Глава 3

Формирование привычек

Мысли перерастают в замыслы, замыслы претворяются в действия, действия формируют привычки, привычки выстраивают характер, характер предопределяет судьбу.

Трайон Эдвардс

Практически все в вашей жизни, нынешней или будущей, предопределяется вашими мыслями, чувствами и поступками. При этом большинство психологов согласны с тем, что 95 процентов всего, что вы думаете, чувствуете и делаете, предопределяется вашими привычками. Таким образом, чтобы стать великим человеком и жить великой жизнью, вы должны развить в себе привычки успешных людей, которые неизбежно позволят вам достичь всего, на что вы способны.

К счастью, с привычками люди не рождаются, все они приобретаются. Следовательно, их можно приобрести. Если у вас плохие привычки или если вы еще не сформировали те привычки, которые вам нужны, чтобы реализовать весь свой потенциал, вы можете выработать их путем постоянной практики.

Хорошие привычки трудно усваиваются, но с ними легко жить. Плохие привычки усваиваются легко, но жить с ними трудно. В любом случае, как только привычка сформируется, она станет автоматической и не потребует никаких усилий с вашей стороны. Вы обнаружите, что вам все легче и легче повторять те действия, испытывать те чувства и прокручивать в сознании те мысли, которые согласуются с вашим идеальным образом и поставленными целями.

Где рождаются привычки

Привычку определяют как обусловленную реакцию на стимул, т. е., когда что-то происходит с вами или внутри вас, вы реагируете автоматически. Но откуда берутся эти привычки? Привычка вырабатывается, когда вы особым образом реагируете на особый раздражитель. Часто данный процесс начинается еще в раннем детстве. Его можно уподобить поездке на машине: от того, в какую сторону вы направитесь – хорошую или плохую, – во многом зависит, чем для вас все закончится.

К счастью, все мы рождаемся без каких-либо привычек и начинаем приобретать их уже с первых дней жизни. Разные привычки – как полезные, так и нежелательные – требуют разного количества времени для развития. К счастью, есть проверенная система, которую вы можете использовать для ускоренного формирования привычек.

Бихевиористы, описывая процесс приобретения некоторых привычек, ссылаются на оперантное обусловливание. Согласно этой теории, формирование новой привычки проходит три стадии: стимул, реакция и последствия. Сначала в вашей жизни происходит нечто стимулирующее ваши мысли или чувства. Затем вы реагируете на это, ведя себя определенным образом. И наконец, вы переживаете последствия данной реакции. Если этот процесс повторяется достаточно часто, у вас формируется новая привычка.

Условный рефлекс

В экспериментах, которые проводил русский ученый Иван Павлов (это были первые крупные эксперименты, касающиеся роли классического обусловливания), голодным собакам давали кусок мяса в тот момент, когда звенел звонок. Так повторялось несколько раз на протяжении нескольких дней. Каждый раз, когда собака получала мясо, у нее усиливалось слюноотделение. После многократного повторения такого сочетания стимула и реакции животное привыкало ассоциировать звонок с пищей, и слюна начинала выделяться уже при одном звонке, даже в отсутствие мяса.

Точно так же и у вас могут развиться обусловленные реакции на людей и ситуации в результате прежнего опыта – позитивного или негативного. Например, если кто-то любит вас, заботится о вас, достаточно вспомнить об этом человеке, услышать его голос в телефонной трубке, чтобы начать улыбаться и почувствовать себя счастливым.

И наоборот, если какой-то человек вас обидел или сделал несчастными, сама мысль о нем или упоминание его имени огорчат вас или вызовут другие негативные эмоции. Многие люди оказываются в ловушке плохих воспоминаний и часто никак не могут избавиться от привычных реакций на них.

Будущее сильнее прошлого

Психологи обнаружили, что предшествующие события стимулируют наше поведение лишь на 15 процентов. Остальные 85 процентов нашего поведения стимулируются тем, что мы ожидаем от будущего, т. е. от предполагаемых последствий.

Например, если вы готовитесь к презентации или собеседованию, то ваша мотивация на 85 процентов предопределяется тем, чего вы ждете от жизни, если ваша попытка окажется успешной. И только 15 процентов мотивации определяется тем, что вы делали в схожих обстоятельствах ранее.

Теория ожиданий

Значительное место в психологии занимает так называемая теория ожиданий, согласно которой то, что люди ожидают увидеть, мотивирует их гораздо сильнее, чем какие-либо иные факторы. Иными словами, вы делаете то, что делаете, ради тех последствий, которые хотите увидеть и пережить. Теория ожиданий объясняет как мелкие вопросы (то, что вы делаете и говорите в разного рода социальных ситуациях), так и глобальные проблемы (например, движение капитала на международных финансовых рынках).

Как мы уже говорили, ваши ожидания целиком зависят от вас. Вы можете развить в себе привычку ждать хорошего, какой бы ни казалась ситуация в данный момент. При этом ожидания влияют на ваш психологический настрой и на то, как вы относитесь к другим людям. Таким образом, ваши установки, ожидания, поведение оказывают непосредственное и значительное влияние на происходящее. Более того, благодаря позитивным ожиданиям вы можете в значительной мере управлять своим будущим.

К сожалению, негативное ожидание тоже становится самоисполняющимся пророчеством. Если вы ждете чего-то плохого, это отразится на вашей психологии и поведении. Негативный настрой повышает вероятность того, что те самые негативные последствия, которых вы ожидаете, действительно осуществятся. Если эта ситуация повторяется достаточно часто, вы развиваете в себе негативный и пессимистический образ мышления, который входит в привычку.