Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Даже если вы ничего не знаете про нейронауки, фраза «собака Павлова», думаю, вам знакома. А еще вы, наверное, сами замечали, что какие-то предметы, запахи, места, звуки вызывают у вас определенные чувства и воспоминания. Именно эту особенность нашей нервной системы, нашего мозга можно использовать при изучении языка.
Как я уже писала выше, для создания рабочей атмосферы заниматься языком я уходила в библиотеку, потому что там запрещено разговаривать по телефону и все люди вокруг меня работали, читали и учились.
Через какое-то время я осознала, что библиотека стала для меня местом, в котором я автоматически была настроена на работу. То есть сформировался «рефлекс на место», как я его называю. Кстати, подтверждение своему выводу я нашла в работах известного врача-психотерапевта Андрея Курпатова, в частности в его книге «10 рецептов хорошего сна». В ней он рекомендовал людям не лежать в кровати, если они не могут заснуть, т. е. чтобы кровать ассоциировалась со сном, а не с бессонницей. Этот же принцип можно использовать и при изучении иностранного языка.
Технология выполнения лайфхака:
• подберите удобное место для занятий иностранным языком;
• старайтесь регулярно заниматься в выбранном месте;
• следите за вашими ощущениями от места. Вам должно быть там все комфортно: освещение, тишина, окружение, удобная мебель, даже температура.
Поделюсь еще одним важным наблюдением относительно создания среды для обучения, а вернее, для концентрации внимания.
Многие не обращают должного внимания ни на место занятий, ни тем более на цвета, которыми выкрашены стены. В то время как уже более века ученые открыли лечебные, успокоительные и расслабляющие спектры цветов.
Есть замечательная книга, которая входит в бестселлеры New York Times, – «Drunk Tank Pink» – в ней описаны феномен вытрезвителей розового цвета в Америке. Экспериментально было выявлено, что стены этого цвета успокаивающе влияют на буйных, пьяных и агрессивных людей. Именно поэтому в американских тюрьмах и аналогичных заведениях были созданы «успокоительные» комнаты в розовых тонах. Более того, позже и стоматологии стали использовать такую окраску стен.
Действительно, ученые уже давно обнаружили, что цвета, по сути, являются излучением с разной длиной волн. Соответственно, и воздействие волн разной длины на наш мозг будет отличаться. Поэтому мы должны знать, что именно нам помогает в разных ситуациях, в частности, когда нам нужна повышенная концентрация внимания.
• Электромагнитное излучение черного цвета повышает способности мозга принимать эффективные и конструктивные решения.
• Желтый обладает самым сильным воздействием на мозг. Мозг реагирует на него повышением самооценки и увеличением креативности. Именно с этим связан эффект желтых очков, которые, как считается, повышают настроение.
• Голубой и синий – цвета спокойствия.
• Белый цвет вызывает ощущение скуки и снижает активность мозга.
• Розовый цвет дает успокаивающий эффект.
Поэтому обращайте внимание на комнату, в которой вы занимаетесь.
Когда вы только начинаете учить иностранный язык, вы просто не понимаете, за что хвататься. Ведь вы не знаете практически ничего: ни структуры языка, ни правил, ни лексики, не умеете различать звуки, воспринимать информацию на слух и т. д. Все это ввергает вас в ужас… в тихий ужас. И этот ужас вас в лучшем случае демотивирует. А в худшем вы вообще в глубине души не верите в то, что такой объем информации ваш мозг может поглотить.
Именно поэтому нужно подготовить план работы. План не только направляет ваши действия и держит канву, он еще и успокаивает. Да, очень часто в процессе изучения языка случаются «срывы», так называемая потеря мотивации. И именно в эти моменты отлично помогает план. Вы просто открываете план на неделю, на день и понимаете, что объем работы не такой уж и большой. Вы как бы абстрагируетесь от тех задач и проблем, которые маячат перед вами в виде несданного TOEFL или непонимания речи на улице.
Лично я пользовалась ежемесячными планами, в которых писала конкретно измеримые задачи:
• количество новых слов на месяц;
• наименование разделов грамматики;
• количество эссе или количество знаков за месяц;
• количество часов упражнений аудирования;
• количество упражнений, записанных на диктофон, по тренировке навыка речи;
• количество часов чтения вслух.
Многие из тех, кто изучает язык в свободные от работы часы, часто урезают для этого время сна. Однако сон является самым важным элементом высокой производительности нашего мозга и прямым образом влияет на скорость изучения иностранного языка. И наоборот, постоянное недосыпание снижает способность мозга к концентрации внимания, к творческому и аналитическому мышлению и вынесению критических суждений.
Доктор наук Мэттью Уолкер в книге Why We Sleep («Зачем мы спим»), в которой описаны десятки исследований влияния сна на работу мозга, отмечает, что двухчасовое недосыпание (6 часов вместо 8, например) снижает производительность мозга на 60-90 %. Именно во сне происходит большое количество процессов по обработке информации, и без полноценного сна изучение языка, на мой взгляд, бесполезное занятие.
Полноценный сон:
• позволяет упорядочить и сохранить всю информацию, полученную в течение дня;
• создает новые нервные клетки в головном мозге (особенно те, что отвечают за долговременную память) и новые связи между нервными клетками. Это особенно важно для изучения языка;
• позволяет выводить из головного мозга отходы и токсины, которые образуются в нем за день;
• обрабатывает наши эмоции и поддерживает эмоциональную стабильность.
Интересно, что дневной сон улучшает работу памяти во второй половине дня на 20 %. Значительно повышает запоминаемость материала, изученного в течение дня, повторение перед ночным сном.
Технология выполнения лайфхака:
• старайтесь ложиться в одно и то же время (см. лайфхак «Циркадные ритмы и 4 биотипа людей»);
• спите не меньше 8 часов в сутки в зависимости от особенностей вашего организма;
• повторяйте перед сном слова, которые хотите выучить (см. лайфхак «Нажмите кнопку „Сохранить“»).
Войти с помощью соц. сетей: