Глава 4

Почему успешные люди спят больше

Тони Шварц

Почему мы готовы пожертвовать именно сном, когда окружающий мир предъявляет нам все более жесткие требования? Мы продолжаем верить в удивительно живучий миф: если спать на час меньше, можно проработать на час дольше. На самом деле даже незначительное сокращение продолжительности сна сильно сказывается на нашем здоровье, настроении, когнитивных способностях и производительности.

Сколько часов сна вам необходимо?

Исследователи поместили нескольких участников эксперимента в комнату без окон и часов, предложив им спать в любое время, когда они почувствуют усталость. 95% испытуемых спали в сутки от семи до восьми часов. Еще 2,5% — более восьми часов. Это значит, что лишь 2,5% людей требуется менее семи часов сна в сутки, чтобы ощущать себя полностью отдохнувшими. Таким образом, это лишь один человек из сорока.

Во время бесед с участниками я часто задаю вопрос, кто на прошлой неделе несколько ночей спал менее семи часов, и большинство присутствующих поднимают руки. Так происходит в любой аудитории, будь там руководители корпораций, учителя, полицейские или государственные служащие.

Успешные люди представляют собой исключение. Как правило, они спят значительно больше остальных. Известное исследование Андерса Эрикссона, проведенное среди скрипачей, показало, что ведущие исполнители спали в среднем по восемь с половиной часов в сутки, включая 20–30-минутный сон в обеденный перерыв, а это на два часа больше, чем тратит на сон средний американец.

Ведущие исполнители также отмечали, что сон является самым важным фактором оттачивания их мастерства, если не считать репетиций.

Чем больше исследований о природе сна я изучал, тем большее значение придавал ему в собственной жизни. Теперь я прилагаю все усилия, чтобы каждую ночь спать не менее восьми часов (а лучше от восьми с половиной до девяти часов) даже во время дальних поездок.

Я по-прежнему летаю ночными «красноглазыми» авиарейсами из Калифорнии в Нью-Йорк, но засыпаю сразу после взлета, даже если приходится принимать снотворное. Возвращаясь домой в шесть-семь утра, сразу ложусь, чтобы наверстать потерянные часы сна. Я осо­знал, что лучше уж работать по пять или шесть часов со стопроцентной отдачей, чем по восемь-девять часов с шестидесятипроцентной.

Что говорят посетители сайта

Попробуйте подремать после кофе. У Lifehacker была отличная статья о коротком дневном сне. Я парамедик и уже сто лет пользуюсь этим фокусом. Возьмите небольшую чашку кофе, чтобы выпить ее быстро. Найдите место, где можно вздремнуть, а потом выпейте кофе. Установите будильник на 20 минут и убедитесь, что встанете строго по истечении этого времени. Больше вы не будете чувствовать себя обессиленным. Я знаю, что это спасло мне жизнь во время многих долгих ночных выездов. (Пост Джона.)

Выспавшись, я прекрасно себя чувствую, мне проще сосредоточиться и легче контролировать свои эмоции, что положительно сказывается на окружающих. Мне трудно вытерпеть хотя бы один день без достаточно продолжительного сна, поскольку последствия сказываются немедленно. В те редкие дни, когда я не высыпаюсь ночью, приходится правдами и неправдами выкраивать хотя бы 20–30 минут сна в обеденный перерыв. Это очень помогает.

Можно ли спать больше

Предлагаю три совета для тех, кто хочет спать больше и лучше.

• Прежде чем лечь в постель, запишите на бумаге список незаконченных дел и нерешенных вопросов, крутившихся у вас в мозгу вечером. Если этого не сделать, они не дадут вам уснуть или даже заставят проснуться среди ночи, чтобы снова и снова искать решение.
• Ложитесь спать раньше в одно и то же время. Кажется, и так ясно, не правда ли? Альтернативы этому, увы, нет. Утром вы все равно просыпаетесь в последний момент. Если не установить правило для отхода ко сну, то всегда найдется причина лечь позже, как вы делаете это сейчас.
• Начинайте расслабляться хотя бы за 45 минут до того, как выключите свет. Вы не сможете уснуть, если будете отвечать на электронные письма или заниматься другой работой. Выработайте ритуал для расслабления: выпейте чашку травяного чая, послушайте расслабляющую музыку или почитайте скучную книгу.

Тони Шварц, президент и генеральный директор Энер­ге­ти­ческого проекта; совтор книги Be Excellent at Anything (Free Press, 2011 год). Его фейсбук и твиттер: и .

Отправить