Глава двадцатая. Нейрофизиология и нейрохимия оргазмов. Как технически получить наивысшее наслаждение

У мужчин есть определенная программа в мозге, которая отвечает за быстрое формирование рефлекса оргазма. Поэтому оргазм у них формируется легко, автоматически, и нарушения этого процесса почти никогда не встречаются. Женщина устроена сложнее: готовой программы, отвечающей за половое поведение и тем более за оргазм, у нас нет.

В животном мире у самок половое поведение заложено на уровне инстинктов ровно до момента, когда самец в нее проникает. А дальше включается регуляция с помощью нейромедиаторов и гормонов, которая должна со временем отточить свою работу и привести женскую особь к удовольствию. Как это происходит?

У самки за счет половых гормонов (и эстрогенов, и тестостерона) резко повышается чувствительность тактильных рецепторов. И любые прикосновения самца во время полового акта становятся очень приятными и возбуждающими. Животным это нужно для того, чтобы самка продолжала стоять в специальной позе до тех пор, пока у самца не произойдет эякуляция. В это время в мозге и самца, и самки выделяется большое количество нейромедиаторов: дофамин, эндорфины, норадреналин, окситоцин и вазопрессин. Они обусловливают очень приятные ощущения и способствуют мощному обучению. Животные с первого же раза усваивают, что этот процесс приносит массу удовольствия и к нему в дальнейшем надо стремиться.

У людей все примерно так же. Но мы научились еще и отделять это удовольствие от функции размножения.

Женщины и мужчины могут просто заниматься взаимной стимуляцией друг друга для того чтобы было приятно.

Поскольку у женщин большое количество эрогенных зон на теле, то любые прикосновения могут стать приятными, очень приятными или даже триггерными для возникновения оргазма.

У наших далеких предков вся кожа становилась чувствительной к прикосновениям, чтобы они не сбежали от самца в процессе полового акта. И много веков эволюции никак не изменили это – поцелуи и прикосновения продолжают приводить женщину в восторг.

И отсюда следует очень важный вывод.

Не существует никакой женской иерархии, основанной на правильной сексуальности. Не существует вообще никакой правильной или неправильной сексуальности. Не может быть женщина «поломанной» или «испорченной», как я часто, к сожалению, слышу от своих клиенток. Не может быть правильных способов хотеть и удовлетворять свои желания (в рамках УК).

Просто потому что нет такой программы от природы. И нет у женского оргазма никакой эволюционной задачи, кроме самого удовольствия для женщины.

Представляете, как это знание освобождает?

Я с большим удовольствием изучала основы полового поведения у животных и современные исследования мозга и нейрохимии во время полового акта у животных и у людей. И эти данные говорят об огромной вариабельности удовольствия у женщин. И триггерных пунктов, которые могут это удовольствие запустить.

Несмотря на то что вся кожа во время сильного возбуждения становится сплошной эрогенной зоной, все же особенное место занимает область клитора, промежности и груди. Там огромное количество тактильных рецепторов. И под воздействием половых гормонов во время возбуждения они особенно настроены на наслаждение.

Но это еще не все. В возникновении сексуального удовольствия у нас еще играют роль проприорецепторы мышц. Многие женщины, особенно в юности, научились радовать себя, сильно сжимая ноги. Рецепторы в мышцах, которые при этом задействованы, тоже могут запускать оргазм, который называется миотонический.

Часто в сексологической литературе его называют патологическим. Я категорически против того, чтобы то, что приносит женщине удовольствие, называть патологическим. Это, безусловно, пережиток патриархальной культуры.

Никакого вреда от этого вида удовольствия нет. Кроме того, что обычно женщина, привыкшая к такому виду оргазма, не может получить его при обычном половом акте с мужчиной. Поскольку скрещенные ноги не позволят мужчине ввести половой член к ней во влагалище.

Но есть много способов доставить друг другу удовольствие. И не считать прекрасный оргазм патологическим. Безусловно, если сама женщина хочет научиться получать удовольствие от взаимодействия с партнером, она может приложить усилие и научиться получать оргазмы от других способов стимуляции. Но не потому, что она не такая или оргазм не такой. Она совершенно нормальна и оргазм, полученный таким путем, прекрасен. Исключительно из личного желания получать удовольствие совместно с партнером.

И есть еще третий вид рецепторов, которые могут вызвать оргазм. Это интерорецепторы влагалища и шейки матки. Они гораздо менее чувствительны, чем тактильные рецепторы клитора, но тем не менее сейчас достоверно доказано, что они могут вызывать оргазм практически изолированно.

Хотя безусловно, изолированный оргазм случается крайне редко. Обычно во время полового акта так или иначе задействованы все эти зоны и все рецепторы.

И именно благодаря тому, что у женщин задействованы разные рецепторы в этом процессе, мы можем заниматься сексом без перерыва после оргазма (мужчины так не могут). И можем испытывать множественные, волнообразные и протяженные оргазмы.

Что же такое оргазм? Это мощная положительная эмоция, которая возникает в результате активации отдельных зон мозга, а потом, распространяясь, охватывает огромные участки мозга. На электроэнцефалограмме обнаруживается активация почти всего мозга одновременно. А на функциональной МРТ мозг оргазмирующей женщины буквально «вспыхивает» и оказывается охвачен возбуждением почти целиком.

Классификация женских оргазмов

Для каждой задачи человеческий мозг формирует некую систему, которая определяет потребность, планирует варианты ее удовлетворения, прогнозирует результат и оценивает его – он получили то, что хотел, или нет. Впервые открыл и описал это великий русский физиолог П. К. Анохин. В современной психологии функциональные системы называются гештальтами.

В голове обычно есть модель желаемого результата, с которой мы можем сравнить полученное. Когда хочется съесть яблоко, любой человек легко может вообразить его запах, цвет, консистенцию и вкус. Если яблоко окажется рыхлым, а не сочным, или кислым, а не сладким, результат будет неудовлетворительным, хотя формально яблоко было. Гештальт не закроется, и эмоции останутся скорее отрицательные. По Анохину акцептор результата действия определит результат, как неудовлетворительный.

Так же и в сексе. Если есть представление, что хочется получать оргазм от фрикций партнера и при этом громко стонать и метаться по кровати, то вариант, когда предлагается какой-то другой вид ласк, будет вызывать в мозге неудовлетворенность. Или не полную удовлетворенность. В этот момент начинает казаться, что оргазм был какой-то не такой.

Да, наше представление о правильной сексуальности и правильных оргазмах формировалось под воздействием патриархальной культуры, а сейчас мы имеем дело с последствиями. И я, как могу, стараюсь донести идею, что любое удовольствие нормально и прекрасно. И вы вольны испытывать наслаждение любым подходящим вам способом.

И тем не менее. Если вам важно достичь того удовольствия, которого у вас пока нет, то можно попробовать к нему прийти. Хотя бы просто для того, чтобы закрыть этот гештальт. Но делать это стоит не потому, что именно тот или иной вид оргазма кто-то считает признаком женственности или партнер насмотрелся порно и пытается действие с экрана перенести в жизнь. Расширять свои возможности получения наслаждения нужно только тогда, когда этого хочется вам лично.

Какие бывают оргазмы

• генитальные – они запускаются с эрогенных зон наших половых органов;

• экстрагенитальные – запускаются с кожи вне зоны гениталий (шея, рука, стопа) или от фантазий и совсем не связаны с прикосновениями. Часто такие оргазмы бывают во сне.

Есть еще одно деление оргазмов

• коитальные – те, которые произошли во время полового акта и в связи с ним. Это может быть и клиторальный оргазм, если при фрикциях стимулируется любая зона клитора и пусковым триггером оргазма оказывается клитор.

• некоитальные – которые происходят во время мастурбации, петтинга, во сне и т. д.

Строение клитора

Клитор – это большой орган, который мы целиком не видим. До 1998-го года никто не знал про его настоящий размер. Говорили только про маленькую часть, вершину айсберга, – головку клитора.

Клитор закладывается из тех же зародышевых частей, что и пенис. И строение у обоих органов очень похожее. У полового члена мужчины есть два пещеристых тела, которые набухают во время возбуждения: к ним приливает артериальная кровь, отток венозной крови блокируется, и член в эрегированном состоянии твердеет за счет кровенаполнения. А еще одна часть – губчатое тело, в котором проходит мочеиспускательный канал, – образует головку члена. Она немного мягче, чем ствол, для того, чтобы не травмировать партнера во время полового акта.

Головка клитора и его ножки состоят из пещеристых тел, как и ствол члена. А вот луковицы, которые прячутся под малыми половыми губами, окружают мочеиспускательный канал и вход во влагалище, аналогичны губчатому телу члена. Именно поэтому ощущения от стимуляции головки клитора и от стимуляции зоны вокруг мочеиспускательного канала очень разные.

Точка G

Существует огромное количество публикаций «за» точку G и «против» нее. Я расскажу о том, что известно достоверно.

К передней стенке влагалища, примерно в той зоне, где все ищут точку G, прилегает мочеиспускательный канал. Дальше находится тело клитора и именно здесь соединяются его ножки. Здесь же проходят веточки нерва, иннервирующего клитор (nervus pudendus). Вокруг уретры в этой зоне имеется скопление нервных окончаний, которые в мужском организме иннервируют семенной бугорок в простате. Таким образом, в проекции точки G находятся очень чувствительные ткани: тело клитора, срамной нерв, иннервирующий клитор и зона вокруг уретры, которую еще называют «женской простатой» – она соответствует по локализации предстательной железе мужчины и имеет массивную иннервацию.

Стимуляция точки G в отсутствие возбуждения чаще всего приводит лишь к болевым ощущениям и желанию помочиться, так как фактически происходит давление на мочеиспускательный канал. Остальные ткани в этот момент не готовы к стимуляции. Часто именно после такой стимуляции «на сухую» женщины получают циститы.

Для того чтобы точка G «заиграла», необходимо, чтобы женщина уже находилась в состоянии возбуждения, чтобы произошел прилив крови к половым органам. Нужно, чтобы клитор получил уже некоторую стимуляцию и находился в состоянии эрекции.

Женщина может испытать очень мощный оргазм при кунилингусе или другой стимуляции головки клитора. Смазки на половых органах в итоге будет достаточно, но непосредственно к половому акту женщина все еще будет неготова. Начало коитуса в такой ситуации может сопровождаться болью, а давление в зоне точки G будет вызывать желание помочиться. Это важный момент! Увлажнение совершенно не означает, что женщина готова к проникновению!

Мои клиентки часто рассказывают, что муж настаивает на более активном сексе, когда чувствует, что жена уже «потекла». А женщины либо подчиняются, испытывая боль и дискомфорт, либо скандалят. Но часто начинают чувствовать себя неправильной, будто с ней что-то не так. С вами все так! Мозг женщины реагирует увлажнением на любую ситуацию, напоминающую нам о сексе. Эволюционно он научился нас защищать таким образом. Раньше мужчина мог проникнуть в женщину, не спрашивая ее разрешения, и организму женщины было выгодно защищать себя, быстро вырабатывая смазку. Так что наличие даже большого количества влаги, не означает того, что женщина готова к проникновению.

Когда же она действительно возбуждена и хорошо подготовлена, у нее формируется так называемая оргастическая манжетка. Она находится там же, где располагается точка G. За счет венозного кровенаполнения этой области происходит сужение влагалища, передняя стенка (область точки G) входит в тесный контакт с членом, чего не происходило до этого. Полнокровие всех тканей, находящихся в проекции этой точки, усиливает передачу ощущений из влагалища на богато иннервируемые ткани и в частности – на тело клитора.

В разгар фазы плато головка клитора втягивается внутрь (ее даже становится тяжело найти). В этот же момент она подтягивается именно к своему телу, фактически к месту, где концентрируются все основные ощущения – проекции точки G. Суммируясь, все эти ощущения разрешаются оргазмом. Такой оргазм называется коитальным, потому что он произошел непосредственно во время движений полового члена внутри влагалища. Но при этом он и клиторальный, потому что запускается от раздражения тела и ножек клитора. Или смешанный, если в его запуске одинаково участвует и клитор, и интерорецепторы стенок влагалища.

Недавно социологи голландского Университета Вагенигена (Wageningen University) Марианна Костер и Лиза Прайс обнаружили любопытный феномен. В Африке есть страна Руанда, которая примечательна тем, что все половозрелые женщины этой страны способны на вагинальный оргазм, да еще и с эякуляцией. Ученые заинтересовались, с чем это связано, и выяснили, что все девочки этой страны, приближаясь к половой зрелости, начинают практиковать «гукуна имишино». Это манипуляции, направленные на оттягивание малых половых губ с целью их увеличения. Процедуры сопровождаются растираниями растительными снадобьями, обладающими антисептическими и противовоспалительными свойствами. «Просто очевидно, что оттянутые ткани каким-то образом связаны с женским счастьем жительниц Руанды», – заключает в своей работе Костер.

Реабилитация вагинального оргазма

Сейчас идет много споров среди специалистов, можно ли отдельно выделять вагинальный оргазм или это все же разновидность клиторального, только не от головки клитора, а от других его частей. Тут все сложно. Те оргазмы, которые мы получаем от головки клитора, традиционно называются клиторальными. Чаще всего мы их учимся испытывать в подростковом периоде при различных видах мастурбации. Я бы их так и продолжала называть – клиторальные. А вот дальше существуют варианты.

Многие пары хотят испытывать удовольствие именно от вагинальной стимуляции партнерши. И желательно еще получать совместный оргазм во время секса. Специалисты часто называют такой оргазм коитальным, подчеркивая тем самым не локализацию источника, откуда запускается разрядка, а процесс, в результате которого она происходит.

Мне кажется, это важный момент, поскольку действительно во время фрикций часто так или иначе стимулируется и головка клитора, и другие его части через влагалище, через давление и натяжение во время движений. А кроме того, у женщин есть и другие, помимо клитора (и помимо даже точки G и оргастической манжетки), чувствительные зоны. Именно они могут запускать рефлекс оргазма.

Внутри влагалища достаточно много сенсорных клеток, дающих очень приятные ощущения во время их стимуляции. Тут либо нам самостоятельно стоит изучать то, как мы реагируем на те или иные воздействия в разных местах с разной силой и разной скоростью, либо это делать совместно с партнером. Недаром существует много различных поз, и они далеко не всем одинаково подходят. Каждая женщина и каждая пара может найти свой оптимальный вариант воздействия и взаимодействия, свой собственный способ получать наслаждение.

На мои курсы чаще всего приходят женщины, которые умеют стимулировать головку клитора, но по разным причинам не могут получить разрядку при вагинальной стимуляции. Я рекомендую для начала делать то, что вы умеете сами, в присутствии партнера. Можно его включать в этот процесс, попросив сделать то, что вам хочется. Можно наоборот – останавливать, чтобы не мешал. Но если сексуальное удовольствие вы будете получать вместе, это даст большую близость и возможность для дальнейшего поиска совместных вариантов уже с полным участием партнера. Так вы сможете обнаружить новые богатые ощущения и новые виды оргазмов в вашей паре.

Большинство женщин ведут поиск удовольствия от клитора к влагалищу на протяжении всей жизни. Но бывает и по-другому. Есть женщины, которые могут получать оргазмы исключительно при вагинальной стимуляции, и они не испытывают совершенно никакого удовольствия от воздействия на головку клитора. Или это удовольствие несравнимо мало. Вот тут я бы однозначно называла их ощущения «вагинальные оргазмы», поскольку они действительно вагинальные. Их не обязательно получают при стимуляции ножек клитора, проходящих рядом с входом во влагалище. Оргазм может запускаться от задней стенки влагалища или любой другой чувствительной зоны – у каждой женщины эти зоны индивидуальны. Важно их искать, изучать и развивать, а не пытаться себя подстроить под какой-то стандарт.

У меня даже спрашивали, нужно ли учиться получать оргазм от кунилингуса и как тренировать головку клитора. Безусловно, с этими женщинами все в порядке, им никак не нужно себя насиловать. Наоборот, именно им многие завидуют и хотят достичь такого же успеха от коитального взаимодействия. Но опять же все индивидуально. Каждая женщина может наслаждаться так, как ей удается и как ей нравится, и точно так же стремиться разнообразить свои ощущения и варианты получения оргазма, если этого хочется.

Часто тот оргазм, который я назвала коитальным, еще называют смешанным или сочетанным. Это когда во время проникновения партнера и фрикций каким-то образом дополнительно стимулируем головку (или другие части) клитора. Или это можно делать с игрушками. Женщины рассказывают, как одновременно прижимают сатисфайер или вуманайзер к головке клитора и при этом используют вибратор для вагинальной стимуляции. Многим это дает очень яркие ощущения и помогает постепенно натренировать рефлекс возбуждения и последующей разрядки от влагалища. Очень хорошо, когда в этом участвует партнер и можно в паре находить свои уникальные способы получения наслаждения и близости друг с другом.

Многие сексологи продолжают выделять вагинальный оргазм – оргазм, который происходит при стимуляции влагалища. Женщины, испытывающие только его, представляют собой прекрасное доказательство его существования. Они говорят о том, что вагинальный оргазм начинается глубоко внутри. Его не спутаешь с другими. Он больше удовлетворяет и сильнее расслабляет.

И сейчас получены данные функциональных МРТ которые доказывают возможность получения оргазма исключительно от стимуляции интерорецепторов влагалища и шейки матки.

Вместе с тем многие женщины не могут отличить источник своего оргазма. И это прекрасно! Обычно нам все равно, от чего именно мы получаем наслаждение. Триггером может быть и фантазия, и головка клитора, и зона малых половых губ, и точка G, и все вместе. А может быть, например, задняя стенка влагалища или зона вокруг ануса. Безусловно, перекодировать слабую чувствительность интерорецепторов внутри влагалища так, чтобы они запускали эротические реакции, да еще и такой силы, чтобы вызвать оргазм, большинству женщин непросто. Но возможно.

Важно внимательно исследовать свою чувствительность. Даже от одних и тех же зон и одинаковых способов стимуляции можно получать абсолютно разные ощущения. Это очень зависит, например, от фазы менструального цикла. Кто-то особенное удовольствие получает во время овуляции, кто-то – перед менструацией, а кто-то и во время. Когда я рассказываю на курсе про оргастическую манжетку, некоторые женщины пишут, что как ни пробовали стимулировать зону G, ничего там не ощущали, кроме раздражения. Зато задний свод влагалища давал очень глубокие приятные ощущения. Кроме того, еще и зона в районе ануса тоже очень чувствительна, кому-то проще и приятнее стимулировать именно ее.

Наша задача – исследовать себя и доверять своим ощущениям. Безусловно, у всех все по-разному, и мы ищем индивидуальный путь к удовольствию. Но все же у большинства женщин процесс идет от головки клитора к влагалищу, и потому я опишу именно этот вариант подробнее. Возможно, вам это поможет разнообразить свою сексуальную жизнь.

Возбудить головку клитора для многих не сложно. Потом мы можем пойти дальше и дождаться, когда проснутся и другие его части. Когда включится и набухнет луковица клитора, ножки, когда сформируется манжетка вокруг влагалища. Патриархально ориентированные сексологи предлагают нам накачивать мышцы промежности, чтобы создать иллюзию такой манжетки для партнеров. Чтобы мужчина, ничего не сделав, получил максимальное удовольствие, а женщина при этом только бы напрягала мышцы, стараясь удовлетворить его. Но правда в том, что в норме манжетка создается разбухшей тканью клитора (как эрегированный член мужчины), а не накачанными мышцами. Чтобы клитор разбух именно вокруг влагалища, оба партнера должны как следует постараться. Тут главное не спешить и не пытаться проникнуть в женщину обманом или упреком: «Ты же уже влажная, значит, все – готова!» Нет, не готова.

* * *

Из этой главы становится понятно, что основная проблема с оргазмом, особенно при переходе от клиторального к смешанному, у многих женщин в возбуждении той зоны, которая находится вокруг уретры, у входа во влагалище. Иногда лучше попробовать стимулировать сразу эту часть, не трогая головку клитора. Тогда возникнет более глубокое и наполняющее возбуждение.

Я интересовалась на курсе по сексуальности тем, как удавалось разным женщинам достичь возбуждения в зоне вокруг уретры и влагалища. Вот какие варианты предложили участницы:

– Расслабиться и глубоко дышать.

– У меня такое бывает только либо при яркой влюбленности, либо от каких-то особо горячих фантазий.

– Запретный плод – например, кто-то рядом и нельзя, а очень хочется.

– У меня такая степень возбуждения бывала только после бокала вина.

– Когда соскучишься после долгой разлуки.

– В течение дня какие-то фотки интимные, планы на ночь. Уже ждешь, когда случится, от этого уже возбуждена.

– Очень нравится предварительная переписка с партнером, про сексуальные фантазии.

– У меня такое было, когда прелюдия составила три часа. Не могла перейти дальше из-за небритости.

– Когда партнер ласкает мою грудь, я ощущаю возбуждение именно во влагалище, теплые, приятные волны именно внутри, и хочется двигать тазом, хотя член партнера еще не во мне.

– От ласк без проникновения может быть безумное удовольствие. Возбуждает ожидание, предвкушение. Мне нужно после первой встречи еще день-два подумать о партнере, чтобы его захотеть как следует.

– Алкоголь сильно отпускает, да.

– Меня очень заводят бои подушками.

– Нравится смотреть, как мужчина что-то физически делает голый по пояс. Он занят, разгорячен, ему некогда, а ты уже почти готова. Хочется порвать его.

– Я могла поехать на другой конец города на свидание без белья. Он знает, что я еду. И от предвкушения разрывает обоих.

– Я фрикции гораздо больше люблю, а если при этом партнер еще ласкает в районе клитора, м-м-м…

– Я так понимаю, для манжетки важно стимулировать не локально клитор, а всю зону малых половых губ.

– Меня сильно возбуждает, когда мужчина проникает в меня пальцем и при этом стимулирует клитор, и еще груди гладит другой рукой.

Ну и, конечно, возможность женщины получать удовольствие от вагинального секса очень зависит от длительности этого самого секса.

К счастью, в наше время, помимо природных возможностей мужчины, есть много всяких гаджетов и игрушек, а также язык, пальцы и т. д. Главное – не торопиться, доверять друг другу и вместе искать наслаждение. Иногда стоит попробовать не трогать головку клитора, а стимулировать сразу зону вокруг уретры и входа во влагалище. Когда сильные ощущения от головки клитора не перебивают более глубокие и тонкие сигналы из других точек, то получается глубокий, интимный контакт. Он дает значительно больше удовольствия и расслабления, хотя и менее яркий, чем клиторальный. Также важно экспериментировать с разными ощущениями и позами.

Вот что написала одна клиентка про то, как она изучала себя.

Секс я очень люблю, но никогда не испытывала оргазм с мужчинами. Помню, в первых своих отношениях сильно парилась из-за этого. Дико стыдилась. Много лет ощущала себя «бракованной» – ведь у меня же от обычных прикосновений голову сносит, очень быстро завожусь, но вот дойти до «финиша» не получалось ни с одним партнером. Их было достаточно и очень разные. Но я об этом молчала, а они не жаловались.

Потом я поверила в свою чувственность и как-то расслабилась – ну не получается оргазм, что теперь. Секс у меня всегда яркий, я готова пробовать разное, точнее делать все для партнера. Оргазм никогда не симулировала, если спрашивали – говорила, как есть. Если что, всегда могла «догнаться» сама в ванной. Муж был первым, с кем мастурбировала до конца – делала все, что люблю, а он просто смотрел. Потихоньку начали говорить про это. Но особо ничего не менялось. Я чувствовала, что мне нужна поддержка со стороны. Так и оказалась на курсе Натальи.

Много что осознала, но самый шок – про свою чувствительность. Я-то думала, раз завожусь быстро, чувствую ярко, то и проблем с ней нет. И уж точно причина отсутствия оргазмов совсем не там. Но обнаружила, что ощущения мои могут быть очень разных оттенков. Есть такие, незаметные… Они появляется тихо-тихо. Но если позволить мужу продолжать также нежно, то потом ТАК накрывает, мощно и насыщенно. Есть очень пугливые – яркие такие, но сами себя пугаются и стремятся удрать. Опять же важно продолжать. Наконец-то, уже расслабиться и позволить мужу сделать все… Для меня.

И знаете, у нас получилось! Именно на таком расслаблении, с нежностью и глубоким дыханием. Да, оргазм был не такой яркий, как при мастурбации, но он был! С мужем! Это такой кайф. И еще будут. Ведь мы продолжаем изучать мою чувственность, все ее 150 оттенков. Меня это все так обрадовало – и процесс, и развязка – что вот даже решилась историей своей поделиться. Девочки, этот курс работает очень круто! А сколько там поддержки от Натальи и участниц. Я не думала, что она мне нужна. Но такой откровенный диалог с собой получается! Со всеми своими частями и ощущениями. Я очень благодарна всем: и Наталье, и девочкам, и мужу, и себе. Я не бракованная, я настоящая и могу все! Ну, почти.

Дыхание

Исходя из рассказанного в этой главе, получается, что удовольствие и возбуждение при вагинальной стимуляции – это следующий этап. Это более глубокое возбуждение, и оно приносит большую удовлетворенность и расслабление. Часто бывает, что после клиторального оргазма, яркого и приятного, остается некоторая незавершенность. В теле может быть такое послевкусие, будто чего-то не хватило. А вагинальный вариант дает наполненность и глубокую расслабленность. Притом что по ощущениям он может быть совсем не ярким. И тут очень важно дыхание.

Мы можем разделять оргазмы «на задержке дыхания» и «на свободном дыхании». В этом смысле они отличаются. Женщины, которые привыкли получать удовольствие от стимуляции головки клитора, часто затаивают дыхание, чтобы прислушаться к себе, к удовольствию. С одной стороны, это помогает сосредоточиться на наслаждении, а с другой – вполне может и увести в сторону, не дать насладиться пиковым оргазмом. Бывает, что, получив оргазм при мастурбации, женщина обнаруживает себя буквально пережатой пополам, потому что напрягла живот или диафрагму, как будто скрутилась до болезненности. После такого оргазма послевкусие не очень приятное. Вроде, в процессе было очень острое наслаждение, а потом дискомфорт.

Совсем другое дело, когда оргазм дает ощущение единства всего организма, волны идут свободно по всему телу – никаких зажимов и препятствий. Все тело наконец становится единым и расслабляется. Это тот оргазм, который делает нас цельными, объединяет тело, эмоции, ощущения и мысли в одно. Такие оргазмы могут переживаться не столь остро, но зато от них больше расслабления и радости в послевкусии.

Для того чтобы получился оргазм со свободным дыханием, важно дыхание буквально отпустить. В какой-то момент мы начинаем дышать активнее, что может казаться смешным и смущать. Но если попробовать, ощущения наслаждения буквально накатывают волной. Если рискнуть идти за приятными ощущениями и ни о чем не думать, то дыхание может стать значительно более активным, могут появиться неожиданные звуки. Есть исследования, что непроизвольные звуки и стоны во время секса усиливают оргазмические переживания у женщин.

Это поначалу может пугать и смущать, поэтому пробуем, как я уже говорила, по шажочку. Отпускаем немного, постепенно привыкаем к новому эффекту и обязательно празднуем победу. И хорошо, если вы празднуете это вместе с партнером! Это сильно раскрепощает, повышает доверие, возбуждение, дает возможность получить больше дофамина для следующей попытки и следующего сеанса наслаждения. Не надо все обесценивать только потому, что идеального оргазма опять не было. Важно признать, что хотя бы небольшой, но прогресс есть.

Безусловно, для таких экспериментов важны внешние и внутренние условия. Вы должны быть отдохнувшей, в подходящем месте, с хорошей звукоизоляцией, чтобы не думать о комфорте соседей и т. п.

Сначала кажется, что секс требует слишком много усилий, иногда проще им не заниматься. Особенно когда мы устаем, когда в семье маленькие дети и т. д. Но хорошая новость в том, что если приложить усилия сначала, научиться получать максимальное удовольствие в паре, кайфовать вдвоем от разных действий, изучить свои предпочтения, позволить себе спонтанность в пиковый момент, не боясь звуков, жидкостей и прочего, то потом возбуждение с этим партнером будет приходить очень быстро и иногда в неожиданных местах. И не всегда будет нужна длительная прелюдия. Если как следует вложиться в комфортные сексуальные отношения, то потом бывает так, что женщина начинает испытывать оргазм от простого поцелуя в губы, только входя в спальню, не успев раздеться.

Хороший секс и хорошие оргазмы похожи на накатанную ледяную дорожку на снежной горке. Если сначала эту дорожку подготовить, то потом удовольствие будет быстрым и частым. Хотя, безусловно, и дальше на сексуальность будут влиять разные факторы: внешние стрессы, болезни, кризисы в отношениях и т. д.

Если вернуться к дыханию, стоит упомянуть один парадоксальный факт. С одной стороны, очень важно дыхание отпустить, как я только что описала. С другой стороны, многим людям надо сначала научиться его контролировать. Когда вы все спонтанно отпускаете, по привычке перестаете дышать, в первую очередь нужно освоить контроль над этим процессом. То есть периодически включать внутреннего наблюдателя и следить за дыханием. И, почувствовав малейший зажим, задержку вдоха или выдоха, заставлять себя дышать свободно и глубоко. Конечно, в это время может снижаться возбуждение, поскольку мысли и ощущения переключаются. Но этот этап пройдет. Дыхание в этот момент важнее.

Почему бывает так, что вместо спонтанного дыхания при возбуждении и нагрузке мы вдруг замираем?

Например, если девочка много мастурбировала в одной комнате с другими членами семьи, под одеялом, и ей надо было это делать крайне тихо. Так, чтобы никто ни о чем не догадался. Или если ее застали за мастурбацией и отругали, пристыдили. Тогда это травматический навык «не дышать». Кстати, именно замирание во время секса и оргазма может приводить к головным болям и плохому самочувствию.

Доказано, что стоны в постели и шумное дыхание помогают женщинам достичь оргазма. Стоны автоматически усиливают наслаждение, помогая приблизиться к пиковой точке. Кроме того, женщины отлично знают, что мужчины находят стоны и вздохи крайне возбуждающими, и таким образом подогревают интерес своего партнера.

Данные исследования 2011 года, опубликованного в журнале Archives of Sexual Behavior, говорят о том, что женщины, которые во время секса производят больше шума, чаще получают оргазм. Кроме того, опрос показал, что около 87 % женщин стонут во время секса, чтобы ускорить оргазм партнера и повысить его самооценку.

Вот что пишут об этом женщины на моих курсах:

– Стон, бывает, рвется наружу, но приходится его душить. Боюсь весь дом перебудить. Это ужасно обламывает.

– У меня был случай, когда я очень сильно приблизилась к оргазму и пришлось себя сдерживать от крика, потому что за дверью были чужие люди. С тех пор я потеряла способность испытывать оргазм.

Поэтому я настойчиво рекомендую выезжать хоть иногда со своим партнером в отель с хорошей шумоизоляцией.

Как усилить слабый оргазм

Бывает, что мы чувствуем сильное возбуждение, сам секс приятен, и даже дышать удалось спонтанно… Но в момент, когда партнер завершил акт, мы чувствуем какие-то слабые сокращения внутри. Часто, к сожалению, мы их игнорируем. А на самом деле это стоит отпраздновать! Эти небольшие сокращения и есть оргазм. Вернее, его первая фаза. Если партнер чувствительный, можно у него спросить: «Ты чувствовал пульсацию внутри?» Обычно партнеры и сообщают, что ощутили явные сокращения стенок влагалища.

Ни в коем случае не надо расстраиваться, что не случилось никакой феерии. Все будет. Важно признать: я испытала настоящий вагинальный оргазм! Я это умею! И в прямом смысле устроить праздник. Я в свое время со своим партнером прямо ночью поехала в ресторан. Сам факт праздника и ценности свершившегося дает опору для дальнейшего усиления ощущений, для достижения пикового удовольствия. Я знаю женщин, которые, отпраздновав по моему совету эту первую неясную внутреннюю пульсацию, вдруг буквально на следующий раз получали феерический оргазм и даже несколько подряд.

Хотя далеко не у всех вагинальный оргазм становится ярким. Многие женщины говорят о том, что просто испытывают очень сильное расслабление и мурашки по всему телу после, но сам момент пика почти не замечают. Однако приятные ощущения в процессе и отличное расслабление с нежностью к партнеру в итоге – это тоже отличный финал полового акта. От раза к разу ощущения могут меняться. Когда-то ярко. Когда-то спокойно. Когда-то громко, а в другой раз совсем тихо. Это зависит и от фазы цикла, от усталости и от многих других факторов.

Дело вот в чем. Женский оргазм протекает в две фазы. Первая фаза регулируется симпатической нервной системой. Женщины часто ее описывают как внутреннюю пульсацию. Что-то происходит, но при этом они не уверены, что это и есть оргазм. Остро приятных ощущений тут еще почти не бывает. Иногда мы останавливаемся на этой первой фазе оргазма. И тем не менее это уже он!

Вторая фаза – парасимпатическая – характеризуется жаром, волнами тепла, идущими из таза и распространяющимися по всему телу. Именно в этой фазе появляются ритмические сокращения гладкой мускулатуры влагалища, уретры, а потом уже и поперечнополосатых мышц тазового дна. В этой фазе мы ощущаем завершенность, глубокое удовлетворение.

Так что частые истории, когда женщина вроде уже что-то такое чувствует, но не уверена оно ли это, – про первую фазу оргазма. Чтобы перейти ко второй и дать себе уже полную свободу наслаждаться, нужно это позволить: еще немного расслабиться и отпустить контроль. Ну и несколько психологических подсказок.

Когда я рассказываю этот момент на лекции, многие женщины не могут поверить своим ушам.

– Я уже испытываю вагинальные оргазмы?

– Да, ты та женщина, которая умеет испытывать вагинальные оргазмы!

– Аааааааа! Нет! Это не я. Я же просто так… Слегка. Я не могу в это поверить!

– А я верю и вижу взрослую женщину, умеющую испытывать оргазмы.

– Ой! (слезы) Очень страшно признать себя взрослой.

Довольно часто мы обесцениваем свои успехи, чтобы оставаться в своей картине мира маленькими. Одна клиентка сказала: «Оргазм испытывают взрослые женщины. А мне еще рано. Я не доросла». Она всерьез себя так ощущала в свои 43 года.

Если вы почувствуете вдруг эту слабую пульсацию внутри или ощутите сильное расслабление всего тела после секса, то попробуйте сказать себе:

«Я – та женщина, которая испытывает вагинальные оргазмы! Я – та женщина, которая испытывает наслаждение и получает оргазмы!»

Посмакуйте эти фразы. Как вам? Что чувствуете? Какие эмоции поднялись: гордость, страх, неловкость, ужас, радость? Что для вас означает факт, что вы сексуальная взрослая женщина? Чем это чревато?

Многие начинают испытывать удовольствие во сне. И потом приходят с вопросом, настоящий это оргазм или нет.

Настоящий! Ваш!

Вы – та женщина, которая испытывает оргазмы. Как вам это новое знание?

Именно принятие этого знания о себе является ключевым. Новая реальность позволяет женщине получать любое удовольствие, делает ее взрослее, осознаннее, ответственнее. А главное – это именно то, что позволяет ей стать независимой.

Помните, я писала историю клиентки, которая боялась стать зависимой от партнера, который доведет до оргазма? Так вот, ее осознание того, что она – та женщина, которая испытывает оргазмы, сделало ее свободной, уверенной и раскрепощенной. Она больше не будет держаться за того, кто дарит ей яркие оргазмы, но не ценит, не уважает и унижает ее!

Про женские болезни

Очень часто, после того как партнер проникал без достаточной подготовки, без достаточного количества смазки или после насилия и реальных травм, у женщины формируется защитное напряжение.

Это может быть и без физических травм, но после запугиваний родителями в подростковом возрасте, после того, как девочку явно или неявно стыдили за мастурбацию, за интерес к мужчинам, за возбуждение. Если девушке говорили, что она «виляет попой». Или при девочке-подростке стыдили кого-то другого, кто ведет себя «как проститутка». В результате таких случаев у уже взрослой женщины напрягаются мышцы тазового дна, ягодицы. Появляется ощущение, что у нее «поджат хвостик», напряжена вся тазовая область.

В итоге, пытаясь спрятать свою пробуждающуюся сексуальность, стараясь не привлекать к себе внимание, женщина сжимает все мышцы нижней части тела. Так нарушается биодинамика ее естественных движений.

Иногда это приводит к нарушениям опорно-двигательного аппарата. Движения становятся скованными, любой резкий жест или подъем тяжести приводит к травмам. Например, к выпадению межпозвонковой грыжи. Блокируются естественные компенсаторные механизмы нашей мышечной системы. Даже поднимать тяжести или наклоняться приходится совсем не так, как было задумано природой, а в скованно, неловко. Из-за чего повреждаются как крупные суставы, так и мелкие межпозвонковые сочленение.

Постоянное многолетнее напряжение мышц и связок тазового дна, сфинктеров, живота приводит к уменьшению подвижности всех структур этой области, к нарушению оттока лимфы и венозной крови, к спазму сосудов и гладкомышечных органов. В конечном счете, это способствует возникновению различных заболеваний женской половой сферы, мочевыводящих путей и нижнего отдела кишечника.

Когда возникает какое-то сильное чувство, мы делаем все, чтобы перестать чувствовать. Чтобы не ощущать боль после утраты или измены, мы сжимаем мышцы диафрагмы и ребер, сдерживаем дыхание. Таким образом, не позволяем себе рыдать. Если мы обижены на партнера, то сжимаем мышцы таза так, чтобы не ощущать возбуждения по отношению к нему. Очень трудно смириться с чувством, что ты хочешь человека и одновременно его ненавидишь.

Часто мы справляемся с проблемами в отношениях, подавляя свои чувства, буквально сжимая мышцы и сфинктеры. Это приводит ко многим заболеваниям и к потере чувствительности – не только негативной, но и позитивной тоже. Невозможно заблокировать только злость или боль. Если мы блокируем одно чувство, то блокируются и все остальные. Именно такой механизм запускает депрессию и многие соматические болезни. Мы даже становимся уязвимее для инфекций. Поскольку и местный, и общий иммунитет перестает нас защищать.

Поэтому, когда мы приходим на психотерапию, начинаем работать со своими чувствами, постепенно отпускаем свои подавленные эмоции, многие заболевания (во всяком случае, функциональные) проходят бесследно. Благодаря психотерапии, часто беременеют женщины с функциональным бесплодием. Если заболевание органическое (например, миома или эндометриоз), то, конечно, его необходимо лечить целенаправленно. Но расслабление мышц и связок в этой зоне значительно улучшает результаты медикаментозной терапии. Когда кровообращение налаживается, подвижность соединительнотканных структур восстанавливается, то лекарства начинают действовать гораздо быстрее.

Для такого восстанавливающего здоровое функционирование эффекта важно и психологическое воздействие. То есть работа с травмой, со страхами, с потерей, со всеми заблокированными чувствами. Важны и физические методы воздействия. В первую очередь свободное дыхание. То упражнение, на которое я несколько раз давала ссылку, на свободное дыхание и дыхание с участием мышц тазового дна, – особенно полезно.

Лайфхаки

Первый. В записанном на видео упражнении (http://tereshenko.online/podarok-kniga) после сканирования и дыхания я прошу найти приятную точку в теле и сосредоточиться на ней. Потом найти вторую и покайфовать от нее тоже. А потом попробовать ощутить удовольствие от обеих этих точек одновременно. В этот момент многие женщины делают непроизвольный расслабленный выдох, ощущают приятные мурашки, иногда их бросает в легкую дрожь. Дальше – отлично, если удается присоединить еще одну или несколько приятных точек и ощущать их одновременно. Это расслабляет, помогает отпустить дыхание и начать получать наслаждение от своего тела без физического воздействия. Многие женщины испытывают расслабление и дрожь, очень похожие на оргазм. Я называю это упражнение «3D-кайф».

Во время секса тоже можно получить мощное удовольствие, если партнер или вы одновременно стимулируете разные эрогенные зоны, в идеале – расположенные не очень близко друг к другу. Например, когда вы уже сильно возбуждены и близко к фазе плато, партнер начинает стимулировать грудь, вы на этом сосредотачиваетесь, но при этом ощущения от клитора и влагалища тоже держите во внимании, вам гарантированы незабываемые впечатления и полноценный оргазм. Тренироваться можно сначала делая сканирование и упражнение на три точки без сексуального контекста. Если у вас будет получаться, то в постели его применить не составит никакого труда.

Второй. Когда вы научитесь хорошо чувствовать свое тело при сканировании и ощущать удовольствие, только обратив свое внимание на какую-то зону тела, обязательно делайте это упражнение перед сексом. Хотя бы пару минут. Можно пойти в душ и там как следует прислушаться к своему организму, сосредоточиться на телесных ощущениях, успокоиться и заземлиться. В итоге вы будете отлично настроены на предстоящие удовольствия и уберете суету из психики.

Третий. Я называю это упражнение «анти-Кегель». Попробуйте надуть промежность. Не втянуть ее в себя, а выпятить. Как будто вы собираетесь помочиться и немного тужитесь. Обычно, если после сканирования и глубокого дыхания до тазового дна надуть промежность, сосредоточив внимание на месте в районе уретры, то это само по себе даст возбуждение. А если делать так во время секса, может случиться сквирт, или же просто ускорится наступление оргазма. Сразу после оргазма такое движение сильно продлевает приятные ощущения или приводит к мультиоргазму.

Попробуйте и напишите мне на doctor@tereshenko. online если у вас получится что-то интересное или наоборот, если возникнут вопросы. Мне очень интересно исследовать и дальше этот феномен.

Про игрушки

Существует огромное разнообразие игрушек для секса и гаджетов, и каждый день появляются новые. Я очень рекомендую искать и пробовать то, что вам подойдет. Особенно ценно, если оба партнера в паре готовы к совместным экспериментам. Это сильно разнообразит ваши ощущения, позволит испытать то, что было недоступно раньше, и не нарушит близости в паре, поскольку в действе принимают участие оба.

Хорошо, если партнер не воспринимает различные силиконовые насадки на пенис как указание на то, что его природный размер мал для партнерши, и с увлечением экспериментирует. На самом деле, разные насадки на половой член могут давать разные ощущения, и женщине иногда попросту хочется разнообразия. Это ни в коем случае не означает, что член ее любовника сам по себе плох или мал.

Многих пугает мысль, что если надеть большую насадку или пользоваться большим вибратором, то естественный размер партнера больше не даст нужных ощущений. Это не так. Влагалище моментально сокращается, и ощущения могут быть очень яркими и феерическими, даже если партнер только что снял большую насадку и вошел членом, вдвое меньшим, чем он только что был. Дело в том, что как раз после контакта с дополнительными приспособлениями ощущения тела «как есть» кажутся особенно яркими и волнительными, именно на контрасте с «ненастоящими» частями тела. И конечно же, насадки позволяют продлить контакт тем, кому не хватает длительности, потому что при использовании насадок ощущения у мужчин довольно слабы.

Пробуйте и экспериментируйте! Женщина, присвоившая себе свою взрослую сексуальную часть, всегда уверена, что нужный партнер появится, найдется. И он будет подходить ей по всем параметрам, а не только в сексе. Если вы еще не получаете оргазма, делайте упражнения и старайтесь прочувствовать, каково это – ощущать себя взрослой. Возможно, на этом этапе вы поймете, что именно мешает вам с головой нырнуть в наслаждение.