Глава 6

Модель GROW

Модель GROW разработана Джоном Уитмором. Она раскрывает четыре этапа беседы в коучинге (см. рис. 6.1):

1. Цель (Goal).
2. Реальность (Reality).
3. Варианты, возможности (Options).
4. Намерение, принятие решений (Will).

Характеристика каждого этапа описана в .

В большинстве случаев, согласно этой модели, пройдя все четыре этапа, вы повысите осознанность и понимание того, к чему стремитесь, лучше разберетесь в текущей ситуации и своих убеждениях, увидите свои возможности и ресурсы — в том числе с помощью интегральной карты (см. ), — определите, что хотите предпринять для достижения личных и профессиональных целей. Однако в коучинге случаются циклы. Иногда на поиск цели уходит несколько сессий. Мы начинаем работать с целью, и на определенном этапе клиенту может казаться, что он нашел нужную цель. Но при составлении плана действий становится ясно, что энергии нет, и клиент рассказывает, почему это невозможно. Тогда мы возвращаемся к постановке цели или начинаем со второго этапа. Человек описывает свою ситуацию, на основе чего и формируется цель и начинается цикл.

Далее вам будут предложены упражнения и практики для проработки каждого этапа модели GROW.

Работа с целью, снятие запроса. Формирование истинной мотивирующей цели — видения

Выделяют шесть уровней работы с целями (см. рис. 6.2).

Итак, истинная цель — это мечта. Чем она отличается от фантазии? Мечту всегда сопровождают эмоции. Истинность цели вы определяете по своим ощущениям. Фантазии, как правило, рациональны и безэмоциональны, что свидетельствует об их чужеродности, навязанности.

Один из постулатов коучинга — в жизни человека реально все, о чем можно мечтать и что важно.

Мечтать очень важно. У мира есть все, что нужно, достаточно проложить путь и произвести некие действия, чтобы мечта осуществилась.

Следом за мечтой идет вера. И она должна быть стопроцентной. Важно доверять ее только проверенным людям, которые поддержат вас не оценивая. Научитесь понимать, когда можно делиться мечтой, а когда ее нужно поносить в себе. Будьте готовы к тому, что не все ее примут и поддержат.

Задача коуча — помогать человеку обретать веру в себя, в свою мечту. Вера обретается через успехи и результаты. Очень многие люди ценят конечный результат, но важно научиться радоваться и маленьким успехам. В конечном счете именно они и меняют ваше внутреннее состояние, создавая общий настрой, состояние всемогущества. С этого момента, как только в вашей голове появится цель, считайте, что она уже достигнута. Вопрос только во времени. Важно верить в нее до конца, не отступить на последнем шаге.

Вслед за верой идут мысли. Часто мы плохо о себе думаем. Мы ругаем себя, занимаемся самобичеванием и самоедством.

Средневековые монахи считали, что раз уж Бог создал нас по своему образу и подобию, то ругать себя нельзя. Они придумали довольно жестокий способ обрести такую привычку: при каждой плохой мысли о себе они загоняли под ноготь иголку. Попробуйте использовать более гуманный вариант этой практики: при каждой дурной мысли о себе нажимайте ногтем на основание другого ногтя. Обычно проходит две недели, и количество дурных мыслей в голове уменьшается.

Вслед за мыслями идут чувства. Многие не умеют или боятся проявлять гнев, радость, сожаление и другие чувства, хотя каждый из нас на это способен с рождения. Младенец кричит, когда ему голодно, холодно, больно, по полной выражая негативные эмоции. Если он поел и ему тепло — он полностью рад и доволен. Но в результате воспитания («что ты ржешь?!», «прекрати истерику!», «что ты тут нюни развел!») человек научается подавлять свои чувства, контролировать их сознательно, а потом и бессознательно. Самый распространенный ответ на вопрос «Что ты сейчас чувствуешь?» — «Думаю, у меня все хорошо». К счастью, это обратимо, хотя и придется преодолеть страх, чтобы научиться выражать свои эмоции. Позвольте себе разморозиться и проявлять эмоции.

Мечты, вера, мысли и чувства относятся к внутренней жизни человека, которые выражаются в решениях и действиях. Все это дает результат.

Большинство из нас всю жизнь стремятся не к своим целям. Они осуществляют мечты отца или матери, поступая так, как усвоили с детства. Они делают то, чего ожидает от них общество, но не слушают свое сердце. Ставят цель, достигают ее, но не испытывают радости. Ставят новую цель, достигают, но радости снова нет. Как говорит Карлос Кастанеда, «все жизненные пути бессмысленны. Но есть единственный путь — путь сердца. Он такой же бессмысленный, как все остальные, но по нему идешь с радостью». Путь сердца — это стремление к цели, которая дает энергию.

Очень важно осознавать свои цели, свой путь и иметь мужество идти по нему. Не предавая себя! Можно быть гибким, но не застаиваться и идти к своей мечте. Для этого нужно понимать, откуда берутся цели, понимать, ваши они или нет.

Истинная цель находится в сердце, умом туда не попасть. Для этого нужна помощь коуча — проводника.

Через присоединение, считывание невербальной информации коуч показывает клиенту истинность его целей или помогает осознать присущие им качества и, опираясь на них, сформулировать свою цель.

Далее вы найдете упражнения и практики, с помощью которых можно найти свои истинные цели и выбрать способы их достижения. В этом также помогут такие упражнения, как визуализация , .

Зачем нужно ставить перед собой цель?

Упражнение позволяет участникам узнать многообразие мнений относительно целеполагания.

Инструкция

Разделитесь на четыре группы и выберите участника, который будет все записывать.

Обсудите и запишите свои соображения о том, для чего нужно ставить перед собой цель. На это дается 10 минут.

Затем по очереди каждая группа называет одно предположение и записывает его на доске. Следите за тем, чтобы не было повторений. Например:

• для реализации своей личности;
• для развития;
• ради счастья;
• ради удовольствия;
• для того чтобы было ради чего просыпаться.

Тонкости мастерства

Ведущий и другие участники задают вопросы, чтобы уточнить предположение, сделать его понятным для всех. Список может быть бесконечным. Ведущий дает команду «стоп», как только названы основные причины.

Почему не надо ставить перед собой цель?

Упражнение позволяет участникам:

• узнать о множестве препятствий, которые могут мешать ставить цели;
• осознать, какие оправдания маскируют эти препятствия;
• осознать преимущества, возникающие в том случае, когда цели нет, а также как это на нас влияет.

Инструкция

Разбейтесь на пять групп и выберите участника, который будет вести записи.

Обсудите в своей группе идеи о том, почему не стоит ставить перед собой цели. На это дается 10 минут.

Далее каждая группа по очереди зачитывает одно предположение, а ведущий записывает его на доске. Например:

• чтобы не разочаровываться;
• надо жить «здесь и сейчас»;
• чтобы было больше свободного времени;
• чтобы иметь свободу и не зависеть от обстоятельств;
• надо шире смотреть на жизнь;
• надо жить без напряжения и иметь возможность созерцать;
• чтобы быть открытым всем возможностям.

Обработка результатов

Делать предположения можно очень долго, однако ведущий дает команду «стоп», как только количество пунктов в нем сравняется со списком из упражнения .

Важно помнить: как только человек осознаёт свою цель, в нем автоматически включаются две силы. Одна говорит: «Ты молодец! У тебя все получится. Все будут завидовать тебе!» и прочее, а другая говорит: «Нет времени. Да и это же так трудно. К тому же все будут завидовать». Что это за голоса? Они родом из детства.

С детства нас приучают проводить границы, разделять мир на белое и черное, плохое и хорошее, мужское и женское. Поэтому важно выработать в себе качество цельного, неполярного восприятия.

Телесное проживание состояния с целью и без цели

Упражнение позволяет:

• почувствовать через тело состояние, в котором у человека есть цель, узнать, чем оно характерно;
• почувствовать, как тело реагирует на состояние без цели;
• найти срединное положение, учитывающее и наличие, и отсутствие цели.

Инструкция

Рассредоточьтесь по залу и рассядьтесь по местам так, чтобы не мешать друг другу. Вокруг вас должно быть пространство двух шагов в каждую сторону. На одном полюсе вы будете человеком, которому важно иметь цель, на другом — человеком без цели. При выполнении упражнения нужно расслабиться и позволить себе принимать все мысли, что придут.

Закройте глаза и станьте человеком, которому важно иметь цель. Ответьте на вопрос: «Почему вам важно ставить перед собой цели?» Каким вы становитесь, когда хотите достичь цели?» Осознайте свои ощущения.

Теперь сделайте два шага вправо. Здесь у вас нет цели, абсолютно бесцельное существование. Найдите плюсы в этом состоянии. Осознайте свои ощущения, чувства, мысли. Сделав глубокий вдох, шагните два раза влево. Здесь у вас есть цель. Возможно, вы вспомните время, когда у вас была яркая цель. Что значит для вас цель? В чем плюсы ее наличия?

Снова сделайте два приставных шага вправо. Здесь — полное отсутствие цели. Какие плюсы есть в этом? Что хорошего? Какие чувства у вас сейчас возникают?

Сделайте один приставной шаг туда, где вы видите плюсы и минусы отсутствия и наличия цели одновременно. Осознайте свои чувства, когда вы и не там, и не там, а как будто над этой полярностью. Осознайте и запомните свои мысли и чувства. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и откройте глаза. Возьмите тетрадь и запишите свои переживания.

Обработка результатов

Участников просят разбиться на тройки и обсудить свой опыт, полученный в визуализации. Затем в большом круге участники по желанию делятся своими открытиями.

Тонкости мастерства

Иногда участники переживают, что во время визуализации у них не было никаких образов и картин. Надо объяснить им, что это нормально, что у них просто другой канал восприятия. Иногда участники могут засыпать во время визуализации, тогда их можно спросить, что они видели перед тем, как заснули.

Итак, на нас постоянно действуют две силы. Искусство состоит в том, чтобы перемещаться из одной крайности в другую. Уметь быть и полностью расслабленным, и полностью настроенным на достижение цели. А для этого цель должна быть мотивирующей.

Чего ты хочешь?

Упражнение позволяет участникам:

• отследить сопротивление эго;
• прожить это сопротивление через тело;
• соприкоснуться со своей глубиной, истинными желаниями и целями.

Инструкция

Разбейтесь на пары по принципу одинаковой весовой категории. Сядьте друг напротив друга.

Партнер А в течение 20 минут, слегка тряся второго за плечи, задает ему вопрос: «Чего ты хочешь?» Трясти партнера нужно мягко: чтобы он не упал со стула, но и не уснул. Если партнер не знает ответа, повторяйте последнюю фразу снова и снова. Смотрите друг другу в глаза. Если отключиться не получается, закройте глаза.

После этого партнер Б записывает ответы партнера А, которые он запомнил. На это дается пять минут.

По очереди зачитывайте друг другу список ответов. Партнер А дополняет список фразами, которые он не смог вспомнить. Партнер Б тоже дополняет свой список фразами, которые он забыл, а партнер запомнил. Таким образом обнаруживаются вытесненные слова и фразы обоих партнеров.

Затем участники меняются ролями и выполняют упражнение снова.

По окончании работы в парах участники собираются в общий круг и обсуждают свои открытия.

Тонкости мастерства

Упражнение затрагивает истинные чувства и мысли, которые эго обычно пытается скрыть. Участников следует предупредить о коварности эго и попросить выполнить это упражнение как можно более честно. В противном случае пользы от упражнения не будет.

Участники должны снять теплую одежду, беджи, крупные украшения. Ведущий объясняет, что тряска позволяет избежать социально приемлемых ответов, не дает эго сосредоточиться. Только так можно погрузиться в свои глубины. Обнаруженные в ходе упражнения вытесненные фразы рекомендуется разобрать с психотерапевтом или коучем или хотя бы обдумать самому.

Определение признаков мотивирующей цели

Упражнение позволяет участникам познакомиться с многообразием человеческой мотивации при достижении цели.

Инструкция

Разбейтесь на тройки и вспомните случай из своей жизни, когда вам легко и с удовольствием удалось достичь очень сложной цели. Расскажите эту историю партнерам. Вместе составьте список признаков мотивирующей цели.

Затем участник от каждой группы по очереди называет одну идею, а ведущий записывает все на доске. Нужно следить за тем, чтобы они не повторялись. Например:

• драйв;
• трепет и тепло;
• новизна, новые возможности;
• вдохновение;
• напоминание о себе;
• вера в результат.

Обработка результатов

Делать предположения можно очень долго, однако ведущий дает команду «стоп».

Следует докопаться до сути абстрактных определений. В бизнесе о людях очень часто забывают, считая их машинами. Перечисленные идеи покажут, что у разных людей разные мотивы достижения цели, например: деньги, всеобщее счастье, возможность творить и тому подобное. Хороший менеджер должен использовать эти мотивы, чтобы сделать цель интересной для сотрудника. Если у человека есть цель, коуч помогает ему осознать, что в ней дает энергию, вдохновляет. Однако ответственность за достижение цели лежит на самом человеке.

Тонкости мастерства

Поскольку мотивация каждого индивидуальна, ведущий показывает как можно больше примеров мотивирующей цели на примере участников. При этом он демонстрирует навыки коучинга.

Быть, уметь, делать

Упражнение позволяет участникам:

• осознать свои истинные потребности;
• выявить, что стоит за их действиями, и осознать эту связь.

Инструкция

В произвольном порядке дайте ответы на следующие вопросы:

• Какими вам важно быть?
• Что вы должны для этого уметь?
• Что вы должны для этого делать?

Ведущий записывает на доске ответы участников. Колонки заполняются по порядку (см., например, табл. 6.1):

Таблица 6.1. Примеры ответов на вопросы в упражнении

Быть	Уметь	Де­лать
Все­мо­гу­щи­ми Сме­лы­ми Отваж­ны­ми Силь­ны­ми Успеш­ны­ми Ис­крен­ни­ми	Тер­петь Ве­рить При­ни­мать Лю­бить Не бо­ять­ся Ду­мать	При­нять ре­ше­ние Изу­чать Меч­тать Ста­вить цель Со­зда­вать На­блю­дать

Вспомните момент, когда вы одновременно были всемогущими, смелыми, отважными, искренними и далее по списку из первой колонки? Расскажите об этом всем присутствующим.

Участники дают ответы, а ведущий резюмирует, как это было в их детстве — абсолютно естественно и «даром». Ведущий сообщает, что после того, как человек учится, приобретает навыки, читает книги, кому-то что-то доказывает только для того, чтобы опять стать счастливым. Однако детская непосредственность всегда остается в нас, как и счастье. Как сказал Зигмунд Фрейд, «счастлив тот человек, который смог реализовать свои детские мечты». Чтобы понять, что делает вас счастливыми, что дает вдохновение, нужно вспомнить и осуществить свои детские мечты.

Формирование видения и поиск значимых ориентиров (этапы детства и некролог)

Упражнение-направленная визуализация позволяет участникам:

• вспомнить свои детские мечты, желания (осознанные, вытесненные);
• осознать и прожить свои истинные цели и навязанные цели;
• осознать свои ограничения;
• эмоционально встряхнуться и ощутить конечность бытия и быстротечность времени;
• получить ментальный опыт расширения сознания до уровня трансперсонального, пережить это состояние, попробовав получить ответы на вечные вопросы: кто я? зачем я здесь?
• исследовать с разных сторон, в разных ситуациях, состояниях и возрастных периодах различные части своей личности, которые в меньшей степени зависимы от постороннего мнения, встретиться с сущностным «я» и найти свои жизненные ориентиры.

Инструкция

Подготовка к упражнению. Ведущий проговаривает текст. Задача участников — максимально расслабиться, чтобы позволить прийти каким-то образам. Будет шесть погружений, после каждого делаются заметки.

Действовать нужно молча, сохраняя пришедшее состояние, не вставать. Участники должны сесть удобно, положить рядом свои конспекты и выключить мобильные телефоны.

Этап 1

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Пусть каждый вдох и выдох погружают вас глубже и глубже в ту часть вашего внутреннего пространства, где царят мир и любовь. Представьте себя там, где вы в полной безопасности. Расслабьтесь доступным для вас способом. Мысленным взором пробегитесь по телу и, если в нем есть напряженные участки, постарайтесь их расслабить, направляя туда выдохи.

В этом состоянии представьте себя до рождения. Вам еще только предстоит прийти на эту планету. Вы выбираете себе родителей, тело, место, где появитесь на свет.

• С какой целью вы приходите на эту планету?
• Какова ваша миссия?
• Чему вам важно научиться?

Позвольте прийти словам, образам, картинам. Просто наблюдайте все, что происходит. Пусть возникнет образ, символизирующий ваше предназначение. Запомните его. Сейчас, сохраняя состояние погруженности, возьмите конспекты и в полной тишине сделайте необходимые заметки или набросайте эскиз.

Этап 2

Сядьте удобно и расслабьтесь. Теперь представьте, что у вас на коленях лежит альбом с детскими фотографиями. Вы медленно перелистываете его, вглядываясь в черты этого ребенка. Сейчас вы смотрите свои фотографии от рождения до пяти лет.

• Какие вы там? Что вы можете сказать об этом ребенке?
• Как ему живется? Он растет в любви и достатке или уже соприкоснулся с тем, с чем дети не должны сталкиваться в этом возрасте?
• Возможно, кто-то или что-то причиняет ему боль?
• Что он чувствует и думает о себе, о мире?
• И главное, во что он любит играть? О чем мечтает?
• Какие его любимые сказочные герои, игрушки, картинки?

Осознайте и запомните эти мечты, какими бы фантастическими и сказочными они ни были.

Вы можете поговорить с малышом. Спросите его, о чем он мечтает, кем станет, когда вырастет.

Обязательно поддержите его, что бы вы ни услышали. Скажите: «Это восхитительно!»

В состоянии такой погруженности сделайте необходимые заметки.

Этап 3

Вновь сядьте и закройте глаза. Продолжайте листать альбом, на этот раз за отрезок жизни от 5 до 10 лет.

• Что происходит с этим ребенком? Он идет в школу, впервые встречается с большой жизнью: класс, учителя.
• Как ему живется? Что для него значит школа? Это огромная тайна, сказка, путешествие и он там герой? Или это кабала, где он изгой и над ним смеются?
• Как к нему относятся учителя, одноклассники, родители, родные? Поддерживают ли они его или, напротив, заставляют быть «хорошим» мальчиком или девочкой?
• Что происходит в душе ребенка? О чем он мечтает? На что он надеется?
• Во что он еще продолжает верить? В какие игры он играет?
• Что доставляет ему удовольствие и наслаждение?

Возможно, это игры или сказки, истории, рассказы. Возможно, в них появляются какие-то мультипликационные или литературные персонажи, которые наполняют детское сердце любовью и жаждой приключений, творчества.

О чем он мечтает? Во что любит играть? К чему стремится?

Осознайте это и запишите.

Этап 4

Вновь сядьте и закройте глаза. Продолжайте листать альбом. На этот раз рассматривайте интервал времени от 10 до 18 лет. Посмотрите, как мальчик превращается в юношу, девочка в девушку.

Что происходит с их мировоззрением? Что сказывается на их жизненном выборе?

Возможно, вы увидите, как их мечта угасает, растворяясь в далеком детстве, а на передний план выходят расчет, желание родителей, учителей. Возможно, вы заметите, как этот ребенок начинает себя предавать, забывать свое истинное «я».

Вслушайтесь, всмотритесь в то живое, что продолжает в нем жить. То живое, что откликается в вас. Возможно, это книги, фильмы, рассказы. Какие-то слова из уст значимых людей.

• Что наполняет сердце этого ребенка смыслом и радостью?
• Что создает у него ощущение полета, вечности, ощущение наполненности?
• Возможно, какие-то профессии, поступки. Чьи это поступки?
• О чем он мечтает? К чему стремится? Кем он хочет быть на самом деле?

Осознайте это и запишите.

Этап 5

На этот раз представьте, что вы журналист, которого пригласили на международную конференцию. Здесь тысячи людей со всего мира, и есть представители всех профессий, религиозных конфессий.

Вы входите, и глаза разбегаются. Вы видите мужчин и женщин всех возрастов и национальностей. Кто-то одет в костюм, кто-то в национальную одежду. Здесь есть все. И у вас есть уникальная возможность пообщаться как минимум с пятью из них. Что привлекает ваше внимание? Возможно, внешний вид, манера поведения, речь. Подойдите к этим людям и пообщайтесь с ними. Вы можете задавать им любые вопросы. Поговорите как минимум с пятью людьми, которые привлекли ваше внимание. Вы можете задавать им любые вопросы, например: в чем смысл твоей жизни? как ты выбрал свое предназначение? Или просто обратитесь за помощью. Чтобы вы порекомендовали мне, чтобы найти свой путь сердца?

Поговорив с одним, переходите к другому. Внимательно посмотрите вокруг. Возможно, вы кого-то не замечаете, но он, самый важный, неприметно сидит за столиком в углу. Поищите своих людей в этой огромной толпе. Задавайте вопросы:

• А кто я в ваших глазах?
• Что мне важно сделать, чтобы прийти к себе настоящему?
• В чем моя сила, красота, великолепие? В чем проявляется или должна проявиться моя божественная сущность на этой планете?

У вас есть возможность подойти еще к одному человеку, прежде чем завершить эту часть визуализации.

Сделайте глубокий вдох и выдох. Возьмите свои конспекты и все запишите.

Этап 6

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Представьте себе, что вы идете по тенистой аллее.

Яркое солнце, голубое небо, летний день, но здесь, среди густой листвы, в тени, прохладно.

Вы идете по этой аллее, но это не просто аллея — это кладбище. Вокруг никого нет. Вы видите надгробные плиты, памятники. Вы вчитываетесь в надписи, даты рождения и смерти, вглядываетесь в лица на фото. Вы испытываете ощущение от соприкосновения с чем-то большим, чем вы. Вы понимаете, что здесь лежат люди, которые боялись, смеялись, любили, ненавидели, надеялись. Все было как у всех. К вам приходит осознание и ощущение своей смертности. Так кто-то рано или поздно будет проходить и мимо моей могилы.

Суета отходит на второй план, обнажая суть. Вы смотрите на свою жизнь. На то, как вы ее проживаете. На то, что пытаетесь кому-то доказать, с кем-то о чем-то спорите. Не прощаете. Позволяете себе роскошь жить так, будто впереди вечность. Откладываете на завтра то, что действительно важно сделать сегодня — например, сказать очень важные слова, совершить важные поступки. «Я это еще успею, ведь я бессмертен!» Но именно тут вы понимаете, что смертны, и неясно, когда придет ваш час.

Вы идете, вглядываясь в памятники. И вдруг ваше внимание привлекает одно надгробие. Подойдя ближе, вы читаете. И с изумлением замечаете, что это ваши фамилия, имя, дата рождения; нет только фотографии и не выбита дата вашей смерти. Вы вглядываетесь в надгробие и видите текст. Это ваш некролог. Вы вчитываетесь в слова, выдолбленные на каменной плите.

Увидьте этот текст. Прочитайте то, что написано на вашей могиле. Осознайте свои чувства. Что происходит вокруг, когда вы это читаете? Возможно, иначе начинает светить солнце или о чем-то шелестит листва. Ветер шепчет что-то вам на ушко. Будьте открыты всем сигналам. Когда будете готовы, находясь в соприкосновении с собой, возьмите конспекты и напишите свой некролог не менее чем на одну страницу. На это вам дается 10 минут.

Обработка результатов — 1

Разделитесь на шесть групп и в каждой определите очередность работы.

Каждый из вас будет зачитывать свой некролог. Читайте так, как вам хотелось бы, чтобы он прозвучал. На каких словах надо сделать акценты?

Остальные участники слушают с открытым сердцем в полной тишине.

• Прислушайтесь к себе: что в вас отзывается?
• Почему вы оказались в одной группе с этими людьми и слышите именно эти слова?
• О чем это вам говорит? Над чем вам важно сейчас задуматься?
• Что, если бы эти люди были неслучайными в вашей жизни?

Осознавайте это и делайте пометки.

На каждого участника отводится две минуты. Если вы закончите читать раньше, просто сидите молча.

По желанию можно поделиться своими открытиями в своей мини-группе. На это дается две минуты.

Обработка результатов — 2

Разбейтесь на пары. Каждый по очереди выступает в роли клиента и коуча.

Обратитесь к материалам визуализации, связанным с детством. Вспомните, во что вы хотели играть, какие у вас были фантазии, что вас вдохновляло, какие были герои.

С помощью уточняющих вопросов коуч делает воспоминания клиента более глубокими. Кем он хотел быть? Какое качество за этим стоит?

Затем переходите к материалу интервью.

• Обратите внимание клиента на то, кто были эти люди, во что они были одеты, кто по профессии?
• Что для вас олицетворяет эта профессия? Одежда? Какое качество стоит за этим?
• Используйте простой принцип: если вы видите это качество в человеке, значит, оно есть и в вас.
• Что наполняет вас энергией? Что вдохновляет? В какой части своей жизни вы можете это реализовать?

На каждого участника отводится 20 минут. По истечении первых 20 минут тот, кто выступал в роли клиента, дает обратную связь о работе того, кто был коучем.

Демонстрация. Ведущий проводит небольшую демонстрацию на одном из участников.

Клиент рассказывает о своей визуализации в возрастной пе­риод 5–10 лет.

Ведущий в режиме коучинга подводит клиента к осознанию, делая небольшие «стопы», чтобы подчеркнуть, как надо и не надо задавать вопросы; обозначить входы, эмоциональные реакции клиента и прочие важные моменты.

Написание планов на год, 5, 10 и более лет

Упражнение позволяет участникам:

• вывести на уровень осознания свои истинные цели;
• обнаружить ключевые смыслы своей жизни;
• осознать, какие мотивы ведут их по жизни или что, возможно, ничего «целостного» в ней не предвидится;
• определить преемственность целей.

Инструкция

Сядьте удобно, чтобы не мешать друг другу. Приготовьте ручку и как минимум пять листов бумаги формата А4.

Ведущий задает вопросы, а участники очень подробно записывают ответы на своих листах. Чем подробнее, тем лучше.

Вопрос 1. Представьте себя через год.

Кто вы? Где вы? Какой вы? Где работаете? Чем занимаетесь? Каковы ваши достижения? Что еще есть в вашей жизни? Кто рядом с вами?

Ведущий ориентируется на скорость группы. Когда большинство закончит писать, он объявляет, что осталось две минуты.

Вопрос 2. Представьте, что прошло 5 лет.

Где вы? Чем вы занимаетесь? Где живете, в каких условиях?

Что изменилось в вашей жизни?

Как можно подробнее опишите свою жизнь через 5 лет.

Вопрос 3. Прошло 10 лет.

Это задание сложнее, но постарайтесь как можно подробнее описать себя через 10 лет.

Вопрос 4. Как вы проживаете последние годы своей жизни.

Где вы? Кто вы? С кем вы? Сколько денег на вашем счету в банке или вы живете на пенсию?

Кто вас окружает? Чего вы достигли? Ради чего вы жили?

Обработка результатов

Прочитайте все, что вы написали. Найдите и подчеркните повторяющиеся слова. Что проходит красной нитью через все четыре фрагмента? После того как участники закончат, ведущий говорит: «Все, что вы подчеркнули, обязательно исполнится. За счет того, что эти смыслы выведены на уровень осознания, это будет важно для вас и через год, и через три. Поэтому задумайтесь о том, направлены ли ваши сегодняшние действия на достижение выделенных смыслов? На что вы тратите свою энергию?»

Обмани свое эго

Упражнение позволяет участникам:

• эмоционально встряхнуться;
• получить возможность осознать свои истинные цели и потребности.

Инструкция

Ведущий говорит: «Отложите все предметы, освободите руки. Я буду давать инструкции, а вы должны их выполнять как можно быстрее. Внимание! Позаботьтесь о своей безопасности сами!»

После выполнения упражнения участники рассаживаются по местам и по команде коуча за 20 секунд отвечают на заданный им вопрос.

«Пишите только ответ на вопрос. И так четыре раза. Задание понятно?»

Если участники не поняли задания, ведущий повторяет инструкцию.

Этап 1. Надо добежать до противоположной стены и вернуться на свое место.

Вопрос: Что вы больше всего любите, 20 секунд, первое, второе, третье?

Этап 2. Надо оббежать вокруг своего стула и сесть на место.

Вопрос: О чем вы мечтаете? Три самые заветные ваши мечты?

Этап 3. Встаньте и обнимитесь с пятью участниками. Все равно с кем. Сядьте!

Вопрос: Денег у вас куры не клюют. Что вы будете с ними делать? Первое, второе, третье.

Этап 4. Встаньте! Хлопните семерых участников по попе и сядьте на место.

Вопрос: У вас есть золотая рыбка! Три ваших самых заветных желания: первое, второе, третье.

Прочитайте, что у вас получилось. Это подарок от вашего бессознательного. Когда мы делаем что-то галопом, эго не успевает контролировать нас, поэтому есть возможность добраться до истинных желаний.

Коллаж

Упражнение позволяет участникам:

• визуально закрепить поставленные цели, прожить их через образы;
• создать картину своего будущего;
• создать «якорь» для достижения целей;
• соприкоснуться с творческой энергией в себе;
• через совместную творческую деятельность прожить выравнивание энергии группы, установить дружеские, теплые отношения.

Инструкция

Этап 1

Ведущий говорит:

Проанализируйте цели, которые вы уже написали на ближайший год или на пять лет, дополните их и раскрасьте в своем воображении. На это дается семь минут.

Этап 2

Расскажите четверым участникам о своих целях и планах на год или на 5 лет. Рассказывайте так, как будто они уже осуществились. Все цели достигнуты, планы реализованы. Если что-то новое придумаете на ходу, запишите. На эту работу дается 15 минут.

Этап 3

А сейчас мы будем делать коллаж. Возьмите половину листа А1. Вооружитесь клеем и ножницами и найдите себе место в зале.

Возьмите журналы и выбирайте картинки, тексты, надписи. Делайте это быстро — не умом, а сердцем, соприкасаясь с той энергией, которая у вас сейчас появилась.

Думайте о своей мечте. Будьте открыты.

Иногда смотришь на картинку, и она вроде и не подходит, но просится в коллаж. Возьмите ее.

Одни листают журналы, набирают картинки, а потом составляют из них коллаж. Другие сразу вырезают и наклеивают. Правил нет.

Можно помогать друг другу с материалом, обмениваться картинками. На это дается один час.

Обработка результатов

По завершении часа либо тогда, когда участники будут готовы, их просят объединиться в пары и объяснить партнеру свой коллаж. Задача партнера — расспросить о тех его частях, о которых автор не упомянул. На каждого участника отводится 7 минут.

По окончании упражнения ведущий дает рекомендации: «Повесьте коллаж на видном месте. Он будет способствовать достижению целей. Здесь нет никакой магии. Просто в суете будней цель отходит на второй план, а коллаж будет напоминать вам о ней. Если в какой-то момент вы поймете, что в нем чего-то не хватает, дополните его новыми картинками».

Анализ реальности

Анализ реальности связан с получением максимально точной картины происходящего. Коуч активизирует мотивацию клиента к обсуждению, чтобы тот осознал все аспекты заданной темы (запроса). При анализе реальности основная функция коуча — понять. Не решать, не исправлять, не исцелять, не улучшать и не мудрствовать, а просто понять. Никакого анализа, никакого решения проблем и предложения хороших идей и выводов. Волшебство заключается в том, что в этот момент игрок все осознаёт сам, принимает более правильные решения и делает лучший выбор, чем сделал бы до беседы. На этом этапе намерение коуча — способствовать как можно более ясному пониманию темы.

Анализ реальности высвечивает разные стороны ситуации и позволяет выявить препятствия на пути достижения целей.

В этом разделе представлены упражнения и процессы, направленные на исследование реальности клиента, его теневых аспектов (см. далее раздел ) и работу с ограничивающими убеждениями. Основа их формирования — материалы по теме «Когнитивная психология».

Работа с ограничивающими убеждениями

Плюсы и минусы ограничивающего убеждения

Упражнение позволяет участникам:

• потренироваться в поиске плюсов и минусов ограничивающего убеждения;
• осознать, как важно их обнаружить;
• выявить свои ограничивающие убеждения.

Мини-лекция

Как ограничения работают в нашей жизни, лучше всего можно показать в рамках демонстрации.

Ведущий вызывает добровольца и просит его рассказать о своей мечте или цели. По ходу дела он указывает аудитории все ограничивающие убеждения участника, например:

• Много зарабатывать — плохо.
• Никто не должен богатеть за мой счет.
• Большая цель меня демотивирует.
• Для того чтобы чем-то заняться, надо обязательно хорошо уметь это делать.
• Я не знаю, что делать с большими деньгами.

В жизни человека важно все, что он только может захотеть. Когда клиент описывает, чего он хочет, мы вместе обрисовываем ярко и четко эту «морковку», которая будет его манить. Однако этого недостаточно, нужно еще и «шило», которое станет толкать человека к достижению цели.

На пути к заветной цели возникают ограничивающие убеждения. Они словно привязанные к нам, как к колышку, веревки: мешают двигаться, тянут назад. Важно выявить их и трансформировать. Если этого не сделать, то, зарядившись энергией, клиент рванет вперед, но в какой-то момент «веревки» натянутся так сильно, что его отбросит назад, и падение будет сопровождаться болью и насмешками окружающих.

Ограничивающие убеждения — это установки. Они вшиты в нас, как материнская плата в ПК. Опираясь на нее, можно писать разные программы, но в пределах заданных рамок. Вот так и мы, опираясь на свои убеждения, идем по жизни. Они не поддаются анализу, сомнениям и критике. Как только мы пытаемся их обойти, эго сопротивляется, защищая стабильность.

Между количеством высших образований и ограничивающих убеждений есть зависимость. Чем больше человек знает об устройстве мира, тем сложнее ему доверять своему сердцу.

Ограничивающие убеждения проявляются в речи клиента словами-маркерами: все, всегда, всякий, никто, никогда, должен, невозможно, это неправильно и прочими. Проявление ограничивающего убеждения также сопровождается оттоком энергии у клиента.

У каждого из нас масса ограничивающих убеждений — и это не хорошо и не плохо. Просто надо знать их. Именно поэтому первое, что делает коуч при столкновении с этим явлением, — показывает клиенту не только плюсы, но и минусы таких убеждений.

Подготовка к упражнению. Участники разделяются на пять групп. Каждому выдается раздаточный материал — перечень «Распространенные ограничивающие убеждения» (см. ).

Инструкция

Этап 1. Индивидуальная работа

Сначала каждый участник знакомится со списком распространенных ограничивающих убеждений и отмечает те, что в нем откликаются. Затем он выбирает одно, наиболее эмоционально заряженное и реалистичное.

Этап 2. Работа в группе

Первый участник произносит свое убеждение, а сосед слева вторит ему словами: «Да, это действительно так! Очень круто иметь такое убеждение, потому что…» и произносит что-то в его поддержку.

Следующий сосед по ходу часовой стрелки говорит: «Нет, это не так. Это вредное убеждение, потому что…» и приводит доводы против ограничивающего убеждения.

Следующий — снова «за», следующий — «против» и так далее, пока очередь не дойдет до первого участника.

Чтобы продемонстрировать, как важно обнаружить плюсы и минусы ограничивающего убеждения, ведущий вызывает добровольца и по мере выполнения им задания комментирует свои действия, обращая внимание участников на выявляемые установки.

При выполнении упражнения первый участник в кругу следит за тем, что с ним происходит и как он реагирует на нападки и защиту своего ограничивающего убеждения. Остальные осознают, насколько легко им подбирать аргументы в защиту или в опровержение того или иного ограничивающего убеждения, сложно ли им находить в нем плюсы и минусы.

Обработка результатов

Запишите ключевые выводы, которые вы сделали, выполняя упражнение. Когда мы начинаем работать с плюсами ограничивающего убеждения клиента, важно, что первые ответы он дает из области сознания. Если продолжать расспрашивать, он, как правило, больше не находит ответов. Задача коуча — удерживать его в фокусе и разными уловками попытаться обмануть сознание и получить доступ к бессознательному. По этой причине очень сложно делать это с самим собой. Сознание сопротивляется и уводит в сторону. Признаком истинности и глубины ограничивающего убеждения можно считать «обмякание» клиента, потерю им энергии. Необходимо докопаться до неосознаваемого ограничивающего убеждения, чтобы при движении к цели у человека не возникло страха потерять его скрытые плюсы. Тревога будет вызывать сопротивление изменениям. Коучу это скажет, что не все стороны ограничивающего убеждения проработаны.

Итак, коуч должен:

• уметь видеть плюсы и минусы ограничивающего убеждения клиента;
• побуждать клиента увидеть эти плюсы и минусы;
• помогать клиенту видеть выгоды от продвижения к цели и препятствия, которые этому мешают.

Алгоритм работы с ограничивающим убеждением

Упражнение позволяет участникам:

• осознать свои ограничивающие убеждения;
• познакомиться и потренировать навыки работы с ограничивающим убеждением.

Подготовка к упражнению. Ведущий раздает материал, представленный в .

Разбейтесь на пары и определите, кто будет коучем, а кто клиентом.

Инструкция

Этап 1

Участники выбирают одно из ограничивающих убеждений, которые выписали при выполнении предыдущего упражнения, и действуют по инструкции, описанной в раздаточном материале. На выполнение упражнения дается 20 минут.

В течение этого времени коуч отслеживает свои мысли, не относящиеся к клиенту и консультации, осознаёт и нейтрализует их. Клиент считывает любые изменения в состоянии консультанта и, как правило, интерпретирует их со знаком минус применительно к себе.

Если коуч замечает, что клиент изменился неконгруэнтно консультации, возможно, так он отреагировал на его невербальное проявление, вызванное собственными мыслями коуча, которые тот вовремя не осознал. В этом случае нужно задать клиенту вопрос, что вызвало эти изменения. Выскажите свою мысль клиенту и спросите, относится ли это к нему.

Этап 2

Участники меняются ролями и повторяют упражнение.

Трансформация ограничивающего убеждения в задачу

Упражнение позволяет участникам переформулировать ограничивающее убеждение в задачу.

Подготовка к упражнению. Ведущий раздает материалы.

Объединитесь в пары и определите, кто будет играть роль коуча первым. Результаты работы записываются в схеме, которая представлена в раздаточном материале (см. ).

Инструкция

Этап 1

Клиент вспоминает, какая цель, задача или намерение имеют у него статус «давно хочу, но до сих пор не осуществил», а затем рассказывает коучу, что, с его точки зрения, мешает ему достичь задуманного.

Партнер внимательно слушает, наблюдая за эмоциональной окраской слов и обращая внимание на невербальные сигналы. Затем он отзеркаливает те ограничивающие убеждения («шлагбаумы», сомнения), которые мешают клиенту достичь своей цели. Из всех выявленных ограничений партнер помогает выбрать наиболее эмоционально заряженное.

Комментарии

Судить о том, что убеждение ограничивающее, можно по таким признакам:

• Меняется эмоциональное состояние человека, когда он называет это убеждение. Ухудшается настроение; пропадают энергия, желание, мотивация; цель (задача) откладывается и тому подобное.
• Часто повторяются слова-маркеры: никогда, всегда, никто, как обычно и прочие.

Этап 2

Партнер, предложите клиенту переформулировать ограничивающее убеждение в виде задачи, например: «Я не могу продавать себя дорого крупным компаниям, не имея достаточного опыта работы» превращается в задачу: «Как продавать себя дорого крупным компаниям, имея тот опыт, который у меня есть?».

Помогите клиенту нарисовать идеальную картину того, что произойдет, если он решит задачу. Вспомогательные вопросы:

• Как вы будете себя чувствовать, после того как решите поставленную задачу?
• Какие у вас будут ощущения в теле?
• Как к вам станут относиться другие люди?

Этап 3

Помогите клиенту обрести веру в возможность преодоления ограничивающего убеждения, поддерживая его. (На этом этапе важно придерживаться именно такой позиции.) Побудите его найти и сделать первые шаги к преодолению ограничивающего убеждения, повысить мотивацию и почувствовать желание приступить к делу прямо сейчас с помощью вопросов, которые помогут осознать разницу между «как сейчас» и «как будет», если он захочет.

• Как это происходит сейчас? А как вам хотелось бы?
• Что из того, что вы можете сделать сейчас, но не делаете, вам по силам?
• Какой простой шаг к решению этой задачи может стать первым, чтобы разница между «как сейчас» и «как будет» уменьшилась?

На этом этапе важно создать для клиента такие условия, в которых «проснется» его творческая часть: ее энергия может повлиять на расширение спектра возможностей. Далее формулируются первые подзадачи, которые в дальнейшем трансформируются в практики для клиента. Каждая подзадача должна быть на границе роста — выполнимой с приложением небольшого усилия.

Задача коуча:

• найти вместе с клиентом подзадачи на границе роста;
• стимулировать, мотивировать, сопровождать, побуждать.

После того как первая задача решена, переходите к следующей.

Затем участники меняются ролями. Каждому дается 20 минут.

Тонкости мастерства

Следует различать виды ограничивающих убеждений. В основе одних лежит отсутствие каких-либо навыков (умений, знаний и тому подобного), в основе других — отсутствие каких-либо качеств.

Описанный выше алгоритм работы подходит для первого случая. Для второго на этапе 4 можно задать такие вспомогательные вопросы:

• Какой опыт тебе нужно получить, чтобы развить необходимые качества?
• Каким тебе важно себя почувствовать?

Надо помнить, что ограничивающее убеждение можно трансформировать, если у человека есть на это силы, то есть эта работа должна учитывать психологическое состояние человека и нерешенные психологические задачи, например психологические травмы, ситуации из прошлого.

Демон и жертва

Упражнение позволяет участникам:

• осознать, как работают их защиты и страхи;
• исследовать те свои стороны, что мешают реализовывать цели (та, что боится, — жертва; та, которую боятся, — демон);
• нейтрализовать страх.

Подготовка к упражнению. Для выполнения упражнения понадобятся коврики и старые журналы.

Инструкция

Этап 1

1. Осознайте страх, с которым будете работать. Опишите его перед всеми участниками.
2. Объединитесь в пары и определите, кто из вас будет партнером А, а кто Б. Найдите в зале место, довольно просторное для движения. Партнер А начинает, партнер Б обеспечивает его безопасность.

В одной части коврика партнер А отождествляет себя с тем, кто в нем боится, — жертвой, чувствуя физически и описывая свой страх в течение 1 минуты.

По команде ведущего он пересаживается на другой конец коврика и отождествляется с фигурой того, кто в нем пугает, проекцией страха в себе, так называемым демоном. Как правило, демон шумный, в нем много энергии и агрессии.

Отождествитесь с этой энергией и позвольте себе ее проявить. Конечно, не надо нападать на окружающих, но можно порвать журнал, постучать кулаком, покричать. Отпустите себя, позвольте энергии циркулировать в вас. Осознайте, что мешает вам выполнять упражнение? Страх, что вы выглядите некрасиво? Страх, что вам дадут оценку?

Участник дважды переходит из одного состояния в другое. На каждое состояние дается примерно одна минута.

Этап 2

После того как участники побудут демонами два раза, их просят остановиться, замолчать, сесть и закрыть глаза.

Представьте, что в руке у вас меч. Это меч любви. Вы смотрите на своего демона (просто смотрите и слушайте):

• Что с ним происходит, когда вы вооружены любовью?
• О чем он вас просит? О чем он вас умоляет?
• Что он хочет дать вам?

Если у вас возникнет желание что-нибудь сделать, следуйте ему. Демон кричит, он угрожает вам. Но о чем на самом деле он умоляет вас? Что хочет дать вам?

Побудьте в этом состоянии. Сделайте глубокий вдох и выдох.

Партнеры благодарят друг друга и меняются ролями. Упражнение повторяется.

Обработка результатов

Объединитесь в группы по шесть человек и поделитесь полученным опытом, продолжая сидеть на ковриках. На это дается 15 минут.

В конце ведущий подводит итог: «Все наши страхи — это расщепленная энергия, которая хочет объединиться. Поэтому нам не хватает сил реализовать свои замыслы.

Выход можно найти в любви. Если вы наполняетесь любовью, ваши мнимые страхи трансформируются в силу. Важно отличать реальные страхи (инстинкт самосохранения) от мнимых.

Второй поглотитель энергии — обиды, которые мы храним (на давно умерших родственников, на тех, кто давно уже раскаялся в содеянном). Освобождайтесь от них с помощью коуча, психотерапевта, и тогда энергия появится».

Связанные

Упражнение позволяет участникам:

• усилить и прочувствовать свои ограничивающие убеждения через тело;
• оценить влияние ограничивающих убеждений на свою жизнь и стратегию достижения целей;
• аккумулировать опыт стимулов, помогающих войти в состояние потока, преодолеть страх.

Инструкция

Этап 1

Для выполнения упражнения понадобятся веревки, скотч, повязки на глаза, беруши.

1. Выберите себе пару и сядьте друг напротив друга.
2. Решите, с какими ограничениями будете работать. Очень часто мы настолько привыкаем к своим ограничениям, что даже не замечаем их. Сейчас вы их активируете, усилите.
3. Осознайте, каким образом эти ограничения мешают вам в жизни.

Если они мешают видеть новые возможности, новые горизонты — завяжите себе глаза. Если не позволяют слышать что-то — заткните уши. Если ограничение не позволяет вам что-то делать — свяжите себе руки, если двигаться — ноги.

Если они сковывают по рукам и ногам — привяжите себя к стулу, чтобы прочувствовать, как это работает. Если ограничение не позволяет говорить, выступать перед аудиторией, быть честным — заклейте скотчем рот.

Участники помогают друг другу, соблюдая осторожность.

Этап 2

После того как участники обдумают, что ограничивает их, они берутся за ожидания и ограничения, накладываемые ими на окружающих.

Осознайте, какие ограничения вы накладываете на окружающих, и наложите их на своего партнера. Например, вы чего-то не говорите и хотите, чтобы другие этого не замечали, — наденьте повязку на глаза партнера. Если вы сами не стремитесь к развитию и не хотите, чтобы другие двигались вперед, — свяжите партнеру ноги.

Этап 3

Не снимайте и не ослабляйте ограничений до тех пор, пока ведущий не даст команду. Не снимайте ограничения друг с друга. Люди с заклеенными ртами не должны произносить ни слова — они немые! Те, у кого закрыты глаза, не подглядывают. С этого момента о собственной безопасности каждый беспокоится сам. Посмотрите вокруг себя — если можете, конечно!

Это маленькая модель нашего мира. На каждом из нас не одно, а несколько ограничений. При этом мы все к чему-то стремимся, развиваемся, идем к целям.

Доступным вам способом в течение 10 минут расскажите партнеру о своем ограничении. Как оно возникло, как работает, чему мешает, есть ли у него плюсы.

Этап 4

Несмотря на то что связаны по рукам и ногам, мы довольно успешно идем к своим целям. Поэтому сейчас, помня о безопасности, начните двигаться вперед. Вам важно дойти до цели.

Ведущий называет цель — например, это может быть вывеска в коридоре бизнес-центра, расположенная в 20 метрах от дверей зала. Участники должны дойти до нее вместе с партнером, прикоснуться и вернуться на место.

Участники начинают движение. Ведущий ждет возвращения всех участников и комментирует их стереотипы поведения.

Обработка результатов

Этап 1

Медленно, в полной тишине, участники начинают снимать свои путы и повязки, осознавая при этом, насколько легче живется без ограничений. Помогать друг другу не надо.

Этап 2

Далее участники, объединившись в группы, обсуждают полученный опыт. Результаты работы записывают в тетрадях.

Затем лидер обобщает и записывает общие паттерны. Далее лидер от каждой группы по очереди выступает перед всеми участниками, а ведущий записывает результаты на флипчарте.

Этап 3. Мини-лекция

Ограничения есть у всех, потому что мы не ангелы, а люди.

Но как только появляется ограничение, мы, осознанно или нет, стараемся наложить на других такое же ограничение либо найти людей с такими же ограничениями, потому что нам с ними комфортно.

Если мы ничего не видим, то не хотим, чтобы в мире были люди, которые рассказывают о том, что в мире много разного.

Мы находим общество немых либо затыкаем рты тем, кто мычит рядом с нами.

Мы осознаём свои ограничения, но не просим ничего и не прибегаем к помощи. В экстренной ситуации в нас включается наша глубинная сущность. И если мне важно быть первым, то наплевать на тех, кто со мной. Однако с командой все делается легче и быстрее. А для этого важно убрать свое чувство собственной важности и научиться договариваться.

В составе тех же групп участники осознают, проговаривают и записывают, что помогает людям достигать целей, несмотря на ограничивающие убеждения. На это дается 10 минут. Результаты нужно записать в тетрадях.

Затем лидер от каждой группы перед всеми участниками обобщает результат, а ведущий записывает на доску, например:

• преодоление себя — интуиция;
• помощь других — воля;
• креативность — нарушение правил;
• вдохновение успехами других.

Все эти драйверы помогают достичь цели в краткосрочной перспективе. Когда человек начинает идти вперед, ограничения исчезают, как инвентарь в упражнении, половина которого растерялась по ходу дела.

Еще один способ работы с ограничивающими убеждениями — это раздача советов. Люди со схожими установками объединяются и делятся опытом по их преодолению.

Созидательное размышление («паучьи» карты)

Упражнение позволяет участникам выявить установки и убеждения, лежащие в основе их мировоззрения.

Инструкция

Этап 1

Нам необходимо одно нереализованное желание. Используя свои записи, выберите что-нибудь простое — например, новые отношения, работа, проект. Запишите от первого лица в настоящем времени. Исполнение желания должно зависеть от вас. Не начинайте с отрицания: я не хочу… мне надо избавиться… Лучше так:

• Я хочу выйти замуж.
• Я хочу зарабатывать много денег.
• Я хочу найти интересную работу.

Точно сформулируйте свое желание, от этого зависит многое. Сравните: «Я хочу много денег» и «Я хочу зарабатывать много денег».

Возьмите чистый лист, в центре напишите свое желание. Обведите его кружком и пририсуйте так называемые паучьи лапы (см. рисунок).

Возле каждой «лапы» напишите не менее восьми доводов, почему вы этого хотите. Долго не раздумывайте. Прочитайте вопрос и обратитесь к своему интуитивно-чувственному восприятию. Прочувствуйте образы, символы, слова и другие переживания, которые придут из области бессознательного. Рационализируйте эти переживания, обозначьте их словами и запишите, почему, скажем, вы хотите зарабатывать много денег. Например, для того чтобы:

• построить дом;
• почувствовать себя свободным;
• обеспечить семью;
• стать уверенным в себе.

Этап 2

Выберите одно эмоционально заряженное высказывание (ассоциацию) — любого заряда, как отрицательного, так и положительного. Обведите его. Вероятно, в нем сокрыто ограничивающее представление.

Если вы получили сообщение «стать уверенным в себе», продолжайте исследовать свои ограничивающие представления, работая с выявленной ассоциацией.

Выпишите ее в середине отдельного листа и вокруг напишите не менее восьми вариантов, что это для вас значит. Например, достичь уверенности в себе для меня значит:

• стать мастером своего дела;
• приносить пользу людям;
• осознать свое предназначение;
• стать самодостаточным.

Этап 3

Далее вы будете исследовать имеющиеся у вас установки, касающиеся вашего желания. Из полученных ответов выберите одно или два наиболее эмоционально заряженных. Возьмите отдельный лист и выпишите не менее восьми идей, которые придут вам в голову по этому поводу. Возможно, это будут целые воспоминания, истории, литературные сюжеты, научные мнения. Например: «Я считаю:

• что деньги могут завладеть моей душой;
• честным трудом их не заработать;
• Бог не любит тех, у кого есть деньги;
• деньги меня развратят;
• чувствую себя виноватым, потому что таскал деньги у родителей из карманов, а они ругали бабушку».

Этап 4

Теперь настал черед страхов, препятствующих осуществлению изменения.

Выпишите еще раз свою цель на отдельном листе бумаги и напишите не менее восьми предположений, почему вы боитесь иметь что-нибудь. Например: «Я боюсь быть богатым, потому что:

• это изменит мое отношение к жизни;
• мне будет стыдно перед друзьями;
• придется скрывать это от других;
• сейчас это опасно для жизни;
• боюсь самостоятельности;
• боюсь, что действительно стану независимым.

Этап 5

Теперь мы будем изучать отношение общества к людям, которые имеют то, к чему вы стремитесь.

На отдельном листе еще раз выпишите свое желание, а вокруг напишите не менее восьми вариантов вашего отношения к тем людям, у которых есть то, чего вы желаете, а также общественное мнение о них. Например: «О тех, кто имеет деньги, думают:

• что они недуховны;
• они непорядочны;
• деньги сейчас можно заработать только торговлей или сомнительным бизнесом.

Этап 6

Далее нужно составить теневой профиль вашей личности.

Выпишите отмеченные вами ограничивающие представления в столбик. Например:

• Я не уверен в себе.
• Я не знаю, зачем живу.
• Бог не любит тех, у кого есть деньги.
• Я боюсь самостоятельности.
• Я не могу заработать деньги уважаемым мной трудом.

Эти установки «я» наглядно демонстрируют теневой профиль вашей личности. Перечитайте его и осознайте, какая эмоция у вас рождается в этот момент. Поделитесь ею с остальными участниками. Выберите из списка наиболее эмоционально значимое убеждение, с которым будете работать.

Этап 7

Разделитесь на пары и помогите друг другу переформулировать свою установку так, чтобы она, будучи посильной и вдохновляющей, способствовала вашему росту. Она может начинаться словами «я позволяю себе», «я начинаю» и далее в том же духе. Например:

• Я смел и честен по отношению к себе.
• Моя жизнь имеет смысл.
• Я попрошу Бога помочь мне правильно распорядиться моими деньгами.
• Я готов взять ответственность за свою жизнь.
• Я начинаю заботиться о своем профессиональном росте.
• Я много зарабатываю творческим трудом.

Внутренний ребенок и его влияние на восприятие себя и других

Далее представлены упражнения, выполнение которых позволяет осознать, почему возникли те или иные паттерны поведения, ценностные и когнитивные установки относительно опыта, пережитого в период от рождения до 18 лет; а также научиться слышать и понимать голоса «раненого» и «золотого» ребенка.

В основе исследования детских и юношеских переживаний, установок, вариантов поведения и их влияния на жизнь, а также изучения и осознания различных проявлений внутреннего ребенка лежит теория транзактного анализа Эрика Берна. Согласно транзактному анализу, у каждого из нас есть три пласта субличностей.

Нижний пласт — это внутренний ребенок. Он состоит из золотого ребенка и раненого ребенка.

Золотой ребенок — это свободный, игривый, любознательный, любопытный ребенок, который воспринимает себя как естественную часть мира, а мир как свой естественный дом.

Раненый ребенок — это ребенок, который уже столкнулся с Критикующим родителем.

Критикующий родитель транслирует осуждение и непринятие, что ранит нас более всего, особенно в близких отношениях. Критикующий родитель не признаёт чувств и эмоций ребенка.

На другом полюсе находится Принимающий родитель. Такой родитель не позволяет все и вся, но принимает чувства, переживания и мысли ребенка, дает им возможность протекать, присоединяется к ним. Такой родитель дает любовь независимо от поступков.

Родитель — это верхний пласт. Средний пласт — это Взрослый. Можно выделить Ответственного взрослого, который отвечает за свою жизнь и вносит везде порядок, и Творческого взрослого, увлеченного исследованием, творчеством.

Цель описанных ниже практик и упражнений — обнаружить в себе каждую из этих фигур, осознать внутренние диалоги и найти их внешние истоки и внутреннее продолжение; поднять этот пласт на уровень осознания, найти субличности и дать принятие раненым частям.

Продолжая теорию транзактного анализа, можно выделить следующие функции каждой из субличностей. Родитель отвечает за физическую и психическую безопасность, развитие и прогресс. Ребенок обеспечивает связь человека с истинными потребностями и желаниями, с божественной сущностью, эмоционально и творчески окрашивает жизнь. Субличность Взрослого включается по мере необходимости для выполнения задач развития.

Изначально мы рождаемся с субличностью Золотого ребенка. Но по мере воспитания появляется субличность Раненого ребенка. У нее есть несколько проявлений. В каждом из нас есть все, но проявляется в разной степени.

Адаптивный раненый ребенок сделает все, что захочет родитель, лишь бы получить его любовь. Обиженный ребенок считает, что ему недодают любви, любят не так. Испуганный ребенок на всякий случай ничего не делает и себя не проявляет. Бунтующий ребенок ни с чем не соглашается, все делает наоборот, чтобы привлечь к себе внимание. Капризный постоянно критикует действия родителя.

Ребенок от рождения до 6 лет

Упражнение-визуализация позволяет участникам:

• погрузиться в раннее детство;
• получить материал для дальнейшей работы по осознанию тех или иных существующих в настоящий момент паттернов поведения, эмоциональных реакций, убеждений и ве­рований.

Инструкция

Этап 1

Основное освещение выключено, звучит медитативная музыка.

Займите удобное положение. Расслабьтесь. Закройте глаза. Ощутите, как разные части вашего тела по-разному соприкасаются с поверхностью стула.

Осознавайте свое дыхание. При вдохе внутри себя говорите «Вдох», выдыхая — «Выдох». Наблюдайте за тем, как воздух, чуть более прохладный, чем температура тела, проходит сквозь вас и выходит почти неощутимо, такой же теплый, как и ваше тело.

Сейчас мы попробуем совершить экскурсию в воспоминания вашего самого раннего детства. Может быть, вам удастся вспомнить место, где вы жили, когда были совсем маленькими — вам год, два, три, четыре.

Вспомните дом или квартиру, обстановку, что-то вокруг. Восстановите в памяти это место.

Что это — город или поселок? Что там внутри?

Комнаты, мебель, обстановка, ваша кроватка, родительская.

Может, у вас был свой уголок с игрушками, свое пространство, место, где они хранились?

Где вам можно было играть? Может, вам вспомнятся какие-то игрушки. Была ли у вас любимая игрушка? Жива ли она до сих пор?

Вспомните людей, которые окружали вас в самом раннем детстве. Что это были за люди? Это кто-нибудь, кроме родителей? Соседи, воспитатель, дети из детского сада, двора?

Какие события из этого периода до шести лет вы можете вспомнить?

Вы ходили в детский сад? Может, там кто-то вас обижал? Или, наоборот, так похвалил, что вы до сих пор не забыли этого?

Возможно, всех детей из группы разбирали, а вы оставались последним?

Какие события тех лет вы помните? Семейные события, праздники, дни рождения? Путешествия, переезды?

Вспомните любые события: новую игрушку или поломку старой, любимой.

Отметьте и разложите эти события перед собой. Что вы помните? Как вы думаете, какие выводы из этих событий вы сделали о себе, о мире, окружающих людях?

Как вы думаете, какой он, этот ребенок, если посмотреть на него сейчас со стороны? Что он думает о себе, как к себе относится? Что он думает о мире? Как он его понимает, если понимает? Может, он думает: «Я ничего не понимаю».

Кто для этого малыша важнее всех?

Кто из окружающих его людей сыграл самую большую роль в том, что он такой, этот ребенок?

Откройте глаза и коротко запишите все, что вспомнилось: людей, события, переживания. Какой образ символизирует для вас возраст от рождения до 6 лет? Нарисуйте его, пожалуйста.

Запишите послание, которое вы получили в этом возрасте.

Этап 2

Разделитесь на пары. Запишите четыре вопроса для дальнейшей работы:

1. Являюсь ли я ценным и хорошим?
2. Какие значимые люди находятся рядом со мной? Кто меня хвалит? Кто ругает? За что?
3. Какие значимые события того периода вам вспомнились? Какие выводы вы сделали после них?
4. Какой вывод вы сделали об этом мире? Какое послание получили от мира в то время?

По очереди расскажите друг другу.

Каждому человеку дается семь минут.

Покажите партнеру рисунок и расскажите, что означает изображенный на нем символ. Глядя на рисунок, партнер говорит о своих эмоциях и ассоциациях.

Укачивания

Упражнение позволяет участникам:

• продолжить погружение в ощущения и воспоминания раннего детства;
• осознать, есть ли доступ к состоянию полного доверия и расслабленности рядом с другими людьми.

Подготовка к упражнению. Разбейтесь на четыре группы. Мужчины должны распределиться равномерно в каждой группе.

Ведущий раздает каждой группе большое крепкое одеяло и несколько ковриков.

Инструкция

Основное освещение выключено, звучит медитативная музыка.

На полу в каждой группе участники разворачивают одеяло, и один человек ложится на него.

Остальные берут одеяло за концы, поднимают вместе с участником и начинают медленно укачивать лежащего. При этом никто не разговаривает. Лежащий участник осознаёт, каково ему быть здесь.

Ему нужно постараться расслабиться и воспринимать посторонние звуки как будто издалека и позволить своим воспоминаниям течь. Вспомнить себя малышом, лежащим в колыбели.

Насколько легко принимать такую заботу о себе? Беспокоитесь ли вы о других? Что этот опыт напоминает вам? Как вы можете быть одновременно и большим, и маленьким?

По рукам укачивающих идет любовь из сердца. Те, кого укачивают, стараются принять эту любовь.

Укачивание длится примерно три минуты, затем одеяло осторожно опускают на пол, а участника закутывают в него.

Укачивающие отдыхают. Затем на одеяло ложится следующий участник.

Обработка результатов

Запишите и обсудите в парах:

• Как вы себя чувствовали?
• Позволили ли себе расслабиться?
• Какие воспоминания пришли к вам?
• Поднялись ли какие-то чувства, связанные с тем периодом жизни?
• Какие события вспомнились?

Ребенок от 6 до 12 лет

Упражнение-визуализация позволяет участникам:

• получить материал для осознания детских переживаний соответствующего периода;
• осознать воспоминания этого периода и источники стереотипов поведения сегодня.

Инструкция

Сядьте удобно. Примите максимально комфортную позу. Закройте глаза.

Позвольте звукам внешнего мира уйти вдаль. Обратите внимание на свои ощущения.

Почувствуйте стопы на полу, расположение своего тела. Сделайте 2–3 глубоких вдоха, отпуская тяжесть и напряжение в пол. Позвольте тяжести и напряжению стечь по вашему телу вниз. Максимально расслабьтесь, насколько это возможно.

Пробегите мысленным взором от макушки вниз, обращая внимание на места, где осталось напряжение, и отпустите его.

Вернитесь к макушке. Спуститесь в зону легких, вдохните и выдохните. Наблюдайте за дыханием. Почувствуйте, как прохладный воздух входит через нос, спускается по гортани в легкие и, став теплее, выходит наружу.

Следуя за дыханием, позвольте себе вернуться во время, когда вам было шесть лет.

Если вы не помните, просто представьте себе это. Где вы жили в этом возрасте? Была ли у вас своя комната или вы ютились вместе с родителями?

Какими были ваша кровать, место для игр? Было ли у вас свое место, стол, где вы могли рисовать?

Вспомните, где вы обычно гуляли, с кем вы — с друзьями, родственниками? Во что вы любили играть?

Кто уделял вам в это время много внимания? Родители, бабушка, дедушка, тетя, дядя, старшие братья или сестры? Кто вами занимался? Рассказывал, как устроен этот мир, помогал справляться с жизненными ситуациями? Были ли такие люди?

И вот вам пора идти в школу. Как вас готовили к ней? С каким чувством вы собирались в первый класс? Чего вы ожидали от школы, от своего класса? От новых людей, которые придут в вашу жизнь 1 сентября? Хотели ли вы этого? Как вы ощущали свою готовность к переходу в новую жизнь?

Вспомните, как вы выглядели. Кто повел вас в школу? Понравилась ли вам ваша первая учительница? Доверяли ли вы ей? В вашем классе было много новых детей. Целый мир, в котором вам предстояло занять какую-то роль. Стать кем-то для этих детей так же, как и им нужно было стать кем-то для вас.

Вот вы уже учитесь в начальной школе. Что-то у вас получается лучше, что-то хуже. Как вы к этому относитесь? Как вы воспринимаете оценку учителя? Что для вас означает получать такие оценки?

Что вы думаете о себе, когда вас оценивают так или иначе? Как складываются у вас отношения в классе? Вы лидер или пытаетесь остаться незамеченным?

Есть ли у вас друзья? Кто они? Сколько их?

Как родители относятся к вашим успехам и к тому, что с вами происходит в школе? Помогают? Поддерживают? Ругают? Считают, что вы можете учиться лучше, или им все равно?

Какие первые победы в начальной школе вы можете вспомнить? Чем вы гордитесь? Первые разочарования? Крушение идеалов?

Итак, вы заканчиваете начальную школу и собираетесь переходить в среднюю. Там больше учителей, уроков, больше ответственности и нагрузки. Как вы приняли очередное изменение в своей жизни? Какие чувства испытывали?

Что вы желали себе в этот момент? Какие ожидания были у вас от себя? Кто был рядом с вами? Кто из родных вас поддерживал?

Прошел еще год, и у вас есть результаты по новым предметам. Возможно, в классе появились новые ученики. Возможно, изменилась ваша роль.

Вам уже 11 лет. В этом возрасте просыпается понимание, что вы делитесь на мальчиков и девочек.

У некоторых девочек начинает формироваться грудь и появляется менструация.

У мальчиков тоже происходит новое открытие своей природы. Меняется внешность.

Нравится ли вам перемены в вашей внешности? Как вы к себе относитесь?

Каким ребенком себя считаете — симпатичным или нет? Или вы относитесь к себе по-другому?

Какие желания у вас возникают? Какие мечты? Как к вам относятся родители?

Вы начинаете входить в переходный возраст.

Вам все меньше и меньше хочется соглашаться с мнением родителей. Какие у вас сейчас отношения с ними или с теми, кто вас воспитывал? Кем вы ощущаете себя в этом мире?

Позвольте прийти образу или символу себя, который отображает вас в период от 6 до 12 лет. Не пытайтесь найти смысл, ждите образа. И когда он придет, откройте глаза и нарисуйте его.

Если ничего не приходит, представьте, что бы это могло быть.

Напишите ответы на следующие вопросы.

1. Являюсь ли я ценным и хорошим?
2. Был ли для меня мир безопасным?
3. Какие значимые люди находятся рядом? Кто хвалит? Кто ругает? За что?
4. Какие значимые события вспомнились в этом периоде? Какие выводы вы сделали после них?
5. Какой вывод вы сделали об этом мире?
6. Запишите мысли, чувства, ощущения, которые пришли во время визуализации.
7. Какое послание вы получили в этом возрасте?

Обработка результатов

Разбейтесь на пары. Лучше выбрать того человека, с кем вы обсуждали свою историю от рождения до шести лет. Далее каждый участник пары по очереди:

• рассказывает о своих мыслях, чувствах, ощущениях в период жизни между 6 и 12 годами;
• отвечает на вопросы;
• работает над рисунком и показывает его партнеру, чтобы тот рассказал, какие мысли, чувства, ощущения у него возникли. С этим мнением не нужно соглашаться или оспаривать его. Просто примите его.

Каждому выделяется 10–15 минут, затем участники меняются местами.

Отправить