Апрель
Как по-разному течет время. Глядя на прошедший месяц, я ощущаю, что минул уже целый год. И вот этот бесконечный месяц позади, и я смогла его прожить. Начинает меняться мой привычный образ жизни и мыслей, я словно делаю маленькие шажочки в новую жизнь. Совершаю новые открытия, получаю другие эмоции, начинаю дышать полной грудью и вновь узнавать себя.
2-й месяц – начинаю смотреть вокруг
Забота о ком-то отвлечет меня от грустных мыслей. Конечно, в моей борьбе с депрессией нет равных моим любимым детям и домашним животным. Они словно бальзам на душу, и внимание к ним занимает все мое свободное и несвободное время. Я получаю от них столько тепла и нежности, что начинаю чувствовать себя самой любимой и необходимой и задумываюсь, не это ли самое ценное в суетном современном мире. Мне кажется, что это та самая опора в жизни, ради которой стоит жить.
Не помню, где и когда я прочитала такое высказывание, что когда у женщины рождается ребенок, ее сердце разбивается на две части и полностью ей оно теперь не принадлежит. Тогда это показалось мне очень забавным и веселым – ведь детей может быть и больше одного, а сердце-то одно и предназначено природой лишь тебе самой. Я не говорю, что мне его жалко, нет, конечно! Этим крошечным нежным комочкам и все целиком отдать не жалко!
Но почему же тогда никто не говорит о том, что происходит с этим сердцем, когда уходит мужчина, с которым вы прожили вместе не один год, пережили много и хорошего, и плохого за это время, растили вместе любимых детей…
Не зря психологи говорят, что развод приравнивается по эмоциональному восприятию к смерти одного из супругов. Отчасти они, конечно, правы, ведь после развода тоже происходит потеря близкого человека. Но есть один неоспоримый плюс: ты все-таки хотя бы иногда можешь видеть его или говорить с ним, а после смерти уже ничего не исправить.
СЧАСТЬЕ
Такое очень женское и милое слово. Оно настолько теплое и мягкое, что хочется взять его в свои ладони и приложить к сердцу, чтобы оно оттаяло. Может быть, оно нам для этого и дано?
Мы постоянно стремимся к счастью, хотим обрести его, но ведь счастье у каждого свое. Счастье может быть даже в мелочах, когда ты слышишь первый крик своего ребенка, или когда ты стоишь на линейке 1 сентября, или танцуешь на выпускном балу в школе… Но почему-то всегда это ком в горле, который не дает дышать и провоцирует на то, чтобы разрыдаться от навалившегося счастья. И от слез избавиться просто не удается!
Тут всегда очень призрачная грань между счастьем и огромным счастьем. То, что в жизни мы воспринимаем с приставкой «очень» или «огромное», всегда приносит внутренние сильные переживания, а они не даются просто так. За них мы платим слезами, излишней эмоциональностью и перегоранием.
Но может быть и тихое счастье. Когда ты прижимаешься к любимому мужчине, обнимаешь своих детей или просто любуешься закатом. Здесь нет табу, здесь есть только эмоции, которые делают твою жизнь насыщенной, счастливой и полной смысла. Дай бог каждой из нас научиться видеть счастье в мелочах!
Нужно больше времени быть с детьми
♦ попускать мыльные пузыри
♦ поиграть в детские игры
♦ посмотреть любимые мультфильмы
Да, что скрывать, я очень нуждаюсь сейчас в их поддержке, энергии и легком отношении к жизни. Может быть, простом, но очень легком и радостном. Хочу запускать воздушных змеев с ними. Видеть их счастливые глаза, бегать, смеяться и радоваться вместе.
Насколько легко может ребенок отдавать, не требуя ничего взамен! У детей нет просчитанных подарков, нет прагматичных объятий – это все наши взрослые игры. Они всегда просто и искренне радуются, когда им весело, грустят, когда что-то расстроило, или плачут, не скрывая своих слез, когда обидно и больно или хочется, чтобы исполнили их каприз. Бесконечная смена эмоций и желаний, чувствование мира всем своим существом, каждой клеточкой, плюс живая потребность все узнать и попробовать. Я подпитываюсь от них, словно это вечные батарейки, которые никогда не садятся. Но только если легли спать.
Наши «обнимашки» всегда дают мне свободно выдохнуть и расслабиться.
Там все искренне и по-настоящему. И это бесценно. Ничего не может мне заменить детских маленьких и теплых ладошек, огромных наивных и открытых глаз и того настоящего тепла, что кроется за нежными объятиями. Ты опять начинаешь чувствовать себя маленькой и открытой миру девочкой, совершенно отдаешься теплу родных сердечек, и мир вновь обретает свое истинное предназначение. Я понимаю, что с ними я очень счастлива!
Жаль, что со временем в детях это куда-то испаряется и появляются взрослые защитные реакции. Но сейчас это так спасает. Не нужно притворяться, что-то недоговаривать – с ними можно быть просто самой собой. И это чудесно!
Мне самой тоже сразу хочется стать такой же маленькой девочкой, без груза прожитых лет и приобретенных за это время защит, загнанных глубоко внутрь эмоций и желаний. Даже мои мечты стали какими-то не своими, а с оглядкой на кого-то. А сейчас, глядя на своих детей, начинаешь вспоминать свои детские мечты и воздушные замки, от которых раскрывались крылья, появлялись силы и от которых я отказалась, играя во взрослую жизнь. И теперь за это расплачиваюсь пустотой и гулким эхом в груди. Очень хочется вновь вспомнить и ощутить радость от простых дурачеств, детских забав и желаний, и в этом мои любимые дети самые лучшие учителя! Вперед к битве подушками, прыганью по лужам и счастливым глазам!
Пора наконец-то начать заниматься тем, что доставляет мне удовольствие. И делать это просто так, а не потому что. Ведь маленькие ребячества могут радовать гораздо сильнее, чем спланированные и ожидаемые подарки.
Начинаю писать свой список 30 любимых дел – бесполезных, но веселых.
1. Громко включить музыку и танцевать, пока никто не видит.
2. Корчить себе рожицы перед зеркалом.
3. Кататься с горки на ледянке.
4. Нежиться утром в кровати.
5. Гулять по мокрым осенним листьям.
6. Ходить весь день в пижаме.
7. Закутаться вечером в плед и посмотреть любимую мелодраму.
8. Гулять ночью под фонарями.
9. Приготовить очень шоколадный торт и съесть сколько хочется.
10. Собирать лего и пазлы.
11. Раскрашивать картины по номерам.
12. Качаться на качелях… сильно.
13. Сидеть ночью у моря и смотреть на звезды.
14. Посидеть у костра и запечь картошку в углях.
15. Купить себе какую-нибудь ерунду (фикс-прайс рулит).
16. Посидеть при свечах с бокалом красного вина.
17…
Александра Сперанская, психотерапевт
За все это время мы ни разу не сказали про нейромедиаторы – такие как дофамин и серотонин. У нас просто не возникало острой потребности говорить о них. Мы ограничились адреналином и норадреналином. Хотя все, конечно, не так просто.
К сожалению, и правда, не все изучено в той мере, в которой бы хотелось. И если вдруг Вы уже были у врача-психотерапевта (психиатра), то, наверное, поняли, что «ничего не понятно». Это печальный факт, как и «эра до антибиотиков». Однако даже до изобретения пенициллина люди боролись и справлялись с инфекциями (не так успешно, конечно, как хотелось бы, но были прецеденты). Так и теперь – наиболее актуальная серотониновая теория депрессии зачастую нас не подводит.
Если Вы уже заполняли опросник Бека – хорошо. Если Вам не пришлось его заполнять – то просто здорово. Если Вы были у эндокринолога – хорошо, нет – опять же здорово.
Второй месяц – период риска депрессии и одновременно потенциальный период реакции дезадаптации.
Все те же вопросы: как Вы себя чувствуете? Как справляетесь с привычными делами? Что доставляет удовольствие и радость? Как часто Вы плачете? Что с Вашим аппетитом? Как Вы оцените уровень тревоги субъективно (от 0 до 5 баллов, скажем)?
Ответьте себе на все эти вопросы.
Вполне вероятно, что Ваша генетика и Ваши когнитивные установки оказались настолько мощными, что Вы успешно «выплыли» из сложившейся ситуации, и все у Вас хорошо. Это отлично. Но продолжу быть плохим героем и напомню, что ПТСР (посттравматическая стрессовая реакция) по критериям классификации болезней развивается через полгода.
Однако Ваш образ жизни может на многое повлиять, и Вы вовсе не беспомощны – Ваше поведение, привычки, цели играют огромную роль в факторах риска и выздоровления.
Особенное влияние, безусловно, в психологическом аспекте оказывают Ваше мировоззрение и то, что в художественном плане мы называем «системой ценностей», а в нашей области – гибкостью психических функций.
Елена Вос, коучер
Часто за второй месяц ситуация обретает окончательные черты. Если «предательство» было «временным» или вы предприняли попытку Его вернуть, то, возможно, Он вернулся или вы увидели хотя бы промежуточный результат.
Если вы смогли отправиться в путешествие, чтобы сменить обстановку, то настала пора вернуться к текучке и будням.
Именно поэтому второй месяц может быть как месяцем позитива, так и моментом новых негативных открытий.
Выберите из всех использованных и перечисленных практик, действий, размышлений те, которые помогают именно вам. Выпишите, что именно было сделано за прошедшее время, что планировалось, что не получилось.
Не обманывайте себя. Поставьте напротив каждого действия «+», «О» или «-». Составьте список действий, на которые вы можете положиться.
Теперь сконцентрируйтесь на том, что удалось. Игнорируйте неудачи. Теперь закрепите свой успех. Устройте праздник. Порадуйте себя. Поблагодарите за проведенную работу. Подарите подарок. Устройте день отдыха или непослушания.
Также настало время проработать возникающие страхи и негативные установки. Этим вам предстоит заняться в ближайший месяц. Пережить и проработать подобные мысли и ограничения необходимо. Часто именно осадок и приобретенный опыт не позволяют создавать новые отношения и чувствовать себя самостоятельной и счастливой.
Выпишите в блокноте, что вы думаете про расставание, развод, предательство, одинокую женщину, одиночество, измену.
Женщина после развода никому не нужна? Тем более с детьми? Ваша мама или бабушка называла женщину после расставания «разведенка» или «брошенка»? Осталось ощущение беспомощности, что не можете подчинить себе судьбу? Упала самооценка? Вы отдавали все силы семье и мужу, и что получили взамен? В вас давно живет страх одиночества, и ради того, чтобы не остаться одной, вы терпели и готовы терпеть любые отношения?
Выписывайте ваши страхи и подсказки внутреннего голоса в столбик, так чтобы затем, рядом вы могли написать альтернативу или позитив.
Напротив каждого утверждения пишем противоположное позитивное убеждение. Возможно, у вас появился новый шанс. Вы на пороге перемен. Закалились и стали свободнее и мудрее. Ваш страх одиночества – это всего лишь воспоминание детства, когда вы боялись оставаться одна.
Знаете ли вы, что именно страх одиночества и обрекает нас на еще большее одиночество. Он диктует модель поведения, которая не приносит радости и счастья, а заставляет подчиняться и терпеть, идти на компромиссы и принижать свои возможности и достоинство.
Если вы чувствуете страх, сомнение, недовольство, вас атакуют мысли, которые вас не вдохновляют, а наоборот тормозят ваши действия, запишите их и сформулируйте свой позитивный вариант.
Проживите и проговорите свои страхи. Убедите свое подсознание, что страхов больше нет.
Произнесите вслух:
«Я проживаю страх предательства. Я принимаю решение отпустить страх предательства».
«Я проживаю страх чувствовать. Я принимаю решение отпустить страх чувствовать».
«Я проживаю страх предательства. Я принимаю решение отпустить страх предательства».
«Я проживаю мстительность. Я принимаю решение отпустить мстительность».
«Я проживаю недоверие к людям. Я принимаю решение отпустить недоверие к людям».
«Я проживаю печаль. Я принимаю решение отпустить печаль».
Проживите и отпустите опустошенность, усталость, самобичевание, потерянность, слабость, агрессию, равнодушие…
Теперь ваша очередь.
