Отношения в семье: разобраться и исправить!

С помощью этого упражнения можно разобраться в отношениях с родителями, понять, насколько они гармоничны и не попали ли вы, говоря профессиональным языком, в динамику триангуляции или парентификации.

Вам понадобятся два листа бумаги формата А4 или два бумажных круга, которые можно положить на пол и встать на них. На одном листе напишите крупно «я», а на втором – «моя мама». Также нарисуйте на них направление взгляда. То есть если вы сами встанете на этот якорь, то стрелочка (или другой условный значок, который вы нарисуете) будет показывать, в каком направлении вы должны смотреть. Если якорь будет отмечать позицию другого человека, то, соответственно, стрелочка покажет, куда направлен его взгляд.

Как вы уже поняли, два этих якоря будут представлять две позиции в семье. Одна – ваша, а вторая – вашей мамы.

Отношения с мамой всегда имеют для нас огромное значение – хотя бы потому, что первые девять месяцев своего существования мы проводим с ней как единый организм. Ее ощущения и переживания в это время по сути являются также и нашими. Мама кормит новорожденного ребенка грудью, заботится о нем круглые сутки… Естественно, что привязанность ребенка к матери очень велика. И в самом раннем возрасте закладываются базовые механизмы, связанные с доверием, с поведением, с тем, как человек общается с миром. И работа этих механизмов во многом зависит от того, как складываются (и в раннем детстве, и позднее, во взрослом возрасте) отношения с матерью.

Часть 1. Мама за моей спиной. Как почувствовать поддержку

Упражнение, которое я вам сейчас предлагаю, поможет определить, какая модель отношений сложилась между вами и вашей мамой.

• Найдите в комнате, где вы будете проводить упражнение, свободное пространство – хотя бы 3–4 квадратных метра. Если будет меньше, упражнение может не получиться.

• Положите листочки, обозначающие маму, и свой собственный друг за другом. Таким образом, что, если вы, стоя на своем листочке, смотрите вперед, ваша мама как бы находится у вас за спиной – не больше чем на расстоянии вытянутой руки. То есть если кто-то встанет на позицию мамы, он сможет свободно положить руку вам между лопаток. Итак, это первый образ. Не забывайте, что мы работаем через метапозицию.

• Вы положили на пол два листочка – якоря. А теперь встаньте на собственный якорь, на тот листочек, на котором написано «я». Что вы ощущаете, когда ваша мама стоит у вас за спиной? Чувствуете ли вы, что можете расслабиться, довериться ей? Может быть, вам хочется немножко откинуться назад и облокотиться на гипотетическую фигуру мамы, почувствовать ее поддержку? Или, может быть, вам некомфортно, когда мама находится у вас за спиной? Или вы ощущаете тревогу или какие-то другие негативные чувства и хотели бы вообще покинуть это место, встать подальше от мамы? Как вы представляете себе ее фигуру – она выше вас, ниже или вы одного роста? (рис. 9)

• А теперь подумайте: что вы хотите сделать? Какие импульсы у вас возникают? Может быть, вы хотите развернуться к маме? Или сделать несколько шагов вперед, чтобы она осталась далеко за спиной? Если же вы чувствуете себя комфортно, продолжайте стоять на месте. Подумайте пару минут, зафиксируйте ваши телесные ощущения, чувства и эмоции: что с вами происходит?

Рис. 9. Я и мама за моей спиной

Теперь медленно покиньте свой якорь и посмотрите на ваши с мамой отношения со стороны. То, что мы с вами сейчас проделали, – это была первая базовая позиция, самая распространенная в семьях, когда родители (в данном случае мама) стоят за спиной ребенка и поддерживают его. И если в ваших отношениях с мамой все было именно так, вы это очень хорошо ощутите. Если же ваша мама не поддерживала вас, то вы скорее всего захотите развернуться к ней, чтобы выяснить отношения. Или, может быть, вы ожидаете, что вы наконец сможете от нее что-то получить – и в этом случае вы тоже захотите посмотреть ей в лицо. Если же вам хочется уйти, покинуть отношения – это также свидетельствует о наличии проблем.

Если у вас возникло желание высказаться – вы можете сделать это, повернувшись к вашей воображаемой маме. Одна клиентка, решившая провести у себя дома это упражнение, рассказывала потом, что начала говорить с мамой – и беседа затянулась на сорок минут. Она высказывала все, что не могла себе позволить за тридцать лет, будучи воспитанной в очень жесткой и нетерпимой семье. И эта беседа помогла ей потом правильно выстроить отношения в реальной жизни.

Часть 2. Плечом к плечу с мамой: Всегда ли это хорошо?

• Теперь сформируйте другую позицию. Возьмите либо свой якорь, либо якорь мамы и положите их рядом. И если вы или кто-то другой встанет на эти якоря, люди окажутся стоящими плечом к плечу.

• После того как вы положили якоря на пол, отойдите чуть-чуть назад, посмотрите на этот образ, зрительно зафиксируйте его и встаньте на якорь, на котором написано «я». Вам, по сути, нужно проделать все то же самое, что было в первой части упражнения: представьте, что мама стоит на своем якоре, но на этот раз не за вашей спиной, а рядом с вами (рис. 10).

Рис. 10. Я и мама «Плечом к плечу»

• Замрите на несколько минут и постарайтесь почувствовать: что вы ощущаете, когда ваша мама стоит слева или справа от вас? Как вы чувствуете себя сейчас в своей роли? Вам становится лучше? Хуже? Вам все равно? Чувствуете ли вы, что в такой позиции ваша связь с мамой усиливается? Или, наоборот, она ослабляется и вам хочется побыстрее покинуть это место? Или вам хочется обнять маму, прижаться к ней? Или вас разворачивает от нее? Зафиксируйте, прочувствуйте все ощущения.

• А теперь, если якорь мамы был слева от вас, переложите его направо. И наоборот: если он был справа, положите налево. И опять вчувствуйтесь. Что-то поменялось в ваших ощущениях? Вам стало более комфортно или менее? Чувствуете ли вы себя более уверенно или менее? Ощущаете ли вы себя с мамой на равных или себя старше нее?

• Можете записать свои ощущения (кстати, делать это можно применительно к любому упражнению – так проще следить за динамикой, если какое-то упражнение делается регулярно на протяжении, например, недели).

Если у вас есть какой-то импульс (уйти, развернуться к маме, подойти еще ближе к ней), можете медленно за ним последовать. Теперь выйдите в метапозицию, встаньте в стороне, глядя на оба якоря. Что вы ощущаете? Как бы вы оценили с позиции стороннего человека ваши отношения с матерью? Спросите себя: «Почему так, а не иначе?»

Эта часть упражнения обычно вызывает у людей неоднозначные ощущения. Казалось бы, прекрасно, если родители находятся рядом с нами! Но… Чуть позднее я поясню: в области расстановок такое расположение рядом с кем-либо из родителей – параллельное – признак определенных проблем.