Сила воли нужна не только для того, чтобы бороться с вредными привычками. Дисциплина разума помогает нам культивировать правильные привычки, принимать лучшие решения и контролировать собственное поведение во всем — начиная с соблюдения диет и заканчивая преодолением сложных проблем на работе. Это качество отличает наиболее продуктивных бизнесменов от менее продуктивных. Это черта характера, которой многим из нас не хватает. Исследования, охватившие более одного миллиона человек, показывают, что современные мужчины и женщины крайне редко признают у себя наличие способности к самоконтролю.
Однако это качество необходимо для личной эффективности на работе и расстановки приоритетов в вашем списке дел, для принятия правильных решений или просто для того, чтобы устоять перед лишним пакетом чипсов во время перерыва. Хотите развить свой бизнес или получить повышение? Возможно, работа над силой воли — ваш кратчайший путь к успеху.
Чтобы не дать своей силе воли ослабнуть, можете попробовать некоторые из приведенных ниже подходов: отчасти они основаны на рекомендациях Джона Тирни и Роя Баумайстера, авторах книги «Сила воли».
- Практикуйтесь в мелочах. Знаете ли вы, что, напоминая себе о необходимости прямо сидеть за столом, вы тренируете ту же ментальную «мышцу», которая нужна для того, чтобы бросить курить или похудеть? Исследования Роя Баумайстера с коллегами (опубликованные в Journal of Personality) показали: даже если просто регулярно напоминать себе о необходимости поддерживать правильную позу, можно усовершенствовать свою способность к саморегуляции, а систематические занятия физкультурой способны повысить самоконтроль. Такая практика принесет пользу вашей силе воли.
- Справляйтесь со сложными задачами по одной. Насколько длинным был последний список ваших целей на новый год? И сколько пунктов в итоге осталось невыполненными? Если хотите избавиться от вредных привычек (или приобрести полезные), следует сосредоточиться сначала на одной перемене. Начните, к примеру, с решения проверять Facebook или Twitter не больше двух раз в день, а когда избавитесь от этой зависимости, переходите к диете и плану занятий фитнесом. Объем вашей силы воли на краткий период времени ограничен, и, если перегружать себя задачами, которые требуют ее приложения, можно подорвать свою способность достичь даже одной цели.
- Следите, следите, следите. Хотите установить личный рекорд в забеге на дистанцию длиной в милю? Фиксируйте результаты каждой своей попытки. Хотите написать великий роман? Каждый вечер публикуйте на Facebook число написанных вами за день слов, чтобы это видели все друзья. Чем тщательнее вы будете отслеживать свой прогресс (и просить других помочь вам в этом), тем выше вероятность того, что вы не бросите дело на полпути. Такие сайты, как Quantified Self, предлагают множество способов подобного мониторинга, а сайты типа Mint.com — конкретные методы саморегуляции. Если на работе вы постоянно отвлекаетесь на соцсети, то фиксируйте каждый раз, когда заходите на эти сайты. Затем ставьте себе небольшие цели по снижению количества их посещений в день.
- Находите время для восстановления сил. На каждый промежуток времени у вас есть определенный объем силы воли, и, когда он заканчивается, ваша способность к самоконтролю и твердым решениям катастрофически падает. Так, например, если вы испытываете стресс на работе, то в послеобеденное время принимать решения вам будет тяжелее, чем с утра. Однако, если перед принятием важного решения или выполнением сложной задачи вы найдете время отдохнуть или просто поесть (повысить уровень глюкозы в крови), ваша сила воли укрепится. Отказываясь от обеда или пытаясь совместить его с выполнением дел, вы вредите своей собственной способности принимать решения и продуктивно работать во второй половине дня.
- Поддерживайте порядок. Простой способ укрепить силу воли — существовать в аккуратной обстановке. Тирни и Баумайстер отмечают, что такие вещи, как беспорядок на столе или незаправленная постель, могут «заражать» все остальные аспекты вашей жизни и привычки. А аккуратная обстановка и чистота помогают поддерживать порядок и самоконтроль в любых ваших делах. Если ваш кабинет или уголок офиса в рабочее время представляет собой полный кавардак, первым делом займитесь организацией своего рабочего пространства — и вы заметите, что ваша сосредоточенность и продуктивность существенно увеличатся.
Обрести силу воли в наше время непросто, ведь наша жизнь полна отвлекающих факторов. Я дал лишь несколько советов, которые помогут вам сделать это: неплохая возможность начать заниматься жизненно необходимой личной дисциплиной.
_______________
Джон Коулмен — один из авторов книги «Страсть и предназначение: Истории лучших и ярчайших молодых бизнес-лидеров» (Passion & Purpose: Stories from the Best and Brightest Business Leaders). Следите за ним в Twitter: .
