Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Если психическое напряжение – основная причина плохого зрения, то физическое напряжение – это симптом. Напряжение может быть подсознательным или едва заметным. Оно может ощущаться на глазах, лице, шее и плечах, в области груди и живота, вдоль позвоночника.
Когда Вы напряжённо всматриваетесь, то склонны вытягивать шею вперёд, дыхание перестаёт быть глубоким, позвоночник как будто теряет гибкость. Дыхание становится учащённым, такое ощущение, что каждый вдох заполняет воздухом только верхнюю часть лёгких, как будто Вы боитесь вдыхать и выдыхать полной грудью.
Вот почему смех даёт ощущение свободы, раскрепощения. Он заставляет ритмично выталкивать из себя весь воздух, и каждый раз Вы снова глотаете его, полностью заполняя лёгкие. Вы смеётесь, когда напряжённая ситуация вдруг разрешилась, когда Вы задержали дыхание и снова начали дышать. На самом деле, смех – хорошее лекарство: он расслабляет, обогащает кровь кислородом, способствует пищеварению, делает Вас счастливее и помогает видеть лучше. Некоторые госпитали в США организовали «комнаты смеха» и проводят «семинары смеха», так как было замечено, что пациенты выздоравливают быстрее, если часто смеются.
Чтобы расслабить множество мышц в области шеи, плеч и позвоночника, нужно развить привычку «раскачивания». Пять минут раскачиваний в день помогут не только исправить зрение, но также снять усталость, дискомфорт или боль. Лучше делать упражнение, стоя напротив окна, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно поворачивайте верхнюю часть тела в сторону, пока не увидите стену. Теперь повернитесь в другую сторону, к противоположной стене, совершая поворот в 180°.
Продолжайте поворачиваться слева направо в лёгком ритме, уделяя примерно по две секунды на каждый поворот. Вначале Вы можете считать «семьдесят два, семьдесят два, семьдесят два, семьдесят два…». Если Вы регулярно будете делать повороты две минуты утром и две минуты вечером, напряжение глаз и спины начнёт исчезать. Ваш сон станет более глубоким, а сновидения – приятными.
Расслабьте глаза и не смотрите на определённые предметы во время поворотов. Пусть всё мелькает перед глазами. Сначала Ваши глаза могут беспокойно цепляться за тот или иной предмет. Но по мере расслабления, окружение сольётся в одну горизонтальную смазанную полосу, как если бы мимо промчался скорый поезд.
Во время раскачивания спина должна быть прямой, но гибкой, пусть голова свободно поворачивается вместе с телом. Чтобы найти правильное положение, можно представить, что Вашу голову тянут вверх воображаемой верёвкой. Руки опущены и расслаблены.
Когда Вы напрягаетесь, позвоночник обычно сгибается, голова тянется вперёд. Если напряжение держится неделями, месяцами и годами, Ваш позвоночник может привыкнуть к такому состоянию. В некоторых странах это считается нормой. Вернуть позвоночник в естественное нормальное положение возможно, для этого может понадобиться ежедневно выполнять специальные упражнения. Даже если у Вас искривлён позвоночник, Вы можете снова научиться двигаться естественно и непринуждённо и в то же время улучшить зрение.
В некоторых книгах по фитнесу рекомендуются сложные дыхательные упражнения, в которых нужно засекать время и задерживать дыхание, глубоко вдыхать и выдыхать, и т. д. Дыхательные упражнения в некотором отношении полезны, но они никак не влияют на зрение. Большинство из них только увеличивает внутреннее напряжение, причину Вашего плохого зрения. То же можно сказать и о других физических упражнениях, требующих самоконтроль, дисциплину, подавление непроизвольной реакции. Когда дело касается исправления зрения, Вы получите лучшие результаты, благодаря простым и приятным упражнениям.
Из раздела 12 Вы узнали, что частое переключение внимания с одного объекта на другой способствует улучшению зрения. Можете переводить взгляд справа налево, с близких предметов на дальние или вверх и вниз. Из раздела 27 Вы узнали, что можно снизить напряжение мышц вокруг позвоночника, стоя напротив окна и медленно поворачивая верхнюю часть тела сначала в одну сторону, затем в другую по счёту «семьдесят два… семьдесят два… семьдесят два…»
Сейчас Вы можете попробовать другой вид раскачивания, который делается только глазами или головой. Для начала пусть взгляд «раскачивается» между двумя стульями или двумя окнами. Вы просто водите глазами, не сосредотачиваясь ни на чём конкретном. С каждым движением глаз окружающие предметы проносятся мимо Вас в противоположном направлении. Попробуйте то же самое с двумя деревьями, двумя книгами или двумя большими буквами на игровой таблице.
Сначала Вы по привычке можете цепляться взглядом за предметы, которые мелькают перед Вами. Но через несколько минут перестанете и расслабитесь. Постепенно начнёт казаться, будто всё Ваше тело двигается ритмично, как ребёнок в колыбели. Чередуя раскачивание и пальминг, Вы усилите положительный эффект, и периодически будете ощущать временные прояснения зрения.
Поделав это упражнение несколько минут, Вы можете разнообразить его и достичь большего расслабления, выполняя следующие раскачивания, по двадцать раз каждое:
– Начните с больших расстояний: делайте раскачивания от одного края поля зрения до другого, постепенно уменьшая расстояние.
– Работайте только одним глазом, закрывая второй глаз.
– Закройте оба глаза, мысленно делайте раскачивание между двумя предметами, которые Вы только что видели.
– Чередуйте воображаемые и визуальные раскачивания, сохраняя одну и ту же окружающую обстановку в обоих случаях.
– Выполняя упражнение, мельком смотрите на игровую таблицу и представляйте, что Ваше зрение улучшилось. Вообразите буквы отчётливо чёрными.
– Глядя на игровую таблицу, переключайтесь с одной большой буквы на другую. Затем переходите на более мелкие буквы.
– Проделайте то же самое с предметами, которые видите за окном: деревьями, машинами, людьми.
– Время от времени моргайте и смотрите в сторону.
– Остановитесь, как только почувствовали напряжение или усталость. Сделайте пальминг или перенесите занятия на потом.
– Раскачивание всегда должно выполняться легко, без усилий. Чем больше Вы расслаблены, тем скорее восстановятся Ваши глаза.
Войти с помощью соц. сетей: