2. Как подготовиться к медитации

По мере практики вы обнаружите, что способны выполнять многие простые упражнения за несколько минут в любом месте и в любое время. Вам станет проще дистанцироваться от окружающего мира и обращать внимание внутрь себя. Чем активнее вы будете внедрять медитацию в свою повседневную жизнь, тем более позитивные результаты увидите и тем спокойнее будете себя чувствовать.

Где лучше медитировать

Если вы планируете медитировать часто или регулярно, выберите тихое местечко, где вас не отвлекут и где вам приятно находиться и удобно сидеть. Прогресс придет быстрее, если место, которое вы выберете, будет использоваться только для медитаций. Это пространство накопит положительные вибрации и будет ассоциироваться у вас с пользой от медитаций. Такое место может найтись в вашей спальне или гостиной. Чем лаконичнее обстановка пространства для медитации, тем выше шанс, что вы не будете отвлекаться в процессе. Многие считают, что медитируется лучше в местах, где преобладают пастельные (сиреневый, голубой, зеленый) или нейтральные (белый, кремовый) оттенки. Летом можно медитировать в саду среди зелени, на балконе, веранде или дачном крыльце. Эти варианты особенно уместны, если в процессе медитации вы концентрируетесь на предметах природного происхождения.

Найдите что-то, на чем вам удобно сидеть. Подойдет обычное кресло, либо стул с высокой мягкой спинкой, если вашей спине требуется поддержка. Если вы хотите медитировать на восточный манер, сядьте на подушку, скрестив ноги. Другой вариант – сядьте на согнутые в коленях ноги и разместите подушку под ягодицами и между ногами.

Правильная осанка очень важна, особенно если вы практикуете буддистскую, даосскую или дзен-медитацию. Эти медитации более продолжительные, и вам нужно будет дольше сидеть в одном положении. Чтобы вам было удобно, следует держать спину прямо. Представьте, что невидимая нить тянет вас вверх за макушку головы, вытягивая всю вашу спину – такую осанку комфортно держать в любой сидячей медитации. Выбирайте удобную одежду, которая не ограничивает движения. Если вы хотите использовать ароматические палочки, отдайте предпочтение тем, что горят дольше, чтобы их хватило на все время медитации.

Медитируйте в то время, которое больше вам подходит, например с утра на свежую голову. Утро подходит не всем (особенно если вы сова), некоторым больше нравится медитировать в вечерней тишине. Если вы часто просыпаетесь в предрассветные часы и больше не можете уснуть, попробуйте использовать эти моменты для медитации – это позволит собрать мысли и успокоиться. Выбрав регулярное время для медитации, вы вскоре обнаружите, что с нетерпением дожидаетесь этой возможности переключиться от ежедневного стресса и дел.

Как работать с визуализацией

Большинство медитаций в этой книге быстрые и эффективные. Часть из них вы можете выполнять, не отрываясь от рутины, – например в метро или автобусе или во время ожидания в очереди. Важно: никогда не медитируйте за рулем! Если вас снедает тревога, попробуйте помедитировать – вполне вероятно, что вам станет легче.

Многие медитации в этой книге основаны на технике визуализации – то есть представлении в уме картинок или образов. Вы «увидите» человека или проблему оком своего разума, а дальнейшая визуализация поможет разрешить волнующий вас вопрос. Используя воображение, вы станете режиссером собственного внутреннего кино.

Визуализация при медитации действенна в трех аспектах нашего бытия: на уровне физического тела, на уровне эмоций и на духовном (или душевном) уровне. Ваше тело верит образам, которые вы представляете, и вот почему. Ваш разум использует те же образы, которые вы видите физическим зрением в процессе жизни. Поэтому он узнает картинку, которую покажет ему ваше внутреннее око, а затем скомандует телу, как себя вести. (Важно отметить, что незрячие люди также могут практиковать визуализацию. Их внутреннее око увидит то, что «видят» остальные органы чувств.) Подобно тому, как ваш мозг группирует тело, когда вы садитесь в кресло, приспосабливаясь к его форме и размеру, сработает и ваш разум: он исцелит орган в теле, если вы представите, как тот исцеляется. Верьте – и ваше тело откликнется.

Эмоции связаны с творческой стороной мозга, поэтому они возникают в ответ на музыку, поэзию, искусство и образы. Если вы представите прекрасный необитаемый остров, то почувствуете, как наступает эмоциональная реакция.

В процессе развития экстрасенсорных (или спиритических) способностей ваше воображение задействует третий глаз – центр, который отвечает за вашу духовную силу. Если вы задумаетесь о прошлом и том, что повлияло на вас в ранние годы, то поймете, что эти моменты чаще всего помнятся в виде чувств или картинок. Детские воспоминания обычно покоятся в виде образов в той части разума, которая все еще соединяет нас с детством – или нашим внутренним ребенком.

Наша личность формируется на основе детских воспоминаний, а когда мы взрослеем, наш мозг продолжает получать информацию из глаз и других органов чувств. Все это вместе создает окно в окружающий мир. Разум поглощает сенсорную стимуляцию, затем подпитывает ею визуализации – а уже они, в свою очередь, влияют на наше тело, эмоции и духовное начало.

Подготовительные упражнения

Перед многими медитациями в этой книге нужно будет выполнить небольшую разминку – это поможет вам успокоиться и сосредоточиться на основной медитации. Такие подготовительные упражнения называются базовыми медитациями. Вы можете выполнять их когда угодно, если чувствуете потребность заземлиться или усмирить поток мыслей перед тем, как перейти к основной медитации.

Первая базовая медитация поможет угомонить суетливый ум и правильно его сфокусировать, что очень полезно, если вы склонны застревать в одной проблеме надолго или часто уноситесь мыслями в ненужном направлении. Она успокоит ваш разум. Это полноценная медитация, которую можно выполнять где угодно в моменты стресса.

Вторая базовая медитация – более длинное упражнение. Ее выполняют при подготовке ко многим духовным медитациям. Она поможет избавиться от чувства телесного бремени, которое ассоциируется с тьмой. Иногда из-за волнений и расстройств мы ощущаем себя физически более тяжелыми. Эта медитация очищает и расслабляет ваше тело, а также поднимает настроение. Результат – вы чувствуете себя легче и счастливее.

Третья базовая медитация создает точку опоры, с которой вам открывается доступ к глубокой медитации и миру духов. Для этой медитации придется включить воображение. Это способствует развитию вашего «третьего глаза», что, в свою очередь, поможет улучшить ваши интуитивные и экстрасенсорные способности. Третий глаз также известен как Бровная чакра. Она расположена посередине лба чуть выше уровня глаз. Данная медитация поможет раскрыть эту чакру, что подготовит вас к любому виду духовной активности.

Полностью прочтите каждую медитацию, прежде чем ее выполнять. Для длинных медитаций лучше записывать голосовые инструкции и пользоваться ими, пока вы не запомните порядок действий наизусть. Без необходимости искать в книге каждый следующий шаг вы лучше расслабитесь и выжмете из практики максимум.