Якоря помогают научиться понимать близкого человека

Совет: если вы собираетесь занять место человека, который является вашим визави в этой расстановке, предварительно постарайтесь как можно яснее представить его. Как он выглядит? Как он говорит, каковы интонации его голоса? Как обычно одевается? Каковы его привычки? Каковы пристрастия в еде? О чем вы с ним разговаривали последний раз? Иногда это помогает разобраться в своих чувствах и ощущениях даже до того, как вы займете позицию этого человека на его якоре. Проблема в том, что мы живем в спешке и суете, наша повседневная жизнь часто не дает нам возможности разобраться в собственных чувствах, остановиться и подумать. А полное погружение в собственные мысли, если дать себе время это сделать, приносит прекрасные результаты.

Еще один пример, который удачно иллюстрирует мою мысль: девушка по имени Света хотела разобраться, почему в ее взаимоотношениях с давней подругой Аней возникло какое-то недопонимание и натянутость, почему им стало труднее общаться друг с другом, хотя они дружили с первого класса и никогда серьезно не ссорились.

Света решила сделать расстановочное упражнение и начала вспоминать все последние моменты общения с подругой. «Были с ней вместе в поездке в Карелию… Потом она поссорилась со своим Петей, потом помирилась… Поздравили друг друга с Новым годом… Потом я брала у нее рецепт торта с шоколадными шариками… В январе мы однажды пошли вместе в магазин, она купила себе желтое платье, которое мне показалось страшненьким, и я отговаривала ее покупать его… Так… А почему меня так бесило это платье?»

История завершилась довольно любопытным образом: как выяснилось, именно покупка подругой желтого платья стала косвенной причиной порчи отношений. После недолгого копания в подсознании Света выяснила, что желтый цвет лично у нее связан с одной крайне неприятной ситуацией, о которой она уже давно забыла (помните тему вытеснения?). И когда подруга приобрела себе вещь именно этого цвета, данный поступок вызвал у Светы негативные ассоциации, которые она начала неосознанно транслировать на ни в чем не повинную Аню.

Да, конечно, расстановочное упражнение Света довела до конца. Но основная причина проблем начала обрисовываться в ее глазах еще во время подготовки.

Итак, медленно, не торопясь, подойдите к выбранному вами якорю и встаньте на него обеими ногами в направлении взгляда, в котором указывает стрелочка.

Теперь, когда вы стоите в своей собственной роли или в роли вашего визави, обратите внимание на свои чувства и телесные ощущения. Если вы стоите в роли вашего визави, скажите себе: «Теперь я (имя визави)» и переведите внимание на чувства и ощущения в теле. Посмотрите, что вы можете зафиксировать. Постарайтесь ничего не оценивать, не интерпретировать, а просто фиксировать свои чувства: радость, разочарование, холод, неуверенность, тепло, которые у вас возникают, когда вы стоите на позиции своей или визави (рис. 8).

• Дайте себе некоторое время. Посмотрите по сторонам. И теперь посмотрите на позицию вашего визави. Что вы чувствуете, когда вы смотрите на этот якорь и когда вы представляете, что на этом месте стоит значимый для вас человек? Зафиксируйте основные моменты, которые отмечает ваше сознание. Какие это чувства и ощущения?

Рис. 8. Я и мой визави

• Теперь медленно покиньте эту позицию. Скажите: «Больше я не…» и назовите роль, в которой вы стояли. Например, если вы стояли в роли мужа: «Я больше не муж (имя)». Если вы стояли в позиции жены, скажите: «Я больше не жена… (имя)». Продолжите: «Теперь я (назовите по имени самого себя). И снова отойдите к краю комнаты. Можете записать, что зафиксировали ваши чувства, телесные ощущения и мысли.

• Теперь вы можете повторить все то же самое с другой позиции: вашей, вашего визави. Вы медленно, не торопясь, двигаетесь к этой позиции, встаете на якорь, фиксируете взгляд в направлении стрелочки, нарисованной на якоре. Теперь повторяете все то же самое, что было на позиции № 1. Опять вчувствуйтесь, зафиксируйте телесные ощущения, образы, мысли. Может быть, вы хотите из этой позиции что-то сказать вашему партнеру, визави? Может быть, хотите отступить подальше (это можно сделать и в первой роли). Посмотрите, что происходит, что вы ощущаете. Дайте себе некоторое время почувствовать и подумать. Не торопитесь. Зафиксируйте все основные чувства и мысли. Покиньте позицию, повторив «Я больше не… (имя)». Отойдите к краю комнаты. И снова посмотрите на этот образ со стороны.

Друзья и родственники: Научиться слушать и слышать

Теперь подумайте: когда вы поставили себя на место другого человека, разобрались в своих чувствах и ощущениях, что бы вы теперь сделали? Какие желания и планы у вас возникли? Может быть, вы хотите что-то сказать или поменять свое местоположение? Может быть, вам стало ясно, что расположенные вами якоря не отражают то положение дел, которое вы почувствовали в процессе упражнения? Или вы хотите теперь в реальной жизни занять какую-то иную позицию относительно другого человека? Если у вас возник какой-то новый образ из использованной вами позиции вас как режиссера – возможно, вы хотите изменить что-то в отношениях с вашим визави по расстановке?

Медленно подойдите к своему якорю, не торопясь переложите его на то место, на котором вы хотите находиться в отношениях. Если вы не хотите ничего двигать, но хотите что-то сказать, вы можете встать на свой собственный якорь и сказать фразу, которая пришла вам в голову со своей позиции. «Я тебя люблю», «я тебя боюсь» и так далее. И продолжить так, как считаете нужным.

Теперь вы снова можете отойти к краю комнаты и снова посмотреть, что происходит с вами. Если вы хотите знать реакцию вашего визави, медленно встаньте на его позицию. Почувствуйте: что изменилось? Может быть, вы с этой позиции тоже хотите что-то сказать? Или хотите что-то ответить? Или возникают какие-то импульсы, желания? Подумайте, что изменилось по отношению с тем, когда вы стояли на этой позиции в последний раз. Отойдите к краю комнаты. Теперь вы видите, как выглядит образ отношений с вашим визави со стороны.

Когда вы более или менее привыкнете к такому способу ставить себя на место другого, то можете попробовать провести нечто вроде беседы между двумя персонажами – собой и тем человеком, который является вашим визави. Конечно, не нужно прыгать тушканчиком с одного якоря на другой и разговаривать разными голосами. Но вполне можно сменить позицию 2–3 раза, стараясь прочувствовать как свои собственные ощущения, так и позицию другого человека. Но важно это делать медленно и через метапозицию.

Это очень хорошее упражнение для всех, кто хочет разобраться в своих отношениях с близкими и не очень людьми. Оно дает возможность не мысленно, а буквально поставить себя на место другого человека и с помощью подсказок своего бессознательного прийти к правильным выводам.