Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Первым делом подумайте о чем-нибудь крайне неприятном. На этот раз постарайтесь вспомнить или представить нечто вам противное до содрогания, до ужаса: гнусное убеждение, унижающего вас мерзавца или злодея либо ситуацию, в которой вы бы в жизни не хотели оказаться. Помимо колеса эмоций приготовьте на этот раз еще и часы с секундомером, поскольку упражнение состоит из четырех шагов, на выполнение каждого из которых отводится ровно три минуты. В идеале лучше попросить кого-нибудь вас проконтролировать (не мешая), чтобы засек за вас время и убедился, что на каждый шаг вы тратите не больше, но и не меньше трех минут.
Шаг 1. Состояние негативной оценки
Пусть ваш напарник засечет три минуты по секундомеру. Все эти три минуты вслух называйте всё, что вас не устраивает в том, чему вы противитесь: чем оно плохо, что в нем невыносимо для вас, как это мучительно, какие чувства у вас вызывает, почему это дурно. Ругайте последними словами!.. По истечении трех минут посмотрите на колесо эмоций и определите свои ключевые чувства в состоянии негативной оценки. Затем попросите напарника вас отвлечь и помочь сбросить это состояние. Пусть он или она поможет вам встряхнуться, или задаст абсурдный безотносительный вопрос с числами на засыпку (например, «сколько полосок на шкуре у зебры?»), или попросит вас вслух посчитать в обратном порядке от десяти до одного.
Шаг 2. Состояние любопытства
Пусть ваш напарник снова засечет три минуты. Теперь разожгите в себе любопытство к ситуации. Откуда всё идет? Как дошло до такого? Чем она интересна? Чем давно знакома? Что хорошего из нее проистекает?.. По истечении трех минут, глядя на колесо эмоций, определите свои ключевые чувства в состоянии любопытства. Затем с помощью напарника сбросьте это состояние. Пусть он поможет вам встряхнуться, или отвлечет абсурдным вопросом с числами (например, «сколько пятен у леопарда?»), или попросит вас вслух сосчитать от десяти до одного.
Шаг 3. Состояние изумления
Пусть напарник снова засечет три минуты, а вы начинайте изумляться тому, до чего дошла ситуация: «Ничего себе! Вот это да! Диву даешься! Уму непостижимо! Что же это меня так захватило? Ну и как оно мне?..» По истечении трех минут, глядя на колесо эмоций, определите свои ключевые чувства в состоянии изумления. Затем с помощью напарника сбросьте это состояние. Пусть он поможет вам встряхнуться, или снова отвлечет вопросом с числами (например, «сколько песчинок на пляже?»), или попросит вас вслух сосчитать от десяти до одного.
Шаг 4. Состояние полноценного понимания и благодарности
Пусть напарник вновь засечет три минуты, а вы глубоко вдохните и отдайте ситуации должное, оцените по достоинству все ее плюсы: «Да! Если бы не это, так ничего и не понял бы! Очень помогло выйти на новый уровень! Ух ты! Спасибо огромное!» Высказывайте подряд всё позитивное, что ощущаете по мере восхваления ситуации. По истечении трех минут, глядя на колесо эмоций, определите свои ключевые чувства в состоянии полноценного понимания и благодарности. Затем с помощью напарника выйдите и из этого состояния. Пусть он поможет вам встряхнуться, или отвлечет вопросом типа «а какое твое любимое число?», или попросит вас вслух сосчитать от десяти до одного.
Ну а теперь, чтобы новое эмоциональное состояние прижилось, закрепим его коротким и простым упражнением под названием «рамка исхода». Заключается оно в том, что вы, как в рамке видоискателя, создаете перед собой ясную картинку – видение себя в новом, желаемом состоянии (ЖС) – и погружаетесь в эту новую реальность, наслаждаетесь ею всей полнотой чувств: зрением, слухом, осязанием оказываетесь в ЖС – и пребываете в нем не менее пятнадцати минут.
Ясный образ ЖС нам необходим, поскольку, перестав сопротивляться, мы нуждаемся в новой траектории движения вперед. Вы же помните: человек ищет, где лучше, и всегда выбирает из имеющихся в меню вариантов тот, который обеспечивает максимально комфортное самочувствие. Использование рамки исхода для фиксации ЖС как раз и служит для нас способом добавления вариантов выбора в наше меню. Глубокое погружение в механизмы использования этого инструмента нас ждет в главе 6, а пока что просто ответьте на нижеприведенные вопросы, и вы тем самым уже создадите рамку исхода и направите высвобожденную только что в результате отбрасывания сопротивления энергию в конструктивное русло.
1. Чего бы вам хотелось? Назовите нечто, что вы способны создать и поддерживать самостоятельно и без посторонней помощи, причем полезное для себя и достижимое в разумные сроки: например, проводить больше времени наедине с собой.
2. Что это вам даст? Какую пользу принесет? Какие ощущения? Например, поможет расслабиться, добавит радости и здоровья.
3. Как вы поймете, что получили искомое? По каким критериям будете об этом судить? Как именно улучшится ваш мир после достижения желаемого? Например, по субботам у вас появятся два лишних свободных часа для прогулок на природе, а ежедневно – по полчаса на чтение перед сном.
4. Когда, где и с кем вам бы этого хотелось? В каком объеме и в какие именно часы? Хотите ли вы иметь это дома, на работе или и там, и там?
5. Чем ценным для себя вы при этом рискуете? Чего можете лишиться? Трезво оцените риск. Что может измениться? Какие побочные эффекты возможны? Готовы ли вы к риску или потерям? Вдруг придется в чем-то отказывать семье? Или ограничивать себя ради здоровья? Или рисковать дружбой ради нового образа жизни?
6. Каковы ваши следующие шаги? Пора ведь уже переходить к действиям. Какие пункты вы включите в план претворения желаемого в реальность? Возможно, есть смысл включить в календарь какие-то регулярно повторяющиеся действия, а затем обсудить их с близкими и заручиться их поддержкой.
7. Какие чувства вы теперь испытываете? Возьмите в руки колесо эмоций и определитесь со своими переживаниями. Что вы испытывали, предпринимая умышленный маневр по переходу от сопротивления к согласию и от согласия к желанию? Обратите внимание, что ваши переживания точно соответствуют тому, как вы их называете. Вы сами определяете свой чувственный опыт. Такова сила наших представлений. Такова ваша сила.
Теперь, получив хорошее представление о роли внутреннего сопротивления, энергии эмоций и простоте изменения нашего эмоционального состояния и настроя с помощью маневренного управления сознанием, начнем учиться тому, как нам жить, чтобы желаемое эмоциональное состояние оставалось с нами всегда и везде.
1. Сопротивляясь чувственному опыту, мы ведем себя как несмышленый ребенок, попавшийся пальцами в китайскую ловушку. Первая реакция жертвы – изо всех сил вытягивать пальцы обратно, сопротивляясь, но от этого силок затягивается еще туже.
2. Чтобы ослабить внутреннее сопротивление, мы должны согласиться с опытом своих переживаний в текущим со стоянии (ТС). Наше согласие отнюдь не подразумевает одобрения, принятия, смирения, капитуляции и близких им чувств, – это лишь признание действительного положения вещей без примеси каких-либо иных эмоций или суждений.
3. Вам не ослабить сопротивление, не разобравшись со своими переживаниями в настоящем. При помощи колеса эмоций можно вычленить и определить свои чувства, прекратить отрицать переживания и противиться ощущениям.
4. Освободившись от сопротивления собственному опыту, можно переходить к использованию таких инструментов, как маневры сознания и рамка исхода, помогающих двинуться в желаемом направлении. Чтобы прочувствовать и укоренить в себе ощущение желаемого состояния (ЖС) и расширить меню вариантов выбора, не пожалейте хотя бы четверть часа на визуализацию ЖС с помощью рамки исхода.
• Мы противимся вещам, ситуациям или людям, которые, как нам кажется, вредят и причиняют боль или угрожают нашей безопасности, общности или значимости.
• Сломить внутреннее сопротивление нельзя, но можно от него избавиться, придя в согласие с собой. И речь идет не о смирении, а о простом признании реальности.
• Сознавая, какие именно эмоции мы испытываем, мы обретаем власть над ними и способность их трансформировать.
• Фокусируясь на чем бы то ни было, мы лишь подливаем масла в огонь. Вот и пытаясь подавить негативные эмоции, мы их только подпитываем и усиливаем.
• Наши переживания суть то, как мы их называем. Мы сами даем определение своему опыту. Вот насколько сильны наши представления. Но в этом же и наша сила!
В разделе этой главы на сайте www.PowerYourTribe.com вы найдете следующие материалы:
• Краткая авторская видеоверсия главы
• Упражнение «рамка исхода» (Outcome Frame) (видео)
• «Алгоритм восприятия изменений на уровне организации: как это происходит?» (Organizational Change Path: Understand What’s Happening During Change) (наглядная схема)
Войти с помощью соц. сетей: