Глава 8

Работа с ТОЖ и НОЖ

Теоретические основы работы с переходом от текущего образа жизни к новому были изложены в  и  на примере истории Петра. В этой главе описано, как с помощью различных упражнений и практик осуществить этот переход в несколько этапов (см. ).

Подготовка к исследованию парадигмы восприятия

Упражнение позволяет участникам:

• исследовать теоретические аспекты темы;
• настроиться на дальнейшую глубокую работу.

Этап 1

Ведущий просит участников найти синоним слова «интегральный».

Участники отвечают с мест. Ведущий резюмирует их ответы, например: «Интегральный — это охватывающий все возможные перспективы мировосприятия» — и приводит высказывание Кена Уилбера: «Все перспективы существуют одномоментно. У каждого есть любимая точка восприятия. Все они не противоречат друг другу. Есть наука, искусство, другие пути познания, которые отражаются в экспериментах. Есть духовный опыт, который неизмерим. Обычно интегральный подход можно описать как великое “И”, а не “или”. В каждый момент существуют полярности “и” — “и”».

Этап 2

Ведущий задает участникам вопрос: «Почему так трудно постигать и применять интегральный подход?»

Участники отвечают с мест, а ведущий резюмирует: «Потому что наша культура построена на концепции “или”. Каждый имеет любимую точку восприятия. В эмоционально расслабленном состоянии можно принимать и воспринимать “и”, но в других состояниях это будет означать угрозу».

Этап 3

Ведущий задает участникам вопрос: «Что такое трансляция и трансформация?»

Участники отвечают с мест, ведущий резюмирует: «Трансляция — количественное приращение чего-либо. Трансформация в психологическом смысле означает смерть и рождение нового».

Трансформации присуща стадийность, переход с уровня на уровень:

1. Человек пробует перейти на новый уровень. У него появляется точечный опыт, который постепенно накапливается и укореняется в новом опыте.
2. От окружающего мира поступают сигналы, что он другой. Человек замечает это. Пока его окружение еще не видит зарождающихся перемен. Человек очарован новым видением.
3. Появляется дискомфорт от применения предыдущих стратегий, окружения. Одновременно возникает точечный опыт новых переживаний, связанных с трансформацией. Старые методы еще работают, но уже не радуют. А по-новому человек действовать пока не может. Он находится на нижних частях круга горевания (см. теоретическое описание круга горевания в разделе в главе 4). Трансформация происходит в разных квадрантах и направлениях.

Интегральные квадранты

Упражнение-направленная визуализация позволяет участникам:

• прочувствовать физически, эмоционально, воображением четыре интегральных измерения (см. интегральную карту в );
• получить опыт переживания энергии каждого из четырех квадрантов.

Инструкция

Распределитесь по залу, сядьте удобно, уберите лишние предметы.

Закройте глаза и настройтесь на дыхание.

Какие чувства вы сейчас испытываете? Позвольте им плыть через вас дальше, словно по реке. Представьте свои мысли в виде облаков, которые проплывают мимо.

Начнем с первого квадранта — «я». Направьте внимание в свое внутреннее пространство. Что в нем сейчас происходит? Никто не может узнать о нем, пока вы не расскажете. И сейчас в нем есть какие-то ощущения. Кто-то полон энергии, а кто-то устал. У кого-то что-то болит.

Ваше внутреннее пространство наполнено не только переживаниями, но и чувствами. Что там? Радость? Грусть? Любовь? Как вы себя чувствуете, соприкасаясь с ними?

В этом пространстве много внутренних голосов. Ваш внутренний ребенок кричит: «Мне больно» или «Почему меня никто не любит?». Или ваш внутренний перфекционист твердит, что все должно быть идеально и исполнено в срок. Вспомните все свои внутренние голоса. Каково вам уживаться с ними? Как вы себя ощущаете?

Есть еще ваши мысли. Каково вам в своем внутреннем пространстве?

Медленно и осторожно сделайте глубокий вдох и выдох.

Не открывая глаз, мысленно переместитесь в следующий квадрант — «мы» (отношения).

Вспомните о человеке, с которым вы состоите в отношениях. Подумайте о нем. Вспомните все, что с ним связано: чувства, эмоции, переживания.

Что вы ощущаете прямо сейчас, когда думаете о нем?

Вспомните последний разговор с незнакомцем, любым неизвестным человеком, который потом стал близким для вас. Что с вами происходило, когда он рассказывал о себе? Вспомните момент, когда «ты» и «я» перешло в «мы». Когда исчезли границы?

Пространство «мы» очень многообразно. Вспомните родителей, коллег, друзей. Множество разных «мы», в которые вы входите. Каково вам в этих пространствах? Что с вами там происходит?

Медленно вдохните и выдохните.

Переместите внимание на физические измерения — в квадрант «это».

Здесь все можно измерить, пощупать, оценить. Ближайшее, что вам доступно, — это собственное тело. Посмотрите на себя со стороны. Какого вы роста? Какого цвета ваши волосы?

Вспомните, как вы поступаете в разных ситуациях. Как себя ведете? Что общего в вашем поведении? Что различается?

Сделайте вдох и выдох и переместите внимание в квадрант «системы».

Мы живем в окружении систем, даже не осознавая этого. Например, посмотрите на свою одежду. Во что вы одеты? Где вы купили свою одежду? В каком магазине? Где он находится? В каком районе города? На какой улице? Как вы за нее расплачивались — наличными или картой? Представьте, как вашу одежду доставляют с фабрики в магазин.

Вспомните, где вы сейчас. В какой аудитории? На каком этаже? По какому адресу? Каково вам ощущать себя участником множества систем?

Осознайте себя сидящим на стуле. Отметьте, как вы дышите. Сделайте глубокий вдох и выдох и вернитесь в зал.

Распределение по квадрантам

Упражнение позволяет участникам:

• лучше понять значение каждого из квадрантов;
• осознать свои предпочтения и стратегии.

Подготовка к упражнению. Пространство зала условно делится на четыре квадранта: «я», «мы», «это», «эти». Участников просят встать в типичный для них квадрант. Чтобы сориентировать их, ведущий дает подсказки, например:

• К квадранту «я» относятся те, кому свойственно погружаться в свои эмоции, задаваясь вопросом «Чего же я хочу?», уходить во внутренний мир.
• В квадранте «это» будут находиться люди, основной вопрос которых — «Что делать? Что надо сделать?». Они в первую очередь озабочены действиями, перестройкой своего поведения и других.
• В квадранте «эти» окажутся те люди, для которых важно рассмотреть все факторы влияния, все стороны, все проанализировать и принять правильное решение.
• Для людей в квадранте «мы» главное — видеть и понимать всех, знать, что их связывает, видеть общие смыслы.

Чтобы понять, к какому квадранту вы принадлежите, представьте себя в эмоционально острой, стрессовой ситуации.

Инструкция

Этап 1

Походите по залу, постойте в разных квадрантах, прислушайтесь к своему телу. Найдите свое место и остановитесь.

Когда все участники определят свою принадлежность, они должны взять стулья и рассесться в выбранных квадрантах.

Этап 2

Создайте презентацию своей группы, исходя из посыла «наш квадрант самый важный». Объясните, почему это так.

Этап 3

Походите по залу, постойте в разных квадрантах, прислушайтесь к своему телу. Где вам неудобнее всего?

Объединитесь в группу и ответьте на следующие вопросы:

• Какие перспективы открывает ваш квадрант?
• Чем вы их питаете?
• Как вы с ними связаны?

6 этапов формирования ТОЖ и НОЖ

Краткое описание шести этапов формирования ТОЖ и НОЖ см. в .

Упражнение позволяет участникам:

• научиться составлять интегральную карту и помогать в этом клиенту;
• осознать свой путь движения к цели;
• научиться формировать целостный план действий по внесению необходимых изменений в основные стороны человеческой жизни.

Подготовка к упражнению

Сегодня с помощью разных процессов мы будем составлять карту вашего текущего образа жизни (ТОЖ). Вначале нарисуем интегральную карту, обозначив границы квадрантов на листах бумаги формата А3.

Схематично события по квадрантам распределяются следующим образом: к верхним квадрантам относится все личное, все, что имеет отношение к вашей персоне. В нижние попадает то, что относится к коллективному. В правые квадранты относим все факты, все измеримое и видимое, а в левые — объективно не наблюдаемое, интерпретации.

Соответственно, верхний левый квадрант «я» — ваши мотивы, желания, настроение, эмоционально-мыслительные конструкты, парадигма восприятия, мировоззрение, психотип, характер, психологические защиты. Нижний левый квадрант «мы» — это качество отношений, коллективный смысл, общие ценности, вера, красота, мода. Верхний правый квадрант «это» — поведение, чей-то внешний вид, факты. Нижний правый квадрант «эти» — факты и системы, в которые мы включены.

Этап 1. Диагностика ТОЖ с использованием интегральной карты

Упражнение позволяет участникам:

• выявить связи между своими стратегиями и способами их использования;
• определить, что в вас влияет на качество отношений;
• выявить ведущие эмоционально-мыслительные конструкты, обусловливающие поведение;
• сформировать интегральную карту своего движения к цели.

Этап 1

Объединитесь в пары и определите, кто первый будет консультантом. Найдите удобное место в зале и расположитесь комфортно.

Возьмите цветные карандаши и листы бумаги формата А3.

В разных квадрантах интегральной карты записаны разные факты о вас. Все они так или иначе отсылают вас к ядру вашей личности.

Запишите эти факты, исследуйте их и выясните, как они связаны между собой. Обозначьте их разными цветами.

В результате вы получаете поле взаимосвязей, в котором отражена ваша сущность.

На выполнение упражнения каждому участнику дается 30 минут.

Этап 2

Выделите то, что определяет вас и ваше поведение. Запишите 3–5 идей и связанных с этим поведением эмоционально-мыслительных конструктов, которые обуславливают его сегодня. Эти конструкты могут быть подкреплены мифами и поддерживаться группами, к которым мы принадлежим.

Запишите свои размышления в квадранты.

Этап 3

На основе записанных в квадрантах интегральной карты фактов создайте метафору ТОЖ.

Этап 4.

Участники работают в парах над рисунком с символом метафоры следующим образом:

• Вы передаете рисунок партнеру.
• Партнер изучает рисунок, после чего, повернув его к вам, рассказывает, какие мысли, чувства, ощущения и ассоциации приходили к нему во время его просмотра?
• Затем автор рисунка комментирует собственные мысли, чувства, ощущения.

Этап 2. Создание метафоры ТОЖ на основе фактов, расположенных в соответствующих квадрантах интегральной карты

Шаг 1. Направленная динамическая визуализация для поиска метафоры ТОЖ

Упражнение позволяет участникам:

• минуя интеллектуальные ожидания, получить доступ к более глубокому осознанию и выключить обычный способ мышления;
• получить опыт доступа к расслабленному, творческому состоянию.

Инструкция

Этап 1. Каждый участник кратко описывает свою текущую ситуацию.

Этап 2. Участники разбредаются по залу и начинают двигаться, представляя себя то различными животными, то механизмами, то персонажами.

При поиске образа можно говорить себе: «В этой ситуации я похож на…». Необходимо путем сравнения с животными, механизмами, сказочными персонажами найти метафору, которая будет коротко описывать ситуацию (запрос). Например: «Я похожа на Золушку, которая трудится целыми днями, при этом поет и верит в то, что ее труды будут вознаграждены».

Этап 3. После этого формулируется метафора, для которой нужно придумать и нарисовать символ. Для Золушки, скажем, это метла с бантом.

По окончании этапа участники делятся своими символами и метафорами друг с другом. Например:

• Я похож на Железного Дровосека, который занят поиском сердца. Я стал понимать, что сердце уже есть во мне, стал его слышать. Но на этом пути мне нужен еще кто-то, кто тоже научится его слышать и порадуется моим успехам.
• Я бухгалтер-экономист, который все время пытается свести дебет с кредитом. Я вооружен калькулятором. Все вокруг должно быть подсчитано и рационализировано. Когда заканчивается рабочий день, я очень боюсь себя, потому что становлюсь свободным и нерациональным. Я бухгалтер, который мечтает о чем-то другом.
• Я слон в посудной лавке. Я синий слон с красным бантом. Очень большой, но очень чувствительный.
• Я старшая сестра в многодетной семье, которая переезжает. На меня ложится большая ответственность, хотя так быть не должно, поскольку для этого есть мама и папа. Но я беру по привычке на себя эту ответственность.
• Я дружелюбное привидение Каспер. Я всех люблю, но все от меня шарахаются. Я лечу к людям, а они меня пугаются.
• Я узник в башне, прильнувший к решеткам на окнах и не замечающий, что дверь открыта и меня уже давно зовут на выход. Я прошу пилу, чтобы пилить решетки.

Шаг 2. Поиск метафоры ТОЖ через написание истории (сказки)

Упражнение позволяет участникам:

• глубже исследовать метафору, узнать в ней других людей из своей жизни;
• найти причины поведения, лежащего в основе проблемы.

Инструкция

Часть 1

Сочините сказку, историю или миф, которая поможет ярче представить героев вашей метафоры (из предыдущего упражнения), увидеть обстановку, узнать их историю. Героем может быть персонаж мифа, любое существо, как существующее, так и вымышленное.

Ответьте на вопросы:

• На какую историю похожа жизнь человека, обозначенного такой метафорой?
• Какой герой возникает при мысли об этой метафоре? Человек, животное, предмет?
• Где и как он живет?
• Что привело его к такому поведению и образу жизни?
• Что он любит и не любит? Какие у него отношения с теми, кто рядом, с миром?

В итоге участники должны включить метафорический образ в историю, сказку или миф. Например, Золушка все время трудится. Она работает от зари до зари, одевается в лохмотья и так далее.

Часть 2

Разделитесь на мини-группы и помогите друг другу создать для каждого участника динамическую скульптуру, отражающую сущность его героя.

По окончании обсудите в мини-группах то, что получилось, ответив на вопросы:

• Как этот образ участвует в вашей жизни сейчас?
• Какую проекцию каждый герой олицетворяет в вашей жизни?

Этап 3. Анализ метафоры ТОЖ

Инструкция 1

Расскажите собеседнику сказку и с его помощью определите ее составляющие в квадрантах интегральной карты (для героя можно создать отдельную интегральную карту). Сделать это можно, ответив на следующие вопросы применительно к каждому квадранту интегральной карты:

• Каковы цели героя?
• К чему он стремится?
• Что он ценит?

Инструкция 2

Осознайте, как все перечисленное отражается в вашей жизни сейчас. Какова проекция героя в вашей жизни?

Помогите партнеру найти в его истории то, что он сам не заметил.

Запишите ответы во всех квадрантах интегральной карты. На выполнение упражнения каждому участнику дается 10 минут.

В итоге участники получают дополнительную информацию о своем ТОЖ.

Этап 4. Создание метафоры нового образа жизни

Упражнение позволяет участникам трансформировать ограничивающее убеждение, лежащее в основе проблемы.

Шаг 1. Индивидуальная работа

По результатам проделанной на предыдущих этапах работы определите, какой ключевой вопрос (задачу) вы решаете сейчас исходя из того, что отражено в вашей интегральной карте. Например: моя ключевая задача — на­учиться принимать помощь от людей или перестать по сто раз все перепроверять и рассчитывать и начать действовать спонтанно.

Что изменится в вашей жизни, если вы решите эту задачу прямо сейчас?

Шаг 2. Медитация

Расположитесь комфортно, чтобы вы могли некоторое время оставаться неподвижным. Ладони можете развернуть вверх или вниз, как вам удобно. Не скрещивайте руки.

Закройте глаза и настройтесь на дыхание. Следите за дыханием. Вдох-выдох.

Позвольте в воображении возникнуть образу, символу, олицетворяющему разрешение проблемы. Запомните его.

Шаг 3. Создание рисунка

Нарисуйте образ (символ) и обсудите с партнером его значение в описанном выше порядке.

Шаг 4. Создание сказки и (или) скульптуры

Полученный образ включите в историю (сказку) с собой в главной роли. Представьте себе, как вы превращаетесь в нового героя. Какой у него характер? Как он себя ведет? Как себя чувствует? Чем занимается?

Обязательно укажите, какие причины привели к трансформации? Какие испытания или препятствия пришлось преодолеть? Какие союзники (помощники) встречались на вашем пути?

Вместе с партнером создайте телесную скульптуру нового образа себя.

Шаг 5. Телесное проживание через проигрывание метафоры

В мини-группах проиграйте сценки, сюжетом которых будет история трансформации.

Этап 5. Создание новой интегральной карты

На основе новой метафоры и полученного в сценке опыта участники составляют новую интегральную карту с описанием внутреннего опыта (чувств, мыслей, основных идей о себе и мире и тому подобное), типичного поведения (а также внешнего вида, манер и прочего), отношений (каких, с кем и его причин), систем (семья и другие группы, их структура и положение в них). При составлении интегральной карты проводятся параллели с реальной жизнью. Участник должен дать ответ на вопрос, что тот или иной фрагмент метафоры означает в его жизни.

Инструкция

Цель — провести сравнение ТОЖ и НОЖ и выявить разницу во всех квад­рантах интегральной карты с помощью фокусных вопросов:

• Какие способности у вас есть, а каких нет или они недостаточно развиты для перехода от ТОЖ к НОЖ?
• Какие знания, умения, навыки, необходимые для перехода, у вас имеются?
• Какие роли, необходимые для перехода, вы способны играть?
• Какие субличности могут препятствовать переходу?
• Какие отношения могут помочь, а какие станут препятствием при переходе?

Этап 6. Формирование плана изменений

На основе сравнения интегральной карты ТОЖ и НОЖ составьте план (программу) собственного развития с помощью раздаточного материала (см. ). Ведущий дает к нему комментарии.

Объединитесь в пары с теми, с кем вы еще не работали и помогите друг другу составить практику (программу) преобразований, которая вас бы стимулировала к переходу к новому образу жизни. Опираться важно на себя, на свою задачу. Это может быть одна задача или несколько, но она должна быть целостной, полностью вовлекать.

Отправить