25. Защита глаз

Ваши глаза – самые важные и самые уязвимые органы восприятия. До 80% информации мы получаем через глаза. Процесс видения чрезвычайно сложен. Когда у Вас зрительный дефект, Вы особенно трепетно относитесь к защите глаз. Например, Вы можете спрашивать себя, нужно ли избегать… яркого солнечного света… неонового света… чтения при слабом свете… чтения лёжа или в транспорте… частого просмотра телевизора… долгой работы за компьютером… выполнения мелкой работы… вспышек света… ультрафиолетового и других излучений.

Солнечный свет, в общем, полезен для глаз, хотя из-за зрительного дефекта глаза могут стать более чувствительными к свету. Достаточно около часа в день, чтобы солнечные лучи принесли пользу глазам и телу. Естественный свет так же необходим для здоровья, как свежая пища, чистые воздух и вода. Чтобы избежать агрессивного полуденного солнца и облучения ультрафиолетом, можно использовать кепку, шляпу или козырёк. Это проще и эффективнее очков, за которыми зрачки остаются широкими и подвергаются влиянию вредных лучей.

Искусственный свет отличается от солнечного неполным спектром, что сказывается на здоровье глаз и всего тела. Особенно вреден неоновый свет, поэтому лучше использовать лампы накаливания или полноспектральные лампы.

Когда глаза часами смотрят на экран компьютера или телевизора, они неподвижны, потому что расстояние и угол зрения почти не меняются. Старайтесь чаще отрывать глаза от экрана, осматривайте комнату и вид за окном. Закройте глаза, расслабьте плечи, поворачивайте голову в разные стороны. Кроме того, сознательно выбирайте то, что смотрите. Многое из того, что Вы видите на экране, увеличивает психическое напряжение, причину Вашего зрительного расстройства. Вы можете думать, что развлекаетесь или получаете информацию, но часто вместо этого Вы волнуетесь или расстраиваетесь. Вредное излучение от телевизора также усугубляет проблему.

Тусклый свет сначала может напрягать глаза. Но чтение при тусклом свете может быть полезным, если делать это не спеша, расслабившись. При плохом освещении глаза могут видеть хорошо, только если расслаблены. Это хорошая тренировка, особенно если читать мелкий шрифт!

Мелкий шрифт или мелкая работа требует напряжения глаз. На самом деле, это может улучшить Ваше зрение. Как при тусклом свете, Вы можете видеть мелкие детали только тогда, когда Ваши глаза полностью расслаблены. Если Вы избегаете напряжения, они научатся хорошо видеть. Но если Вы переборщите, начнёте напрягаться, то не достигнете желаемой цели.

Резкие вспышки или изменения яркости света могут стимулировать и укреплять глаза, если контрастность не слишком резкая. Но если долго смотреть на солнце или другие источники света, то это может временно ослабить Ваше зрение.

Чтение лёжа и в транспорте считается вредным. Но если это делается в расслабленном состоянии, то может быть так же полезно, как чтение при тусклом свете (смотрите выше).

Глазные капли могут защитить глаза от инфекции и пыли. Поэтому обычно Вы не нуждаетесь в них. Самые лучшие в мире капли производят Ваши слёзные железы. Каждый раз, когда Вы моргаете, Ваши веки моют и дезинфицируют глаза природной жидкостью. Если глаза склонны к сухости, возможно, Вы моргаете недостаточно часто и напрягаетесь, когда смотрите. Здоровые глаза моргают примерно каждые пять секунд. Некоторые рекламируемые капли быстро портятся и становятся токсичными по истечении срока годности.

Громкий шум тоже может повредить зрению, хотя Вы можете об этом не знать. Неплохо было бы иметь при себе пару бирушей, когда некуда деваться от шумных соседей, гула транспорта или громкой музыки. Даже во время долгого перелёта в самолёте можно защититься от шума. Бируши должны быть твёрдые и воздухонепроницаемые, не из поролона.

26. За компьютером

Многие из тех, кто сидят часами за компьютером, начинают жаловаться на усталость глаз, головные боли или ухудшение зрения. Хотя работа за компьютером предполагает сосредоточенность и напряжение, Вы можете избежать этого следующим образом:

– Вместо того чтобы работать до тех пор, пока не заболят глаза, время от времени отрывайте взгляд от экрана. Прислушивайтесь к своему телу и замечайте первые признаки напряжения. Часто рекомендуется делать пятиминутные паузы после каждого часа работы, но этого не достаточно, чтобы уменьшить напряжение. Ваша главная цель – избежать его возникновения.

– Периодически отрываясь от экрана, ненадолго закрывайте глаза, затем смотрите на отдалённые объекты, например, на людей, картины на стене или деревья за окном. Пусть Ваши глаза обрисовывают, сканируют, очерчивают и меняют фокус, как описано в разделе 12.

– Сидя за компьютером, особенно важно моргать. Норма – каждые пять секунд. Если Вы не ждёте клиентов, то можете иногда закрывать, широко открывать и зажмуривать глаза. Не стискивайте зубы, держите рот приоткрытым. Если хочется зевать, зевайте.

– Двигайтесь сидя, часто меняйте положение, чтобы найти самое удобное. Спина и плечи должны быть расслабленными и гибкими. Голова должна легко поворачиваться, не тяните шею вперёд. Для этого Вам придётся передвинуть монитор или поменять кресло. Не сидите за компьютером по несколько часов подряд.  – отличная программа, которая предназначена для того, чтобы побудить Вас заботиться о своём здоровье на работе, в офисе и в течение дня.

– Поставьте экран так, чтобы подняв глаза, Вы видели проход или окно. Для нормальной работы глазам постоянно требуется фокусироваться на разной дистанции. Чем чаще они смотрят на приятные вещи, пейзажи и виды, тем лучше. Растения или цветы у компьютера создают благоприятную рабочую атмосферу.

– Следите за тем, чтобы на Вашем экране не было бликов от ламп, окон или других ярких предметов. У плоских экранов меньшая отражательная способность, к тому же, не такое вредное излучение. Присмотритесь к отражениям до того, как включить компьютер, потом перемещайте лампы, мебель или жалюзи до тех пор, пока блики не исчезнут. Если это не решит проблему полностью, подумайте о приобретении качественного небликующего экрана, подходящего под ваш монитор.

– В комнате должно быть приятное освещение. Не нужно, чтобы экран излучал свет на тёмном фоне. Контрастность самого экрана не должна резать глаза. Когда Вы набираете текст на компьютере, бумажный вариант должен находиться справа или слева от экрана на том же уровне. Если есть необходимость, можно направить на него лампу.

– Если расстояние до экрана такое, что Вы не можете читать текст в обычных очках, Вам понадобится ещё одна пара очков для работы за компьютером.