Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Когда я начала изучать связь соцсетей и депрессивных симптомов, я поразилась, как много ученых настроены против социальных медиа. И это в XXI веке, когда с помощью соцсетей и больших данных предсказывают, как будет развиваться эпидемия болезни, или оценивают последствия землетрясений.
В 2016 году ученые из Медицинской школы Питтсбургского университета опубликовали данные опроса 1787 человек 19–32 лет, чтобы выявить закономерность между использованием социальных сетей и уровнем депрессии. Правда, исследователи сразу оговорились, что люди не только используют различные соцсети, у которых есть свои особенности, но и по-разному взаимодействуют в них. Ученые выяснили, что связь действительно есть. У людей, которые больше времени проводят в социальных сетях, уровень депрессии действительно выше. Это не значит, что социальные сети усиливают депрессию (как кинулись бы писать таблоиды): возможно, люди, страдающие от болезни, ищут там помощь и поддержку.
Действительно, существует стойкое предубеждение. Соцсети — зло: чем больше времени им уделяешь, тем быстрее теряешь связь с реальностью и превращаешься в депрессивного киборга. Этим нас пугали еще двадцать лет назад, когда проводили исследования о влиянии интернета вообще. Тогда же выяснили: чем больше подросток зависает в Сети, тем меньше времени — о, ужас! — проводит с семьей. Правда, тогда речь больше шла о видеоиграх, так как социальных сетей, какими мы их знаем сегодня, еще не было.
А вот и хорошая новость: использование социальных сетей к депрессии не приводит. Тейлор Хеффер из Университета Брока в Канаде в 2019 году опубликовал результаты очень интересного долгосрочного исследования, в котором изучал взаимосвязь между депрессией и соцсетями. «Для вывода о том, что социальные сети вызывают депрессию, необходимо наблюдать за одними и теми же людьми некоторое время», — пояснил автор.
Ученые собрали две группы участников: подростки (594 человека) и студенты (1132 человека). Подростков опрашивали раз в год на протяжении двух лет, а студентов — тоже ежегодно, но на протяжении шести лет. Вопросы касались того, сколько времени участники исследования проводят в соцсетях в будни и выходные, а также как часто они смотрят телевизор, занимаются спортом и сколько времени уделяют домашней работе.
Одновременно ученые оценивали уровень депрессии респондентов. В итоге выяснилось, что независимо от возраста нет никаких признаков того, что социальные сети приводят к депрессии. Гораздо больше риск заболевания зависит от того, чем именно люди занимаются в соцсетях и какие эмоции при этом испытывают.
К таким выводам ученые приходили и раньше. Систематический обзор (подбор и изучение исследований, объединенных общей темой) 70 разных работ, опубликованных с 2005 по 2016 год, показал следующее. Позитивное общение, социальная поддержка и чувство общности в соцсетях снижают уровень депрессии и тревожности. В то же время негативное общение, сравнение себя с другими пользователями связаны с повышенным риском депрессии. Все зависит от качества взаимодействия, а не от времени, которое вы проводите в соцсетях.
Люди с психологическими проблемами могут найти поддержку среди пользователей, испытывающих подобное. Любое психическое заболевание — это до сих пор стигма, и мало где можно свободно обсуждать свои проблемы, не боясь быть осмеянным или отвергнутым.
Расскажу свою историю. Она не связана с депрессией напрямую, но хорошо иллюстрирует, насколько разными могут быть социальные сети. У меня был тяжелый период. Я отправилась к родителям на пару дней: мы живем далеко друг от друга, так что видимся раз в несколько лет. С самого начала все пошло наперекосяк. Я не спала. Непрекращающиеся мышечные спазмы в ступне не давали задремать ни на минуту. Вообще мало что в моей жизни было хуже депривации сна. Мозг не «перепроверяет» твои системы, и организм начинает «сыпаться», ты все время раздраженная и разбитая. Я знала, что это один из новых симптомов рассеянного склероза, но понятия не имела, что с этим делать. Стало понятно, что надо менять билеты и скорее вылетать в Москву.
Я сидела в аэропорту, ждала объявления моего рейса, который переносили уже три раза, и читала посты в Instagram с хештегом . Люди описывали жизнь с болезнью, с которой мне только предстояло познакомиться поближе. Я видела, что эмоции некоторых из них были очень близки к моим. Это приносило облегчение — чувство, что я не одна в дерьмовом мире рассеянного склероза. А потом я написала первой попавшейся женщине, чей профиль был полностью посвящен этому заболеванию, Ольге Бекер. Написала ей, что мне плохо, и спазмы в ноге, и рейс переносят, и я бесконечно устала…
Совершенно незнакомый мне человек, с которым меня объединяла только болезнь и Instagram, меня поддержал. И это было важно. Для той меня, которая сидела в аэропорту, пережила четыре почти бессонные ночи, с ломотой во всем теле от усталости, в слезах, в отчаянии, — это было невероятно важно. Я получила помощь и поддержку от человека, который знал, что я испытываю.
Здорово найти онлайн-группу поддержки, где люди делятся своими способами справиться с кризисом. Такие группы напоминают, что вы не одиноки, что через темные туннели депрессии или хронической болезни уже проходил кто-то до вас.
В английском есть два чудесных слова, которых пока нет в русском: «постеры» (posters — те, кто пишет) и «луркеры» (lurkers — те, кто просто наблюдает, но не участвует в обсуждении). Статистически луркеров всегда больше. Онлайн-группы поддержки помогают не только в эмоциональном плане, но и в социальном. Так или иначе, мы выстраиваем новые связи, образуем новую (или поддерживаем старую) стаю, что для нас, обезьян, залог выживания.
Интересно, кто получает от таких групп больше: те, кто активно пишет посты и комментарии, или те, кто молча следит за дискуссиями? Этим вопросом задались ученые из Ноттингемского университета (Великобритания). В 2011 году они опросили почти 300 пользователей, состоящих в группах поддержки людей с бесплодием. Они «измерили» их уровень одиночества, стресса, социальной поддержки и удовлетворения браком. Исследователи выяснили, что, по сравнению с постерами, луркеры посещают группы реже, и общая оценка удовлетворения у тех, кто предпочитает просто наблюдать, ниже. И все же по всем остальным показателям луркеры и постеры оказались примерно на одном уровне. Другими словами, даже просто чтение постов и комментариев к ним может оказаться полезным.
В том же году к похожему выводу пришли ученые из Японии. Они оценили эмоциональное состояние постеров и луркеров в онлайн-группе для больных раком груди. Да, если вы активно участвуете в переписке, отвечаете на комментарии и пишете посты, то получаете больше эмоциональной поддержки, но и просто читать тоже неплохо.
Выводы делайте сами. Если у вас достаточно сил, чтобы делиться с другими эмоциями и мыслями, сделайте это. Взамен вы получите поддержку, которую, возможно, не решаетесь попросить у близких. И для этого не нужно выходить из дома, приглашать на кофе или звонить по телефону.
У меня есть три важных правила онлайн-общения. Про себя я называю их правилами эмоциональной гигиены. Например, я не читаю «депрессивные» сети. С началом болезни я почти ушла из Facebook, где моя лента состояла сплошь из политических дебатов или жутких новостей. А если там появлялось что-нибудь о жестоком обращении с животными, потом меня нужно было вовсе собирать по кусочкам. В конце концов я перестала общаться там совсем и переместилась в Instagram, где лента была меньше, а красивые картинки действовали успокоительно.
Я не утверждаю, что Instagram лучше, чем Facebook или «ВКонтакте». Речь о том, что одна соцсеть меня угнетала, а другая — нет. И если у меня остается неприятное послевкусие после какого-то ресурса, я оттуда ухожу. Это первое правило.
Второе — не ввязываться в сетевые споры. Я и прежде не была любительницей диванных боев, но во время депрессии стала очень ранимой. Если кто-то начинал со мной спорить, я просто уходила из треда. Или отправляла спорщика в бан. Мой профиль, и кого хочу — того удаляю.
Третье правило эмоциональной гигиены — отключить уведомления соцсетей. Если вам, как и мне, тяжело от обилия входящих сообщений, особенно если соцсеть используется и для работы, просто отключайте звук уведомлений после рабочего дня и на ночь. В какой-то тревожный момент мне казалось, что социальные сети управляют моим вниманием, что другие люди заставляют меня отвлекаться и беспокоиться. И тогда я решила, что теперь установлю контроль над общением. Даже если поначалу вам будет тревожно от того, что вы не получите сообщение немедленно («А вдруг там что-то важное!»), постепенно вы привыкнете, и жизнь станет спокойнее.
Главный принцип любого общения, когда вы в депрессии, — брать и принимать. Помощь, ресурс, энергию… Все, что так или иначе может поставить вас на ноги. Совет Воланда «Сами предложат и сами все дадут» здесь не работает. Просите. Берите. Это не стыдно и не унизительно — это ваш способ выжить.
Вы придете в себя — тогда и отблагодарите.
Войти с помощью соц. сетей: