Часть 3

Сам себе расстановщик: Свободное плавание

Сольное выступление

Мы играем роли и в повседневной жизни, и в пространстве расстановки: с участием терапевта, заместителей, ассистентов… Но мне иногда задают вопрос: а можно ли самостоятельно использовать какие-то механизмы расстановки, связанные с ней приемы? Дома, в одиночестве, без участия терапевта и многочисленных помощников?

Да, можно. Конечно, по своей сути расстановка – это работа в группе. Но не у всех есть возможность поприсутствовать на занятиях психотерапевтической группы. Кроме того, кто-то, возможно, хочет сначала протестировать отдельные приемы или просто попробовать нечто новое для себя, прикоснуться к чему-то интересному и пока загадочному.

В нашем институте разработано немало хороших упражнений, которые можно успешно выполнять самостоятельно. Они позволят посмотреть на себя и на окружающих вас людей со стороны. С их помощью можно прикоснуться к миру бессознательного, разобраться в отношениях со своими близкими.

Они дадут вам основу для позитивных изменений в себе и в своей жизни. Помогут понять, на что прежде всего нужно обратить внимание, если вы ощутили, что на вашем жизненном пути что-то пошло не так, разобраться с причиной появления болезненных симптомов. Но и в том случае, если (к счастью) судьба пока не подбрасывала вам особых проблем, эти упражнения помогут вам найти ресурсы, необходимые для саморазвития. Кроме того, они могут стать прекрасной подготовительной ступенькой к полноценным клиент-центрированным расстановкам, если вы решите принять в них участие.

Секреты взаимоотношений: расстановка с якорями

«Да я бы на твоем месте…» Упражнение для супругов и не только

Благодаря методу расстановок мы можем выйти за пределы собственной личности. А значит, попробовать оценить со стороны поведение как свое собственное, так и окружающих, и начать позитивные изменения. Как это сделать, с чего начать?

Когда мы говорим о себе, мы говорим от первого лица: «я могу», «я хочу», «я делаю», «я иду», «я говорю», «я считаю». Обычно мы воспринимаем происходящее в окружающем мире из той позиции, где находится в настоящий момент наше физическое тело. А теперь представьте: вы видите себя в записи на камере видеонаблюдения. Или случайно попали в объектив корреспондента и потом увидели себя в его репортаже. Или видите себя на фотографии. Или вы, участвуя в компьютерной игре, создали персонажа в виде своего двойника. В этом случае вы можете сказать о себе «он», «она».

Позиция «я» – это позиция актера, того, кто чувствует, воспринимает, действует. Того, кто осознает себя в определенной роли, положении: например, ребенка, сына или дочери. Возлюбленного, партнера в паре. Мужа или жены. Отца или матери. Брата или сестры. В этом случае мы говорим о себе так: «я ее брат», «я ее муж», «я его жена». Это так называемые я-позиции, связанные с позицией актера.

А когда мы наблюдаем за тем, что происходит с нами, со стороны, это называется метапозицией. В дословном переводе с греческого «мета» означает «после», «через» и используется в случае, когда мы говорим о некоем переходе, изменении состояния. То есть метапозиция – это измененная позиция, некое условное превращение. В данном случае это ситуация, когда мы наблюдаем сами за собой. Она может возникнуть не только когда мы наблюдаем за собой на видеозаписи, но и у людей, находящихся в измененных состояниях сознания. Самые простые примеры – когда человеку дают наркоз или когда он переживает состояние клинической смерти. Подобные описания хорошо известны: люди рассказывают о «выходе из тела», о том, как они видели себя со стороны, наблюдали за собственным телом, находясь вне его.

Но это, скажем так, очень радикальные примеры. В клиент-центрированных расстановках мы можем создать позицию наблюдателя за собой гораздо менее экстремальным способом. При помощи расстановки клиент может посредством переноса, смещения (вы уже хорошо знаете, что это такое) как бы наблюдать за собой. Он видит со стороны, как он действует, коммуницирует с сотрудниками, с родственниками. В этом случае его позиция становится позицией не актера, а режиссера.

Стараясь при помощи расстановки разобраться в своей жизни и прийти к определенным решениям, мы в основном действуем из позиции режиссера, наблюдая со стороны систему, в которой мы находимся и действуем. То есть в этом случае у человека больше возможностей: ведь он наблюдает систему не с точки зрения определенной роли (сына, брата, друга, жены), а как бы находится в режиссерском кресле. Так мы и действуем в клиент-центрированной расстановке. Когда человек наблюдает систему, в которой он находится, со стороны, он получает больше возможностей для ее оценки и исправления.

Благодаря методу расстановок мы можем выйти за пределы собственной личности. А значит, попробовать оценить со стороны поведение как свое собственное, так и окружающих, и начать позитивные изменения.

Именно на этих тонкостях основано упражнение, которое я хочу сейчас вам предложить и которое вы можете выполнять самостоятельно. Мы будем использовать две только что названные позиции: позицию «я», когда вы находитесь в своей собственной роли, в привычной точке, из которой вы обычно наблюдаете мир, и позицию «он», когда вы можете наблюдать за каким-либо действием со стороны.

Упражнение называется «расстановка с якорями». Якорями в подобных практиках именуются определенные метки – например, бумажные листы с написанными на них именами персонажей, необходимыми для процесса. Почему якоря? Потому что они помогают нам зацепиться за определенные позиции, которые проецируются из нашего бессознательного в расстановку, обозначить важные моменты, привлечь внимание к необходимым элементам процесса. Я бы еще отметил, что во многих культурах якорь считается символом надежды. Так что название возникло неспроста!

При помощи якорей мы создаем в пространстве модель тех отношений, которые хотим рассмотреть: между людьми, между симптомом и его «владельцем» и так далее.

Итак, у нас есть ситуация: в реальной жизни мы взаимодействуем с неким человеком. Это может быть муж (жена), сотрудник, родственник, приятель и так далее. Возможно, имеются некие проблемы, трения, недопонимание. Наша задача – изучить, как видит ситуацию другой человек, с которым мы коммуницируем. Важное замечание: это упражнение можно использовать также и в том случае, когда никаких особых конфликтов и недопонимания нет, а просто интересно, как выглядит ситуация с позиции другого человека. Это упражнение мы иногда условно называем «посмотреть глазами своего партнера» или «посмотреть глазами своего визави».

• Возьмите два листа бумаги формата А4. На одном напишите свое имя (или просто «я»), на втором – имя вашего визави (будем так называть человека, который заочно участвует в нашей импровизированной расстановке) (рис. 7).

• Теперь на обоих листах нарисуйте стрелочки, которые будут означать направление взгляда (стрелочки должны быть хорошо видны).

• Также нам понадобится свободное пространство – хотя бы несколько квадратных метров.

• Если вы находитесь в комнате, постарайтесь расчистить побольше свободного места – отодвиньте к стенам стулья, уберите журнальный столик и так далее.

• Помните, что говорилось про память места? Конечно, вряд ли в вашей квартире (если вы находитесь именно в ней) велись допросы или содержались военнопленные, но все же старайтесь делать упражнения в той части своего жилища, в которой вы ощущаете себя наиболее комфортно и расслабленно.

Пример ситуации, в которой можно применить этот метод: Марина и ее супруг Анатолий росли и воспитывались в совершенно разных семьях. Как говорится, барышня и хулиган. Маринины родители – из среды ученых и преподавателей, Анатолий вырос в неблагополучной семье. Можно соглашаться или не соглашаться с тем, что противоположности сходятся, так или иначе, у ребят после недолгого знакомства не возникло сомнений в том, что они смогут прожить вместе всю жизнь. Но, конечно, недопонимание случается. Да, можно пытаться договариваться – мы же все разумные люди, умеющие говорить и слушать. Но метод, который я предлагаю сейчас, позволяет не просто узнать точку зрения другого человека, которую он сам вам озвучил, но и услышать его бессознательное, позволяет поставить себя на место кого-то другого не в разговоре («Да ты представь, каково мне!»), а в буквальном смысле.

Рис. 7. Примерно так могут выглядеть ваши якоря

Итак, представим, что место под расстановку с якорями вами подготовлено.

Что делать дальше?

1. Возьмите лист, на котором написано ваше имя. А теперь, двигаясь по комнате и держа лист в руках, найдите привлекательную для вас позицию, место, где вы будете стоять в процессе коммуникации с вашим визави. Ориентируйтесь на свою интуицию, на ощущения «комфортно – некомфортно», «приятно – неприятно». Подсознание подскажет вам наилучший (вернее, наиболее правильный и показательный в вашей ситуации) вариант.

2. Когда найдете место, на котором вы себя видите и ощущаете, задержитесь на нем ненадолго, ощутите себя в этом месте. Покрутите лист, чтобы стрелочка, указывающая направление вашего взгляда, показывала в том направлении, которое кажется вам самым правильным.

3. Вы смотрите вперед? Или вам хочется оглянуться назад? Или, может быть, ваш взгляд уклончиво направлен куда-то в сторону, предупреждая окружающих о вашем нежелании коммуницировать? (Расположение имени в данном случае не так важно. Иногда задают вопрос: «А что делать, если я располагаю стрелочку так, как мне кажется правильным, а написанное на якоре имя оказывается расположенным вверх тормашками?» Ничего страшного в этом нет.)

4. А теперь отойдите к краю комнаты и посмотрите на этот образ со стороны. Это действительно то место, на котором вы видите себя? Вам ничего не хочется поменять?

5. Если нет, возьмите лист с именем вашего визави и также, держа его в руках, найдите в комнате позицию для этого человека. Обратите внимание, куда направлен его взгляд. Смотрит ли он на вас? Где он находится (рядом с вами, за вами, далеко от вас)? Обращайте также внимание на телесные ощущения. Что вы чувствуете, размышляя о себе, об этом человеке, о ваших взаимоотношениях? Может быть, вам захотелось положить якорь с его именем как можно дальше от себя, потому что вы ощущаете тяжесть, тревогу, опасения при мысли о том, что он может находиться рядом с вами? А может быть, напротив, вы хотите положить якорь вашего визави как можно ближе к себе, потому что вы чувствуете исходящее от этого человека тепло и заботу? Через некоторое время вы найдете место для визави соответственно тому, как он запечатлен в вашей памяти и сознании.

6. Теперь, когда вы расположили два листа в пространстве, которое отвели для своего упражнения, отойдите к краю этого свободного пространства. Посмотрите на то, как образ вас и вашего визави выглядит со стороны.

7. Для себя решите: какую позицию вы хотели бы сначала исследовать? Вы хотите встать на место самого себя или на место вашего визави (партнера, партнерши, брата, жены, коллеги – в общем, того человека, который этим самым визави является)? И когда вы определитесь, вы можете, немного встряхнувшись и сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, представить, что теперь вы, собственно говоря, являетесь зеркалом, в котором отражено то, что связано с ролью вашего визави. А теперь идите к якорю, который представляет человека, с рассмотрения позиции которого вы хотите начать.