Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Третья привычка, которую вам нужно развить, – выполнять физические упражнения. Многие люди, которые активно занимались спортом в юности, став взрослыми, лишают себя физической нагрузки. Однако человеческое тело, состоящее из сотен мышц, устроено так, что их нужно регулярно тренировать на протяжении всей жизни.
Развивайте привычку каждый день приводить в движение все суставы тела. Это позволяет мышцам и суставам сохранять эластичность, подвижность и гибкость. Регулярное выполнение физических упражнений гарантирует вам бо́льшую устойчивость и подвижность, помогая снизить вероятность возникновения болей в мышцах и суставах.
Заведите привычку заниматься 200 минут в неделю. Даже если вы будете просто ходить по 30 минут в день семь дней в неделю, то вскоре сможете гордиться своей физподготовкой. Если же вы приучите себя регулярно ездить на велосипеде, работать на беговой дорожке, плавать, бегать трусцой или выполнять другие аэробные упражнения, которые заставляют потрудиться ваши легкие и сердце, то существенным образом укрепите свое здоровье и зарядитесь энергией в самое короткое время.
Многие люди не любят заниматься спортом. Это очень плохо. Если ваша цель – жить долгой и здоровой жизнью, быть стройным, подтянутым и привлекательным для особ противоположного пола, иметь высокую самооценку и гордиться собой, физическая форма очень важна. К счастью, хорошая физическая форма вполне достижима, если вы выработаете в себе несколько привычек, которые мы обсуждаем в этой главе.
Четвертая привычка, которая необходима для укрепления здоровья, – должным образом отдыхать. Нужно спать каждую ночь 7–8 часов, чтобы в период бодрствования достигать максимальных результатов. Если вы спите меньше шести-семи часов за ночь и продолжаете работать так же усердно, как обычно, постоянное недосыпание рано или поздно даст о себе знать.
По оценкам, более 60 процентов американцев страдают от недосыпания. Они слишком поздно ложатся, зачастую после слишком обильного ужина, плохо спят, встают невыспавшимися и потом целый день ходят как в тумане, лишенные способности функционировать на все сто как в физическом, так и в умственном плане.
Вырабатывая привычку ложиться спать не позднее 10 часов вечера и достаточно высыпаться каждую ночь, вы можете изменить свое самочувствие, свою продуктивность на рабочем месте и достичь больших успехов в личной жизни. Многие люди только за счет увеличения часов сна с пяти-шести до семи-восьми достигают невероятных перемен в своей жизни. Они чувствуют себя более бодрыми, более активными и более умными. Все это благодаря достаточному количеству сна.
Мы рекомендуем нашим клиентам ставить перед собой цель ежегодно иметь от 120 до 150 дней отдыха. Поначалу они относятся к такой цели с недоверием и говорят, что это просто невозможно. Они слишком заняты. У них слишком много дел. Они и так не успевают справиться со всеми своими обязанностями.
Однако если вы выработаете привычку каждые выходные полностью отстраняться от работы и перезаряжать свои умственные и физические батареи, это уже будет 104 нерабочих дня в году. Если к этому добавить еще государственные праздники, которых в США шесть, это уже 110 дней. Если вы каждый год берете отпуск на четыре, шесть или восемь недель и отказываетесь что-либо делать по работе в течение этого времени, как раз и получится от 120 до 150 дней в год. Вы этого даже не заметите.
Когда вы больше отдыхаете, то и с вашей работой происходит что-то необыкновенное. Вы становитесь внимательнее и умнее. У вас в большей мере проявляются интеллект и творческие способности. Вы генерируете непрерывный поток интересных идей, позволяющий вам достигать большего.
Получается, что чем больше вы отдыхаете благодаря привычкам рано ложиться спать и регулярно брать отпуск, тем продуктивнее становитесь, тем меньше ошибок допускаете и тем быстрее продвигаетесь по карьерной лестнице.
Изучая эту тему на протяжении многих лет, я пришел к выводу, что вы можете каждый год отдыхать за счет выходных и отпуска три полных месяца в году и при этом достигать большего с точки зрения годовой производительности и результативности. Когда мы учим своих клиентов это делать, они изумляются тому, насколько больше денег они начинают зарабатывать, насколько быстрее продвигаться вперед и насколько лучше себя чувствовать. Никаких исключений из этого правила мы не наблюдали.
В дополнение к привычке должным образом отдыхать развивайте привычку рано ложиться спать и рано вставать. Почти все успешные люди придерживаются принципа: «Рано в кровать, рано вставать, горя и хвори не будете знать».
Когда вы встаете рано, в 5:30 или в 6 часов утра, у вас есть время подумать и распланировать свою деятельность. Вы можете почитать, поразмышлять, помедитировать, без спешки выполнить утренние дела и вовремя прийти на работу.
Развивайте привычку посвящать первый час дня себе самому. Почитайте что-нибудь вдохновляющее, мотивирующее или познавательное. Переписывайте свои цели и размышляйте над ними.
Генри Уорд Бичер писал: «Первый час задает настроение целому дню». Когда вы инвестируете этот первый час в себя, то весь день проходит более гладко и эффективно.
Развивайте привычку употреблять на завтрак побольше высококачественных белков, избегая тостов, бекона и сосисок. В обеденный перерыв отдавайте предпочтение салату с белками вроде курятины или рыбы. Ужин должен быть легкий, преимущественно состоящий из овощей, с небольшим количеством белков, но без хлеба, риса и макарон. Развивая привычку правильно питаться, вы очень скоро сбросите вес и восстановите контроль над своим здоровьем.
В дополнение к поддержанию нормального веса, диете, упражнениям и отдыху вырабатывайте привычку обеспечивать свой организм должным количеством жидкости. Все больше людей признают, что употребление большого количества воды в течение дня является одним из самых важных факторов отличного здоровья.
Средний человек время от времени пьет воду на протяжении дня, но этого недостаточно. Нужно выпивать примерно два литра воды в день, чтобы обеспечивать потребности своего организма. Вместо того чтобы прихлебывать воду, проходя мимо питьевого фонтана, пейте ее полными стаканами, по крайней мере, каждый час.
Достаточно ли организм получает воды, можно определить по цвету мочи. Если вы пьете достаточно воды, моча почти прозрачная. В условиях же обезвоживания моча становится темножелтой и даже коричневой.
Слишком много воды выпить трудно, поэтому ориентируйтесь на 8–10 стаканов в день.
Достаточное количество воды приносит организму огромную пользу. Самое важное, что полная гидратация организма обеспечивает его детоксикацию в течение всего дня. Вода вымывает излишки соли, сахара и других токсинов, препятствующих нормальной деятельности организма. Вы чувствуете заряд бодрости и энергии. Улучшается работа мозга, активизируются творческие способности. Если вы страдаете избыточным весом, то употребление большого количества воды поможет вымыть избыток соли, которая часто оказывается причиной данной проблемы, и сбросить лишний вес.
Важной привычкой с точки зрения хорошего здоровья является ежедневный прием витаминно-минеральных добавок. Проблема заключается в том, что минералов и витаминов, получаемых с пищей, нашему организму недостаточно. Так происходит по тысяче причин, включая чрезмерное использование удобрений и пестицидов в сельском хозяйстве, истощение почв, а также обработку продуктов питания перед тем, как они попадают к нам на стол.
Однако когда вы в дополнение к обычному рациону получаете высококачественные витаминно-минеральные добавки, то можете быть уверены, что ваш организм обеспечен всеми необходимыми для здоровья и энергии питательными веществами.
Один из аргументов против добавок звучит так: «Правильно питайся – и будешь получать все необходимые витамины и минералы». Это может быть и так, но диетологи рассчитали, что для этого придется потреблять около 10 килограммов пищи в день, включая широкое разнообразие фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Гораздо удобнее и легче получать эти витамины и минералы с пищевыми добавками.
Войти с помощью соц. сетей: