Ура – прошел целый месяц! И как же теперь жить дальше?

 Мои достижения

♦ Я стала смотреть по сторонам и видеть много нового.

♦ Я стала намного спокойнее внутри.

♦ Я увидела в себе отличные качества.

♦ Я замечаю свои достоинства и становлюсь увереннее.

 Нужно обязательно сделать!

♦ Коллаж о своих желаниях и мечтах.

♦ Путешествовать и гулять по интересным местам.

♦ Пойти учиться для себя.

Александра Сперанская, психотерапевт

Как Вы себя чувствуете? Что Вас беспокоит? Ходите ли Вы к психологу? Вы помните, что психолог – это не врач, и он (она) не может выписать Вам препараты или определить диагноз в случае необходимости. Как Вы проводите время? Насколько интенсивно у Вас выражено чувство вины (чувство вины – это симптом; в данном случае мы не психологизируем, а наблюдаем за клинической картиной Вашего эмоционального состояния)? Что изменилось в Вашем самочувствии – есть ли какие-то неприятные ощущения в теле (возможно, боли или напряжение в мышцах шеи или спины)? Как Вы спите (сколько часов, насколько глубоко, есть ли сновидения = быстрые фазы сна)? Что Вы думаете о будущем? Не что Вам надо думать о будущем, не какой Вы должны быть (поиск мотивации и постановка целей – необходимы для преодоления трудных жизненных ситуаций, это неоспоримо), но что Вы здесь и сейчас думаете о будущем?

Правило № 4: Если Вас что-то беспокоит – пора сходить к врачу. Можно начать с врача-терапевта.

Через месяц после стрессовой ситуации мы как раз подходим к промежуточному кульминационному моменту. Читатель, обладающий сильной волей и мотивацией, в этот момент наверняка испытает сильный негатив. Но, к сожалению, месяц с момента острой стрессовой реакции – период риска в отношении развития депрессии.

Обратите внимание на свою активность – первое. На наличие или отсутствие тревоги, а также ее интенсивность, при наличии. Не забывайте – тревога зачастую выражается неприятными ощущениями в теле, учащенным пульсом, головными болями необъяснимого происхождения, поверхностным сном. Тревога – сложный и многогранный синдром (возьмите на всякий случай шкалу HADS и проглядите свои ответы).

Другой важный момент, вернемся к тому, что выше – апатия. Вы достаточно активны? Или Вас стало не хватать и Вы как будто «плывете во времени»? Мысли в голове идут структурно? Получается общаться с детьми и быть в моменте, или мысли где-то витают? Теперь вопрос из когнитивной терапии: Вы о к?

Если да, то пролистали. Если нет – то пора идти к врачу. Однозначно и бесспорно. Поход к врачу не повлияет на Вашу работу над собой, не сделает Вас менее волевым человеком, не помешает «организму самостоятельно учиться справляться с трудностями», но обезопасит Вас и Ваших близких от последствий перенесенного Вами стресса.

Елена Вос, коучер

Часто уже на третьей неделе или к концу первого месяца у вас возникает вопрос – а продолжать ли вести барометр чувств или дневник ощущений? Если у вас возник подобный вопрос, значит, приближается время, когда они вам больше не понадобятся.

Возможно, кто-то из вас уже остановился потому, что жизнь опять закипела и вам стало некогда. Кто-то перешел к планированию и новым делам. А кто-то каждый вечер заполняет новую страницу.

Не торопите себя. Если упражнения стали частью вашего дня, то продолжайте. Если хотите остановиться – тоже можно. Но если почувствуете, что стоит вернуться, это тоже в ваших силах.

Ближайшее время следует посвятить саморазвитию. Все только для себя любимой. Понежить. Побаловать. Отпустить. Позволить. Открыть для себя что-то новое. Новые ощущения и опыт помогут взглянуть на себя по-другому, испытать новизну, возможно, прочувствовать давно забытые чувства.

Уделяйте все свободное время себе. Задайте себе вопрос: что я могу еще для себя сделать? Делайте что-то необычное. Пройдите новым маршрутом. Запишитесь на курсы. Попробуйте необычное блюдо. Устройте дегустаторскую вечеринку.

Чем больше ощущений и новизны, тем лучше.

Уделяйте больше внимания тому, что слышите, видите, трогаете. Если у вас нет домашних животных, заведите котенка или щенка. Как показывает практика, с их появлением жизнь начинает налаживаться.

Еще лучше помогают новые знакомства. Только без глупостей и фанатизма. Например, посетите джазовый клуб. Бывали? Там вы послушаете музыку и увидите вдохновленных фанатов. Или сходите на футбольный матч. Там тоже много азарта и эмоций.

Каждый день записывайте свои достижения и положительные качества. Продолжайте делать себе и получать комплименты. Ставьте якоря на позитивные события. Вспоминайте перед сном свои достижения.

Вам нечего вспомнить за день? А помытая посуда? А выгулянная собака? А разгаданный кроссворд? А заплетенные косички? А составление плана на неделю вперед?

Теперь ваша очередь. Перед сном. Не меньше пяти позитивчиков о себе. И так каждый день.