Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Последние несколько лет я учила лидеров навыку заботы о себе — как ключевому компоненту общей производительности. Расширение функционала или обязанностей не должно происходить в ущерб здоровью и благополучию. Один генеральный директор, с которым я сотрудничала, прекрасно выразил суть: «Забота о себе перестала быть роскошью — теперь это часть работы».
Так что же такое забота о себе и как ее практиковать?
В основе заботы о себе лежат ваши отношения со своим «я». Иными словами, вы чувствуете и понимаете, что вам нужно, чтобы быть творческим, эффективным и истинным «я». Именно поэтому вместо узкого определения заботы о себе как исключительно физического здоровья (хотя это тоже важный компонент) необходимо обратить внимание на другие показатели: заботу о своих разуме, эмоциях, отношениях, окружающей среде, времени и ресурсах.
Забота о себе может казаться пугающей или недостижимой. Но цель не в том, чтобы добавить что-то еще в уже полную тарелку или создать повод для самобичевания. Например, вас может раздражать, когда другие люди предлагают больше заботиться о себе, особенно если вам кажется, что они не понимают, насколько вы и так заняты. Забота о себе не порождается осуждением и не реагирует на него (и то и другое — это формы самовредительства, как я опишу ниже). Напротив, забота о себе вытекает из намерения поддерживать связь с самим собой и своей целью в жизни: кто и что может служить поддержкой и приносить пользу тому позитивному вкладу, который я надеюсь внести?
Вместо того чтобы заниматься заботой о себе «вне работы», важно естественным образом «вплести» ее в свой рабочий день. Ниже приведены шесть примеров того, как это сделали мои клиенты. Однако забота о себе — это очень личный вопрос, поэтому воспринимайте их не как исчерпывающий список, а как идеи, направленные на то, чтобы наставить вас на верный путь.
Зачастую наш самый суровый критик — это мы сами. Когда вы сжимаетесь под грузом ответственности или в вас пробуждается перфекционист, спросите себя: «Что бы я сказал коллеге или другу в подобной ситуации?» Исследования профессора Гарвардской школы бизнеса Эми Эдмондсон продемонстрировали, что для пользы от работы и обучения в группах нужна одновременно ответственность и психологическая безопасность. Сдерживая внутреннего критика, вы создадите правильные психологические условия и быстрее пройдете сквозь периоды размышлений или сомнений в себе.
В течение рабочего дня коллеги и другие люди часто просят нас уделить им время или другие ресурсы, отвлекая от более значимых дел. Именно поэтому важно каждое утро выделять по 15 минут, чтобы записать три вещи, которые вы хотите сделать в этот день. Прежде чем рефлекторно-автоматически ответить согласием на очередной поступивший в ваш адрес запрос, взвесьте свои приоритеты. Забота о себе означает понимание собственных ценности, влияния и вклада в работу.
Что вы сделали на прошлой неделе? Многие из нас даже не помнят этого, потому что, закончив работу или пережив кризис, сразу перешли к следующему этапу. Не торопитесь — организуйте перерыв для себя и своей команды, чтобы оглянуться на прошедший месяц или квартал и назвать или записать все, что прошло хорошо или было особенно приятно. Такой отчет поможет вам и вашим коллегам сохранить энтузиазм и зафиксировать в памяти ценнейшие вклад и действия.
Здоровые отношения и поддержка — важная часть заботы о себе. Подумайте, предоставляет ли ваша команда достаточные рычаги для решения приоритетных задач. Обратите внимание, кто способствует умножению вашей энергии, а кто ее истощает. Ограничьте общение с «энергетическими вампирами». Инвестируйте в тех, кто вдохновляет и поддерживает вас и кто понимает, что такое здоровое взаимодействие. То же самое относится и к вашим отношениям вне работы. Не позволяйте последней вычеркнуть из вашей жизни самых значимых людей. Используйте перерывы в течение дня или, например, дорогу на работу, чтобы позвонить друзьям и близким. Выделяйте достаточно времени вне работы, чтобы поддерживать отношения с ними.
Рабочее пространство оказывает значительное влияние на производительность. Очистите разум, убравшись на столе. Повесьте картины или фото, которые вдохновляют вас или напоминают о значимых людях и ценных вещах. Рабочее место должно быть отражением вашей лучшей стороны.
Следите за своим уровнем энергии. Для большинства занятых профессионалов восемь часов сна каждую ночь — это (к сожалению) нереально. Но очень важно хотя бы попытаться «заправить» свой «топливный бак» в течение недели, поэтому отведите необходимое время в среду или четверг на то, чтобы выспаться. Не менее важно встроить восстановительные перерывы в свой рабочий день. Например, попробуйте планировать больше встреч-прогулок или возьмите за правило обедать с коллегой или другом не на рабочем месте. Если вы едете в командировку и у вас есть лишние полчаса до посадки на рейс, остановитесь у одного из массажных кресел, чтобы расслабиться и подзарядиться перед поездкой.
В периоды стресса забота о себе может быть отодвинута на второй план. Обращайте внимание (не забывая о сострадании к себе), когда вы теряете связь с вашим истинным «я» следующими путями.
При высокой рабочей или чрезмерной общей загруженности пренебрежение собой становится привычным для многих из нас. Мы становимся похожими на белок в колесе. По мере нарастания чувства тревоги и перегруженности все труднее сохранять спокойствие и отказываться от повседневных учебных тренировок, перерывов в работе и просьб других людей. Мы заканчиваем рабочий день, ощущая себя полностью истощенными.
Поддержание образа компетентного профессионала — важный навык лидера, но в некоторых случаях мы заходим слишком далеко. При чрезмерном самоконтроле вы подавляете или отрицаете эмоции, упорно работая над сохранением «профессионального лица». В конце концов вы чувствуете усталость от постоянного притворства и рискуете показаться неискренним.
Иногда мы не достигаем своей цели или наивысших приоритетов, потому что сами себе мешаем. Обращайте внимание, когда вы переходите к контрпродуктивным привычкам: прокрастинации, «накручиванию» самого себя или отвлечению внимания, чтобы избежать беспокойства или страха перед выполнением наиважнейших задач.
В конкурентном мире легко поддаться «психологии бедности». Сосредотачиваясь на недостатке ресурсов, мы порой забываем о том, что лучше для бизнеса. Явно выраженная конкуренция может заставить других воспринимать вас как человека, чрезмерно рьяно защищающего свою территорию и озабоченного собственной выгодой.
В каждом из этих случаев вы теряете управление. Вместо этого в вашей жизни хозяйничают тревога, контроль, пренебрежение к уязвимости или страх. Замечайте (без осуждения), когда вы становитесь жертвой вышеперечисленных факторов, и практикуйте заботу о себе, чтобы полноценно вернуться к своему «я».
Поскольку наша трудовая жизнь становится все более насыщенной, забота о себе приобретает все большее значение. Нам становится легко быть искренними, позитивными и эффективными.
Войти с помощью соц. сетей: