* * *

Один из лучших способов заставить глаза двигаться плавно – следить за качающимся маятником. Просто подвесьте на нитку маленький предмет над кроватью. Можно использовать что угодно: камешек, кубик, металлический шарик. Когда Вы лежите на кровати, маятник должен находиться на высоте 5—10 сантиметров над головой. Пусть он качается в разных направлениях или кругами. Большая амплитуда расширяет поле зрения, но маленькая тоже полезна. Очень большие круги помогают в случае астигматизма.

Это так весело, что Вы захотите делать это чаще. Данное упражнение может творить чудеса. Время от времени Вы можете делать пальминг или воображаемые раскачивания с закрытыми глазами. Если у Вас дальнозоркость или близорукость, то маятник должен двигаться с большой амплитудой по направлению к Вам и от вас. Это позволяет косым глазным мышцам незаметно приспосабливаться к близкой и дальней дистанциям. Выполняйте упражнение, пока оно доставляет Вам удовольствие.

Чем выше Вы повесите маятник, тем больше будет размах. Чем меньше предмет, тем дольше он будет качаться. Металл подходит лучше всего. Спичечный коробок, заполненный свинцовыми шариками, будет качаться долго.

Самая подходящая фигура – это куб, который Вы можете сделать сами из глины. Приклейте большие заглавные буквы (вырежьте их из журнала) на каждую из четырёх сторон.

Первое время выполняйте упражнение только по несколько минут, избегая напряжения. Постепенно, день за днём, неделя за неделей Вы разовьёте силу и гибкость глазных мышц.

29. Обычный день

Помните, Вы должны выполнять только те упражнения, которые Вам нравятся и которые расслабляют Ваши глаза! Главная цель этой книги – отучить Вас постоянно напрягаться! Забудьте свой школьный опыт: чтобы быть хорошим учеником, не нужно заставлять себя что-то делать. Просто помните про внешние глазные мышцы и делайте что-нибудь для их расслабления.

В этом разделе Вы не найдёте строгих ограничений. Вместо этого, Вы научитесь составлять свой собственный комплекс из богатого меню упражнений и изобретать их новые вариации. Если брызги прохладной воды расслабляют глаза – хорошо! Если нет, то используйте тёплую воду. Если глаза расслабляются, когда на закрытые веки падают солнечные лучи, – хорошо! Если нет, осторожно приучайте к этому каждый глаз по отдельности. Если перфорированные очки снижают напряжение, то это хорошо! Если нет, носите их по несколько минут в день, пока Вы к ним не привыкнете.

Если Вам нравится пальминг, делайте его как можно чаще. Возможно, Вы хотите делать его по несколько минут в час (каждый час устанавливайте электронный таймер). Вам может понравиться делать пальминг, наклонившись как мусульманин во время молитвы! Используйте своё воображение, станьте снова озорным ребёнком. Периодически делайте соляризацию.

Рассматривайте следующее меню только как список возможностей. Не старайтесь втиснуть много упражнений в один день. Вы сами знаете, что расслабляет Ваши глаза, а что – нет. Обратитесь к разделу, в котором описывается именно Ваше заболевание (часть III).

Набросайте на бумаге те пункты из меню, что Вы хотите включить в свой распорядок дня. Повесьте листок на видное место. Почему бы не сделать это прямо сейчас… пока не забыли?

Меню

– Утром, лёжа на кровати, накройте закрытые глаза мягкой тёмной тканью. Помните о мышцах вокруг глаз. Почувствуйте, как Ваши глаза расслабляются, когда Вы думаете о приятном. Затем полностью расслабьтесь, пока не прочувствуете это всем телом и умом.

– Когда встанете, двигайте глазами плавно, легко, непринуждённо. В течение дня обрисовывайте, сканируйте и переводите взгляд на разные предметы. Ни в коем случае не напрягайтесь и не всматривайтесь. Помните, что напряжение не только портит Ваше зрение, здоровье и самочувствие, но и снижает трудоспособность.

– Когда почистите зубы, плесните прохладной водой на (закрытые или открытые) глаза. Это полезно для нервов и кровообращения.

– После завтрака на минуту сядьте и расслабьтесь с закрытыми глазами, в мельчайших подробностях представляя то, что Вы только что ели.

– Обратите закрытые глаза к утреннему (и дневному) солнцу, медленно двигая головой в стороны. Если нет солнца, поместите обычную лампу в 100 Ватт на удобном для Вас расстоянии. Лучше использовать «полноспектровую лампу» (обычная лампа накаливания), но не ультрафиолетовую или другие специальные лампы. Если глаза чувствительны к свету, начните постепенно с одного глаза, потом переходите на другой.

– В течение дня несколько раз делайте пальминг, старайтесь увидеть абсолютную темноту. Несколько секунд энергично трите руки, чтобы разогреть их. Когда пальминг сделать невозможно, просто закройте глаза на несколько секунд. Потом моргайте примерно каждые пять секунд. Это расслабляет и увлажняет глаза.

– Упражняйтесь с маятником. Лежите под ним и следите за его вращением (большими или маленькими кругами). Затем сядьте напротив него и качните его так, чтобы он двигался к Вам и от Вас. Время от времени закрывайте глаза и продолжайте выполнять упражнение с воображаемым маятником.

– Повесьте игровые таблицы в нескольких местах, где Вы часто их будете видеть. Просто смотрите на строчки, не пытаясь их прочитать. Сначала двумя глазами, потом каждым по отдельности. Воспринимайте буквы как чёрные фигуры.

– Делайте повороты напротив окна пять минут. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Поворачивайте верхнюю часть тела из стороны в сторону по счёту «семьдесят два… семьдесят два… семьдесят два…», чтобы расслабить спину и шею. С каждым поворотом Вы видите то одну стену, то другую. Близкие объекты мелькают перед глазами быстрее, чем дальние, и сливаются, как проезжающий мимо поезд. Когда глаза расслабляются, они перестают задерживаться на предметах, руки двигаются непроизвольно.

– Дома носите перфорированные очки, постепенно привыкайте к ним. Сначала рисунок «пчелиных сот» из дырочек может раздражать. Но через некоторое время Вы перестанете его замечать. Первое время носите их по несколько минут в день.

– Когда Вы читаете, смотрите телевизор или работаете, время от времени водите глазами по сторонам. Переводите взгляд с близких объектов на дальние, и наоборот. Когда приходится долго сидеть, встаньте, пройдитесь по комнате. Сделайте хорошую растяжку, подвигайтесь, разомните всё тело.

– Несколько раз в день кончиками пальцев мягко массируйте кожу вокруг глаз, переносицу и лоб. Потрите веки не больше нескольких секунд.

– Помните, что смех расслабляет глаза и расширяет кругозор. Он освобождает от беспокойств и предрассудков. Смех улучает самочувствие, привносит успех в Вашу жизнь и способствует восстановлению зрения.

– Чаще упражняйтесь с игровой таблицей. Переводите взгляд с одной буквы на другую, так же делайте это мысленно с закрытыми глазами. Посмотрите на букву, запомните, какая она чёрная. Теперь закройте глаза и представьте эту букву абсолютно чёрной.

– Хотя бы раз в день закрывайте глаза и представляйте свой любимый пейзаж. Больше времени проводите на природе, где Вы чувствуете себя, как дома, среди растений, цветов и деревьев. Пусть глаза отдыхают, глядя на успокаивающие зелёные оттенки.

– Каждый день не меньше получаса уделяйте на физические упражнения, велосипедную или пешую прогулку, танцы или плавание. В дождливые дни Вы можете танцевать дома, одни или в компании, под живую народную музыку. Играйте в игры с мячом.

– Читайте строчки в игровой таблице до той, которую хорошо видите, затем несколько минут делайте пальминг. Откройте глаза и представьте эту строчку абсолютно чёрной. Потом скажите: «Конечно, я не могу прочитать следующую строчку, но сейчас я вижу, что эти буквы тоже абсолютно чёрные». Затем начните читать эту строчку и, если получится, следующую.

– Вечером, лёжа в кровати, накройте глаза мягкой тёмной тканью и представьте абсолютную темноту. Вспомните в цвете и в подробностях три приятных события, произошедших за день. К своему удивлению, Вы обнаружите, что даже в неудачный день у Вас было, по крайней мере, три приятных случая, за которые можно быть благодарными.

– В положении лёжа Вы можете полностью расслабиться, как описывается в разделе 24: выдыхайте через всё тело и стопы несколько минут.

– Постарайтесь уснуть в удобном положении, расслабив глаза. Тогда Вы проснётесь отдохнувшими и бодрыми, Вам не понадобятся такие искусственные стимуляторы, как кофе и никотин.

Ваш девиз на каждый день:

Я думаю и делаю только то, что позволяет моим глазам расслабляться.

Напишите этот девиз фломастером на листке бумаги и повесьте его в своей спальне. Избегая мыслей и действий, которые заставляют Ваши глаза напрягаться, а Вас – волноваться, Вы улучшаете не только Ваше зрение, но также и Ваше здоровье, благосостояние и успех в повседневной жизни.