Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Сколько времени занимает формирование новой привычки? Этот период может варьироваться от одной секунды до нескольких лет. Его продолжительность во многом предопределяется силой эмоций, которыми сопровождается решение начать вести себя определенным образом.
Многие люди думают, что надо бы сбросить вес и заняться своей физической формой, часто об этом говорят и на словах настроены довольно решительно, но с реальными действиями тянут годами. И вот однажды врач говорит им: «Если вы не сбросите вес и не улучшите свое физическое состояние, то рискуете умереть раньше времени».
Мысль о смерти может быть настолько сильной и пугающей, что человек тут же садится на диету, начинает заниматься спортом, бросает курить и действительно становится здоровым и физически крепким. Психологи называют это состояние сильным эмоциональным переживанием. Любое достаточно сильное переживание радости или боли в сочетании с определенным поведением может запустить процесс формирования нового шаблона поведения, который надолго закрепляется в жизни человека.
Например, если вы коснетесь рукой горячей плиты или оголенного электрического провода, это вызовет мгновенные и весьма сильные болезненные ощущения. Переживание может занять доли секунды, но у вас уже на всю оставшуюся жизнь войдет в привычку не класть руку на горячую плиту и не касаться оголенных проводов. Эта привычка сформируется мгновенно и сохранится навсегда.
Согласно данным экспертов, формирование привычки среднего уровня сложности занимает около трех недель. К данной категории относятся следующие привычки: раньше вставать, делать по утрам зарядку, слушать аудиопрограммы в автомобиле, ложиться спать в определенное время, не опаздывать, заранее планировать каждый свой день, начинать работу с самых важных задач и не приступать к новым делам, не закончив предыдущие. Эти привычки среднего уровня сложности могут легко сформироваться примерно за три недели за счет прилежной практики.
Как же формируется новая привычка? Для этого была создана очень простая, но эффективная методика, которую можно уподобить рецепту приготовления блюда. С ее помощью вы приобретете любую привычку, какую только пожелаете. Со временем вы обнаружите, что формирование новых привычек, которые вы хотите включить в свой арсенал, будет даваться вам все легче и легче.
Твердо скажите себе, что намерены действовать определенным образом во всех ста процентах случаев. Например, если вы решаете рано вставать и делать по утрам зарядку, ставьте будильник на определенное время и, как только он прозвенит, немедленно вставайте, облачайтесь в тренировочный костюм и приступайте к упражнениям.
Пока ваша новая привычка проходит стадию формирования, не допускайте никаких исключений. Не ищите оправданий или объяснений, не позволяйте себе соскочить с крючка. Если вы решили каждое утро вставать в 6 часов, заставляйте себя вставать в 6 часов каждый день, пока не доведете эту привычку до автоматизма.
Проинформируйте окружающих о том, что собираетесь начать практиковать определенную форму поведения. Удивительно, насколько более дисциплинированным и решительным вы станете, зная, что другие наблюдают за вами и проверяют, хватит ли вам силы воли выполнить то, что вы сами себе обещали.
Постарайтесь мысленно увидеть, как практикуете желаемое поведение. Чем чаще вы представляете, что ведете себя так, словно новое поведение уже вошло у вас в привычку, тем быстрее оно закрепится в вашем подсознании и станет автоматическим.
Прокрастинация – это проблема, касающаяся почти каждого. Если вы научитесь ее преодолевать, это будет воздаваться вам сторицей всю оставшуюся жизнь. Чтобы справиться с прокрастинацией, вы можете пройти те же семь этапов, что были описаны выше.
Во-первых, примите решение каждый день начинать с решения самых важных задач. Во-вторых, никогда не допускайте исключений, пока новая привычка не закрепится основательно. В-третьих, сообщайте другим, что собираетесь перестать откладывать все на потом. В-четвертых, визуализируйте, как начинаете каждое утро с выполнения определенной задачи и работаете над ней до тех пор, пока она не будет завершена. В-пятых, снова и снова повторяйте: «Я сразу же начинаю работать над самой важной задачей». В-шестых, заставляйте себя каждый день терпеть и проявлять упорство, пока привычка начинать рабочий день сразу же с выполнения самой важной задачи не будет доведена до автоматизма. И, в-седьмых, награждайте себя каждый раз, когда преодолеваете привычку к прокрастинации и завершаете важную работу. Впоследствии повторяйте этот процесс в отношении каждой новой привычки, какую хотите сформировать.
Пусть развитие новых привычек станет неотъемлемой частью вашей жизни. Одна новая привычка в месяц – это 12 новых привычек в год или 60 улучшающих жизнь привычек каждые пять лет. При таких темпах ваша жизнь изменится настолько глубоко, что вскоре вы станете совершенно другим человеком.
Снова и снова повторяйте про себя позитивную аффирмацию. Такое повторение резко повышает скорость формирования новой привычки. Например, вы можете говорить себе что-нибудь вроде «Я встаю в 6 часов утра и сразу начинаю заниматься делами». Повторяйте эти слова вечером перед сном. Чаще всего вы будете автоматически просыпаться за несколько минут до звонка будильника, и вскоре будильник вам вообще не понадобится.
Продолжайте практиковать новое поведение до тех пор, пока оно не станет настолько автоматическим и естественным для вас, что без него вы будете чувствовать себя некомфортно.
Самое главное – каким-то образом поощрять себя за это новое поведение, чтобы подкрепить его. Вскоре вы на бессознательном уровне начнете ассоциировать удовольствие, получаемое от награды, с самим поведением. Вы создаете собственное силовое поле позитивных последствий, бессознательно предвосхищаемых вами благодаря тому новому поведению, которое вы решили сделать своей привычкой.
Войти с помощью соц. сетей: