Lynne Lauren

Meditation, Plain & Simple

© Lynne Lauren, текст, 2010, 2017

© Ключарева Д. Э., перевод на русский язык, 2019

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2019

КоЛибри®

* * *

Введение

Появление медитации в вашей жизни – важный шаг на пути к счастью и принятию себя. Медитация поможет вам легче справляться с жизнью и мириться с ее взлетами и падениями. Это также и способ расслабления. Если у вас высокое кровяное давление, медитация может поспособствовать его снижению. Медитация пригодится вам, если вы хотите наладить контакт с духовным миром. Словом, регулярная медитация – ваша дополнительная опора, которая помогает крепко стоять на ногах.

Когда вы попробуете некоторые медитации из этой книги, то, возможно, захотите медитировать в группе или пройти тренинг по отдельным разновидностям медитации. Есть школы, которые специализируются на таких практиках, как дзадзен, випассана, медитация осознанности, йога, – и это только некоторые из них. Медитация стремительно обретает популярность в западном мире, и центры медитации открываются во многих больших и маленьких городах.

Если вас заинтересует любой из означенных видов медитации, обратитесь в местные буддистские, каббалистические, дзен- или духовные центры, где вам подскажут, каким образом можно углубить познания в этой области. Многие виды медитации связаны с религиозными верованиями (к примеру, христианские группы медитации), некоторые – нет (йога). Перед практикой вам предстоит определиться с тем, какое направление отвечает вашему мировоззрению.

Эта простая и понятная книга познакомит вас с основными видами медитации: буддистской, даосской, трансцендентальной и дзен-медитацией. Большинство медитаций в этой книге рассортировано в соответствии с целительным и развивающим действием, которое они оказывают – на тело, эмоции, экстрасенсорные или духовные способности. Кому-то медитация кажется всего лишь способом расслабиться, но ее практическая ценность гораздо выше. Даже если вы просто хотите избавиться от напряжения, медитация все равно приведет к исцелению сразу на нескольких уровнях.

Я разделила эту книгу на три части. Первая часть подготовит вас к медитации и познакомит с тремя базовыми медитациями, за которыми последуют все остальные. Вторая часть расскажет о различных исцеляющих медитациях – тех, что помогают при эмоциональном и физическом утомлении. В третьей части описаны более продвинутые техники медитации, которые направлены на укрепление связи с духовным миром.

Да, медитация способна помогать при эмоциональном выгорании и физиологических проблемах вроде высокого давления. Но помните, что медитации в этой книге не заменят медицинскую консультацию и назначения вашего лечащего врача.

Часть первая. О медитации

1. Что такое медитация?

Медитация – это практика, которая успокаивает душу и тело естественным образом. Ее цель – замедлить или приостановить ваш разум и, как результат, привести к спокойной осознанности без помех в виде роящихся мыслей.

Практиковать медитацию можно в собственном ритме в удобное время. Не страшно, если вы медитируете нерегулярно: медитации все равно окажут благоприятный эффект. Чем чаще вы медитируете, тем проще вам это дается.

Медитация приносит расслабление, но считать ее исключительно методом релаксации ошибочно – хотя бы потому, что расслабиться нужно еще до того, как начать медитировать. Вы не просто грезите наяву, отпускаете мысли на волю или опустошаете свой разум. Медитация – это практика, которая проясняет ваш разум и держит под контролем ваши мысли и эмоции, благодаря чему вы живете в согласии со своим истинным «я». Вы не впадаете в гипнотическое состояние, потому что продолжаете осознавать, что происходит с вами здесь и сейчас. В обычной жизни мы тратим массу энергии, чтобы решить, как стоит поступать и к чему стремиться. Но когда в нашу жизнь входит медитация, мы вдыхаем полной грудью и ломаем привычные шаблоны мыслей и действий. Мы устремляем энергию не на деяния, а на бытие, на самих себя и возвращение к своему первоначальному «я» – нашей истинной природе.

Техники медитации варьируются от напевов и мягких дыхательных упражнений, опустошения разума, концентрации на объекте (например, на одной точке), одном движении или одном из пяти чувств до глубокого внутреннего созерцания. Медитация является центральной частью разных религий на Востоке, где ее практикуют больше 5000 лет, чтобы обретать умиротворение, осознанность и мудрость. Некоторые ее разновидности сочетаются в следующих практиках.

Буддистская медитация

Медитация в буддизме состоит из нескольких техник, включая контроль за дыханием и концентрацию на работе разума (вы осознаете свои мысли, действия и поступки и пребывание в моменте «здесь и сейчас»). Другая разновидность медитации – визуализация, или представление образов в уме. Иными словами, вы «видите» место, человека или ситуацию оком вашего разума. Эти техники направлены на развитие интеллекта и улучшение концентрации, они приносят озарение, мир и покой.

Даосская медитация

У даосской медитации нет религиозной основы, она являет собой способ бытия, который осуществляется через медитацию. Тело в дао считают священным и используют для того, чтобы превращать его природную энергию в силу, известную как ци, а затем запускать циркуляцию этой энергии изнутри. Когда ци струится и внутри вашего тела, и снаружи, вы чувствуете гармонию со своим истинным «я», спокойствие и заряд бодрости. Когда вы откроете свою ци, то сможете направить ее на самосовершенствование или достижение жизненных целей. Считается, что с обретением ци ваша жизнь становится значительно легче, потому что все образуется само собой.

Трансцендентальная медитация

В 1958 году Махариши Махеш Йоги положил начало основанной на мантрах трансцендентальной медитации. Мантры – это слова, фразы или предложения, которые при повторении обладают силой и энергией. Они оказывают положительный эффект на того, кто их произносит. По сути, эта практика выглядит как мысленное повторение мантр, сидя с закрытыми глазами – дважды в день по 15–20 минут. Долговременная цель – продвинуться за пределы трех базовых уровней сознания (пробуждения, сна, глубокого сна без сновидений) к четвертому – состоянию трансцендентного сознания. Эта техника поможет избавить ваши тело и разум и от ментального, и от физического стресса.

Дзен-медитация

Дзен-медитация – это вид буддистской медитации, ее название значит «сидячая медитация». У дзен-медитации есть разновидность дзадзен – что означает «просто сидение». Это очень личная форма практики. Она направлена на поиск просветления, которое приходит с ответом на вопрос «В чем смысл жизни?». Здесь тоже есть несколько разновидностей медитации. Одна из них – усмирение разума, при котором поток ваших мыслей о повседневных заботах приостанавливается. При дзен-медитации используются коаны (притчи, вопросы или утверждения, смысл которых уходит за пределы рационального мышления), и запускается интуиция. Вот пример: есть факт – хлопок в ладоши производит звук. Из понимания этого факта вытекает известный коан «Как звучит хлопок одной ладонью?».

В чем польза медитации?

Медитация может помочь сфокусироваться, избавиться от стресса, поднять настроение, восстановиться, отпустить обиды, усилить интуицию и удержать жизнь в равновесии. Это единственный доступный нам способ постоянно сохранять покой и умиротворение. Другие способы расслабиться – такие как наркотики и алкоголь – дают только кратковременное облегчение и ощущение побега от реальности.

Ваш разум – отправная точка для понимания, кто вы и что представляет собой ваша жизнь. Вы сами создаете свой мир, и ваш интеллект – это мастерская, где происходит его сотворение. Это вы выбираете, кем хотите быть, кого пустить в вашу жизнь и как сложатся ваши отношения. Это вы выбираете свою работу, свое жилище и свой внешний облик. Именно вы контролируете свою жизнь, и окружающие не могут решать за вас – только если вы сами им это не позволяете. Когда вы по-настоящему счастливы, ваш разум спокоен и не перегружен заботами. Если вы считаете, что недостаточно хороши и ничего хорошего вам не светит, то так и будет – потому что вы сами не даете себе жить. Страхи и фобии, мысли, что вы не можете жить без чего-то или что никогда не дотянетесь до желаемой планки – все это изобретения вашего разума. За пределами вашего образа мыслей почти ничто не мешает вам жить так, как вы мечтаете, и быть тем, кем вы хотите. Медитация – это бережная работа с расширением границ вашего разума, она позволит вам увидеть и осознать препятствия, которые сдерживают вас или мешают вам на пути к счастью, – и избавиться от них. Она также поможет вам познать свое истинное «я» и запустить в жизнь изменения, которые улучшат ваши навыки в общении и делах. Медитация научит вас справляться с тяготами повседневности и возноситься над ними.

Исследование эффекта регулярных медитаций подтвердило, что они хорошо влияют на психику и организм в самом широком смысле. Незамедлительные эффекты медитации – это снижение тревожности и напряжения, а также облегчение физиологических проблем, связанных со стрессом (к таким относятся учащенное сердцебиение, высокое давление, головные боли, бессонница и даже заикание). Медитация придает чувство покоя, оптимистичный взгляд на жизнь и веру в себя. Медитация приносит пользу творческим личностям – писателям, художникам, музыкантам, – так как открывает дорогу свежим идеям, новым взглядам и вдохновению. Лучше всего для этого медитации с визуализациями. Тем, кто зашел в жизненный тупик, медитации помогут отбросить препятствия и дать второе дыхание мотивации, продуктивности и энергии. Эмоции можно усмирить, исцелить и возвысить, всего лишь выполняя буддистские дыхательные упражнения.