Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Решите сегодня же перенимать привычки у тех людей, которые наслаждаются чудесными взаимоотношениями на протяжении всей своей жизни. Отпустите все, что происходило в прошлом и что так или иначе вам навредило, и сосредоточьтесь на том, чтобы помогать другим людям ощущать свою значимость.
Сделайте привычкой идти по жизни, делая и говоря то, что повышает самооценку других людей, помогает им чувствовать себя более значимыми и ценными членами общества. Все, что вы делаете и говорите доброго и щедрого, бумерангом вернется к вам и сделает вас более счастливым, здоровым и успешным человеком. Никаких пределов нет.
$ Составьте список людей, играющих самую важную роль в вашей личной и профессиональной жизни. Подумайте, что конкретно вы могли бы сделать, чтобы улучшить с ними отношения.
$ Решите сегодня же делать все возможное, чтобы другие люди ощущали собственную значимость, и начните с членов своей семьи – самых важных людей в вашей жизни.
$ Привыкайте благодарить всё и всех в своей жизни за то, что доставляют вам радость и счастье. Говорите спасибо при каждом удобном случае.
$ Раздавайте одноминутные похвалы членам своей семьи, друзьям, коллегам и другим людям, которые встречаются на вашем пути.
$ Развивайте привычку внимательно слушать, когда общаетесь с другими людьми. Уделяйте им безраздельное внимание; делайте паузу, прежде чем отвечать; задавайте проясняющие вопросы и пересказывайте услышанное своими словами.
$ Поддерживайте здоровый баланс между профессиональной и личной жизнью; планируйте проводить больше времени с людьми, которые вам дороги.
$ Учитесь прощать всех, кто причинил вам боль; отпустите прошлые обиды. Займитесь тем, что для вас важно, чтобы у вас не было времени думать о прошлом.
Превыше всего цени любовь, которую ты получаешь; она будет жить еще долго после того, как от твоего богатства и здоровья не останется и следа.
Ог Мандино
Иди вперед. Не мешкай. Идти вперед – значит двигаться навстречу совершенству. Иди вперед и не бойся колючек и острых камней на жизненном пути.
Халиль Джебран
В истории человечества не было другой такой эпохи, когда можно жить так долго и так хорошо, как сегодня. Невероятные достижения в области здравоохранения позволяют людям бороться с болезнями и наслаждаться жизнью и после 70, и после 80 лет. Пожалуй, наиболее быстро растущей демографической группой в Америке сегодня являются люди от 90 до 100 лет и старше. Ваша задача – присоединиться к этой группе и оставаться бодрыми и здоровыми до конца своих дней.
На протяжении почти всей истории человечества долголетие было делом случая. Сегодня долголетие – это дело выбора. Вы можете решить, что хотите наслаждаться высочайшим уровнем здоровья, и если вы будете развивать в себе соответствующие привычки, то можете быть уверены в том, что будете жить дольше и лучше, чем все прежние поколения.
Большинство основных причин преждевременной смерти до некоторой степени можно предотвратить. К ним относятся сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, включая рак легких, вызываемый курением, гибель в автомобильных катастрофах, смерть от диабета, вызываемого ожирением и неправильным питанием. В больше или меньшей степени вы можете контролировать свое здоровье в каждом из этих случаев.
Из данной главы вы узнаете о привычках, которые практикуются теми людьми, которые редко болеют, полны жизненной энергии и наслаждаются крепким здоровьем в весьма преклонном возрасте. Вы узнаете, как развить привычки, которые помогут вам жить дольше и лучше, чем большинство.
Первая привычка, которую вы должны развить, – удерживать свой вес в норме. Более 85 миллионов взрослых американцев сегодня официально относятся к категории людей, страдающих ожирением. Это означает, что их вес более чем на 20 процентов превосходит идеальный вес, основанный на таблицах соответствия роста и веса. Хуже того, многие миллионы официально относятся к категории «опасного ожирения», когда их вес на 40–50 процентов превышает идеальный. Им грозит опасность преждевременной смерти, связанной с избыточным весом.
Один тучный человек как-то жаловался: «У меня лишний вес из-за желез». На это доктор ответил: «Да, вы правы. Главная ваша железа – рот, и она неправильно функционирует несколько раз в день».
Вся ваша жизнь, нынешняя и будущая, является результатом ваших собственных решений, сделанного вами выбора. Если вы хотите что-то в ней изменить, то должны принимать новые решения, делать новый выбор, а затем заставлять себя следовать за ними.
Ожирение во многом является вопросом выбора. Никто не ест слишком много за вас. Вы сами это делаете. Никто не кладет пищу вам в рот. Только вы сами. То, что вы едите, является результатом ваших собственных решений. Все люди, страдающие ожирением, оказались в таком положении только потому, что не способны долго сдерживать себя при виде пищи.
Существуют тысячи книг и программ, связанных с диетами. Все их можно обобщить одним простым правилом, придерживаясь которого вы сможете наслаждаться нормальным весом, превосходным здоровьем и долгой жизнью: «Меньше ешь и больше занимайся физкультурой».
Единственный путь к крепкому здоровью – это развитие привычки меньше есть и больше заниматься физкультурой. Но помните: поскольку процесс ожирения занимал месяцы и годы, значит, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, вам тоже потребуются многие месяцы.
Сбросить вес нелегко. Дело в том, что у вас уже выработались привычки питания, которые трудно изменить. Вы вошли в определенный ритм питания. Вы привыкли перекусывать между основными приемами пищи и много есть на ночь. Преодолеть эти привычки нелегко, но это все-таки возможно. И это ваша цель.
Чтобы достичь идеального веса, нужно поставить перед собой конкретную цель: сколько вы хотите весить к определенной дате. Запишите эти цифры. Составьте список всего, что вы могли бы сделать для достижения данной цели, и начинайте действовать согласно своему перечню, пока ваша цель не будет достигнута.
Одновременно создайте четкий мысленный образ себя стройного, подтянутого, физически крепкого. Вырежьте из журнала фотографию человека, телом которого вы восхищаетесь, и наклейте на это тело фотографию своего лица. Поместите эту картинку на дверь холодильника и еще одну такую же – на зеркало в ванной. Кормите свой мозг этим образом себя с идеальным телом и идеальным весом снова и снова, пока подсознание не воспримет его как приказ и не начнет воздействовать на ваши мысли, чувства и поведение.
Повторяйте по себя снова и снова: «Я вешу столько-то килограммов. Я вешу столько-то килограммов. Я вешу столько-то килограммов». Когда вы сочетаете визуализацию и аффирмацию с ежедневными действиями, направленными на достижение и удержание идеального веса, тогда ваше движение к идеальному состоянию здоровья значительно ускорится почти без всяких усилий с вашей стороны.
Будьте терпеливы. Не пытайтесь сбросить слишком много веса за короткий промежуток времени. Вы долго набирали вес, и так же долго вам придется его сбрасывать, чтобы потом он навсегда остался таким, каким вы хотите. Примите решение сбрасывать по 30 граммов в день, или по килограмму в месяц. Можете поставить и более высокую цель, но чем более постепенно вы будете снижать вес, регулируя свои привычки, связанные с питанием и физическими нагрузками, тем более вероятно, что вам удастся развить новые привычки, которые позволят навсегда избавиться от лишнего веса.
Главная причина, по которой люди набирают вес, заключается в том, что у них вырабатывается привычка ассоциировать питание с удовольствием. Как вы знаете, человеческая мотивация основывается на тенденции двигаться от боли к удовольствию, от дискомфорта к комфорту, от неудовлетворенности к удовлетворению. В детстве вас поощряли вкусными десертами, сладостями, когда вы доедали до конца или делали что-то другое, что нравилось вашим родителям. Став взрослыми, вы развили привычку ассоциировать счастье с вкусной едой и одобрением со стороны других людей.
Чтобы достичь идеального веса, вам нужно изменить полюса в своей подсознательной проводке. Вы должны отсоединить и заново соединить эти провода, чтобы вы получали удовольствие от того, что едите меньше и худеете. Вы должны вырабатывать положительные ассоциации между чувством умеренного голода, питанием маленькими порциями и возникающим отсюда ощущением легкости и подтянутости. Когда вы начинаете радоваться самой мысли, что вы меньше едите и больше занимаетесь физкультурой, эта привычка становится все крепче и крепче и постепенно ваши проблемы с весом исчезают.
Войти с помощью соц. сетей: