Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Вообще все споры на эту тему – о белково-углеводном окне.
Которое то ли существует, то ли нет.
Поясню просто, без научных заморочек.
Белково-углеводное окно – это состояние организма, длящееся 30–40 минут после силовой тренировки, когда съедаемые нами с пищей белки и углеводы прямиком идут на построение мышц.
А если в эти 30–40 минут не поесть, то мышцы наоборот будут разрушаться.
Такая вот теория, в которую много кто верит, но и скептикам, конечно, простор она дает широкий.
– Где доказательства-то? – спрашивают они.
– Так вот же! – горячатся сторонники существования окна. И выдают кучу ссылок на исследования.
– Да? – усмехаются скептики. – А это тогда – что?
И в свою очередь демонстрируют многочисленные научные подтверждения собственной точки зрения.
А так оно и есть – часть ученых полагают, что белково-углеводное окно – реальность, а часть – что миф.
Ну и что же теперь делать?
РУКОВОДСТВОВАТЬСЯ ЗДРАВЫМ СМЫСЛОМ
Во-первых: вы тренируетесь натощак с утра? Нет?
Значит, до тренировки вы едите, а если она вечерняя – то и не раз. Питательные вещества поступают в кровь еще 4–5 часов после того, как в желудок отправилась последняя, скажем, котлета.
Ну хорошо – через 5 часов в крови уже действительно мало чего остается. Но когда вы принимаете пищу за 2–3 часа до тренировки – то проблем вообще никаких.
В ВАС УЖЕ ИМЕЕТСЯ ВСЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Стоит ли в таком случае есть и после тренировки? Ну а почему нет – хуже-то явно не будет.
Возможно, будет лучше. Возможно. Но речь все равно не о том, что ваш организм, погибая от истощения, получит спасительную порцию чего-то там из пластикового лоточка.
Нет, конечно.
Другое дело, когда вы беретесь за гантели или запрыгиваете на турник, или, к примеру, отжимаетесь, приседаете, скручиваетесь и выстаиваете в разных планках натощак. Просыпаетесь утром и – вперед.
В этом случае поесть после тренировки, конечно, резонно. окно там или не окно – но в разуме-то оставаться надо. Зачем себя изводить?
В общем, вывод.
Если вы тренируетесь не натощак – то, закончив, с едой можно не торопиться.
А то и вообще не есть – к примеру, когда уже поздний вечер.
Если натощак – по окончании занятия поешьте обязательно!
Несогласные могут, конечно, кидать в меня камни, но я тренировался много лет и пробовал всякое. И то, что я тут советую, – работает.
Если будете продолжать верить в них – никогда не сможете ни накачаться, ни сбросить вес.
1. Сразу после тренировки нужно съесть белок.
На самом деле абсолютно неважно, когда в течение дня вы съедите белковую пищу (или выпьете протеиновый коктейль). Прием белка непосредственно после тренировки не влияет ни на силу, ни на рост мышц, ни на процент жира в организме. Поэтому храбро можете есть хоть через несколько часов после занятий спортом.
2. Если вы тяжело тренируетесь, ешьте все, что хотите.
Если речь о похудении – то нет. Вам придется урезать свой рацион, так чтобы создать дефицит калорий. Другое дело, что тренировки помогут создать такой дефицит. Потому что в их процессе калорий интенсивно сгорают.
3. Лучший способ сбросить вес – кардио.
Это, наверное, самое распространенное заблуждение. В действительности кардио отлично развивает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но для сброса веса лучше использовать интервальные (ВИИТ) или силовые тренировки. Потому что они ускоряют обмен веществ почти на все последующие сутки.
4. Жир сжигается, когда вы потеете на тренировке.
Как это не удивительно, но между процессом потения и сжиганием жира нет вообще никакой связи. Пот – это ответ тела на повышение температуры, с его помощью оно охлаждается. Расщепление же жиров происходит тогда, когда организму требуется энергия. А требуется она в процессе, например, тренировок. И проводи вы их хоть на морозе – жир вы сожжете, хотя, вполне возможно, и не вспотеете.
5. Тренировки в зале эффективнее, чем дома.
Ерунда. Тут уже сошлюсь на собственный опыт. Ни в какие фитнесклубы я никогда не ходил, всегда тренировался самостоятельно (конечно, соблюдая режим питания). И это позволило мне похудеть на 30 килограммов и значительно укрепить мышцы. Огромный плюс домашних тренировок в том, что вам никуда не нужно ехать, чтобы заниматься. И – а это важно для многих новичков! – на вас никто не станет глазеть и иронизировать над вашей формой, которая пока оставляет желать лучшего.
Впрочем, когда превратитесь в фитнес-модель, можете сходить и в зал, покрасоваться.
Благодаря тренировкам я в свои 50 выполняю ряд силовых элементов на турнике и брусьях лучше многих молодых выступающих спортсменов. А в подтягиваниях и удержании уголка вообще побил их соревновательные рекорды.
Но главным результатом занятий считаю вовсе не это. А то, что благодаря им сначала восстановил, а потом развил мышечную систему.
Потому что от мышц зависит все.
Они не просто позволяют нам двигаться. Их роль гораздо важнее.
БЛАГОДАРЯ МЫШЦАМ МЫ ЖИВЕМ
Именно через мышцы проходят все вены и сосуды. Именно мышцы, сокращаясь и напрягаясь, как насосы, обеспечивают нормальное кровообращение в организме. Именно мышцы доставляют питание позвоночнику и суставам.
Поэтому, когда человек с возрастом теряет мышечную ткань, он гарантированно получает остеохондроз, артриты и артрозы. Более того – его ждут ишемическая болезнь и инфаркт, потому что без помощи других мышц вся нагрузка по перекачиванию крови ложится на миокард – мышцу сердечную. она сильная, но она – одна.
И в конце концов она не выдерживает.
НЕ ДАВАЙТЕ СЕБЕ ТЕРЯТЬ МЫШЦЫ
Мышцы ног отвечают за перекачивание венозной крови в правое предсердие. обязательно тренируйте их.
Мышцы средней части тела подхватывают кровоток, идущий снизу.
Делайте упражнения для их нормальной работы.
Мышцы верха и конечностей помогают левому желудочку выбрасывать кровь в аорту.
Нагружайте их, чтобы они всегда были в рабочем состоянии.
Параллельно тренируемые мышцы станут питать позвоночный столб и поддерживать в нормальном состоянии суставы.
А если вы уже нажили себе со всем этим проблемы – мышцы будут лечить их! И суставы, и позвоночник, и сердце!
Особенно это актуально после 40–50 лет, когда мышечная ткань начинает заметно уменьшаться (если ее не тренировать!). А если тренировать – вы станете избавляться от болезней, некоторые из которых вообще лечат только хирургически.
В этом и состоит ошеломляющий результат тренировок.
У меня, например, была межреберная невралгия. Я одно время не мог руку поднять – не получалось даже самостоятельно одеться. А сейчас невралгии нет. Хотя я вообще ее не лечил – только тренировался.
О соответствующих профилактических и лечебных упражнениях я еще буду рассказывать.
Просто надо понять – в нас нет ничего, работающего отдельно. Все системы организма взаимосвязаны. А значит – воздействуя на одно, мы автоматически влияем на другое.
И мышцы – самый показательный в этом смысле пример. Занимаясь ими, вы занимаетесь сразу всем.
Войти с помощью соц. сетей: