Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Упражнение-визуализация позволяет участникам:
Сядьте удобно, закройте глаза, сконцентрируйтесь на себе, на своем дыхании. Поставьте обе ноги на пол. Настраивайтесь на дыхание.
Сделайте глубокий вдох и выдох. С каждым выдохом напряжение уходит в пол. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточивайте внимание на дыхании. Представьте, что вы и есть тот воздух, который поступает в организм человека, наполняет его кислородом и покидает его согретый дыханием. Следите за своим дыханием, за тем ритмом, что присущ только вам.
Потихоньку отправляйтесь в свое прошлое, где вам 12, уже почти 13 лет.
Организм готовится к изменениям, а у кого-то они уже происходят. Меняется состояние кожи. Меняется тело, голос. Что-то происходит с вашим настроением, отношением к себе, другим людям: друзьям, учителям, родителям. Что это? Какие изменения происходят внутри вас?
Какие сигналы внешнего мира свидетельствуют о том, что что-то меняется в вас? Как вы это понимаете? Возможно, стало иным отношение к учебе?
Вот вам уже 14 лет.
Кто-то остается учиться в старших классах, кто-то идет в училище или работать. Меняются ваши пристрастия. Вы уже четко знаете, какую музыку любите, но еще не понимаете, чего хотите от жизни.
Как к вам относятся окружающие? С вами все в порядке? Вы успешны, вас поддерживают, или сталкиваетесь с критикой и непониманием? Кто-то есть рядом с вами? Кто ваши друзья? Как вы проводите свободное время? Как относятся ваши родители к тому, что вы делаете в школе, в свободное время? Кто-то уже переживает первый опыт отношений, которые можно назвать любовью. У кого-то даже есть первый сексуальный опыт. Что это были за отношения? Какой след они оставили в вашей жизни?
И вот вам уже 16 лет. Пришло время решать, что вы будете делать дальше.
Для кого-то это окончание школы и выбор вуза, для кого-то окончание училища и первая работа. Готовы ли вы в свои 16 лет сделать его? Кем вы хотите быть?
Кто в этот момент находится рядом с вами? Кто помогает вам и с уважением относится к вашему выбору? Или вы один против всего мира со своими желаниями и мечтами?
Был ли у вас вообще выбор или вас ведут, в очередной раз указывая, что делать и куда идти, а вы так и поступаете?
Насколько вы удовлетворены в свои 16 лет тем, что с вами происходит на этом перепутье? Есть ли у вас ощущение правильности выбора и радости, что переход сейчас произойдет и вы станете взрослым человеком? Может, вам тревожно и вы полны сопротивления сделанному выбору?
И вот у вас уже новый коллектив. Институт, работа.
И вы снова попадаете в ситуацию, когда вам надо занять среди других какое-то место. Но на этот раз вы уже взрослый и у вас есть выбор, потому что эти люди вас не знают.
Что вы выбираете — новую стратегию, новый образ или следуете тому, что уже происходило в вашей жизни? Какое вы выбираете поведение в новом коллективе, в новой ситуации? Что захватывает вас в ваши 17 лет в первую очередь? Любовь? Учеба? Друзья? Возможность чувствовать себя свободным?
Для кого-то все осталось по-прежнему, просто из школы они перешли в институт. Тот же контроль родителей, те же правила, та же необходимость быть хорошим учеником. Как было у вас в это время?
И вот вам уже 18 лет. Вы уже совершеннолетние и переходите в статус взрослого человека. Чувствуете ли вы, что у вас есть свобода выбора, сила и воля? Вы управляете своей жизнью или кто-то другой?
Есть ли в вашей жизни отношения с противоположным полом? Как вы относитесь к ним сейчас? Легко ли это для вас или это очень значимо и вы держитесь за отношения как за шанс жить своей жизнью?
Возможно, кто-то перешел от покровительства родителей под покровительство своего спутника.
Как это было у вас? Что меняется, если меняется? Появилось ли у вас больше прав и возможностей? Изменилось ли отношение в себе? Больше ли вы себе позволяете теперь?
Есть ли у вас новые друзья? Новые значимые люди? Что они привносят в вашу жизнь?
Возможно, есть уже большие или маленькие успехи, которые вы воспринимаете как взрослые люди в свои 18 лет, или опыт неудач и ошибок взрослого человека?
Есть этот мир и вы. Вам восемнадцать, и официально вы взрослый человек. В этом мире есть всё. Насколько он подходит вам? Как вы его воспринимаете? Он полон радостей и подарков или угроз и опасностей? Что в первую очередь вы воспринимаете в этом мире?
Пусть перед вашим мысленным взором возникнет символ, характеризующий вас в возрасте от 12 до 18 лет. Образ, картинка, звук, который можно представить себе в объеме.
Откройте глаза и перенесите его на бумагу. Если ничего не пришло вам в голову, позвольте своей руке нарисовать то, что придет. Набросайте краткий конспект того, что пришло к вам в визуализации. Какое послание из этого периода вы получили?
Разбейтесь на пары и выполните по очереди следующие действия:
Каждому дается 10–15 минут, затем участники меняются местами.
В ходе визуализаций вы получили три послания. Какое из них до сих пор так или иначе влияет на вашу жизнь, отношение к миру и людям? Отвечайте честно, даже если вам не хочется это признавать. Может быть, все три? Актуальны ли они сейчас?
По мере готовности каждый участник называет свое послание (послания).
Упражнение позволяет участникам:
Этап 1
Возьмите чистый лист бумаги и разделите его пополам. На одной половине вы напишете правила, которые были установлены в вашей семье (гласно и негласно) относительно внешнего мира, на другой — относительно внутреннего мира. Темы могут быть такими, например:
| Внешние | Внутренние |
| Кто враги? Кто наши друзья? Как к ним нужно относиться? Что такое работа? Родственники Деньги Карьера Что такое успех? | Кто в семье главный? Обязанности в семье Секс Отношение к желаниям Отдых Время Каким должен быть хороший мальчик (девочка)? |
Ответьте, как в вашей семье относились к каждой из обозначенных тем с вашего рождения до 18 лет. На это дается 10 минут.
Этап 2
Теперь разбейтесь на пары. Каждому участнику понадобится чистый лист бумаги. Теперь тот материал, который вы только что подготовили самостоятельно, нужно превратить в рекламные лозунги при помощи партнера, чтобы выделенные правила поведения в вашей семье стали напоминать яркие и четкие убеждения-слоганы.
Поделив лист на две колонки, крупными печатными буквами пишите, что у вас получается. На это дается 10 минут.
Этап 3
Полученные листы расклеиваются на виду. Участники с конспектами обходят «выставку», читают слоганы других участников, помечая в своих тетрадях то, что перекликается с их собственными слоганами, дополняя свои списки.
Обычно острое восприятие правил рождается в период от 6 до 8 лет. Согласно транзактному анализу, во взрослом возрасте человек чаще всего либо соблюдает правила родительской семьи, либо делает все наперекор им.
В своих списках отметьте разными цветами те правила, которым вы следуете, и те, что изменили с точностью до наоборот.
В течение 10 минут обсудите с партнером, какие преимущества вы получаете, следуя родительским правилам или делая все наперекор им.
Комментарии ведущего. Важно понимать, что любые правила, управляющие нашей жизнью, должны быть выбраны осознанно согласно сегодняшним целям и потребностям, а не в память о детстве и не назло родителям. При этом они могут быть взяты и из родительской семьи, но входить в жизнь благодаря сознательному выбору взрослого человека, а не автоматически.
Упражнение позволяет участникам:
Подготовка к упражнению. Участников просят принести с собой фотографии: членов семьи, значимых людей, свою детскую, а также придумать символы для себя в детстве и каждого значимого члена семьи.
Этап 1
Разбейтесь на пары и определите, кто первым будет выступать в роли клиента, а кто —консультанта.
Найдите место удобное и достаточно свободное, чтобы разложить фотографии и символы.
Этап 2
Исходя из того, как вы себе представляете свою семейную систему, разложите фото и символы. Клиент рассказывает о каждом человеке на своем коллаже: кто это, что означает символ, почему он расположен именно на этом месте?
Консультант помогает клиенту расширить высказывание, задавая вопросы:
Каждому участнику дается 15 минут.
Этап 4
Отметьте тех родственников, воспоминания о которых вызывают острую эмоциональную реакцию. Так было и раньше или это обнаружилось в ходе упражнения?
Упражнение позволяет участникам прожить состояние катарсиса (отпустить боль, горечь утраты или обиды на родственника).
Этап 1
Разбившись на пары, вспомните родственника или значимую фигуру из своего детства, воспоминания о ком задевают вас больше, чем другие. Эти воспоминания могут вызывать как негативные, так и позитивные эмоции.
Этап 2
Возьмите чистый лист и напишите себе письмо от имени этого родственника. Начните со слов «Здравствуй, доченька (внученька, сестра и так далее)…». Затем в течение пяти минут пишите все, что приходит в голову, не задумываясь над смыслом и орфографией.
Этап 3
Объясните партнеру, почему вы выбрали именно этого родственника. Затем вслух прочитайте ему письмо. Тот внимательно слушает и старается запомнить. Затем передайте письмо ему, и он еще раз для вас прочитает письмо вслух. Внимательно слушайте, размышляя над тем, какие важные слова вы хотели бы услышать от этого человека, но так и не услышали. Пусть он никогда не произносил ничего подобного, но вы очень хотели бы услышать от него пожелание, напутствие, послание. Произнесите эти слова вслух, а ваш партнер дословно запишет и запомнит их. Затем партнер встает и подходит к вам сзади и тихо, на ухо, три раза произносит это послание.
Упражнение позволяет участникам:
Для выполнения этого упражнения участникам понадобятся лоскуты ткани, пуговицы, тесьма, пряжа, нитки, иголки, ножницы, ватин и прочие материалы.
Этап 1
Соприкоснитесь с собой и постарайтесь увидеть образ игрушки, который приходит, когда вы думаете о себе в возрасте 4–7 лет: куклы, машинки, зверушки, неодушевленные предметы и прочее. Потом соорудите такую куклу (игрушку) с помощью подручных материалов. На это дается один час.
Этап 2
Найдите себе пару и распределитесь по залу так, чтобы было комфортно друг друга слышать. Выберите того, кто первым будет выступать в роли консультанта.
Клиент берет в руки свою куклу. Консультант, обращаясь к ней, просит ее представиться и немного рассказать о себе, назвать свое имя, возраст, характер, увлечения.
Клиент отвечает от лица куклы. Затем консультант просит куклу рассказать о ее хозяине. Как хозяин относится к кукле? Какие у них отношения? Что хочется сказать о нем, чего от него хочется?
Затем консультант передает ее слова хозяину куклы (клиенту) и запрашивает обратную связь. После этого он передает слова хозяина кукле, провоцируя ее на реакцию. Таким образом консультант организует диалог между куклой и клиентом.
Фигура куклы символизирует внутреннего ребенка и его потребности.
Задача консультанта — договориться с клиентом о конкретных шагах, которые он может сделать уже сегодня для удовлетворения потребностей своего внутреннего ребенка.
Этап 3
Запишите эти шаги и попросите контролировать их исполнение.
Каждому участнику дается 15 минут.
Упражнение позволяет участникам осознать, насколько проявлена субличность Раненого ребенка и стереотипы поведения, связанные с ней как в роли ребенка, так и в роли внутреннего родителя по отношению к внутреннему ребенку.
Этап 1
Разделитесь на две группы: первая — родители, вторая — дети. Пусть каждый родитель выберет себе подопечного.
Этап 2
Ребенок по команде начинает играть одну из ролей Раненого ребенка: капризный, бунтующий, испуганный, обиженный или адаптивный.
Родитель должен взаимодействовать с ним, поддерживая контакт, отслеживать свои способы реагирования. На каждую итерацию (с каждым типом Раненого ребенка) отводится 3 минуты. По команде «Переход» ребенок меняет роль — например, с бунтующего на капризного.
Этап 3
По окончании упражнения участники отвечают на ряд вопросов. Те, кто были детьми, вспоминают, какая роль давалась им легко, как в жизни, а какая с трудом? Далее им нужно оценить, на сколько процентов в них проявлена каждая роль.
Тем, кто были родителями, нужно отследить, какие стратегии они применяли во взаимодействии с ребенком. Насколько они были эффективны? С кем вы могли оставаться любящим и терпеливым, а с кем вам было тяжело, вы не знали, как себя вести, раздражались?
Далее участники меняются ролями: те, кто были детьми, становятся родителями, и наоборот.
По окончании упражнения участников просят записать свои стратегии и осознания относительно того, как проявлен их Раненый ребенок и как его внутренний родитель относится к разным его проявлениям.
Упражнение-визуализация позволяет участникам:
Сядьте удобно и закройте глаза. Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.
Постарайтесь максимально расслабиться и ощутите тяжесть своего тела, сидящего на стуле. Представьте, как напряжение стекает от макушки вниз в пол и далее в землю.
Направьте внимание на дыхание и сделайте два-три глубоких вдоха. Теперь дышите спокойно. Просто наблюдайте за вдохами и выдохами.
Позвольте дыханию привести вас внутрь себя, своей души, уводя все дальше и дальше от звуков внешнего мира.
Представьте, как ваше дыхание приводит вас в самое безопасное место. На этой планете или в другом уголке Вселенной. В любое место, где вы чувствуете себя безопасно и естественно. Где вы можете находиться вечно, потому что здесь всегда уютно и спокойно.
Какое здесь время года? Какая часть суток? Утро, день, вечер, закат, восход? Прислушайтесь, какие здесь раздаются звуки — громкие или еле уловимые? Это ветер, птицы, прибой, трава? То, что вы обычно слышите в этом мире?
Может быть, рядом есть еще какая-то жизнь, какие-то животные? Что растет вокруг?
Представьте, как, находясь здесь, вы замечаете, как в небе что-то изменилось. Как будто приближается золотое пятнышко, переходя в луч от неба до земли. Этот луч опускается, соединяя небо и землю.
Вам очень хочется взглянуть на него, поэтому вы идете на этот луч, держа его в поле зрения, чтобы не сбиться с пути. Приближаясь, вы видите впереди озеро. Луч прямо посреди него. Он пронзает озеро словно меч. Вы подходите ближе и видите, насколько этот луч яркий. Он словно вылит из золотой пыли. Вы не можете оторвать от него глаз. Вы вглядываетесь в этот луч и вдруг видите, что внутри него что-то или кто-то есть. Вглядевшись, вы видите, что этот кто-то идет по воде к вам. Это ребенок.
Он улыбается, его глаза широко раскрыты. Кто это — мальчик или девочка? Он идет к вам с улыбкой на лице. Сколько лет этому ребенку? Он все ближе и ближе и вот уже бежит к вам.
Он веселится, брызгается, хватает вас за руку и зовет играть. И вам так легко и естественно играть с ним, будто вы для этого и созданы.
Во что вы играете? Играя, вы видите, как легко ребенок придумывает новые затеи. Как легко из подручных материалов он делает разные интересные штуки и учит этому вас. С какой благодарностью он радуется любым изменениям вокруг. Дуновение ветерка, полет птицы, бабочки — все вызывает в нем восхищение.
Вот он уже наигрался, и ему надо обратно. Вы берете его за руку и подводите к озеру. И он радостно бежит прямо к лучу, давая вам знак, чтобы вы его ждали.
Он ныряет в этот луч, и вам кажется, что он уже не вернется. Но вдруг он выпрыгивает обратно, и в руках у него что-то есть. И вы понимаете, что это для вас.
Он бежит к вам. Он все ближе и ближе. Вы стараетесь разглядеть, что у него в руках. Ребенок подходит совсем близко, и вы можете увидеть, что это такое, и даже потрогать. Он передает это и смотрит, понравился ли вам его подарок. Может быть, вам непонятно, что это и что с этим делать. Вы можете спросить его об этом.
Но теперь ему действительно пора. Вы обнимаетесь и договариваетесь встречаться часто.
Ребенок подсказывает вам, что надо сделать, чтобы спустился золотой луч и вы встретились тогда, когда для вас это важно.
Ребенок возвращается в золотой луч, и луч исчезает в небе.
Вы остаетесь с подарком от Золотого ребенка.
Осторожно откройте глаза и нарисуйте то, что вы получили. Если такой образ не возник, представьте себе, что бы это могло быть.
Разбившись на пары, решите, кто будет консультантом, а кто клиентом. Обсудите в парах ответы на следующие вопросы:
Упражнение позволяет участникам осознать и отпустить старые обиды, претензии к людям и миру.
Разделитесь на четыре группы, причем одна должна состоять только из мужчин.
Распределитесь по залу так, чтобы каждая группа образовала полукруг и осталось место для передвижения между ними.
Группы садятся на пол (на коврики) полукругами от центра.
Определите в своей мини-группе порядок работы от первого до последнего участника. Каждая группа получает свои роли — быть мамой, папой, собою или остальными родственниками (или просто людьми как собирательным образом).
Первый номер встает (или садится на пол) перед своей группой и говорит: «Мама (папа, люди, я), я прощаю тебя за…» — и дальше перечисляет все, за что он хочет простить всех соответственно ролям.
На это дается полторы минуты. По команде ведущего участник переходит к следующей группе.
По окончании упражнения участников просят объединиться в пары и поделиться полученным опытом.
Как только ситуация проясняется, обсуждение естественным образом переходит к тому, что можно сделать в таких обстоятельствах, а также к тому, что в силах сделать сам клиент. Намерение коуча на этом этапе — помочь составить ему список выявленных возможностей.
Тень как архетипический образ существует во всех культурах. В древности тень человека считалась его душой, двойником; в некоторых языках эти понятия обозначаются одним словом. Для первобытных народов характерно представление, что тень является вторым «я» человека, его жизненно важной частью. Ее потеря была равносильна утрате души. Человек без тени якобы продал душу дьяволу (нечистая сила не отбрасывает тени). Иными словами, наличие Тени делает нас живыми людьми.
В психологию термин «тень» как архетипическую форму впервые ввел Карл Густав Юнг, чтобы назвать бессознательную автономную часть нашего эго, нашей негативной стороны, которая не проявляется в реальной жизни. Тень — это скрытые или бессознательные аспекты психологической структуры личности, ее негативная сторона, обычно отвергаемая сознательным эго; сумма всех неприятных личностных качеств. Юнг утверждал, что каждый имеет свою Тень (она есть везде, где есть свет). В каждом живут ангел и дьявол; тиран и мать Тереза; Ева и Лилит; Красавица и Чудовище (в разных долях). Иными словами, Тень отражает то, чем человек не хотел бы быть. Она включает желания, тенденции, переживания, которые отрицаются как несовместимые с существующими социальными стандартами, понятиями об идеалах (агрессия, высокомерие, трусость, пассивность, легкомыслие, жадность и прочие негативные качества).
Эти части скрыты от человека или не признаются им, и именно поэтому часто им управляют, особенно в сложных ситуациях.
Мюррей Стайн пишет: «В той степени, в какой мы отождествляем себя со светлой и яркой персоной, тень соответственно играет роль тьмы. Если Персона — это «фасад» личности, то Тень — ее «подвал». Подобно тому как хозяйка убирает весь хлам подальше от глаз, так и человек осложняющие его жизнь желания, воспоминания, переживания пытается вытеснить из сознания. Тень — это то, что есть в вас, действует через вас или присутствует в бездействии в виде блока, но о чем вы не знаете и, следовательно, не понимаете и не контролируете. Работу Тени можно сравнить с деятельностью секретной шпионской службы, о которой глава государства ничего не знает и потому может снять с себя ответственность за ее грязные дела».
Чем сильнее индивид стремится отождествить себя с Персоной, тем менее он склонен признавать наличие Тени. Мы воспринимаем Тень как нечто навязанное извне, низменное и недостойное нас.
Юнг писал: «Каждый носит с собой тень, и чем меньше она подключена к индивидуальной сознательной жизни, тем она темнее и гуще. Если плохое качество осознанно, то всегда есть шанс его исправить. Помимо этого, оно находится в постоянном контакте с другими интересами, так что подвержено непрерывной модификации. Но если теневая сторона подавлена и изолирована от сознания, то она никогда не будет исправлена и постоянно имеется возможность ее внезапного прорыва в самый неподходящий момент. Так что, по всем подсчетам, она создаст бессознательное препятствие, мешая нашим самым благонамеренным побуждениям и порывам. Мы несем в себе свое прошлое, а именно примитивного, низкого человека с его желаниями и эмоциями. Лишь приложив значительные усилия, мы можем освободиться от этой ноши. Нам нужно найти способ сосуществования сознательной личности человека и его тени».
Для многих людей Тень — потайной ад, место обитания всех смертных грехов, в которых они не признаются даже себе. Но если бы вытесненные склонности были только злом, не возникало бы особых проблем. Другой аспект Тени в том, что она не состоит лишь из темных сил, «мрачной изнанки личности». Тень также включает и влечения, способности и положительные качества, которые либо были когда-то отвергнуты личностью, потому что им не нашлось места в жизни, либо никогда ею не осознавались — например, творческие способности, страсть, сексуальность, способность глубоко чувствовать, непосредственность, сильные желания, мечты, — словом, все, что считается неприличным, некультурным или просто недопустимым.
Упражнения из этого раздела помогут обнаружить вытесненные теневые аспекты личности и интегрировать их. В этом также будет полезно упражнение из предыдущего раздела.
Упражнение позволяет участникам:
До начала выполнения упражнения ведущий проводит демонстрацию с участием добровольца.
Разбейтесь на пары и определите, кто первым будет консультантом, а кто — клиентом. На каждого участника отводится 25 минут.
Этап 1
Вспомните человека, который вызывает у вас либо очень приятные, либо очень неприятные эмоции; это может быть человек, с которым вы сейчас в конфликте, либо персонаж из сна. Опишите его внешний вид, поведение, черты характера.
Консультант помогает клиенту описать этого человека как можно подробнее, в ярких красках. Затем из всего перечисленного нужно выделить то, что сильнее всего задевает клиента, — его чувства, качества, эмоции.
Этап 2
Клиенту нужно вступить в диалог с персонажем, который вас раздражает.
Консультант просит клиента представить, что он сидит (или стоит) рядом и мягко побуждает его поговорить с этой фигурой, рассказать о том, что его раздражает или восхищает.
После этого консультант предлагает клиенту встать на место этой фигуры и ответить клиенту. Затем клиент возвращается на собственное место и задает персонажу любые вопросы, например:
Далее клиент опять становится на место этой фигуры и отвечает себе от ее имени. Последний вопрос, который клиент задает ей: «Чему ты меня учишь?» (Такие персонажи никогда не приходят просто так!)
Этап 3
Станьте этой фигурой на некоторое время. Прочувствуйте этого человека! Что значит быть им: одеваться так, вести себя так, иметь такие черты характера? Позвольте себе посмотреть на этот мир так, будто это вы. Полностью перевоплотитесь.
Побудьте в этом теле и позвольте себе найти в новом мироощущении положительные стороны, выгоды. Побудьте в этом состоянии 2–3 минуты. Затем возвращайтесь.
Консультант задает клиенту два вопроса:
Упражнение позволяет участникам осознать ранее неосознаваемые (вытесненные, теневые) архетипические энергии внутри себя, встретиться и соединиться с ними; создать их персональные образы и выразить их в рисунке.
Для упражнения понадобятся шесть чистых листов бумаги, цветные карандаши и свои конспекты.
Участникам предстоит совершить шесть погружений, после каждого ведущий дает инструкции.
Этап 1
Найдите комфортное положение и прикройте глаза. Направьте взор внутрь себя. Осознайте ощущения своего тела. Какие части тела соприкасаются друг с другом, со стулом, с полом? Осознайте свои стопы стоящими на полу. Осознайте свое лицо, постаравшись полностью расслабить его.
Наблюдайте за своим дыханием. Почувствуйте, как воздух течет через ноздри по гортани вниз к легким, как он, теплея, выходит этим же путем.
Осознайте мысли в своей голове. Куда они текут в возникшей пустоте? Пусть они текут мимо, как будто написанные на вагонах проезжающего мимо поезда. Отмечайте их и отпускайте. Попробуйте соприкоснуться с состоянием ясного чистого сознания.
Вспомните, что вы — это не ваши мысли, тело, эмоции и интуиция. Вы центр чистого сознания.
В своем воображении окажитесь возле здания театра, который видели где-то. Или пусть это будет совсем незнакомое здание, если вы точно знаете, что это театр. Это здание предназначено для того, чтобы показывать спектакли. Там есть зрительный зал, сцена, кулисы.
Вы заходите в театр. Позвольте своему воображению предложить какой-то вход, откройте дверь. Прислушайтесь к здешним звукам и запахам. Осмотритесь и войдите внутрь. Сразу идите за кулисы, за которые зритель не попадает. Представьте коридор с большим количеством дверей — это все гримерки, костюмерные. В одно из таких помещений зайдите.
В этот момент вы превращаетесь в артиста этого театра. Вы артист. Вам предстоит спектакль. Сейчас вам нужно сыграть роль. Вы пришли сюда не просто так. Здесь много костюмов разных эпох для мужчин и женщин. И есть большое зеркало, куда смотрятся те, кто примеряет костюмы. Есть также реквизит, маски и прочее. Все, что помогает создать образ. Осмотритесь, что привлекает ваше внимание? К чему вам хочется прикоснуться? Ощутите эти ткани, стены, вешалки. Вы артист.
И сегодня вам предстоит сыграть роль правителя. Человека, обладающего властью. Может быть, имя этого героя сразу всплывает в вашем воображении, как только прозвучало слово «правитель». Какой-то конкретный образ — это может быть мужчина или женщина.
Сейчас вам нужно с помощью реквизита перевоплотиться в него. Подобрать костюм, грим, выражение лица, реквизит. Образ должен быть таким, чтобы, когда вы выйдете на сцену, все сразу поняли — это он, тот главный. Тот человек, в руках которого сосредоточена реальная власть. Тот, кто может всеми повелевать. Правитель. Попробуйте наложить грим на свое лицо, глядя в зеркало, или увидьте этот образ как портрет. Что надо добавить к вашим чертам лица, чтобы появился этот правитель, власть?
Когда почувствуете, что образ стал зримым, понятным, ярким, откройте глаза и нарисуйте его портрет. Постарайтесь передать основные черты характера этого человека. Может быть, ярко, гиперболизированно.
На выполнение рисунка участникам дается время.
Этап 2
Вернитесь в свое внутреннее пространство, закройте глаза. Осознайте свое дыхание. Пусть с каждым выдохом вся тяжесть уходит в пол, уходя вниз через все этажи в землю. Начинайте дышать немного глубже. Осознайте, какие части тела плотнее прижимаются к стулу, чем другие. Мысленным взором пробегитесь от кончиков пальцев ног до макушки головы. И в своем воображении снова переместитесь в здание театра — то же или другое.
Сегодня вы — артист. Каждый день вы играете новую роль. Каждый день вы приходите сюда, и вам необходимо создать новый образ. Приходите в костюмерную, гримерную для того, чтобы подготовиться к тому моменту, когда вы выйдете на сцену. Ваш образ будет очень ясен для зрителей.
И сейчас вам нужно создать образ человека, который очень нуждается в любви. Неважно, из какой он эпохи, в каком времени и стране живет. Он так выглядит и держится, что всем сразу понятно: ему очень нужна любовь.
Попробуйте найти грим и выражение лица, которые подошли бы к этому образу. Попробуйте поиграть со своим лицом, глядя в зеркало. Может, вам на ум придут литературные герои, сценические образы. Мужчина, женщина, ребенок, старик. С помощью костюма и грима перевоплотитесь в него. Экспериментируйте, пробуйте. Пусть что-то появляется. Когда вы сочтете, что образ ясен, завершен и добавить к нему нечего, откройте глаза и нарисуйте портрет.
На выполнение рисунка участникам дается время.
Этап 3
Вернитесь в свое внутреннее пространство, закройте глаза. Осознайте свое дыхание. Осознайте ощущения в теле, пробегите мысленным взором вниз-вверх. Попробуйте расслабить напряженные области в теле, лицо, разомкните зубы.
Мы снова перемещаемся в гримерку, наступает новый день, новый спектакль. Вы артист. Снова на работе. Впереди представление. В зрительном зале полно народу. Вам нужно создать узнаваемый образ — возможно, даже без слов.
Сегодня вам предстоит создать образ родителя. Человека, который родил, растил, воспитывал детей. Заботился о них. Нам неизвестно, сколько у нее (него) детей. Пусть этот образ придет сам. Как выглядит этот человек? Может быть, вам в голову придет какой-то сценический персонаж, литературный герой? По какому выражению лица, костюму, гриму зритель сразу узнает, что этот человек родитель? Его главная забота — пестовать своих детей. Возможно, вам вспомнится чье-то лицо.
Родитель — какой он? Глядя в зеркало, создайте этот образ. Попробуйте разные выражения лица, грим. Какие еще черты и детали можно добавить к образу родителя?
Еще раз вглядитесь в это лицо, выражение, мимику. Когда сочтете образ законченным, откройте глаза и нарисуйте портрет.
На выполнение рисунка участникам дается время.
Этап 4
Возвращайтесь в свое внутреннее пространство. Примите комфортную позу. Ощутите соприкосновение со стулом, полом. Наблюдайте за дыханием. Вдыхая, говорите «вдох», выдыхая — «выдох».
В своем воображении переместитесь в гримерку, где есть возможность создать практически любой образ, воплотить его на сцене. Сегодня новый спектакль. Другие зрители.
Вам предстоит играть спасателя. Человека или существо, которое обязательно придет на помощь. Придет туда, где он будет нужен, где его ждут. Этот человек всегда находит тех, кто нуждается в его помощи. Он спасатель.
Какой образ возникает в голове при этом слове? Какой-то реальный человек или герой из спектакля, фильма? Попробуйте примерить этот образ на себя. Подберите костюм, грим, аксессуары, предметы. С помощью всех этих средств можно стать спасателем, вжиться в образ. Какое выражение лица отражает готовность прийти на помощь другим? Какие штрихи, детали его характеризуют?
Когда будете готовы, откройте глаза и нарисуйте его портрет. Подпишите рисунок.
На выполнение рисунка участникам дается время.
Этап 5
Сядьте удобно. Спокойно вдыхайте и выдыхайте. Почувствуйте, как всей тяжестью тела опираетесь на пол. Возможно, у вас есть собственный способ расслабиться и успокоить мысли. Прибегните к нему. Наблюдайте за тем, что происходит внутри вас, — за своими мыслями, эмоциями, ощущениями.
Снова окажитесь в гримерке. Снова вы артист. Вы пришли на работу. Впереди вас ждет спектакль и новый образ. Это образ соблазнителя (соблазнительницы). Может быть, вам в голову сейчас пришел какой-то персонаж? Что-то вспомнилось, и вы решите воплощать именно его? Что-нибудь вам подскажет грим, и вы прямо сейчас создадите этот образ с помощью костюмов и реквизита? И когда вы выйдете на сцену, всем станет понятно, что этот человек притягателен для всех присутствующих. Он настолько привлекательный и желанный, что нет никаких сомнений в том, что каждый хотел бы быть рядом с ним. Это соблазнитель или соблазнительница. Воплощенная сексуальность. Само желание. Попробуйте воплотить этот образ. Как только сочтете, что он достаточно проявился, нарисуйте его портрет.
На выполнение рисунка участникам дается время.
Этап 6
Сядьте удобно и обратитесь внутрь себя. Внутренним сканером считайте все тело, отмечая все его ощущения. Осознавайте свое дыхание. Закройте глаза.
Вы снова в гримерке. Впереди новый спектакль. Вам предстоит воплотить на сцене новый образ. Сегодня вы выйдете на сцену, и все, кто увидит вас, должны сразу понять, что вы учитель. Человек, который много знает и передает свои знания другим. Вы учитель, педагог. Неважно, чему вы учите — математике или духовным практикам. Может, это образ конкретного человека, персонажа или собирательный образ. К учителю можно обратиться с вопросом, и, скорее всего, вы получите ответ.
Подберите костюм, грим, выражение лица для этого образа и попробуйте с помощью грима создать что-то похожее, чтобы, когда вы выйдете на сцену, всем было понятно, к кому нужно обращаться с любыми вопросами. Вы очень много знаете. Вы кладезь знаний. Вы готовы их отдавать и передавать.
Когда образ будет закончен, откройте глаза и нарисуйте его портрет.
На выполнение рисунка участникам дается время.
Только что мы с вами работали с архетипами личности. По мнению швейцарского психиатра Карла Густава Юнга, внутри личности есть такие образования, как архетипы. Эти образы отражены в мифах, сказках, картах Таро. Их содержание усваивалось человечеством долгие века. Они присутствуют внутри каждого из нас и выражаются индивидуально. В каждом человеке живет образ внутреннего родителя, внутреннего спасателя и другие персонажи, окрашенные собственным содержанием, индивидуализированные, особенные.
Далее мы познакомимся с этим содержанием, найдем его светлые и темные стороны. Эти фигуры вступают во взаимодействие. Они живут внутри нас, а проецируются вовне, проявляются в отношениях. Эти образы и люди, с которыми мы вступаем в отношения, могут соответствовать им, а могут и нет.
Выполняя упражнения, вы увидите, как внутреннее содержание этих образов отражается во взаимоотношениях, каких людей оно притягивает. Для этого мы рассмотрим каждый рисунок отдельно, в произвольном порядке, и используем для этого разные технологии и методики.
Каждый человек по-разному получает доступ к работе с воображаемыми образами и символами, рождаемыми правым полушарием мозга. Одним легче представить себе картину, визуализировать, другим лучше даются телесные практики, третьи должны проговорить их.
Продолжение упражнения
Упражнение позволяет участникам:
Поделитесь на пары и решите, кто начинает. Первый участник берет один из своих рисунков и представляет, что это маска, что здесь больше никого нет, а есть только маска. Рекомендуется приложить рисунок к лицу. Далее он 5–7 минут говорит от лица выбранного образа.
Второй участник слушает и подыгрывает, помогая раскрыться образу.
Затем ведущий просит отложить маску и предлагает второму участнику помочь первому найти ответы на следующие вопросы:
Расспросы об особенностях, ярких чертах в рисунке помогают раскрыть образ. На упражнение дается 10 минут. Затем партнеры меняются ролями.
По окончании упражнения ведущий просит каждого сказать, что для его партнера было самым важным при выполнении упражнения. Партнер ставит оценку за совпадение по 10-балльной шкале.
Продолжение упражнения
Упражнение позволяет участникам:
Этап 1
Участники разделяются на тройки и определяют, кто начинает. Первые номера берут рисунок с очередным образом и рассказывают, кто на нем изображен, какой у него характер и история. Двое других участников помогают первому представить позу, жесты, мимику выбранного образа. На это дается 5 минут.
Этап 2
Далее участники, как могут, изображают свои скульптуры.
Затем ведущий говорит: «Морская фигура, на месте замри». Первые номера замирают, остальные разглядывают «скульптуры» и комментируют их.
Этап 3
Участники возвращаются в свои тройки и обсуждают результаты упражнения.
Двое других участников повторяют первому то, что они увидели в его скульптуре во время демонстрации. Первый номер делится тем, какие чувства вызывали у него их слова, что в них ему откликнулось? Что нового он узнал? Как это воспринимается со стороны?
На это задание дается 5 минут. Далее упражнение выполняет следующий участник.
В тройке участники обсуждают ответы на следующие вопросы:
Обратите особое внимание на так называемое наложение энергий. Например, в фигуре Правителя все увидели только сексуальность — следовательно, энергия власти подменяется энергией сексуальности.
Задача каждого участника — помочь партнеру сделать выводы о присутствии архетипов в его жизни.
Важно поощрять участников прорабатывать образный материал, проживать его заново. Иначе проделанная работа окажется бесполезной и даже губительной, поскольку осознание истоков поведения наступило, а облегчения нет. Проживание происходит в ходе психотерапии, телесных практик, расстановок, психодрамы. Все они работают на разных уровнях конфликта. Иногда помогает просто проговаривание.
Продолжение упражнения
Упражнение позволяет участникам:
Подготовка к выполнению упражнения. Ведущий включает трансовую музыку и просит участников освободить пространство, например убрать стулья, снять теплую одежду и обувь; взять один из рисунков, с которым они еще не работали, и встать в зале в шахматном порядке.
Прикройте глаза, чтобы расфокусировать взгляд. Осознавайте, как вы двигаетесь, для кого; стараетесь ли вы хорошо выглядеть в глазах других. Осознавайте это и постарайтесь отключиться и работать только ради себя.
(Звучит трансовая музыка.)
Закройте глаза, осознайте пол под своими ступнями. Осознайте свое дыхание. Чуть глубже вдох и выдох. Вся тяжесть тела уходит в пол. Примите расслабленное положение. Осознайте ощущения тела. Если где-то вы чувствуете напряжение, постарайтесь отпустить его. Пусть ваши руки висят как плети. Направьте внимание на шею, есть ли там напряжение? Попробуйте легко подвигать ею, чтобы расслабить мышцы. Расслабьте и лицо. Пусть челюсть немножко отвиснет. Разомкните зубы, не сжимайте их.
Первое положение. Потихоньку переместитесь и встаньте на свой рисунок с маской. Вспомните, кто там изображен. Попробуйте принять положение тела, которое свойственно этому образу. Не открывая глаз, поищите его. Каким было бы положение тела этого героя, персонажа? Попробуйте почувствовать это. Запомните его и найдите другое, второе положение.
Запомнив первое и второе положение, найдите третье. И снова вернитесь в первое. Потом во второе. И снова в третье.
Попробуйте создать телесный рисунок, движение (ведущий ритмично бьет в бубен). По звуку принимайте первое положение, второе, третье. Постепенно темп будет ускоряться.
Как живет этот персонаж? Продолжайте двигаться в своем ритме. Попробуйте развернуть каждое движение, преувеличить его. Пусть движения перетекают друг в друга. Пусть музыка ведет вас и создает ритм. Появятся новые движения. Осознавайте, что с вами происходит. Может быть, вы устали, и вам хочется прекратить.
Осознавайте и продолжайте. Попробуйте двигаться в своем пространстве, как двигался бы этот персонаж. В пределах квадратного метра. Потихоньку с расфокусированным взором начните перемещаться по залу — так, как двигался бы этот персонаж. Ни с кем не разговаривайте. Глаза полуприкрыты, взгляд расфокусирован. Разворачивайте каждое новое движение, придавая ему максимальную амплитуду. Дайте развернуться каждому жесту.
Добавьте звуки, которые могут быть свойственны этому персонажу, — не слова. Может быть, какие-то звуки просятся сейчас наружу из тела, из рисунка движения. Отпускайте голос. Озвучьте своего персонажа. Отпустите свой голос на волю. (Ведущий показывает пример, помогая группе раскрепоститься.)
Попробуйте взаимодействовать с другими участниками. Скажите что-нибудь о своем персонаже не словами, а звуками. Продолжая двигаться, поймайте какой-то звук и повторяйте его. Спойте песню своего образа.
Потихоньку вернитесь к своему месту. Снова примите первое положение. Почувствуйте свое состояние. Какое оно сейчас? Как оно отличается от того, что было вначале? Как вы сейчас ощущаете энергию этого персонажа?
Примите второе положение, почувствуйте свое состояние.
Осознайте, когда вы бываете в своей жизни такими? В каких ситуациях? С какими людьми? В каких отношениях?
Примите третье положение, почувствуйте свое состояние. Как эта энергия живет в вашей жизни? Как вы ее проживаете? Есть ли у этого состояния достаточно места для роста? Признаёте ли вы то, что оно приносит в вашу жизнь? Используете ли связь с ним или чего-то избегаете, отказывая этому в достаточном пространстве?
Сядьте на пол, прикройте глаза. Осознайте свое тело, голос, гортань, лицо. Расслаблены ли они? Насколько сейчас вы позволили себе проявляться? Пусть ответ даст тело. Насколько вы позволили ему двигаться, разворачиваться? Освободили ли голос? Возможно, вам кажется, что оно ничего не хотело, у него нет никаких желаний.
Отметьте, на сколько процентов вы проявились?
Появилось ли у вас ощущение блаженной пустоты? Если нет, скорее всего, в теле остались зажимы. Что-то в вас не позволило выйти этому наружу.
Кто тот, что стоит на страже ваших телесных проявлений, вашего голоса? Кто внутри вас? С кем вам пришлось побороться, чтобы перейти? Что он вам говорит? Что для вас означает весь этот опыт? Как вы себя чувствовали?
Возьмите тетради и запишите ответы. Не разговаривайте.
Ведущий просит распределиться пары по залу и поделиться своими осознаниями и пониманиями.
Продолжение упражнения
Упражнение позволяет участникам:
Этап 1
Возьмите следующий рисунок или маску из тех, что сделали в упражнении .
Каждый партнер в паре рассказывает о своем персонаже.
Сделайте акцент на том, как этот образ проявляется в поведении. Если бы он вышел на сцену, какой сюжет он разыгрывал бы? Как бы себя вел? Что делал? Составьте список из 7–10 пунктов. Каждому участнику дается 5 минут.
Этап 2
Мы с вами попали в дзен-театр, суть которого в том, что в нем каждый играет свою роль одновременно со всеми и независимо от остальных. Здесь и сейчас вам надо воплотить выбранный образ. Одновременно на сцене могут находиться несколько правителей, спасателей. Спектакль идет сам собой, без сценария. Начать действие обычно бывает трудно, как и остановить.
Все участники — ваши партнеры по сцене. Можете с ними взаимодействовать как вам удобно. При этом ваши роли могут совпадать, как и в жизни.
Встаньте, освободите место, отложите записи и рисунки. Представьте образ, с которым до этого работали в паре, и начинайте двигаться по залу, взаимодействуя с другими участниками.
По окончании упражнения участников просят взять свои конспекты и ответить на вопросы:
см. после упражнения «Визуализация архетипов».
Упражнение позволяет участникам:
Разбейтесь на пары и решите, кто первым будет консультантом, а кто — клиентом. На каждого участника выделяется 25 минут.
Обоим участникам дается время на то, чтобы записать результат, и далее партнеры меняются ролями.
Упражнение позволяет участникам:
Ведущий должен постоянно напоминать консультантам, чтобы они помогали клиенту сосредоточиваться в большей степени на своем внутреннем мире (на него-то они могут влиять), чем на выявлении и обсуждении внешних факторов. Если разговор все равно поворачивается в эту сторону, то важно отметить и обсудить их, связать с тем состоянием, которое проявляется в момент их проявления. Например, можно спросить клиента: «Как обстоятельства (например, хорошая погода, вкусная еда, добрые слова руководителя) влияют на ваше состояние? Что с вами происходит в этот момент?»
Упражнение позволяет участникам:
Демонстрацию отдельных элементов упражнения см. .
Участники делятся на две группы. Первые номера становятся в круг спиной, вторые — напротив первых.
Сначала первые номера рассказывают вторым, затем наоборот. Перед каждым следующим подходом участники перемещаются по часовой стрелке. После каждого подхода дается минута на обдумывание происходящего.
Сейчас я попрошу всех вспомнить реальную грустную (необязательно трагическую), неприятную, травмировавшую историю (ситуацию) из своей жизни, которая до сих пор влияет на ваши реакции, реализацию ваших целей, вызывает яркие эмоции. Вспоминая ее, вы до сих пор испытываете отчаяние, печаль, агрессию (у каждого свой спектр эмоций). Например, вы пытаетесь быть коучем, провести сессию с клиентом и вдруг каменеете. Вам никак не удается расслабиться, хоть вы очень стараетесь, из-за чего общение с клиентом не ладится, не рождаются хорошие вопросы, которые способствовали бы прогрессу. И вы вспоминаете, что ключевое в таком состоянии — это ситуация оценки. Вы вспоминаете истории из детства, из школы, из отношений с родителями, в которых вас оценивали, и с тех пор вы словно окаменели.
Этап 1
Работает внутренний круг.
Расскажите историю (ситуацию) своему партнеру из внешнего круга так, чтобы он вам действительно поверил, максимально проживая во время рассказа всю свою боль (трагедию, печаль и тому подобное).
Теперь в течение минуты обдумайте случившееся. Что вы чувствуете, ощущаете, думаете? Поделитесь с партнером.
Поменяйтесь ролями. Теперь историю рассказывают участники внешнего круга своим партнерам из внутреннего.
Минута на обдумывание. Что вы чувствуете, ощущаете, думаете? Поделитесь с партнером.
В конце этапа ведущий спрашивает внешний круг: «Поднимите руки те, кто поверил, что ситуация действительно заряжена?»
Внешний круг сдвигается на одного человека по часовой стрелке.
Этап 2
Расскажите ту же историю (ситуацию) своему новому партнеру, максимально преувеличивая во время рассказа ее суть. Например: если в вашей истории отец накричал на вас, то в преувеличенном варианте он кричал три часа подряд, даже не уточнив детали, а потом лупил вас ремнем два часа подряд. Потом пришла ваша мать, и он передал ей ремень, после чего она продолжала бить вас еще час, пока не пришел дедушка, который бил вас еще два часа подряд. И это истязание продолжалось неделю. Если вас оскорбил один человек, то в преувеличенном варианте вас оскорбляли всем коллективом, а потом записали ролик с этим происшествием и показали его в эфире на центральном канале, где его неделю крутили на всю страну.
Минута на обдумывание. Что вы чувствуете, ощущаете, думаете? Какие эмоции у вас возникают? Поделитесь с партнером.
Поменяйтесь ролями. Теперь очередь внешнего круга рассказывать.
Минута на обдумывание. Что вы чувствуете, ощущаете, думаете? Какие эмоции у вас возникают? Поделитесь с партнером.
Внешний круг сдвигается на одного человека по часовой стрелке.
Этап 3
Расскажите ту же историю (ситуацию) новому партнеру, сделав акцент на ценности, на «золоте», которое вы получили в подарок в этой ситуации. Например, если вас ударила мама, то, с одной стороны, вы сильно обиделись на нее, но с другой — внутри вас что-то «щелкнуло или сжалось как пружина», после чего вы навсегда запомнили это ощущение в теле. И теперь, когда вам необходимо выдержать давление другого человека, вы легко вспоминаете в теле то ощущение, тот настрой. Вы вызываете в себе состояние «меня не сломать», что позволяет вам долгое время «сидеть в огне». Вас невозможно сломать, и это много раз спасало и выручало вас. Однако вы видели, как ваша мама потом плакала, осознав, что поступила жестоко. И возможно, вы впервые заметили, что мама — не Бог, а обычный человек, с чем-то она не справляется, в чем-то ошибается.
Минута на обдумывание того, что вы чувствуете, ощущаете, думаете. Какие эмоции возникают у вас? Какое влияние эта ситуация оказывает на вас теперь? Поделитесь с партнером.
Поменяйтесь ролями. Сейчас настал черед внешнего круга рассказывать историю внутреннему.
Минута на обдумывание того, что вы чувствуете, ощущаете, думаете. Какие эмоции у вас возникают? Какое влияние эта ситуация оказывает на вас сейчас? Поделитесь с партнером.
Внешний круг сдвигается на одного человека по часовой стрелке.
Этап 4
Расскажите ту же историю (ситуацию) новому партнеру на тарабарском языке.
Минута на обдумывание того, что вы чувствуете, ощущаете, думаете. Какие эмоции у вас возникают? Какое влияние эта ситуация оказывает на вас теперь? Поделитесь с партнером.
Поменяйтесь ролями. Сейчас историю рассказывают участники внешнего круга партнерам по внутреннему кругу.
Минута на обдумывание того, что вы чувствуете, ощущаете, думаете. Какие эмоции у вас возникают? Какое влияние эта ситуация оказывает на вас теперь? Поделитесь с партнером.
Внешний круг сдвигается на одного человека по часовой стрелке.
Этап 5
Расскажите ту же историю (ситуацию) новому партнеру так, как будто вы диктор телевидения и должны рассказать этот случай на всю страну.
Минута на обдумывание того, что вы чувствуете, ощущаете, думаете. Какие эмоции у вас возникают? Какое влияние эта ситуация оказывает на вас теперь? Поделитесь с партнером.
Поменяйтесь ролями. Сейчас историю рассказывают участники внешнего круга партнерам по внутреннему кругу.
Минута на обдумывание того, что вы чувствуете, ощущаете, думаете. Какие эмоции у вас возникают? Какое влияние эта ситуация оказывает на вас теперь? Поделитесь с партнером.
Внешний круг сдвигается на одного человека по часовой стрелке.
Этап 6
Спойте свою историю (ситуацию) новому партнеру в стиле оперетты.
Минута на обдумывание того, что вы чувствуете, ощущаете, думаете. Какие эмоции у вас возникают? Какое влияние эта ситуация оказывает на вас теперь? Поделитесь с партнером.
Поменяйтесь ролями. Сейчас свою историю внешний круг поет внутреннему кругу.
Минута на обдумывание того, что вы чувствуете, ощущаете, думаете. Какие эмоции у вас возникают? Какое влияние эта ситуация оказывает на вас теперь? Поделитесь с партнером.
Каждый участник отвечает на вопросы, делая пометки в своих тетрадях:
Обсудите ответы со своим партнером.
Упражнение можно выполнять как в группе при обучении коучингу, так и на индивидуальном сеансе коучинга.
В творческом процессе выделяются несколько этапов:
К технологиям поиска креативных решений можно отнести и теорию решения изобретательских задач, сокращенно ТРИЗ. Работа над ней была начата и его коллегами в 1946 году. В 1956 году была опубликована первая работа — о технологии творчества. Ее основная идея заключалась в том, что «изобретательское творчество связано с изменением техники, развивающейся по определенным законам» и что «создание новых средств труда, независимо от субъективного к этому отношения, должно подчиняться объективным закономерностям». Появление ТРИЗ обусловлено потребностью ускорить изобретательский процесс, исключив из него элементы случайности: внезапное и непредсказуемое озарение, слепой перебор и отбрасывание вариантов, зависимость от настроения и тому подобное. Кроме того, цель ТРИЗ — это улучшение качества и повышение уровня изобретений за счет устранения психологической инерции и усиления воображения.
Среди целей ТРИЗ также выявление и использование законов, закономерностей и тенденций развития технических систем. А ее основные функции — это:
Подробнее о теории можно узнать из публикаций на эту тему.
В этом разделе будут представлены процессы и упражнения, выполнение которых позволяет осознать и расширить привычные способы активации и использования творческой энергии.
Упражнение позволяет участникам:
Введение
Знаменитый мультипликатор и мультимиллионер Уолт Дисней отличался замечательной способностью решать любые жизненные проблемы и воплощать в реальность самые невероятные мечты. Если вам нужно, например, разбогатеть, почему бы не воспользоваться стратегией «папы» Микки Мауса? Секрет преуспевания Дисней открыл еще во времена, когда был молод, беден и никому не известен. Жил он тогда в крошечной съемной комнатушке, а платил за нее тем, что регулярно убирал дом. Именно там Дисней и придумал свою оригинальную методику. Он разыгрывал сам с собой своеобразный спектакль, перевоплощаясь в разных героев — Мечтателя, Реалиста и Критика.
Самый светлый и уютный уголок своей комнатки Дисней отвел под место Мечтателя. Там он предавался смелым фантазиям, давал волю воображению, в общем, генерировал идеи.
Чтобы сыграть Реалиста, он переходил в другой угол комнаты. Теперь ему нужно было отобрать из идей Мечтателя те, что можно было воплотить.
В самом темном углу своего жилища Дисней становился Критиком и искал в своих идеях слабые места.
Позже этот подход мультипликатор внедрил в своей компании. Он набрал в штат Мечтателей, Реалистов и Критиков. Первых разместил в самом светлом помещении, на стенах которого висели вдохновляющие картины и изречения. Там царил творческий беспорядок, на нарушение дисциплины руководство смотрело сквозь пальцы. Затем идеи и предложения Мечтателей передавались Реалистам — людям дела. Тут все было иначе: деловая обстановка, строгая дисциплина, современное техническое оснащение. Реалисты доводили до ума идеи Мечтателей.
Готовые проекты попадали к Критикам, которые сидели под лестницей и выявляли слабые места предложенных проектов.
Предлагаем пообщаться с Мечтателем, Реалистом и Критиком, живущими в каждом из нас. Возможно, вам удастся воплотить свои самые смелые фантазии.
Понадобятся четыре листа бумаги. Кроме того, мы введем роль Наблюдателя — для него и предназначен четвертый лист. Пишем на листах названия. Затем раскладываем их на полу так, чтобы три лежали рядом, а лист Наблюдателя — напротив.
Определите, какую задачу вы будете решать, какую мечту воплощать. Потом станьте ногами на лист Наблюдателя и проследите за своими мыслями, эмоциями, ощущениями. Спросите себя, на какую из оставшихся трех позиций вы хотите переместиться? Перейдите на соответствующий лист. Стоя на нем, говорите все, что приходит в голову. Если вы шагнули на островок Мечтателя — мечтайте, фантазируйте, стройте воздушные замки, смело высказывайте неожиданные идеи. Если потом вы перешли на лист Реалиста, рассмотрите, что предложил Мечтатель, и подумайте, насколько реальны эти варианты. Если вы вошли в роль Критика, можете деликатно, без самоуничижения покритиковать себя, взвесив свои сильные и слабые стороны.
Кто первый?
Обратите внимание на то, кому из «ораторов» вы первому дали слово. Ваш выбор вовсе не случаен: он говорит о жизненной стратегии, которой вы придерживаетесь. Кто-то постоянно предается мечтам, кто-то регулярно занимается самоедством, критикуя себя, на чем свет стоит, а кто-то чересчур уж практичен и приземлен.
Побеседовав с каждой частью, вернитесь на место Наблюдателя. Пусть он расскажет, какое впечатление произвел на него Мечтатель. Не слишком ли много ворчал Критик? По душе ли пришелся Реалист?
На каждую позицию можно возвращаться, пока вы не найдете оптимальный вариант. Затем сложите листы стопкой. Кто оказался сверху? Это тоже важно: скорее всего, именно этой черты не хватает в вашем характере.
Встаньте на стопку и закройте глаза. Что вы ощущаете? Вам комфортно или нет? Если вы чувствуете себя неуютно, поменяйте листы местами. На одном из них вы должны ощутить прилив сил и энергии. Это и есть ваша сильная сторона.
Наконец снова подумайте о своей мечте. Теперь, когда вы умеете налаживать диалог между своими внутренними Мечтателем, Реалистом и Критиком, вам будет гораздо легче ее осуществить.
Обсудите в парах процесс и результат упражнения.
Упражнение позволяет участникам посмотреть на ситуацию с новых ракурсов и увидеть новые возможности.
Разбейтесь на пары и выберите, кто в паре будет первым. Начинают первые номера.
Поменяйтесь ролями.
Упражнение позволяет участникам:
Подготовка к упражнению
Лучше понять эту технику помогает притча. Например, такая, как история, описанная Уильямом Джекобсом в рассказе «Обезьянья лапа».
Сержант Моррис, долгое время служивший в Индии, пришел в гости к своему знакомому Уайту и принес засушенную обезьянью лапку. Он рассказал, что лапка была заколдована старым факиром и должна выполнить по три желания трех человек. Моррис предупредил, что она не принесла счастья ни первому владельцу, ни ему самому. Тем не менее Уайт захотел стать ее третьим владельцем. Сначала он пожелал иметь двести фунтов — и его сын Герберт на следующий день погиб на работе. Страховка составила двести фунтов. Далее Уайт по просьбе жены пожелал, чтобы сын ожил, — и в ночи к двери его дома явился призрак Герберта. Третьим его желанием было, чтобы сын ушел. Когда миссис Уайт открыла дверь дома, на улице никого не было.
Демонстрацию упражнения см. .
Ведущий показывает на добровольце этапы работы в технике :
В этом разделе представлены упражнения и процессы, направленные на расширение спектра возможностей при поиске вариантов решения проблемы. Выполнение этих упражнений помогает участникам:
Дополнительную информацию можно найти в книгах Лоры Дэй «Самоучитель по развитию интуиции» и «Практическая интуиция в любви», а также в работах Фопеля Клауса.
Упражнение позволяет участникам осознать и систематизировать свои познания об интуиции и проверить свои способности в ее применении.
Разделитесь на три группы и выберите лидера следующим образом. Прислушайтесь к себе и ответьте на вопрос «Кто в этой группе будет лидером?». Осознавайте, как вы это делаете. Закрываете глаза, погружаетесь в себя, расфокусируете взгляд или ведете себя иначе. Последите за своим дыханием и положением тела. Что с ним происходит? Ваша задача — почувствовать, кто будет лидером. Сейчас по команде вы укажете на того, кто будет вашим лидером. Возможно, это будете вы. Осознайте, что в вас сделало выбор в пользу этого человека. Если кандидатов оказалось несколько, то нужно выбрать одного волей случая.
Обсудите всей группой, сформулируйте и запишите определение интуиции, затем лидер огласит результат. На это дается 7 минут.
Лидер зачитывает определение, а ведущий записывает его на доске, например:
Комментарии ведущего
Крайне сложно дать определение интуиции, поскольку любое объяснение представляет собой попытку назвать с помощью логики то, что не поддается описанию. Чаще всего встречается такое определение: интуиция — это знание или информация, которую мы получаем без вмешательства логики.
Упражнение позволяет участникам:
Сядьте в круг.
Вспомните ситуацию из своей жизни, где интуиция помогла вам. Как это было? Каким образом ваша интуиция проявляла себя (через образы, мысли, ощущения и прочее)? Расскажите, что вы при этом чувствовали.
Возможно, нечто подобное случалось с кем-то из ваших родных, близких.
Участники рассказывают свои истории по очереди по мере готовности.
Упражнение позволяет участникам:
Этап 1
Возьмите лист бумаги и напишите сказку о своей интуиции. Начните со слов «Жил-был мальчик… (Жила-была девочка…)», пишите все, что придет в голову. В вашей сказке обязательно должны присутствовать вы и что-то или кто-то в образе интуиции. Главный герой — вы. Пусть придет образ, который и будет символизировать вашу интуицию. Разворачивайте сюжет, в котором есть какое-то взаимодействие между вашим персонажем и образом.
Например: жила-была девочка, и она умела говорить с птицами. Птицы прилетали с ней поболтать. Девочке нравилось разговаривать с одной особенной птичкой с зелеными ножками и белыми крыльями. Она была большая и очень красиво курлыкала, длинными трелями, как будто сказку рассказывала. Девочка называла эту птичку вертихвостом, хотя хвостом она не вертела.
Вертихвост прилетал, когда сам хотел, но иногда, когда его долго не было, девочка скучала и звала его. Она умела свистеть по-особенному. Это было не очень просто: надо скрутить язык в трубочку и хитро сложить губы. Девочка свистела, и птичка прилетала.
Когда вертихвост прилетал сам, он всегда рассказывал девочке что-то интересное: что делается за горами, за морями; где случился неурожай; когда будет гроза. И когда девочка его звала, она первым делом спрашивала, почему его так долго не было.
(Часть сказки пропущена.)
Девочка выросла и уехала учиться в другой город, на долгое время она забыла про вертихвоста. Однажды, приехав домой на каникулы, она вспомнила о птице и стала звать ее. Но свист у нее получался плохо, и вертихвост не прилетал.
Иногда девочка вспоминает о нем и хочет позвать, но теперь свистеть ей совсем не удается.
Сказка должна занять примерно одну страницу. На ее написание дается 10–15 минут в зависимости от динамики группы.
Этап 2
Объединитесь в пары. Один будет коучем, другой — клиентом.
Клиент рассказывает консультанту свою сказку. Коуч помогает ему осознать ее послания и при необходимости придумать продолжение с хорошим концом.
Вопросы коуча должны быть направлены на исследование образов, соотнесение их со взаимоотношениями клиента с его интуицией, «распаковку» сюжета. Намерение коуча — помочь клиенту вспомнить, как он устанавливал связь с интуицией в детстве, что этому способствовало, и помочь ему восстановить это взаимодействие.
Например, для вышеописанной сказки можно задать такие вопросы:
Каждому участнику дается 25–30 минут на эту работу. По завершении клиент дает обратную связь коучу: чем он помогал, а чем мешал клиенту соединяться со своей интуицией.
Комментарии ведущего
Полное соприкосновение с интуицией может испугать человека, поскольку он может узнать нечто, что заставит его изменить свою жизнь. Не все к этому готовы.
Упражнение позволяет участникам:
Этап 1
Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте себя в безопасной обстановке. Мысленным взором пробегите по телу и расслабьте те зоны, где чувствуется напряжение.
Представьте себя на поляне. Лето. Высокое, высокое голубое небо. Светит солнце. Тепло. Приятный ветерок. Море луговых цветов. Мотыльки, бабочки. Лес. Тропинка. По ней вы идете к лесу. Вот вы входите в лес и пробираетесь все глубже, глубже. В какой-то момент вы входите в сказочную лесную чащу. Лес дремучий, но вы продолжаете идти и какое-то время спустя выходите на большую лесную поляну.
Посреди стоит дворец. Это дворец вашей души. Поднявшись по ступеням, вы входите и оказываетесь в длинном коридоре. Справа и слева двери. Вы идете и останавливаетесь у двери с надписью «Интуиция». Какая это дверь — современная или нет? Есть ли у нее ручка? Какая на ней надпись?
Исследуйте дверь и войдите. Что вы видите? Будьте готовы увидеть что угодно. В какой комнате вы оказались? Она большая или маленькая? Высокий или низкий в ней потолок? Есть ли окна? Какие они? Сколько их? Есть ли здесь какие-то живые существа? Предметы? Рассмотрите всё. Что-то привлекает ваше внимание? Что именно? Ничего не меняйте и не трогайте, просто наблюдайте и осознавайте свои чувства и ощущения. Когда будете готовы, выйдите из комнаты и закройте дверь.
Идите по коридору обратно. Подойдите к входной двери и выйдите наружу. Снова вы в дремучем лесу. Через некоторое время вы выходите из леса и возвращаетесь к тому месту, откуда начинали идти. Остановитесь и оглядите все вокруг.
Когда будете готовы, откройте глаза и осознайте себя здесь и сейчас. Нарисуйте комнату.
Коучу важно иметь набор различных техник и методик, чтобы эффективно помогать клиентам в индивидуальной и групповой работе. В индивидуальной работе с клиентом-рационалом, когда он говорит, что не знает, можно попросить его нарисовать свое незнание. Даже если он скажет, что не умеет рисовать и нарисует только закорючку, ее тоже можно взять как материал для анализа. Каждая закорючка появляется не случайно. Начните с вопроса «А на что это похоже?». Главное — удерживайте клиента в зоне внимания. Если он совсем не знает, что сказать, предложите ему обмануть вас. Задействуйте юмор. Обращайте внимание на повторы. Что наиболее значимо для вас на рисунке? Постарайтесь любым способом получить у клиента информацию, иначе вам не с чем будет работать. Работайте так, как работали бы со сном. Следующий шаг — перевести образную информацию на логический уровень. После этого у клиента возникнет понимание, из которого могут родиться техники, практики, задачи. Задача коуча — поощрять клиента выполнять эти практики.
Этап 2
Найдите себе пару. Определите, кто первый будет коучем.
Задача коуча — помочь клиенту понять послание его рисунка. Обращайте внимание на все: расположение рисунка, объем, детали, форму, количество фигур на нем. Каждому участнику дается 15 минут.
Этап 3
У вас есть рисунок и информация о нем. Изобразите комнату своей интуиции такой, какой вы хотели бы, чтобы она была. Если изменения незначительные, можно внести их поверх старого рисунка. Если серьезные, нарисуйте новый. Расскажите партнеру, что вы изменили и почему.
Упражнение позволяет участникам:
Этап 1
Разделитесь на пары. Один из участников пишет название любого предмета на листе бумаги, складывает его вчетверо и прячет, например в карман. Второй участник настраивается и начинает осознавать все, что приходит в связи с этой настройкой. Проговаривает вслух все, что приходит в голову: образы, слова, ощущения, чувства.
Фокус нужно держать внутри себя, одновременно следя за тем, что обращается к нему из внешнего мира. Первый участник записывает за вторым. Когда будет исписана половина листа, первый участник читает вслух и дает возможность второму связать все это воедино и угадать.
Работа ведется так же, как со сном: клиенту нужно помочь связать возникшие образы и ассоциации. На одного человека отводится 15 минут, затем партнеры меняются ролями.
Важно следить за своим потоком образов. Наш мозг, ухватившись за один образ, начинает строить вокруг него ассоциации. Важно вовремя отследить это и выйти в другую плоскость образов, чтобы получить максимальное количество вариантов.
Этап 2
Поменяйтесь партнерами. Новая пара определяет, кто первым будет консультантом, а кто — клиентом.
Клиент рассказывает о том, как выполнял предыдущее упражнение: что ему в этом мешало, а что помогало лучше слышать себя. Коуч помогает клиенту расширить список ограничений, которые мешают пользоваться интуицией.
Задача — придумать технологию или практику для повседневной жизни, чтобы клиент мог справляться с преградами на пути к интуиции. На выполнение упражнения одному участнику дается 15 минут.
Упражнение позволяет участникам:
Этап 1
Каждый участник пишет на клейком листочке имя или название персонажа и приклеивает его соседу слева на спину так, чтобы тот не видел, что там написано.
Нужно отгадать, что написано у вас на спине.
Этап 2
Демонстрация игры под управлением ведущего.
Выбирается один участник. Группа должна увидеть название персонажа. Участник не знает, что написано у него на спине, но должен отгадать. Для этого он задает группе закрытые вопросы (с ответами «да» или «нет») и исключающие вопросы (например: «Это мужчина или женщина?»).
Если участнику никак не удается угадать персонажа, ведущий погружает его в область бессознательного. Например, задает вопросы: «Представь, что ты пришел в библиотеку. Что ты там видишь?», «Представь, что ты нашел то, что поможет тебе найти ответ. Что это может быть? Чем это тебе поможет?» и другие.
Если участник все-таки не может угадать, ведущий оставляет его и переходит к следующему, повторяя те же действия. Затем возвращается к первому участнику.
Этап 3
Работа происходит в мини-группах по семь человек. Группа делает то же самое, что и ведущий на втором этапе: по очереди работает каждый ее участник. Если очередной участник не смог угадать персонажа, все переходят к следующему (по часовой стрелке), позже возвращаясь к оставленным по очереди.
Обсудите в мини-группах результаты упражнения.
Если группа или участник не справляются с задачей, ведущему необходимо подключиться и помочь им своими подсказками.
Упражнение позволяет участникам осознать свои стратегии взаимодействия с интуицией.
Разделитесь на пары и решите, кто будет первым.
Возьмите планшет или любую вещь, которая будет загораживать часть пространства между вами.
Первый участник подбрасывает монету, второй угадывает, что выпало — орел или решка. В тетради первый участник отмечает количество правильно угаданных случаев. Делается два подхода.
В первом один участник десять раз подряд кидает монету, а другой угадывает не задумываясь.
Во втором первый участник десять раз кидает монету, а второй, прежде чем назвать, настраивается, вслушивается в себя и только после этого называет. Так появляется возможность сравнить результаты, когда вы просто угадываете и когда настраиваетесь.
Затем партнеры меняются местами. Когда участник угадал, что выпало, он должен осознавать это.
Иногда участники жалуются, что чаще угадывают без настройки. Это может быть связано с гиперответственностью. В таком случае тренер дает совет пользоваться не настройкой, а «расстройкой»: перед подключением интуиции они должны сказать себе, что сейчас им нужно не угадать ни одного раза либо сказать противоположное тому, что придет в голову.
В течение 10 минут участники должны ответить на три вопроса:
Согласно теории Карла Юнга, человек обладает четырьмя функциями: ум; как противоположность ему — чувства; ощущения; и как противоположность им — интуиция. Если одна из функций у человека ведущая, то противоположная ей может быть подавляемой до среднего возраста. Далее она проявляется и раскрывается. До этого момента подавляемая функция отрицается в себе и других, вызывает отвращение и непонимание.
Для коуча крайне важна внутренняя чувствительность. Для того чтобы к логике левого полушария добавить поток присутствия и чувствования клиента, необходима сонастройка с ним.
Ниже представлены упражнения и процессы, которые знакомят с классическими способами принятия решений, исследованием их применения и эффективности, а также причин их использования в ситуациях, где они заведомо малоэффективны. Выполнение этих упражнений помогает:
В этом вам также помогут такие упражнения, как , , упражнения из раздела из главы 4, а также упражнения из раздела .
Дополнительную информацию можно найти в книгах Лоры Дэй «Самоучитель по развитию интуиции» и «Практическая интуиция в любви», работах Фопеля Клауса.
Упражнение позволяет участникам:
Разделитесь на четыре группы. Вспомните, как вы принимали решение в возрасте до шести лет? Как вы ориентировались в этом мире? Как взаимодействовали с ним? Как реагировали на это взрослые? Как вы делали выбор?
Поделитесь воспоминанием в группе, затем кто-то один сделает общие выводы. На это дается 15 минут.
Сядьте в круг. Представитель от каждой группы должен объяснить закономерности в поведении.
Подумайте о том, какие из тех способов вы могли бы применять сегодня и в каких случаях.
Ребенок воспринимает мир не так, как взрослые. У него нет понятия времени. Нет ощущения границ. Он постоянно ищет их, проверяет на прочность и протяженность. Ему свойственны любознательность и отношение к жизни как к игре. Он принимает жизнь такой, как она есть, без страха за будущее или последствия своих поступков. Можно сказать, что ребенок приходит в этот мир просвещенным, но воспитание загоняет его в рамки логического восприятия, появляется страх неизвестного, непредсказуемого.
Упражнение позволяет участникам:
Сейчас вам предстоит творческая работа по поиску решений. Первый этап связан с арт-терапевтическими подходами, а второй — с технологией расстановок.
Этап 1. Формулировка задачи и сбор предметов
Каждый участник находит для себя задачу, в которой ему важно принять решение.
Запишите на отдельном листе список значимых аспектов, которые в этой задаче присутствуют: ограничения, ресурсы, заинтересованные лица, особые условия и прочие.
Ведущий выгладывает бумагу, а участники вытряхивают на нее содержимое своих карманов и сумочек — вещи, которые они готовы отдать в пользование на некоторое время. Это может быть что угодно: кошельки, деньги, губные помады, зеркальце, мобильные телефоны, записные книжки, ручки. Все, что не жаль. Каждый должен положить не менее 5–6 вещей. Чем больше, тем лучше для работы. Главное — не забыть, что участники выложили.
Далее каждый должен взять 5–7 предметов (без обсуждения), осознавая при этом, что заставило их быстро накинуться на вещь, взять ее и отойти или стоять на месте. Если что-то еще привлекает участника, он может подойти и взять это.
Участники расставляют стулья по периметру и организуют для себя пространство на полу; можно взять лист бумаги, обозначить границы по необходимости. Каждый берет свои предметы, удерживая задачу в голове, и раскладывает их в отведенном пространстве. После того как все предметы разложены, нужно понять, что символизирует каждый из них в списке — например, понять и записать: губная помада — это мое ограничение в…
Это первый шаг. На работу дается 7 минут.
Этап 2. Групповая работа «Музей композиций» (по результатам расстановки с предметами)
Участники начинают перемещаться по часовой стрелке. Они подходят к композиции и стараются впустить ее в себя целиком, не рассматривая отдельные предметы, а воспринимая ее как рисунок, картину, произведение искусства. Нужно поймать первую эмоцию, которая возникает. Например, «я смотрю на это, и у меня возникает тревога». Тогда нужно взять лист бумаги и написать «Тревога».
Далее участники придумывают композиции название — например, «Раздрай». После этого они перемещаются к следующей композиции. При этом никто ни с кем не разговаривает. Необходимо обойти все композиции, дать комментарии, каждый на новой строке разборчивым почерком.
Одновременно участники наблюдают за собой, прислушиваясь к своим ощущениям. Возможно, кто-то обошел восемь композиций, и все они вызывали ассоциации со страхом, тревогой, волнением, беспокойством, ужасом. И он понял, что страх преследует его повсюду, на что бы он ни посмотрел.
Этап 3. Монопсиходрама — ответ (новая расстановка с предметами)
Участники фокусируются на своей задаче и пробуют интуитивно разложить предметы так, чтобы они символизировали ответ. Возможно, ответ еще не пришел или есть смутное ощущение, что сейчас ситуация выглядит так, а ее решение будет иным. Можно двигать вещи в своей композиции, сносить туда какие-то элементы, не больше двух. Можно также развернуть композицию так, чтобы возникло ощущение, что это ответ. Необязательно участник поймет, что это значит, но у него должно возникнуть внутреннее ощущение: «Это оно».
В этом состоянии участник должен ответить на вопросы: это оно? достаточно ли это гармонично? это то, что хочется видеть?
Пусть участник найдет удобное положение, закроет глаза и представит себе композицию. Вот она всплывает перед глазами; пусть родится название для нее — одно, два, три слова. Или образ, который ее объединяет. Первое, что приходит в голову. Задача — поймать первый ответ. Не отметать мысли, не контролировать их. Нужно открыть глаза и записать ответ.
Участники, у которых есть подсказка или решение, поднимают руки.
Теперь каждый участник фотографирует свою композицию; можно использовать ее как заставку на экране смартфона. Желающие продолжить поиски могут двигать предметы в своей композиции.
Войти с помощью соц. сетей: