Чтобы взять себя в руки, используйте правильные местоимения

У некоторых людей есть удивительная способность оставаться рациональными в любой ситуации. Они эффективно принимают правильные и четкие решения, пока все остальные тратят энергию на панику, бессмысленные рассуждения или просто отказываются что-либо делать для исправления положения. Также эти хладнокровные рационалисты легко вырываются вперед, пока остальные вязнут в слишком человеческих и полных предрассудков привычках своего разума. Можем ли мы стать такими, как они? Пропасть между этими двумя типами людей кажется огромной и непреодолимой.

Но на самом деле это не так. Ее можно преодолеть с помощью простой лингвистической перестройки.

«Ты». Или «он». Или «она». Или даже ваше собственное имя. Вот что важно.

Важно, какие слова вы используете, разговаривая о себе с самим собой. Ведь вы, вероятно, часто так делаете — особенно когда сталкиваетесь со сложным заданием. Говорите ли вы что-нибудь вроде «Это дело для меня»? Или: «Я могу это сделать»? Или вы говорите «Это дело для тебя»? Обращаетесь ли вы к себе по имени?

Нобелевский лауреат Малала Юсуфзай продемонстрировала использование второго подхода, когда Джон Стюарт спросил ее, что она почувствовала, узнав о планах «Талибана» убить ее. Ей было страшно, но потом она представила свою реакцию в момент, когда на нее нападут: «Я спросила себя: "Если придет злодей, что ты будешь делать, Малала?"… И ответила: "Малала, просто возьми туфлю и ударь его"».

Является ли этот переход от «я» к «Малала» просто особенностью речи? Или он отражает нечто более глубокое — процесс, благодаря которому Малала справилась с ощущением ужасной угрозы, которая давила на нее?

Мы вместе с семью нашими коллегами — Жийонгом Парком, Али Берсоном, Эдриенн Доэрти, Холли Шеблэк и Райаном Бремнером из Мичиганского университета, Джейсоном Мозером из Университета штата Мичиган и Эммой Брюлман-Сенекал из Калифорнийского университета в Беркли — недавно изучили этот вопрос в серии экспериментов. Мы обнаружили, что, когда мы советовали людям использовать при размышлениях о значимом эмоциональном опыте свои имена и местоимения второго и третьего лица, такие как «ты», «он» или «она», это существенно помогало им контролировать их мысли, чувства и поведение.

Так, например, в одном из исследований мы изучали людей, которые готовились к пятиминутному выступлению. Те, кто мысленно обращался к себе во втором или третьем лице, были спокойнее, увереннее и справились с задачей лучше, чем те, кто обращался к себе, используя местоимение «я» (см. рис. 28.1).

Влияние различного обращения сохранилось и после выполнения задания. Те, кто мысленно обращался к себе во втором и третьем лице, а также называл себя по имени, испытывали более позитивные ощущения от своего выступления после того, как оно закончилось. Они также испытывали меньше стыда и меньше размышляли о том, хорошо ли у них получилось. А это большое преимущество — бесконечное «пережевывание» прошлого опыта может вредить не только вашему психологическому благополучию, но и физическому здоровью.

При этом совершенно не важно, спокойны или обеспокоены были участники эксперимента в его начале: и тем и другим вроде бы незначительная лингвистическая перемена шла на пользу.

Эффекты использования местоимений второго и третьего лица и собственного имени также не различались. Значение имело только то, используют или не используют участники местоимения первого лица.

Это удивительно — наблюдать эффект, которым обладает простое изменение обращения. Теперь мы оба намеренно используем этот подход. Одна из нас (Озлем Айдук) сталкиваясь со сложной задачей, даже пишет на свой адрес электронные письма, обращаясь к себе по имени. Другой (Итэн Кросс) регулярно советует своей пятилетней дочери: «Обращайся к себе по имени, когда задумываешься, почему тебе не нравится, когда что-то получается не так, как ты хочешь».

Наши открытия — лишь малая часть большого потока исследований, посвященных разговорам с самим собой. Как выясняется, они очень сильно влияют на то, как люди думают, чувствуют и ведут себя. Разговор с собой во втором или третьем лице помогает не только лучше действовать в стрессовой ситуации и контролировать эмоции, но и рассуждать более разумно.

Наши последние исследования указывают на то, что можно достичь эффекта самодистанцирования, предложив людям мысленно взглянуть на их проблемы с точки зрения «мухи на стене». Подобное изменение визуальной перспективы может сработать в ситуациях, где у человека есть время поразмышлять над тем, что уже произошло. Но разговоры с самим собой помогают и в реальном времени, в быстро разворачивающейся ситуации. Если вы прямо сейчас выполняете какую-то задачу или общаетесь с людьми, можете сменить «я» на «ты» — и результаты вас удивят.

_______________

Озлем Айдук — профессор психологии и директор лаборатории отношений и социального мышления Калифорнийского университета в Беркли.

Итэн Кросс — профессор психологии и директор лаборатории эмоций и самоконтроля в Мичиганском университете.