. Сконцентрируйтесь на подошвах ваших ступней.
3. Представьте, что от каждой из них в землю уходит корень.
4. Эти корни тянутся глубже и глубже вниз.
5. Корни ветвятся и разрастаются.
6. Чем дальше ваши корни прорастают в землю, тем спокойнее вы себя чувствуете.
7. Наблюдайте, как корни проникают еще глубже.
8. Корни проходят сквозь слои почвы, глины и камней.
9. Продолжайте в том же духе, пока не почувствуете, что ваши ступни стали тяжелее.
10. Верните внимание к ступням.
11. Поднимите или откройте глаза.
Внимание: если в этой медитации вы недостаточно заземлились, выполните следующий шаг перед тем, как открывать глаза.
Шаг 2
1. Сфокусируйте внимание на области крестца.
2. Представьте, что из нижней точки вашего позвоночника растет толстый корень.
3. Этот корень прорастает сквозь стул (если вы сидите), затем сквозь пол и уходит в землю.
4. Наблюдайте, как корень зарывается все глубже и глубже.
5. Представьте, как корень разветвляется под землей.
6. Корни ползут все глубже, сквозь почву, камни и глину.
7. Почувствуйте, как сильно вашу спину тянет к стулу.
8. Верните фокус в область крестца.
9. Поднимите или откройте глаза.
Вторая базовая медитация: «Белый свет»
Медитация «Белый свет» хорошо подготавливает к любой духовной медитации и моментально поднимает настроение. Когда нас что-то волнует, негативная энергия застаивается в некоторых частях наших тел. Это выражается ощущением тяжести тела, что в итоге может привести к плохому самочувствию. Когда мы счастливы, то ощущаем легкость в теле. Эта медитация избавляет от давних подавленных обид, волнений и расстройств.
1. Присядьте, расслабьтесь и закройте глаза.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов, не открывая глаз.
3. Сосредоточьте внимание на макушке головы.
4. Отправьте ввысь просьбу, чтобы столп белого света снизошел на вас из Вселенной.
5. Представьте, как белый свет проникает в ваше тело сквозь темя.
6. Свет льется вам на голову и заполняет ваш затылок.
7. Свет растекается на лоб, в глаза и на виски.
8. Он достигает скул, ушей, рта, подбородка и челюсти.
9. Свет заполняет всю вашу голову.
10. Свет течет по вашей шее.
11. Свет растекается по вашим плечам.
12. Он наполняет ваши руки до самых кончиков пальцев.
13. Пропустите свет сквозь грудную клетку, живот и область таза.
14. Наполните светом ноги до самых ступней.
15. Когда белый свет заполнит вас целиком, позвольте ему вытечь в землю сквозь ваши корни.
Работа с белым светом приносит тройную пользу. Во-первых, это усиливает вашу вибрацию (то есть скорость вашей природной энергии), благодаря чему ваше настроение поднимается, а медитации получаются все лучше. Во-вторых, это способствует избавлению организма от негатива, который копится в периоды напряжения, стресса и эмоционального спада. В-третьих, белый свет открывает прямой канал для легкой и быстрой связи с духовным миром.
Третья базовая медитация: «Крутящийся диск»
Медитация «Крутящийся диск» задает основу для той работы, которую вы проводите над моральным, эмоциональным и духовным аспектами своей личности.
1. Найдите тихое место, где вас не побеспокоят.
2. Расслабьтесь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
3. Отправьте внимание в область третьего глаза и представьте белый крутящийся диск.
4. Наблюдайте, как диск становится все шире и шире.
5. Когда диск станет достаточно большим, чтобы вы могли в него войти, ступите в его середину.
6. Вокруг яркий солнечный день, а перед вами тропинка.
7. Она ведет вас в красивый цветущий сад.
8. Впереди тропинка сворачивает.
9. Она приводит вас к крыльцу уютного дома.
10. Вы заходите внутрь и закрываете за собой дверь.
11. Вы попали в красивый коридор.
12. Перед вами высокая лестница.
13. За первым ее пролетом – большое окно, сквозь которое солнечный свет льется к вашим ногам.
14. Другой пролет ведет на нижний этаж.
15. По бокам от вас два коридора, ведущие вправо и влево.
Другие медитации продолжатся с этой точки и уведут вас в другие части воображаемого дома:
• Коридор налево используется для эмоциональных медитаций.
• Коридор вправо – для ментальных медитаций.
• По лестнице вверх вас направят медитации для духовного развития.
• Лестница вниз уведет вас к более глубоким, придающим силу медитациям.
Часть вторая. Исцеляющая медитация
4. Избавьтесь от негатива
Следующие медитации нацелены на избавление от негативной энергетики, которая тормозит ваше развитие.
Избавьтесь от стресса
Каждый день мы испытываем напряжение и стресс, которые копятся в нашем организме, покуда мы не выпустим пар, и подавляют настроение. Мы чувствуем вялость, а наше тело будто становится тяжелее.
Мы впитываем огромный объем отрицательных вибраций из мира гаджетов, в котором ныне живем, и они влияют на наше физическое и моральное самоощущение. Компьютеры, телевизоры, микроволновки и телефоны испускают более слабую (чем наша) и потому более негативную энергию, а наши организмы ее поглощают. Автомобили работают на низкой вибрации, и многие это ощущают. Люди испытывают скачок настроения, как только садятся в машину – особенно на водительское место. Этот эффект мы встречаем в виде всплесков нетерпения за рулем, а в некоторых случаях – и хамства на дороге. То же самое происходит с некоторыми в самолете.
Чужие дурные поступки и настроения и наши собственные негативные реакции и тревоги тоже проникают в наш организм и откладываются в нем, когда мы снова и снова проигрываем эти неприятности в уме. Малополезные фастфуд и полуфабрикаты выводят наше тело из равновесия, что приводит к усталости и раздражительности. Когда мы едим мясо животных, с которыми плохо обращались и которые умерли в страхе, их отрицательная энергия тоже переходит в нас.
Ежедневное избавление от основной части негатива способствует очищению нашего организма от застойной энергетики, снижает колебания настроения и наполняет нас энергией. Вот несколько простых медитаций, которые легко встроить в ваш режим дня. Они быстрые, и они освободят вас от любого скопившегося негатива. Вы можете практиковать их, сидя за офисным столом, стоя на автобусной остановке или в очереди и даже во время путешествия.
Эту медитацию можно выполнять где угодно, даже в присутствии других. Для нее не нужны особая концентрация и визуализации. Вы можете быстро помедитировать этим способом во время собеседования или на собрании – в любой ситуации, где вы находитесь в окружении людей. Эта медитация также поможет, если вам трудно разгрузиться после тяжелого дня или заснуть. Лучше всего практиковать ее сидя.
1. Прикоснитесь указательными пальцами к кончикам больших пальцев на обеих ладонях.
2. Широко раздвиньте оставшиеся три пальца на каждой ладони.
3. Положите ладони на бедра тыльной стороной вниз.
4. Сосредоточьтесь на дыхании и ощутите, как оно успокаивается.
5. Оставьте руки в этом положении, насколько считаете нужным.
6. Закончив, отпустите пальцы и позвольте дыханию вернуться к привычному ритму.
Эта медитация поможет вам замедлить дыхание, что, в свою очередь, запустит процесс расслабления вашей нервной системы и принесет умиротворение.
Избавьтесь от негатива
Следующие медитации помогут вам избавиться от обид, напряженности и огорчений, накопленных в виде негативной энергии. Такая энергия может вызывать боль и страдания. Это упражнение можно делать стоя или сидя, где угодно и в любое время дня. Все, что вам нужно, – это пара минут наедине с собой. Сразу после практики вам станет заметно легче. При желании вы можете снять обувь – это позволит вашему энергетическому полю расшириться, – но медитация сработает, даже если вы останетесь в ботинках.
Откройте сток для негатива
1. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза.
2. Поставьте ступни на пол.
3. Визуализируйте свое тело от макушки до пят. Представьте, что оно белоснежное.
4. Посмотрите на свои ступни.
5. Приглядитесь к темной негативной энергии, которая поднимается по вашему телу.
6. До какой отметки она доходит – до щиколоток, бедер, пояса или выше?
7. Представьте два маленьких сточных отверстия в подошве каждой ступни.
8. Мысленно откройте оба.
9. Вытолкните негативную энергию сквозь эти отверстия.
10. Когда весь негатив утечет, закройте оба стока.
11. Откройте глаза.
Смойте то, что вас тяготит
Негативная энергия в виде депрессии, злости или агрессии может накапливаться в энергетическом поле нашего тела – ауре. Это поле преимущественно состоит из энергии, которую мы отдаем вовне. Оно окружает наши тела и может простираться на метр-полтора. Когда вы заходите в воду, аура втягивается обратно в тело, а вся негативная энергия остается снаружи и отпадает.
Эту медитацию удобно практиковать в ванне или душе. Это быстрое упражнение очищает и восстанавливает вас изнутри, пока вода дезинфицирует вашу энергию снаружи!
1. Закройте глаза и представьте столп белого света.
2. Опустите его на макушку вашей головы.
3. Позвольте ему струиться по вашему телу изнутри.
4. Наблюдайте, как свет смывает темные участки негатива, негативные чувства и напряжение.
5. Пусть свет смоет темную энергию вниз к ступням.
6. Откройте сточные отверстия в подошвах ваших ступней.
7. Представьте, как негативная энергия вытекает сквозь ваши ступни в сток ванны.
8. Мысленно закройте стоки в ступнях и откройте глаза.
Отфильтруйте лишнее
Эта медитация пригодится в моменты, когда вы перегружены проблемами и впадаете в уныние. Она работает на очищение вашего внешнего энергетического поля (ауры) и помогает наладить ток энергии в самом теле.
1. Сделайте несколько глубоких длинных вдохов и закройте глаза.
2. Представьте, что у вас под ногами круглое сито из мелкой золотой сетки диаметром около двух-трех метров.
3. Равномерно поднимайте сито с пола и пропустите через него все ваше тело и энергетическое поле.
4. Наблюдайте, как сито вылавливает и забирает весь накопившийся негатив.
5. Сито поднимается сквозь ваше тело и голову.
6. Оно останавливается над макушкой вашей головы.
7. Представьте, что внешний край сита сжимается словно резинка, и сито превращается в мешочек.
8. Вы несете этот мешочек к окну и выбрасываете его на землю.
9. Или другой вариант: наблюдайте, как мешочек улетает ввысь, пока не пропадает из вида.
10. Откройте глаза.
Если вы чувствуете, что в комнате скопилась тяжелая атмосфера, вы можете «процедить» всю комнату или даже здание – представьте, как воображаемое сито движется сквозь комнату или дом от пола к потолку (или крыше).
Отфильтруйте себя изнутри
Эта медитация помогает, когда вы расстроены или волнуетесь либо ощущаете, как стресс давит на вас изнутри. В физическом плане это может проявляться тяжестью в животе, тазу или груди. Вероятно, вам будет комфортнее медитировать сидя или лежа. Впервые практикуя эту медитацию, не торопитесь, дайте себе 5–10 минут на ее выполнение.
1. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза.
2. Представьте золотое сито в основании позвоночника, под крестцом. Оно повторяет форму вашего тела.
3. Теперь представьте, как оно движется внутри вашего тела вверх вдоль позвоночника.
4. Продвигайте сито выше, захватывая место, где чувствуете тяжесть.
5. Мысленно стяните края сита вокруг сгустка тяжелой энергии.
6. Вытяните его из своего тела.
7. Выньте его сквозь макушку головы.
8. Отпустите его ввысь, оно улетает и исчезает далеко в вышине.
9. Закончив медитацию, откройте глаза.
