Определитесь с приоритетами и ставьте конкретные цели, рассчитанные на долгосрочную перспективу

Упражнение

Подумайте о том, что для вас по-настоящему ценно в жизни. Не спешите. Если надо, возвращайтесь к этому вопросу снова и снова. Попробуйте в письменном виде сформулировать ваши жизненные приоритеты по всем важным сферам вашей жизни. Например, на одном листе напишите: «Здоровье», на другом – «Семья», на третьем – «Работа», на четвертом – «Творчество» и т. д.

Теперь напишите, чего вы хотите достичь в каждой из этих сфер. Что будет лучшим для вас и для окружающих? Цели должны быть важными, значимыми, конкретными и – обратите внимание – достижимыми. Если цель вас слишком пугает, вселяет неуверенность, заставляет сомневаться в своих силах – замените ее тем, что покажется более простым и будет не пугать, а вдохновлять. К примеру, если вы хотите сбросить лишний вес, не ставьте цель похудеть сразу на 20 килограммов, решите для начала, что будете худеть на 2 килограмма в месяц. Такие промежуточные цели будут меньше вас пугать, а результата с их помощью можно достичь не меньшего.

Также стремитесь к тому, чтобы цели были конкретными и чтобы вы четко представляли, как к ним двигаться. Например, если вы напишете: «Хочу наладить хорошие отношения в семье», то не дадите себе должной мотивировки, так как подобная цель не содержит конкретики, и потому непонятно, что же вы собираетесь для этого делать. Определите именно действия, которые вы собираетесь предпринять. Например: «Каждый вечер заниматься с детьми», «Проводить выходные и отпуск с семьей», «Научиться общаться с любовью, пониманием и сочувствием».

Что вы напишете – зависит только от вас, найдите свои слова и формулировки в зависимости от того, что на самом деле является для вас важным.

Когда вы сформулируете свои наиболее важные цели по всем сферам жизни, вы сможете корректировать по этому списку свои ежедневные поступки, намерения и желания. Когда вам в очередной раз чего-то захочется, спрашивайте себя: «Соответствует ли это моим главным целям?» Такой подход включит вашу префронтальную кору и поможет взять необходимую паузу, чтобы не поддаться сиюминутным импульсам.

Например, если вы четко сформулировали цель похудеть и поправить здоровье, то лишний кусок торта или сигарета явно пойдут вразрез с этой целью. Напоминание себе о своих главных целях и приоритетах остановит вас от погони за ложными удовольствиями.

Когда вы определились со своими целями, вам останется только принять решение – и действовать.

Заметьте, что решения принимать приятно! Особенно такие, которые сулят нам позитивные перемены и новые радующие нас достижения. Психологи советуют: если вы в апатии и вот-вот скатитесь в депрессию, если жизнь не радует и даже кажется, что она пуста, – примите хотя бы небольшое решение. Даже если не хочется – пересильте себя, включите префронтальную кору, которая отвечает в том числе и за силу воли, и решите что-нибудь сделать. Только это должно быть что-то реальное и достижимое для вас. Абстрактные мечты, не подразумевающие действий, вам не помогут.

Не идите на поводу у обстоятельств. Не довольствуйтесь тем, что предлагают вам другие – предложите что-то самому себе.

Часто люди ждут, что кто-то придет и выведет их из апатии или что произойдет что-то хорошее, что поможет изменить настроение к лучшему. Даже если подобное случится – это не принесет вам столько радости, как самостоятельно принятое решение и его исполнение.