Глава 12
Страх: бороться или трансформировать?
Цель: понять, для чего человеку нужен страх, и научиться справляться с ним по принципу замещения либо трансформации его в действие.
Для этого вы:
✓ узнаете, что такое страх и для чего он нужен человеку;
✓ поймете, когда страх приносит вред, а когда – пользу;
✓ научитесь распознавать, когда страх используют для маскировки других слабостей или манипуляций;
✓ узнаете, почему бороться со страхом бесполезно;
✓ поймете, как «общаться» со страхом из позиции Автора или Хозяина жизни.
* * *
Ошибкой будет считать, что Автор жизни ничего не боится, не испытывает трудностей, не сталкивается с неприятностями, потерями. Конечно же, в жизни Авторов тоже бывают потери, они также волнуются, переживают, испытывают страх, потому что они такие же люди, как и многие другие. Существует мнение, что не испытывают страха только сумасшедшие. И это близкое к истине мнение.
А сама истина заключается в том, что Авторы и Хозяева жизни переживают все эти состояния и события по-другому. А еще они умеют трансформировать свой страх в иные, ресурсные состояния.
В этой главе мы поговорим о том, кому выгодно прикрываться страхом. Я расскажу о том, почему люди, которые постоянно чего-то боятся, сталкиваются со своими страхами в реальности, и почему со страхом бесполезно бороться. А также вы узнаете, как научиться трансформировать страх.
Что такое страх и кому бояться выгодно
К страху человек относится, как к врагу, а с врагом принято сражаться. Сотни статей «околопсихологов» призывают бороться со страхом и предлагают огромное количеств упражнений, направленных на борьбу с ним. Страх предлагают уничтожить, преодолеть, победить. Летят копья, топорик войны наготове, и человек уже почти готов к схватке. Только вот к схватке с чем? С частью себя самого? Бороться со страхом – это бороться с самим собой!
Проработать – да. Разобраться – тоже да. Но совершенно точно не искоренить. Для чего вообще человеку дан страх? Для самосохранения. Страх – это охранная функция психики. Все же человеческая жизнь очень уязвима, и страх человеку дан прежде всего, для того чтобы помочь выжить. Но только в том случае, если страх обоснован.
Древнему человеку он действительно помогал сохранить свою жизнь. А в современных реалиях страх возникает даже в ситуациях, когда жизни человека ничто не угрожает. Люди боятся вещей, которые с реальной опасностью и несовместимы вовсе:
✓ начать действовать;
✓ выступать перед публикой;
✓ потерять контроль над ситуацией;
✓ пойти на контакт с другими людьми;
✓ завести отношения;
✓ решиться на перемены;
✓ принять неверное решение;
✓ отстоять свое мнение и т. д.
Это ложная охранная сигнализация. Для ума что перемены, что смерть – примерно одно и то же. Поэтому он включает страх на супермощь. И вроде бы бояться нечего, но чего ж тогда так страшно?! Представьте, что вы в этот момент пустили страх за руль управления своей жизнью. Не вы решаете, куда ехать и в каком темпе, а страх рулит, как ему вздумается. Чаще всего, увозя вас в совершенно противоположную от ваших истинных желаний сторону. Но не со зла… Не со зла.
Страх – он как мама с синдромом гиперопеки: туда не ходи, сюда не лезь, в это не ввязывайся. Сиди и не высовывайся в нашей уютной квартирке по адресу Зона Комфорта, д. 1, кв. 2. А как выстраивать отношения с такой тревожной мамашей? Правильно! Расставлять границы и брать ответственность за свою жизнь на себя. По-другому – никак.
Не относитесь к страху, как к врагу. Он на вашей стороне. Любит вас, оберегает, охраняет. Но в своих объятиях держит так сильно, что не дает и вздохнуть. К тому же всем известно, что «у страха глаза велики». Анализируйте, адекватен ли ситуации ваш страх? Не преувеличиваете ли вы?
Например, по темным подворотням ходить страшно – это адекватно. Вы не можете гарантировать благополучный исход, потому что в подворотне могут находиться маргинальные личности, которые представляют опасность.
Выступать перед аудиторией страшно – значимость неадекватно преувеличена. Исход ситуации зависит от вас: как вы подготовитесь, какую информацию подберете. И даже если кому-то не понравится выступление, ничего критичного не произойдет. Этот страх надуманный, значит, его можно проработать себе на благо. Смиритесь: там, где рост и развитие, будет страх. Это нормально! Вы думаете, сильные и успешные не боятся? Боятся, конечно. Но они умеют вовремя сориентироваться, взять руль в свои руки, страх пересадить на заднее сиденье и гнать вперед – к своим мечтам!
Но кроме защитной функции у страха есть еще одно назначение: под страхом люди, находящиеся в позиции Жертвы, маскируют другие свои слабости. Если человек не привык напрягаться, то перед лицом любой трудности ему проще изобразить растерянность и сказать: «Мне страшно, я боюсь!» И все, можно ничего не делать, больше не двигаться с места – страшно же. Можно разыгрывать позицию Жертвы: сжальтесь, сделайте все за меня.
Таких любителей побояться много. Людям не хочется признаваться, даже самому себе, что они ленятся. Намного проще объяснить свое топтание на месте мешающими внутренними страхами. Бояться проще, чем что-то делать и двигаться вперед.
Еще люди любят перекладывать свою ответственность на других. Зачем разбираться со своим ценностями, искать причины и ответы, решать, ради чего жить и что при этом делать, если можно лень завуалировать страхом и отправиться к психологу. Пусть он разбирается с моими страхами, ищет смысл моей жизни, а еще лучше – пусть скажет волшебное слово или даст волшебную пилюлю, и все проблемы как рукой снимет. Люди ждут, что их жизнь изменят другие люди!
Но нет. На самом деле работать над созданием своей лучшей жизни все равно придется самостоятельно. И, как бы ни было страшно, пути всего два:
✓ сидеть и бояться, но при этом оставаться в том же месте;
✓ или разбираться, что на самом деле пугает, а что просто прячется под маской страха, а затем действовать.
Думаю, раз вы дочитали книгу до этой главы, то, как уже состоявшийся Хозяин жизни, настроены решительно и готовы выводить свои страхи на чистую воду? Тут уместна фраза Ф. Ницше, которая мне очень нравится: «Тот, кто знает зачем, выдержит любое как».
Страх по-авторски
У страха есть одна особенность: если вы уделяете ему много внимания, носитесь с ним, он, словно растение, за которым заботливо ухаживают, разрастается и расцветает. Если же ваше внимание занято чем-то другим, страх, лишенный подпитки, увядает и уменьшается в размерах, вплоть до полного исчезновения. Психика человека устроена таким образом, что отзывается на то, чему оказывается больше внимания. Поэтому, если вы знаете, чего хотите от жизни, и фокусируете свое внимание на этом, носитесь со своей идеей, то любой страх отойдет на задний план.
В этом и заключается различие между Жертвой, которая холит и лелеет свои страхи, прикрывается ими в надежде вызвать сочувствие, и Автором или Хозяином, которые не погружаются в страхи, не носятся с ними, а ставят себя выше их, так как у них есть более важные занятия, нежели просто бояться.
Существует интересный способ терапии – терапия смыслом по Франклу. Это работа не только со страхами. Суть ее заключается в том, что когда ищешь и находишь цели, смысл, то страхи становятся неактуальными. Сам вопрос, страшно вам или нет, перестает быть важным. В этом случае испытывать страх – это как получить ушиб или рану: неприятно, даже больно, но пока перед вами стоит невыполненная задача, на вас лежит большая ответственность. И вы сначала выполняете эту задачу, откладывая зализывание ран на потом. Пока задача не выполнена, ушибы и страхи – не главное, они становятся мелочами, на которые не обращаешь внимания.
Не боится страхов тот, кому есть ради чего жить.
Поэтому, если вы испытываете страх, тревогу, навязчивое состояние – постоянно думаете о всевозможных страшных для вас ситуациях, например боитесь заболеть смертельной болезнью или боитесь за своих близких, испытываете страх потери или одиночества, то, вместо того чтобы смаковать свой страх, все больше подпитывая его, вы, как Хозяин или Автор жизни, можете работать со своим состоянием здесь и сейчас. А именно – делать то, чего не можете не делать – заботиться о дорогих вам людях или о себе, уделять им (или себе) внимание, любить их (себя) прямо сейчас, не откладывая на потом.
Если же вы будете, скованные страхом, продолжать бояться, рисовать в воображении мрачные картины в подробностях и переживать от этого еще больше, то страх ваш раздуется до бесконечных пределов и, может статься, начнет воплощаться в реальность.
Но стоит понимать, что и бороться со страхом бесполезно. Бороться – значит, все равно уделять ему внимание, акцентироваться на страхе. Чрезмерное внимание к тому, чтобы справиться со страхом, имеет тот же самый эффект – страх усиливается, подпитываемый вашим страхом о том, что вы не можете с ним справиться. Вот такой феномен. Поэтому, если какой-то страх вам не дает покоя, не нужно зацикливаться на его нейтрализации, нужно заниматься его трансформацией, переводить в активное действие:
✓ боитесь заболеть – контролируйте свое здоровье, займитесь спортом, медитацией, разберитесь со своими пищевыми привычками, найдите в своем графике место отдыху;
✓ боитесь потерять близкого человека – дорожите временем, проведенным с ним: больше бывайте вместе, общайтесь, находите возможность доставить ему радость.
И вскоре произойдет замещение – вместо того, чтобы бояться, вы будете строить планы, обретете цели.
Мы уже говорили об этом раньше, но еще раз повторюсь: следите за своей речью: не допускайте в нее фразы «боюсь заболеть», «боюсь потерять», «борюсь с вредными привычками», «избавляюсь от вредных привычек», «борюсь со страхом», не произносите даже «имени» того, чего не должно быть в вашей жизни. Говорите о том, что хотите получить: «хочу быть здоровым», «я занимаюсь своим здоровьем», «я прививаю себе здоровые привычки», «учусь быть смелым, решительным, уверенным» и т. д.
Смелость, бесстрашие – такой же приобретаемый навык, как и умение ходить, кататься на велосипеде или вышивать крестиком. Научиться можно всему. Обучаться любому навыку нужно постепенно, шаг за шагом осваивая все более сложные приемы. Как в спорте, прыгун сначала берет маленькую высоту, а достаточно натренировавшись на ней, поднимает планку все выше и выше, так и со страхом: сначала тренируете себя справляться с маленьким страхом, затем усложняете задачу и работаете с более сильными страхами.
Боитесь выступать на публике, но хотите этому научиться? Начинайте выступать там, где нестрашно, где вас поддержат. Соберите самых близких людей – друзей, соратников. Выступайте перед ними, постепенно приглашая в круг слушателей все больше людей со стороны, пока не привыкнете, не станете чувствовать себя уверенно и комфортно. Тренируйтесь, увеличивая аудиторию до тех пор, пока вам не станет все равно, перед каким количеством людей выступать. Есть и другой способ – пройти курсы ораторского мастерства, узнать техники и приемы ораторов. Или тренинг по уверенности в себе – разберитесь, что мешает чувствовать себя на публике свободно, и проработайте свои страхи.
Если вы не очень общительный человек, боитесь знакомиться, то пройдите тренинг по пикапу или знакомству на улице. Или попробуйте просто заговаривать с людьми, например, в очереди – задавайте вопросы, уместные в данной ситуации: «Кто крайний?», «Давно ждете?», «А кто перед вами?» Если это очередь в поликлинике, расспросите, знает ли человек принимающего доктора, что о нем думает как о специалисте. Если очередь за каким-то товаром – спросите об условиях акции, качестве товара. В очереди люди легко откликаются и отвечают на вопросы, потому что сами не прочь развеять скуку, отвлечься от ожидания. А уместные вопросы не вызывают подозрений. И даже если вам не захочет отвечать тот, к кому вы обратились, наверняка найдется кто-то, кто не прочь поболтать.
Задание
Проанализируйте свои страхи. Есть ли в вашей жизни страхи, которые мешают вам своей навязчивостью? Кратко опишите, чего вы боитесь. Подумайте, как можете трансформировать свой страх. Подробно опишите, как вы можете заместить страх действием.
Если не уверены, что можете справиться со своим страхом, перечислите несколько не очень досаждающих страхов, подумайте, как можете трансформировать их, и начинайте тренировать свою смелость с более слабых страхов.
