Культура позвоночника и тела

Культура позвоночника – что это вообще такое? В моем понимании – это комплекс мероприятий для создания приемлемых условий жизни вашему позвоночнику и, как следствие, неоспоримая польза для всего вашего тела. В чем заключаются эти условия?

В первую очередь это правильный выбор того, на чем вы спите. Люди, часто бывающие в командировках, спят все время на разных кроватях и подушках. Работа у них вроде бы и не тяжелая, металлические болванки не таскают, а позвоночник страдает и болит чаще, чем у других, да и здоровье их часто подводит. И с чего бы все это? Просто не нужно им спать на непригодных (вредных) для позвоночника подушках и матрасах. В гостиницах редко можно встретить приличную кровать или подушку, также как и в поезде. И еще: наши мышцы обычно привыкают к одной поверхности, и, если вы постоянно меняете кровати и подушки, то и наши мышцы вынуждены постоянно перестраиваться, что абсолютно не идет на пользу ни им, ни нашему позвоночнику. На мой взгляд, это основная причина негативных изменений в позвоночнике у этих людей. А вы разве не попадали в ситуацию, когда, съездив на дачу к знакомым, возвращаетесь обратно с болью в спине или в шее? Это расплата за сон на неудобной кровати и подушке! Ну а за проблемами с позвоночником всегда следуют проблемы со здоровьем, поверьте!

Отовсюду на нас просто сыпятся «добрые» советы, как сохранять нам свое здоровье и повышать долголетие. Вот и наша пресса постоянно приводит нам в пример японцев, корейцев и китайцев как долгожителей – дескать, постоянно едят они дары моря, вот и живут потому долго и счастливо. Мы уши развесим и верим всему, что нам говорят, без анализа и осмысления сказанного. Так сказать, глотаем не жуя. Так уж нас приучили – не думать! Подхватив эту идею, многие граждане поглощают с усердием суши и роллы и уверены, что так они приобщаются к долголетию (вкушают сырой, «полезный» продукт). А то, что в сырой рыбе могут находиться паразиты, – это ерунда. Другие товарищи ложками потребляют рыбий жир и тоже думают, что это главное средство для долголетия. У них вся жизнь связана с омега-кислотами. Чудаки! Ученые уже пришли к выводу, что употребление в пищу рыбьего жира не влияет на продолжительность жизни. И рыбий жир не сильно отличается от некоторых растительных жиров по воздействию на организм человека.

Все чудаки категорически не замечают того обстоятельства, что и японцы, и корейцы, и китайцы все спят на циновках на жестком полу! Либо, если позволяет достаток, на тонких матрасах, тоже не мягких, но опять на ПОЛУ! Я вот считаю, что они и живут долго потому, что у них есть культура позвоночника, которой у нас нет в принципе. Спать на жестком, есть в меру (не обязательно морепродукты) простую (здоровую) пищу, заниматься ушу и другими двигательными практиками, развивающими подвижность позвоночника, с детства много двигаться – вот путь здорового позвоночника, а значит, и активного долголетия. Многие японцы, корейцы и китайцы не могут себе позволить есть морепродукты – дорого. Пища у большинства незатейлива. Хотя тема еды и не относится к позвоночнику, хотелось бы отметить, что качество и количество еды, конечно, очень важно для нашего здоровья. Мы в прямом смысле то, что мы едим и пьем. Сколько мы едим, когда и что – по моему мнению, три краеугольных камня, прямо влияющие на наше здоровье.

Один монах-затворник, посвятивший всю жизнь поиску правильного питания, на стене своей кельи написал: «ЕСТЬ – КАК ДЫШАТЬ». Это и был конечный продукт его изысканий. Подумайте над этой фразой сами – интересно, что придет вам на ум?

На улицах и в парках Китая можно встретить группы пожилых людей, которые с удовольствием занимаются двигательными практиками. А если нашего дедушку пристроить в эту группу, то, я думаю, домой после занятия вы его потащите на себе – к пивку и сигаретам, отходить от перегрузки. А те китайские старики, если что, легко могут надавать волшебных пенделей задиристой молодежи. Подвижность позвоночника и сила в суставах у них сохраняются до глубокой старости.

Вот и вспомните: наши предки спали на мягких матрасах? И все, как один, ели морепродукты? А многие другие восточные народы тоже спят на мягких матрасах? Во времена самодержавия остеохондроз называли барской болезнью – догадайтесь почему.

Когда же мы научимся размышлять и сопоставлять известные нам факты? Когда перестанем слушать всяких ангажированных «деятелей от науки», которые дуют нам в уши (за приличное вознаграждение)? Когда начнем думать своей головой? Искренне надеюсь, что ваша голова – не только для того, чтобы шапку на ней носить.

Маркетологи легко убеждают нас, что мягкие пружинные матрасы – это комфортно, стильно и удобно. Что только на них сможем мы нормально высыпаться. Вся эта артподготовка – для того чтобы мы покупали в ПРИНЦИПЕ неудобные, а иногда и просто ВРЕДНЫЕ матрасы (к тому же дорогие). Тем более что все пружинные матрасы быстро выходят из строя, и их необходимо менять, что только на руку предприимчивым дельцам. Покупайте больше и чаще – будете их лучшими друзьями, только сначала задумайтесь: а это вам лично необходимо? Может быть, лучше пользоваться беспружинными жесткими или полужесткими матрасами, которые и для спины полезнее, и более долговечны.

Вот приходит ко мне человек, жалуется, что начала болеть спина. Раньше спина не беспокоила, а теперь болит, особенно по утрам. Вот это – «по утрам» – навело меня на одну мысль. Интересуюсь: а не поменял ли человек кровать? Точно, поменял старую на новую, «классную»! Вот новая, «классная» (мягкая) кровать и повлияла на позвоночник, вызывая напряжение мышц ночью, а значит, и застой крови в мышцах. Как следствие этого, нарушение обменных процессов, вызвавших изменения в тканях позвоночника и, естественно, появление боли, особенно по утрам.

Кстати, может, помните, раньше были кровати с металлическими сетками; так вот они – просто убийцы позвоночника, на них спать НЕЛЬЗЯ. Про раскладушки можно не говорить, думаю, и так ясно. Нормальная кровать должна иметь ровную основу, никаких пружинящих ламелей, только ровную фанерную основу. Матрас – либо жесткий, либо полужесткий, не более 10 сантиметров в высоту и без всяких пружин. Подушки нужны либо жесткие, либо полужесткие, способные менять свою форму и изменяться в зависимости от вашей позы во сне. Лучший трансформер, по моему мнению, подушки из гречневой шелухи. Правда, ее толщину вы должны отрегулировать под себя сами, это индивидуально. Для регулирования высоты подушки нужно открыть молнию (сбоку подушки) и отсыпать для начала четверть содержимого в отдельный пакет – только не выбрасывайте, позже может пригодиться. Протестируйте подушку и, если неудобно, продолжите, пока не подберете оптимальный для вас вариант. Если же вам комфортно спать на чем-то другом, то и на здоровье, пожалуйста. Решение всегда за вами, это же ваша жизнь, и вы вольны делать с ней что захотите.

Безусловно важна двигательная активность. Я уверен: любые движения никогда не будут лишними для нас. Многие профессии заставляют людей длительное время находиться без движения – сидя ли, стоя ли, не важно. У людей этих профессий накапливается статическая нагрузка в шее, в грудном отделе позвоночника и особенно в пояснице и в ногах. К вечеру наступает пик статической нагрузки, которую нужно как-то компенсировать. И лучшая компенсация – это усиление вашей двигательной активности к вечеру, примерно за полтора часа до сна. Вот когда вам необходима физкультура – а не утром, когда ваше тело еще не проснулось. Утром может иметь место небольшая разминка суставов, но не более того! Утром позвоночнику и суставам необходимо где-то полтора часа, чтобы войти в нормальный рабочий режим. Сразу дам вам добрый совет: если у вас есть проблемы со спиной (скорее всего, у вас есть истончение хрящевых дисков) и особенно межпозвонковые грыжи, избегайте СКРУЧИВАНИЯ позвоночника. Особенно избегайте скручиваний с грузом! И это актуально не только в повседневной жизни, но и при занятиях спортом.

Одному молодому человеку надоели однообразные приседания со штангой, и он решил разнообразить свои занятия скручиванием позвоночника со штангой. Знаете, каков итог? ТРИ грыжи поясничного отдела. Вот это прокачался! Не обращайте внимания на ролики в интернете, там часто все построено именно на скручивающих движениях. Вот не понимаю я: либо эти советники сами не разумеют, что вам советуют, либо они вредители и прекрасно знают, что с вами произойдет потом. Они с удовольствием вас полечат – потом.

Высота тел хрящевых дисков в проблемном позвоночнике снижена, иногда очень значительно. В результате дегидратации (потери влаги) дисков некоторые позвонки буквально сидят друг на друге. Протрузии, а иногда и грыжи – в наличии. И вы будете скручивать такие позвонки? Они, конечно, сместятся, но вот назад уже вернуться не смогут, не хватит толщины диска. Вот вам новые смещения и усиление скованности мышц. Не ждали такого сценария? Вот раньше продавались плоские металлические диски для «улучшения подвижности позвоночника». По-моему, лучший подарок для «любимой» тещи найти было сложно. Встаешь на такой диск и начинаешь скручиваться: нижняя часть направо, верхняя налево – хруст, хруст (это смещаются ваши позвонки). Ох и здорово разрабатывает позвоночник! Правда, ходишь уже на следующий день, как пингвин, потому что сковывает практически весь позвоночник. Очень полезная вещь, если ее подарить врагу. Лучше пусть он повышает себе «гибкость» позвоночника таким образом. Я бы разработчика этого диска самого обязал крутиться на нем каждый день, чтобы он понял, что людям впаривает. А люди должны понимать, что, если после занятий на «улучшающем подвижность позвоночника» тренажере вашей спине стало хуже, не нужно искать каких-то притянутых за уши объяснений: виновник ваших проблем – перед вами. Часто изобретатели вообще не думают, как отразится их новшество на вашем позвоночнике и здоровье. Им главное – продать и побольше заработать, а о вас и вашем здоровье они будут думать в самую последнюю очередь. Так что думайте лучше вы сами, что для вас хорошо, а что категорически не подходит.

Один мужчина, строитель по специальности, взял себе за правило делать зарядку по утрам. Вот в одно обычное утро его во время зарядки и накрыло: упав от боли на пол, он уже не смог подняться самостоятельно. Ходить он уже не мог, он и встать-то не мог, а боль стала его второй половиной. Врачи навыписывали ему кучу спазмальгетиков и миорелаксантов. Но улучшения не последовало, поэтому, когда я его первый раз увидел, вид у него был жалкий. Небритый, измученный, мышцы спины в диком спазме, компрессия позвоночника зашкаливала. Именно поэтому он не мог встать и с трудом, превозмогая боль, ползал по кровати на животе. Уже через неделю после устранения смещений позвонков он начал ходить и более-менее привел себя в порядок. Так что же он делал неправильно и что привело его к такому плачевному результату? А он разрабатывал свой позвоночник по утрам скручивающими движениями! Ну вот и доразрабатывался! Вот она, тотальная неграмотность людей в отношении своего позвоночника, в действии – мужчина-то был абсолютно уверен, что занимается он для улучшения состояния своего позвоночника. А на самом-то деле…

Друзья, всегда сначала анализируйте, что с вами происходит и почему, затем составляйте себе план действий, и последовательно выполняйте его. Постоянно повышайте уровень ваших знаний; если не надеетесь на память – записывайте. Помните, что ваше здоровье ценно только для вас. Это поможет вам не метаться в поисках решения проблем и сэкономить время и средства, а главное – прожить дольше и качественнее. Поверьте, совсем хреново лежать овощем и смотреть, как другие радуются жизни.

Старайтесь не переохлаждаться и не нервничать. Я уже говорил, как стресс может сильно усугубить наши проблемы со здоровьем. Он негативно действует на всю нервную систему, но особенно налегает на уже пораженные и возбужденные нервы. Холод тоже способен запустить негативные процессы, спокойно дремавшие в нашем организме до поры, и лучше этого не допускать. Про алкоголь напоминать не буду, сами всё чувствуете после перебора.

Очень важный аспект – это сохранение естественных прогибов вашего позвоночника до глубокой старости. Я повторюсь, но скажу еще раз: «Ваши позвонки будут нормально работать только при сохранении естественных прогибов позвоночника. Конфигурация позвонков создана под наличие изгибов! Не забывайте об этом». Знаете, я сам долгое время верил, что спину нужно держать прямой (даже купил себе корректор осанки), но чем больше я выпрямлялся, тем больше меня беспокоили боли, особенно в грудном отделе спины. Зато когда я поумнел и начал снова сутулиться, боли ушли. Как думаете, почему? Когда я принудительно выпрямлял свою спину, я постоянно перенапрягал свои мышцы спины, и они отвечали мне взаимностью – ноющей болью и стянутостью от перенапряжения (статическая нагрузка). А когда я перестал добровольно насиловать свои мышцы спины, статическая нагрузка сразу упала, мышцам стало проще жить и они перестали болеть. Пожалуйста, не внушайте своим детям, что они должны ходить только прямо. Они обязательно вас послушают – а кому еще верить, если не родителям? Они же не знают, что родители несут полную чушь.

Дальше – давайте расставим по местам приоритетные направления в укреплении мышц спины и не только!

Приоритет для прорабатывания мышц спины я лично отдаю гребле. Гребные движения включают практически все зоны спины, которые необходимо активировать. Вы при выполнении этих движений активируете плечевую зону, грудной и пояснично-крестцовый отделы позвоночника, работают равномерно и ваши руки. Весь позвоночник участвует в выполнении ритмичных движений, и кровоток в нем значительно возрастает. Дополнительно вы стимулируете плавное растяжение мышц и связок спины. Ваши ноги и живот тоже при деле. Быстро прорабатываются обычно забитые мышцы спины, активируется кровоток в позвоночнике. Сплошная польза, да и только. И при этом инструктор вам не нужен – кто не знает, как работать веслами? А если ваши мышцы устали – создавайте вибрацию в мышцах, это поможет их быстрее расслабить.

Далее – плавание. Вода, как известно, разгружает позвоночник, а разнообразные движения планомерно прорабатывают ваши мышцы. Двигательная нагрузка реализуется в полной мере и без компрессионной нагрузки на позвоночник, что очень полезно, если ваш позвоночник сильно запущен. Я полагаю, что полезнее даже не плавание, а двигательная гимнастика в воде. Вода – вязкая среда, и при движении она мягко вам противостоит. Ваши мышцы работают, а ваш позвоночник не испытывает при этом перегрузок, польза налицо. Если вы будете практиковать чередование плавания и гимнастики в воде, то поступите мудро и дальновидно. Единственное уточнение: не подключайте к занятиям скручивающие движения. Укрепив свой позвоночник занятиями в воде, вы сможете потом перейти к занятиям в зале без стресса для вашего позвоночника.

Потом идет скандинавская ходьба – ходьба с палками. Вы получаете две дополнительные точки опоры, которые помогают вам тверже стоять на ногах и разгружать квадратные мышцы спины. А периодические повороты головы в разные стороны прорабатывают шею. Плечевой пояс тоже находится в постоянной работе, если вы активно работаете палками, а не волочите их за собой. Проработка плечевого пояса при скандинавской ходьбе – это важное отличие от обычной ходьбы. Но многие не понимают, для чего у них в руках палки. Эти ходоки прижимают локти к ребрам, и руки и плечи у них не работают в принципе, только одни кисти рук переставляют палки. Теряется вся суть скандинавской ходьбы – работа плечевого пояса. Для проработки плечевого пояса вы должны развести локти в стороны и активно работать руками, помогая себе при ходьбе, а не волочить палки за собой.

Затем – лыжи. Отличное проведение времени с пользой для здоровья и получения массы хороших впечатлений. Воздух свежий, пейзаж сказочный – все способствует подъему настроения, а настрой очень важен при выполнении движений. Есть же разница, если вы двигаетесь, понуждая себя к каждому шагу (такое движение не на пользу), либо вы летите, не замечая усталости, дышите полной грудью и получаете удовольствие и пользу от занятий? Эмоциональный настрой – важный компонент занятий. Лыжи позволяют включать в работу практически все мышцы вашего тела, и при этом ударной нагрузки на позвоночник нет. Вы скользите на лыжах по снегу, а не бегаете.

Ходьба и прочее замыкают наш рейтинг. Летом пешие прогулки частично заменят вам лыжи и помогут не закиснуть. Движение – это ваше здоровье. Конечно, каждый из нас должен понимать, что, начиная заниматься, не нужно сразу перенапрягать свои мышцы. Дайте им попривыкнуть к новым движениям, выработать стереотип движения и закрепить его. Для этого начинайте наращивать нагрузку на мышцы понемногу. Не становитесь персонажем поговорки, что научи такого-то богу молиться, он себе и лоб разобьет! Конечно, у каждого свои правила и каждый волен делать то, что считает правильным. Ну а я только высказал свое мнение, то, как вижу ситуацию я.

Почему вам нельзя бегать и прыгать? Заполучив проблемы со спиной, вы же должны понимать, что они проявились не просто так. К проблемам привели изменения в вашем позвоночнике. А какие это изменения? Конечно, это потеря хрящевыми дисками упругости, перенапряжение ваших мышц спины и, как следствие, усиление компрессии (сдавленности) дисков, их протрузии и грыжи. Если это все уже присутствует – вы хотите подвергнуть ударным нагрузкам такие диски и позвоночник? Каждый прыжок – это удар в позвоночник. При беге каждый шаг – удар в позвоночник. Вообще, это очень хорошее испытание позвоночника, но только для дурачков и неадекватов. Людям с больным позвоночником это не подходит в принципе. Многим людям постоянно говоришь, что пора бросать заниматься экстримом, что нужно спасать позвоночник, что можно стать в итоге инвалидом. И что? Они продолжают с упорством маньяка делать то, что им нравится, и даже не собираются притормаживать, пока гром не грянет. А потом – спасите, помогите, бога ради. Как дети малые, ей-богу.

Всю свою жизнь берегите от травм свою спину и суставы – они вам еще пригодятся здоровыми, и не раз. Если вы, будучи в возрасте, решили вспомнить навыки катания по льду, скорее всего, вы вспомните, как болят травмированные суставы и спина, а при худшем раскладе – и голова. Если вас в Новый год понесло, так сказать, в едином порыве на горку – будьте готовы, что ваша задница вам этого не простит! Глупо надеяться, что, если с вами случится беда, врачи обязательно вам помогут. Всегда лучше учиться на ошибках других, чем подтверждать эти ошибки на себе, помните об этом! Научитесь тормозить свои желания, и если вам говорят – остановитесь, хватит заниматься экстримом, а то и до беды недалеко. ВСЁ! Нужно суметь притормозить себя, и черт с ним, с этим адреналином, здоровье гораздо важнее. Особенно не ведитесь на всякие экстремальные ролики на ютубе, там это делают профессионалы. Вы же, пытаясь повторить увиденное, покалечитесь и испортите себе жизнь. Я знаю много примеров совершённых глупостей, и поверьте, люди потом жалеют. Пока вы живы и здоровы – впереди вся жизнь, а покалечитесь – всё, не будет для вас места в привычной жизни, ваша нормальная жизнь уйдет в прошлое. Жизнь – не компьютерная игра, в случае чего переиграть уже не получится, а дополнительных жизней у вас нет!

Знаете, мне очень нравится одно утверждение йогов. Они утверждают, что если рассматривать наше тело как повозку, то разум – это возница, кони, запряженные в повозку, – это наши страсти, а вожжи в руках возницы – это наша воля. Так вот, если возница (ум) не будет натягивать вожжи (напрягать волю), придерживая лошадей (страсти), они (страсти) разнесут телегу (тело) вдребезги. Правда, может, у вас и нет никакой силы воли? Тогда включайте свои мозги и думайте, что для вас важнее – эмоции или здоровье. Правда, если и мозгов нет, тогда беда, с этим уже не помочь.

Наши полезные привычки – например, баня, с парилкой да с березовым веничком, а? Красота, и для тела праздник! У тела ведь есть выделительные системы: внутренняя – почки да печень (она, что не смогла переработать, с желчью сбрасывает в пищеварительный тракт), и наружная – наша кожа (потовые железы). Можно и, конечно, нужно упомянуть еще и лимфатическую систему, ведь очищение организма начинается с ее работы. Это уже потом все собранное ей сортируется и направляется в печень, в почки, в подкожные слои, в слизистую – для удаления. На заметку: наша печень выбрасывает все, что не смогла переработать, и избыточный холестерин вместе с желчью в пищеварительный тракт. Чтобы холестерин не усвоился повторно в кишечнике, нужна клетчатка – она свяжет в себе холестерин и прочие шлаки и выведет их из организма, не дав впитаться повторно. Именно поэтому необходимо потреблять в пищу регулярно продукты, богатые клетчаткой.

Под кожей у нас скапливается много всякой гадости, которую она (кожа) с удовольствием выбрасывает вместе с потом. Вот только, чтобы пот пошел, необходимо разогреться как следует. Некоторые специалисты по запаху пота могут определить, от каких заболеваний может страдать человек. Так что если ваш пот стал вонючим, есть повод задуматься: а как там работает моя внутренняя система утилизации и вывода отходов? Почему у меня выделение шлаков, солей и прочей гадости через кожу усилилось? Усилить потоотделение вы можете заблаговременным, неоднократным приемом солодки. Она активирует прохождение лимфы по телу и при прогревании в бане дает более активный выход нежелательных для тела и кожи шлаков, солей и других компонентов.

Береза – очень полезное для суставов и кожи растение. В старину березовым дегтем лечили раны и ожоги. Почки и молодая листва березы содержат кучу полезных для костей, мышц и кожи веществ. Распаренные листочки выделяют все, чем богаты, на вашу кожу. Не спешите все это быстро смывать, дайте проникнуть в кожу, тогда и пользы будет больше. Если вы настоем от березового веника ополоснете вымытую голову и не будете смывать, то увидите реакцию ваших волос и кожи. Так что березовый веник будет в бане всегда к месту. А веник из дуба – замечательный антисептик, в нем много дубильных веществ, и, если у вас проблемная кожа, дубовый веник вам подойдет как нельзя лучше. Если вы регулярно посещаете парную, то мне не надо доказывать вам пользу этого мероприятия, для вашего тела. Мыло, особенно хозяйственное, обладает массой полезных качеств. Мыло – это простейшее противовоспалительное средство и параллельно обеззараживающее, оно может подавлять как грибковую, так и вредоносные микробиологические формы. Мылом можно и уменьшить воспаление в суставе, и обеззаразить рану, если ничего более сильного под рукой нет.

Если вы привыкли рано вставать – это хорошая привычка, нечего залеживаться в постели. Движение – это жизнь! Вставая рано, вы столько всего успеете сделать дополнительно! Сожжете кучу калорий, тоже дополнительно. Порадуетесь восходу солнышка и сможете поприветствовать его. Завтрак всем, опять же, сможете приготовить. Как говорили раньше: кто рано встает, тому бог подает. Справедливо! Чем раньше начинаете двигаться, тем лучше для тела и дела. Не проводите жизнь во сне, как зимние мухи.

Вообще, лучшее время для сна – с 22 часов вечера и до 5 часов утра. В это время как раз и происходит переработка шишковидной железой серотонина в мелатонин. А мелатонин – это регуляция уровня сахара и холестерина в крови, спокойная и работоспособная нервная система, торможение процессов старения клеток и стимуляция работы вилочковой железы. Мелатонин важен для обретения вами спокойствия и жизненного равновесия, но он вырабатывается только во сне и в полной темноте. Так что сон после 6 часов утра уже не принесет вам пользу! Исследования ученых многих стран установили, а затем и подтвердили, что оптимальное количество времени, проводимого человеком во сне, – это 7–8 часов. Не больше и не меньше! Спать меньше нормы недопустимо для мозга и нервной системы в длительной перспективе, но и в сне больше нормы ничего для нас хорошего нет.

Хорошая привычка – ходить пешком. Может быть, вам от работы до дома или до остановки метро можно пройтись – тогда зачем ехать? Еще лучше – ходите по лесу и воздухом дышите, кровоток свой активируете, ваше тело вам только спасибо скажет. Человек рожден для постоянного движения. Движение дает улучшение кровотока за счет работающих мышц, а значит, и обмен веществ у вас будет лучше. Ваше тело будет лучше питаться, лучше дышать и, соответственно, ваша работоспособность и жизненный тонус будут повышаться. Старение клеток вашего организма замедлится значительно. И это совсем не обременительно для вас – ходить пешком; наоборот, это со временем войдет в полезную привычку, а особенно когда вы почувствуете пользу. Кстати, для того чтобы пройтись по улице, многим людям с больными суставами ног нужно еще спуститься по лестнице, а это для них непростое испытание (не у всех есть лифт). Предлагаю им попробовать спускаться спиной вперед. При таком передвижении по лестнице мышцы и связки меньше напрягаются и нагрузка на суставы уменьшается. Только необходимо крепко держаться за поручни и внимательно смотреть под ноги. Я сам не раз использовал такой способ передвижения по лестнице, когда было плохо с ногами.